El Plan Welcome. Semana 8 en revisión


A pesar de los días festivos de Semana Santa, ha continuado normalmente la preparación para Mapoma en su octava semana. Esta ha sido una semana tipo con un kilometraje e intensidad parecido a las últimas semanas, aunque simplemente por no ir a trabajar desde el Jueves he podido descansar más aparentemente. Digo aparentemente porque a mi hija le ha dado el síndrome Sergio y me ha despertado a las 7:30 AM todos y cada uno de los días de Semana Santa.
Ha sido la primera semana de las nuevas zapatillas y hoy en la tirada larga lo he pagado con una pequeña ampolla, espero domarlas antes de dos semanas. Basta con cambiar de zapatillas para que aparezcan dolorcillos que antes nunca había tenido, ampollas y todo tipo de incidentes inesperados. Qué dura es la vida del corredor.
Ayer me llama mi hermano que también prepara Mapoma y me dice que ha terminado la Media Maratón de las K42 series, red de carreras internacionales de montaña que se celebran en Patagonia, Sahara, Gran Canaria, etc., en versión 42K y 21K. Competía en la versión de Media Maratón. La conversación fue más o menos así:
-Oye, ya terminé la carrera.
- ¿Y qué tal?
- Pues no quedé muy contento con el puesto conseguido.
-No pasa nada, una carrera de montaña no es referente para Mapoma.
- Ya, pero no quedé muy contento con el puesto.
-Pero, ¿cómo quedaste?
- Primero.
Será cabronazo, al menos las collejas que le dí de pequeño lo han hecho un hombre. Lleva una forma envidiable para Mapoma con 100K de kilometraje semanal, aunque no sé si el sub:3.00 va a ser muy agresivo.
En resumen, semana tipo completita sin ver ritmos medios por encima de 5 min/km en ningún momento. Utilizando jerga financiera, lo que antes era un soporte (5min/km) ahora se ha convertido en resistencia. Me queda una semana más y luego ya bajaré al 70% de kilometraje la penúltima semana y dos o tres salidas únicamente en la última semana. La semana ha quedado así:

  • Martes: 2x(4K suave + 4K duros). Sale el total 16 kilómetros a 4:38. (Cómo me gusta este entreno, lo haré más veces.)
  • Miércoles:14K a 4:42
  • Jueves: 13K a 4:46
  • Sábado: 14K a 4:50 (rodaje con cuestas)
  • Domingo: 22K a 4:55

Total de kilómetros de la semana: 79

Frase Zatopekiana de la semana: "Lo hace todo mal excepto ganar" (Larry Snyder, entrenador de Ohio State sobre la forma extraña de correr de Zatopek)

Mañana contadores nuevamente a cero. Espero tener domadas las zapatillas esta semana o tendré que llamar al susurrador de zapatillas.

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CONVERSATION

21 Comentarios:

  1. Jejeje... qué buena foto, Gonzalo.
    Refleja totalmente el espíritu de un corredor con la "cruz a cuestas".

    Si ves que las zapatillas te siguen haciendo daño, llévalas a un zapatero. Con un par de martillazos asunto arreglado -y la amortiguación a tomar po'lculo. Eso sí, las ampollas seguro que no te volverán a salir.

    Por lo demás, qué buenos ritmos te han salido esta semana!

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  2. Buenos ritmos. Estás fino.
    Queda mucho para domar las zapas. Para lo demás, no queda nada.
    Slds

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  3. Hola Gonzalo, menudos ritmos! Estás que te sales y vas a hacer algo GRANDE en Mapoma... qué duda cabe. Tus entrenes te avalan y tu blog te respalda como un runner con una misión que cumplir en Madrid.

    Bueno, pues ya veo que lo tienes todo bien atado excepto el vacile de tu hermano pequeño,jejeje. Es muy motivador leer este tipo de entrenamientos y la mística de un soldado del Maratón.

    Saludos desde la otra orilla.


    P.D. Por cierto olvidaste esta vez la V.S.O del post. Me voy a atrever a sugerirte mis últimas escuchas: David Bowie, el Duque Blanco y el Sr. Marley, el chico de Trenchtown allá por Jamaica, cuna de grandes velocistas.

    Saludos amigo

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  4. Bueno... Veo que estas afilando cuchillos cara al Mapoma.. Con estos ritmos que llevas, tienes claro cuál va a ser tu objetivo final...?? A seguir así...!!!

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  5. Buenos tiempos Gonzalo, estás muy bien. Espero que logres domar esas zapatillas pronto, que no te tiren el buen trabajo que vienes haciendo y que terminará aún mejor. Saludos!

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  6. ostias gonzalo ,buenos entrenos.buenas tiraditas a muy buen ritmo y el entreno del martes cojonudo,te veo muy fuerte para mapoma.salu2

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  7. Hola Gonzalo, gracias por la mención, tu hermano un crack,tus entrenos como siempre en el buen camino. Tus reflexiones de las mejores que he leído, me has hecho un adicto a tus entradas amigo. Haber si este verano confirmo el desplazamiento a las Palmas, y hacemos una quedada en la avd. Marítima con Manuel y otros compañeros que estén por la zona, pero no me deis excesiva leña que yo soy el más lento del ciberruning.
    Un abrazo amigo.

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  8. Hola Gonzalo, menudos entrenos, en Mapona te los vas a comer con patatas. Buenos ritmos y kilómetros para las piernas. Te haré caso con el consejos de las series de 5x50-100 pero no me dijiste cuanto descansar entre ambas, 30 segundos, 1 minuto? Quedaré con Manuel para vernos antes de la carrera. Un fuerte saludo y a seguir así Gonzalo.

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  9. El entreno de 2x(4K suave + 4K duros) parece interesante. Lo vi en tu anterior entrada y me dieron ganas de hacerlo. Algún día caerá.

    Saludos crack!

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  10. Muy buena esta semana, el entreno de 2x(4+4) ,yo también lo hacía pero con 2x(4+2+4)alternando suave y rápido y a mí también me gustaba. Visto los entrenos supongo que te dispones a asaltar las 3:30h en Mapoma. ánimo y a por ello

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  11. A seguir dándole, Gonzalo... nos vemos pronto en Mapoma.
    Ciao

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  12. Hola Gonzalo, que ritmitos te metes en los entrenos... tiembla Madrid. Mi enhorabuena a tu hermano.

    Un abrazo.

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  13. Con tantos kilómetros en las piernas, dedicale alguno a las zapas rebeldes que ya verás como las domas en nada.

    Lo de tu hermano no tiene nombre, je, je, je... venganza por lo de las collejas, seguro!

    Un saludo!

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  14. Estaba pensando lo mismo que comenta Miguel, no nos has puesto canción de la semana...

    Vaya ritmos que te gastas, ya no eres del club del 5 como yo...

    Un fuerte abrazo

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  15. Interesante el punto de vista de soportes y resistencias (al menos para un economista) que en el running funciona exactamente igual que en la bolsa.

    Has caído por debajo de tu antiguo soporte. No paras de crecer, y ese hambre de kilómetros hace presagiar mucha más caída. ¿Dónde estará el nuevo soporte al que podrás agarrarte dentro de un tiempo? ¿Hasta dónde "caerá" tu valor en carrera?

    Presagio que pronto habrá nuevos soportes mucho más abajo...

    un saludo

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  16. Ví lo de tu hermano esta mañana en la web de la K42 y me quedé alucinado. Que tío, a los ritmos que va en montaña creo que las cuestas del MAPOMA van a ser una mariconadilla para él.

    En cuanto a tus entrenamientos, que decir, ya no sabes lo que es rodar por encima de 5 minutos. Es una pasada.

    Sigues escaqueándote y no nos dices que marca te ronda por la cabeza. Viendo tus entrenamientos eso de "corrí un maratón hace poco y ahora voy a disfrutar" ya no cuela :-)

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  17. Hola Gonzalo, joder con tu hermano, le tuviste que dar bastantes collejas....

    Buena semana de entrenos te ha salido, seguro te llevará al Mapoma como un reloj...

    Un saludo
    Quique

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  18. vaya tela con tu hermanito. A ver si en Mapoma dice lo mismo.

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  19. Grandes ritmos Gonzalo y muy buen volumen, que buena pinta el MAPOMA que te vas a marcar.

    Un saludo y a cuidarse que no nos queda nada.

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  20. Siento haberte decepcionado, Gonzalo, no iba a las discotecas cuando eran joven y no es hora de empezar ahora; me encontraría como un pulpo en un garaje, despistado y fuera de lugar, vaya, más bien ridículo a mis ojos y a los ojos de los demás; soy bastante patoso bailando; buenos entrenos, campeón; seguro que en la maratón te sales, mucha suerte y un abrazo, nos leemos.

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  21. Gonzalo, tu hermano no tiene perdón..jajajaja. Tus entrenos son buenisimos, en MAPOMA te sales, seguro!!Espero reconocerte y poder animarte

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