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- (Mefistófeles): Bueno, qué. ¿Ya es hora de salir ahí fuera a estirar un poco las piernas, no?
- (Ariel): Ni se te ocurra, ¿pretendes lesionarte? Debes recuperar bien.
- (Mefistófeles): Pero si ya has recuperado bien, llevas seis días sin hacer absolutamente nada, te vas a convertir en "Garfield".
- (Ariel): Aunque no te duela nada, hay microroturas que necesitan un tiempo para curarse. Puedes dar paseos, nadar o hacer alguna actividad física diferente.
- (Mefistófeles): Anda ya, vas a perder toda la forma que tanto te costó adquirir. Además, ¿no has oído hablar de Dean Karnazes que se hizo 50 maratones en 50 días seguidos? y más cerca, ¿Ricardo Abad que se hizo 150 maratones en 150 días seguidos?
- (Ariel): No le hagas caso, esas burradas son para la élite. Admítelo, tú no lo eres. Salir a correr antes de tiempo puede poner en peligro tu futuro deportivo más cercano.
- (Mefistófeles): Pero no me seas nenaza, has acabado la maratón del domingo con buenas sensaciones, has descansado una semana, ya estás listo para volver a imponer tu ley en el asfalto.
- (Ariel): Descansa, hay tiempo. Incluso si pasa por tu cabeza la absurda idea de correr otra maratón en tres meses tendrías tiempo de prepararla dignamente aunque descanses más días. Paciencia, el Cielo no se construyó en tres días.
- (Mefistófeles): Reconócelo, eres un runner-junkie, necesitas correr como yo necesito adeptos. Yo sólo te digo que el placer está ahí fuera esperándote, sólo tienes que salir e ir a cogerlo.
-(Ariel): No le escuches, quiere engañarte para que interrumpas tu merecido descanso y vuelvas a correr antes de tiempo con el riesgo de lesionarte. Su reino es un submundo de mentiras y oscuridad.
-(Mefistófeles): Sí, y de Rock n Roll y malas mujeres, ja, ja...
Hoy Domingo he salido a correr por primera vez desde la maratón del Domingo. Han sido 60 minutos para 12 kilómetros que me han sabido a gloria.
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Leía esta mañana en el buen blog de Carles Aguilar sobre la aparición de un nuevo gadget para el deporte, esta vez para la natación. En el mundo del corredor popular hay una variada oferta de estos gadgets, siendo los pulsómetros los más extendidos. El pulsómetro genera pasiones enfrentadas entre los corredores populares, los hay que defienden sus virtudes con los puños si hace falta, y luego tenemos esos corredores libres como potros salvajes que corren por sensaciones, esos que después de un rodaje de una hora saben perfectamente a qué ritmo han corrido, miran el GPS y apenas se han equivocado en uno o dos segundos.
Seguro que después de algún rodaje donde nos hemos estado mirando las pulsaciones ciento diecinueve veces para no pasarnos de umbral y donde casi nos hemos matado al no mirar lo debido hacia adelante, nos hemos preguntado si la élite entrena igual que nosotros, con sus pulsómetros controlando las pulsaciones en todo momento. ¿Y los keniatas? Esos dominadores del fondo mundial suponemos que en el siglo XXI ya entrenan por pulsaciones con sus bonitos pulsómetros regalados por las multinacionales del deporte, ¿no?.
Traduzco un artículo de Ulrich Fluhme , buen corredor popular con 2:33:00 en maratón el año pasado, que ha sido Top 100 en el ironman de Hawai y en la Maratón de Nueva York. Es colaborador de publicaciones de atletismo y pasa temporadas entrenando en Kenia con la élite.
Era uno de esos típicos rodajes keniatas. Empezamos todos juntos a un ritmo asequible. Una vez habíamos calentado, el ritmo aumentó de milla en milla. Después de un rato, uno de los dos corredores que estaban al final conmigo preguntó cuánto llevábamos corriendo. El plan era correr una hora de ida y una de vuelta. "27 millas", le dije. "Vamos hasta la siguiente colina y damos la vuelta", y él dijo que sí con la cabeza.
¿Corren los keniatas sin gadgets hoy en día? Definitivamente no. Mientras la tradición keniata es correr por sensaciones, aquellos que se pueden permitir un reloj lo tienen. También podemos ver pulsómetros y podómetros por aquí y por allá.
Dicho esto, ¿cómo usan estos gadgets los keniatas? Pues, todavía estoy esperando ver a un keniata que use un pulsómetro para controlar sus pulsaciones. La banda que va en el pecho se usa normalmente como cuerdas para tender la ropa. También estoy todavía esperando ver a un keniata que determine su ritmo con un podómetro. Sea lo que sea que usen, generalmente procede de regalos por ganar una carrera y su propósito está generalmente limitado a decirles cuando tienen que volver a casa a tomar el té.
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"Este es mi mejor amigo. Me llevó algún tiempo conectar con él, pero una vez lo haces nunca te deja. Este es mi amigo Jack Daniel´s"
(David J. Matthews, ganador de un grammy y lider de la David Matthews Band)
Soy un firme defensor de los planes de entrenamiento. Es más, creo que todos funcionan. Todos los planes de entrenamiento mejoran tu capacidad física en mayor o menor medida, luego todos funcionan, cada uno adaptado al objetivo a conseguir. Lo que sí es cierto es que a todos no nos sientan bien los mismos planes de entrenamiento. Es la experiencia y la mejora de la capacidad física lo que te lleva a soportar mejor un plan que otro.
Ya lo he comentado anteriormente, durante esta preparación de maratón he seguido el plan del libro de Jack Daniels "Jack Daniel´s Running Formula". Soy ferviente seguidor de este entrenador y sus planes, y mucho más después de lo que voy a contar en este post. Jack es un entrenador americano que tiene hoy 77 años y vive en Arizona, siendo todavía mentor de muchos grandes corredores americanos. Fue nombrado "El mejor entrenador del Mundo" por la revista Runners World.
Con el resultado de una o dos carreras recientes, o bien un test serio, Jack establece un nivel de VDOT para cada uno. El nivel de VO2 de dos corredores puede ser diferente, pero pueden llegar a tener el mismo VDOT ya que en el correr no sólo juega un importante papel el VO2 (capacidad de llevar oxígeno a los músculos), sino también la economía de carrera, la biomecánica y la fuerza mental. Pues bien, una vez establecido tu VDOT, Jack te marca en unas tablas todos tus ritmos de entrenamiento (series, ritmo de maratón, ritmo de rodaje suave, ritmo de repeticiones de intervalos, etc.). No más pulsómetros odiosos, no más estrés mirando las pulsaciones cada momento, entrenas al ritmo que marca la tabla y ya está. A mí lo que me ha ocurrido es que los ritmos casi por arte de magia me salían de forma natural, es decir, Jack me decía que debía hacer las series a 4:20 según mi VDOT, pues yo hacía una serie y sin mirar el reloj me salía más o menos a ese ritmo. Siempre he odiado los pulsómetros y los aburridos entrenamientos por pulsaciones. Si lo piensas bien, las pulsaciones te van a decir "que hace frío en invierno y calor en verano", cosas que tu ya sabes. Yo sólo quiero saber a qué ritmo debo correr en un rodaje de 90 minutos, no si debo ir al 80% de mis pulsaciones o no. Y es por ello que desde descubrí las tablas de Jack Daniel´s ya no cambio de plan por nada del mundo.
Pues bien, veamos el mejor ejemplo práctico de esta forma de entrenamiento, yo mismo. En este link tenemos una reproducción de las tablas de Jack Daniels. Por mi marca de Media Maratón de hace un año, Jack me decía que mi VDOT era de 43. Sin embargo, después de un año entrenando y aunque no tuviera una nueva marca referente, sabía que estaba haciendo mejores series y mejores rodajes con lo que me correspondería un VDOT más alto (44). Este es el VDOT que utilicé como referente en mis últimos meses de entrenamiento. Pues bien, con este VDOT Jack me dice que mis ritmos de series de mil deben ser a 4:21, mi nivel de rodaje vivo a umbral es 4:43 y mi ritmo de maratón es 5:02 (ver tabla 2). Pero es que no hace falta que nadie me lo diga, naturalmente y por sensaciones cuando entreno me salen más o menos estos ritmos, Jack Daniels simplemente me confirma lo que mi cuerpo me dice.
Pues lo mejor de todo es que Jack Daniels te dice que con el VDOT que te corresponda y un plan de entrenamiento serio tienes unas marcas objetivo a las que puedes llegar (ver tabla 1). No quiere decir que vayas a a hacer esos tiempos siempre, sólo que si entrenas puedes conseguirlos. Pues bien, si vamos a la tabla 1 y buscamos el VDOT 44, vemos a la derecha que mi marca objetivo de maratón con ese VDOT es de 3:32:23 y yo hice en la maratón del domingo 3:32:28 !!!!!, cinco segundos por encima únicamente de lo que me pronosticaba Jack Daniels. ¿Casualidad? Yo no creo en las casualidades, sólo en el trabajo duro.
Mi progresión debe pasar en los próximos años por subir de VDOT. Si subo a VDOT 45 debo trabajar muy bien las series de mil a 4:16, los rodajes vivos a umbral a 4:38 y el ritmo de maratón sobre 4:57 o así. Eso me daría un 3:28:26 objetivo. Sé lo que tengo que hacer para la próxima vez.
Moraleja: En la maratón no hay milagros, aquí no te puedes esconder como en otros deportes, el día de la carrera estás solo y vas a hacer lo que hayas entrenado, sigas el plan que sigas. Si machacas determinados ritmos, simplemente los replicarás el día grande. El entrenamiento lo es todo.
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Hace unos días me llamó mi hermano, tres años menor que yo, un puto crack, cuatro veces ironman y clasificado para el campeonato de Europa de triatlón de larga distancia de su grupo de edad en Vitoria.
-(Yo): Umm, no sé.
Hace unos días me llamó mi hermano, tres años menor que yo, un puto crack, cuatro veces ironman y clasificado para el campeonato de Europa de triatlón de larga distancia de su grupo de edad en Vitoria.
- (Mi hermano): Oye, te quería hacer una pregunta. ¿la maratón de Madrid es de esas en las que hay que entrar en un sorteo o te inscribes y ya está?
- (Yo): Ya les gustaría. No hay problemas, te puedes apuntar casi hasta el último día y ya está. ¿Pero te cuadra con la preparación del Triatlón de Vitoria?
- (Mi hermano): Creo que no voy a ir. Con la excusa de que es campeonato de Europa han puesto la inscripción a trescientos y pico euros, más viaje, más estancia. Gente que conozco se está dando de baja, además ya lo hice el año pasado. Me voy a preparar Mapoma 2010 con el objetivo de hacer sub-3:00.
-(Yo): Sub 3:00, vaya crack. Ojo que Madrid no es llano precisamente, los últimos 10 kilómetros te destrozan.
-(Mi hermano): Sólo hay que correr a 4:15 y ya está. ¿Tú te apuntas también este año, nos podemos quedar en casa de Piti (nota: mi hermana que vive en Madrid)
-(Yo): Umm, no sé.
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Km. 40
"...Miro a la izquierda y veo a Manuel , está sonriente, tiene que haber conseguido una buena marca, pero yo no estoy para muchos saludos, llevo 40 kilómetros a la espalda y lucho por seguir aguantando la cadencia de zancada y brazada, un pie delante del otro, ya sólo quedan dos kilómetros. Saco fuerzas de donde no me quedan y puedo levantar el puño. El hemisferio derecho me dice que dos kilómetros no son nada, que lo he hecho miles de veces para calentar. El hemisferio izquierdo me dice que dos kilómetros son una eternidad. No me funciona, necesito una nueva motivación y decido limpiar mi mente y visualizar la llegada. Así lo hago, me veo con las manos levantadas en cuestión de minutos. La gente anima y vocifera, pero no oigo nada, como en esas películas donde la gente habla pero sólo escuchas una voz en off. ¿Qué les ocurre? ¿Van a cámara lenta? No les oigo. Van pasando los metros y ya no me motiva nada, se me acabaron los recursos mentales que comenzaron hace ocho kilómetros, ahora hay que sacar toda la rabia que tengo dentro, he aguantado bien la carrera a ritmos de 5 min/km, ya no queda nada. Entro en la calle Venegas, últimos 500 metros. Levanto los puños cerrados con fuerza y los agito en el aire, ¿qué ocurre?, último susto, el movimiento de brazos ha hecho que se me suba el gemelo izquierdo. Da igual, sólo quedan 20 metros, brazos arriba con dedos índices desplegados, paro el crono en 3:32:28. He rebajado mi anterior marca en 20 minutos. "
Km. 40Pero vayamos unas horas atrás. El día amanecía espectacular para correr, nublado, lo que se considera "fresquito" por estas latitudes, unos 18 grados. Gran despliegue de la organización y un número importante de corredores venidos de fuera, especialmente del norte de Europa. La organización había jugado con la cifra de inscritos de la misma forma que en Mapoma cuando dicen que hay 11.000 inscritos pero el día de la carrera sólo se presentan 9.000. Aquí ibamos a ser hoy 1.500, de los cuales 900 corrían la Media. Cifra de participantes en mi opinión mejorable con algo más de promoción, pero recordemos que esto es sólo la primera edición.
La carrera comienza puntual, me coloco en el cuarto cajón, el cajón del back-of-the-pack. Cualquier tiempo objetivo mayor de 1:30:00 iba al cuarto cajón. Yo en la inscripción había apuntado que mi objetivo era 1:45:00, así que a la cola. Casi mejor, así controlo la euforia inicial.
No pedía hoy milagros, sólo justicia. Sabía que debía arriesgar. Era mi segunda maratón, la de la confirmación. En la primera había salido con más miedo que prudencia, hoy saldría con respeto, pero sin miedo a la distancia. Había trabajado bien los ritmos de 5 min/km y eso era justo lo que me iba a exigir hoy, ni más ni menos que lo que había entrenado. Me planteé salir a 5 min/km e intentar aguantar así hasta el final, ese iba a ser mi objetivo hoy.
Comencé algo más lento, sin música hasta el km. 10, igual que hice en Mapoma 09. En el km 10 aproximadamente me suena como primera canción los Beastie Boys y me acelero hasta ver 4:38 min/km en el Garmin, tengo que bajar el ritmo y adaptarme al plan. Voy poco a poco recuperando los segundos perdidos en los primeros 10 kms y paso la Media en 1:44:50, casi clavado a lo que quería. Paso fresco, como se debe pasar una Media en una Maratón, pero sabía que ahora en la segunda vuelta venía lo duro. Se libera la carrera, quedan atrás 900 corredores de la Media, y ya sólo quedaríamos 600 centuriones. Ahora iba a ser difícil buscar un grupo de carrera, se abrirían las distancias entre corredores y comenzaba la carrera, la Maratón y yo.
Continúo aproximadamente a 5 min/km tal como lo tenía planeado, voy bien, me siento ligero. En el km. 34 las piernas empiezan a pesar, me motivo pensando que en un par de kilómetros pasaría por la puerta de casa y ahí estaría mi hija para darme un aquarius. Llego a la puerta de casa y literalmente le arranco el aquarius de la mano de mi pequeña princesita de 3 años. Cuando al pasar por casa en la primera vuelta todo habían sido risas y fiestas, en esta sólo pude balbucear "Shoóolo quedshan 5 kilómetrosh..." y seguí corriendo.
Encaro lo más duro, ahora podía perder todo lo ganado en 37 kilómetros, pero eso no me iba a ocurrir a mí hoy. Se me pega un tipo que va a mi mismo ritmo y nos acompañamos estos últimos kilómetros. Se sufre, ya no me acordaba de lo duro que es esto. Pero mi mente continúa centrada en no perder lo ganado, en seguir poniendo un pie delante del otro. Van pasando los kilómetros y veo que lo puedo conseguir, comienzo a darme cuenta de que tengo una buena marca a tiro, pero hay que resistir. Me acuerdo de "Resistir es Vencer" y sigo empujando, ya no soy yo, me siento como si empujara a alguien para que hiciera algo, mis piernas no me responden como yo quisiera. Me voy desgastando, pero sé que es sólo cuestión de aguantar un poquito más, esta vez gano yo.
3:32:28 (neto), puesto 157 de 452 Hombres, con H mayúscula.
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"Hueles eso? ¿Lo hueles muchacho? Es napalm. Nada en el mundo huele así. ¡Qué delicia oler napalm por la mañana!. Un día bombardeamos una colina y cuando todo acabó, subí. No encontramos un solo cadáver de esos chinos de mierda. ¡Qué pestazo a gasolina quemada! Aquella colina olía a... victoria".
(Apocalyse Now, Francis Ford Coppola, 1979)
"Hueles eso? ¿Lo hueles muchacho? Es napalm. Nada en el mundo huele así. ¡Qué delicia oler napalm por la mañana!. Un día bombardeamos una colina y cuando todo acabó, subí. No encontramos un solo cadáver de esos chinos de mierda. ¡Qué pestazo a gasolina quemada! Aquella colina olía a... victoria".
(Apocalyse Now, Francis Ford Coppola, 1979)
Generalmente, en la vida suele dar buen resultado llevar las cosas planificadas con antelación. De esta forma reducimos los riesgos que pueden surgir al dejar una situación al azar. Llevamos un plan y nos ceñimos a él, y también hemos pensado en un plan B por si algo no previsto sucede. Esta planificación estratégica tiene mucha importancia en una maratón ya que la gran distancia de la carrera multiplica los posibles imprevistos, todo lo que pueda suceder sucederá en 42 kilómetros.
Siendo este domingo mi segunda maratón, esta vez voy a arriesgar algo más. En la primera siempre vas "reservón", has oido leyendas sobre "el muro" y tienes más miedo que respeto, tu objetivo es sólo acabar. La experiencia te hace intentar rebajar algunos minutos tu tiempo, arriesgando algo más pero sin pasarse. La maratón es como ese juego de cartas del siete y medio, si sacas una carta de más y te pasas has pinchado, pero si te quedas muy corto se te queda mal sabor de boca. Para arriesgar es imprescindible llevar una estrategia de carrera.
El domingo no estaré solo, me llevo a mi equipo de entrenamiento, esos que me han acompañado durante los últimos meses. Y les diré lo mismo que dijo el gran Zatopek en la línea de salida de la Maratón Olímpica de 1956, "Muchachos, hoy morimos un poco" (Men, Today we die a little). Creo que alguien me ha preguntado sobre mi estrategia de carrera para el domingo, será la siguiente:
De entrada voy a lanzar en paracaidas a una muerte segura a los zapadores, los "hacedores de ritmo", gente de la más baja estofa, lo peor de cada casa, auténticos mercenarios sin alma que se sacrificarán por la victoria final. Su trabajo será preparar el terreno para el desembarco posterior de la infantería, ayudando a establecer un ritmo que acompañe durante toda la carrera. Calculo que harán su trabajo aproximadamente durante los primeros 10 kms del campo de batalla. A partir de aquí habrán caido casi todos pero dejando tras de sí un terreno listo para el desembarco de la infanteria de élite. Entre esta gente de la peor calaña tendremos a Shakira, Mecano, Daddy Yankee, Madonna, Lady Gaga, Jacko Jackson, Gwen Steffani y otros cuya escucha de su nombre te hará enardecer.
Sobre el kilómetro 10 desembarcará la infantería de élite, mis favoritos, aquellos que durante casi cinco meses han entrenado conmigo hombro con hombro, día y noche, series largas, series medias, tiradas largas, rodajes a umbral. Ninguno se ha quejado nunca y tampoco nunca me han dejado tirado. Esta vez tampoco me defraudarán, será una larga batalla, harán retroceder al enemigo hasta los límites del kilómetro 30-32. Durante al menos dos horas estarán bregando en el cuerpo a cuerpo. Aquí entre mis favoritos estarán Bad Religion, Sex Pistols, Neil Young, Beastie Boys, Betty Blowtorch, The Cult, Green Day, Iggy Pop, Roxy Music, Accept, Smashing Pumpkins, Screaming Trees, Jane´s Addiction, Dover, Eminem, Faith no more, The Muffs, Offspring, etc.
Alrededor del kilómetro 30-32 necesitarán ayuda, atenderemos a episodios de épica bañados por frases del estilo "No siento las piernas" o "Can you hear me major Tom?". Será el momento de enviar a la aviación. Desde el aire los helicópteros freirán con Napalm todo lo que se mueva para ayudar a la infanteria a derrotar al enemigo. En los helicópteros y al mando de las ametralladoras estarán Backyard Babies, Guns n Roses, Social Distortion, Turbonegro, Supersuckers, Therapy, Rancid, Redd Kross, Red Hot Chili Peppers, Hanoi Rocks, The Gossip, Europe, Def Leppard, Scorpions, etc.
No será fácil, por informes de Inteligencia sé que un "hijoputa Charlie" se infiltrará entre líneas e intentará tomar los mandos del hemisferio izquierdo del controlador central, para hacerme bajar el ritmo y desfallecer. Le estaré esperando con "I wanna rock n Roll all nite" de Kiss, ja, ja,ja.
Una vez el enemigo haya retrocedido hasta el km. 35-36 y el terreno esté algo más tranquilo, entrarán en el escenario los carros de combate. Ahora sí que anularán cualquier plan del enemigo para derrotarme. Será el momento en que Judas Priest, Danzig, Kyuss, Manowar, Ozzy, Sepultura, System of a Down, etc., hagan su aparición estelar eliminando cualquier último foco de subversión en el terreno. Y si la cosa se tuerce, mi último recurso será el "You shook me all night long" the AC/DC.
"Muchachos, hoy morimos un poco".
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Pues nada, un sitio recomendable donde además se corre, por si alguien alguna vez va por allí y se quiere hacer unos kilometrillos. Ya me estoy imaginando una crónica al estilo RA "salí corriendo de San Francisco-ví unas cuantas focas en la carretera-me dí la vuelta-llegué a casa-y el Garmin marcaba 40 kilómetros".
Semana previa a la maratón de Gran Canaria y tiempo para evadirse mentalmente hacia parajes lejanos mientras el silencio de la fría espera me invade. Hace algunos años hice un viaje norte-sur en coche por la costa de California desde San Francisco hasta San Diego. Tengo muy buenos recuerdos de aquel viaje porque había sido un sueño pendiente que pude cumplir.
Desde San Francisco alquilé un coche y bajé pegado a la costa atravesando Big Sur. Pude haber elegido bajar en mucho menos tiempo por la autopista de catorce carriles en cada sentido, pero decidí ir pegado a la costa y conocer Big Sur. Además de playas, California posee en el norte multitud de parajes naturales (ahí está Yosemite por ejemplo). La mayoría conocemos Big Sur por esas películas clásicas en blanco y negro donde un descapotable circula por una carretera de un solo carril con un acantilado a la derecha. Otros "connoisseur" conocerán Big Sur por ser el paraje donde Jack Kerouac y la generación Beat se refugiaban temporadas en cabañas a emborracharse e intentar obtener algo de inspiración para sus libros. De hecho Kerouac tiene un libro titulado "Big Sur".
Un tercer grupo de frikis conocerán Big Sur por ser la sede del Big Sur Marathon, maratón que la revista Runners World americana acaba de considerar como "uno de los tres mejores maratones de América". El sitio es una auténtica preciosidad y correr por ahí debe ser como correr una maratón de montaña pero por asfalto. Cuando te acercabas a la costa veías incluso leones marinos tomando el sol (en el norte de California el agua está fría) y cada poco te tenías que parar con el coche si no te querías perder los paisajes. Las fotos son mías de cuando hice el viaje, lamentablemente por aquella época desconocía que se hiciera ninguna maratón por estos parajes.
Pues nada, un sitio recomendable donde además se corre, por si alguien alguna vez va por allí y se quiere hacer unos kilometrillos. Ya me estoy imaginando una crónica al estilo RA "salí corriendo de San Francisco-ví unas cuantas focas en la carretera-me dí la vuelta-llegué a casa-y el Garmin marcaba 40 kilómetros".Todo sea por hacer la espera hasta el Domingo más amena. ¡Ja, Ja, Ja, todos abordo, a´int, a´int, a´int!
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"No podemos elegir las cartas que nos tocan, pero sí cómo jugarlas"
Hace cuatro meses y medio comencé con ilusión un plan de entrenamiento dirigido a preparame física y mentalmente para enfrentarme por segunda vez a los 42 kilómetros, la maratón. Hoy ha acabado el plan, queda una última semana de descanso hasta el gran día donde haré simplemente un par de salidas con pocos kilómetros y una pizca de intensidad.
Después de más de un tercio de año entrenando para un solo día, es esperable que saquemos conclusiones de lo que hemos hecho bien y mal y de aquello que hemos aprendido y que nos valdrá para el futuro. En mi caso, mi mayor satisfacción es haber llegado hasta aquí sin lesionarme. Han sido unos 1.250 kms en 82 salidas, con un promedio por día de salida de 15 kms. Haber llegado a este kilometraje en 5 días por semana sin haberme lesionado es mi pequeño gran triunfo, da igual lo que pase el día de la carrera, yo ya he vencido.
Respecto a mi primer plan, he aumentado los kilómetros considerablemente poniendo mi cuerpo y mente en una media de 80 kms semanales, y en líneas generales el entrenamiento se ha asimilado mejor. Y es que el cuerpo tiene memoria, entrenamientos pasados cuentan para entrenamientos futuros. Es la ley de la supercompensación, pones a tu cuerpo en un estrés hasta que se acostumbra y te pide el siguiente nivel de estrés, así se suben los escalones físiológicos.
¿Qué pude haber hecho mejor? Después del primer mes, cuando pasé a cinco salidas semanales, dejé el día de gimnasio semanal. Me hubiera gustado haber continuado, pero el cuerpo pedía descanso. Casi no he hecho ejercicios de fuerza y abdominales en lo últimos tres meses, espero que no me pase factura. Como a todos, me hubiera gustado entrenar más y más duro, pero estoy satisfecho en líneas generales.
Entrando en la semana 18 en particular, ha sido una semana marcada por la reducción de kilómetros aunque no en los ritmos, como mandan los cánones. Cuatro días de entrenamiento con pequeñas dosis de calidad, todo a los ritmos habituales. La semana ha sido así:
- Lunes: 14 kms (4:58)
- Miércoles: 2 x ( 4k fácil + 3k umbral) (global a 4:55 los 14km)
- Viernes: 12 kms (4:56)
- Domingo: 3k + 2x2000 + 5K (series a 8:35)
Total kilómetros de la semana: 52
Canción inspiradora de la semana: "Crazy Train" (Ozzy Osbourne)
Jack, has cumplido tu parte del trato, ahora yo cumpliré la mía. ya tengo ganas de subirme a esa caravana loca llamada maratón. JA, JA, JA, todos abordo, a´ight, a´ight, a´ight, a´ight....
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Un año después la USATF se dió cuenta de la imbecilidad de regular el uso de mp3 en carrera y derogó el artículo 144.3 que prohibía el uso de música. Sueño de vez en cuando que corro la maratón de Nueva York de 2007, con mi mp3 desafiando a la organización mientras suena a volumen 11 el "Fuck you, I won´t do what you tell me" de Rage Against the Machine.
"La vida sin música sería un error" (Nietzche)
Mi último post sobre la dieta musical disociada ha generado variedad de opiniones. A pesar de que comenté que era un post dirigido únicamente a quienes disfrutamos de escuchar música mientras corremos, han sido multitud los corredores amigos a los que les parece un disparate correr con música en carrera y perderse el sonido típico de respiraciones, ánimos del público, y golpeteos de zapatillas contra el suelo.
Ya lo he comentado alguna vez, para mí la música y el running son parte de una única experiencia, de una forma de entender la vida. Durante algunos minutos incluso pensé llamar a este humilde blog "Sosaku Motherfuckin´Runner", pero era demasiado largo. Soy apasionado de la música y apasionado del running y ambas cosas generan una única experiencia. Hay dos cosas que no me pueden faltar cuando corro: zapatillas y mp3. Podría incluso prescindir del resto, pero no de estas dos cosas. Sin música me doy contra el muro en el km. 14.
Vaya por delante que respeto todas las opiniones y que soy defensor del liberalismo runneril, que cada uno haga siempre lo que mejor le vaya, incluso estirar o comprarse zapatillas tope de gama. La necesidad de regular y de dictar normas a discreción me recuerda una de las máximas imbecilidades que he visto en el mundo de las carreras, el artículo 144.3 de la USATF.
Los dirigentes de la USATF, algo asi como la Federación norteamericana de carreras de fondo, decidieron en 2007 prohibir el uso de auriculares en las carreras, profesionales y populares. Esto en un país como Estados Unidos, símbolo del liberalismo y pionero en el boom del running, generó una gran controversia. La regla podía ser aplicada a criterio de los responsables de cada carrera. Se vivieron situaciones totalmente dantescas con confiscación de mp3 a los corredores antes de las carreras y descalificaciones por el simple hecho de estar escuchando música en carrera. La USATF se amparaba en criterios de seguridad del corredor porque no podía escuchar los mensajes de carrera, etc. y decían que las carreras se estaban convirtiendo en peligrosas.
En la maratón de Nueva York de Noviembre 2007 con unos 38.000 participantes se vaticinaba un gran follón cuando miles de corredores iban a desafiar la regla. Iba a ser imposible controlar a 38.000 corredores a lo largo de 42 kilómetros. Jill Geer de la USATF decía literalmente en 2007 "Los corredores deben percatarse de lo que tienen alrededor. Puede haber otros corredores viniendo por detrás o anuncios de carrera que no se oyen. A mayor número de mp3s más se convierte esto en un asunto de seguridad".
En Junio se habían confiscado los mp3 del Grandma´s Marathon, otra maratón de solera. Cada uno tenía su opinión, Runner´s World decía una cosa, los medios otra, la USATF otra, algunos defendían que se entrenara con música pero que se compitiera sin ella, etc. Todo un auténtico disparate creado por una regla estúpida de la USATF. Si descalifican a los corredores con música, ¿no deberían tambier descalificar a los corredores sordos? En definitiva, hay debates sobre esto en 2007 para todos los gustos.
Un año después la USATF se dió cuenta de la imbecilidad de regular el uso de mp3 en carrera y derogó el artículo 144.3 que prohibía el uso de música. Sueño de vez en cuando que corro la maratón de Nueva York de 2007, con mi mp3 desafiando a la organización mientras suena a volumen 11 el "Fuck you, I won´t do what you tell me" de Rage Against the Machine.
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Seguro que todos hemos oido hablar de la dieta disociada previa a la maratón. Básicamente consiste en vaciar tu cuerpo de hidratos desde 7 días más o menos antes de la maratón comiendo únicamente proteínas y vegetales, para cargar con hidratos casi exclusivamente los tres o cuatro últimos días. Todo muy sano.
Seguro que todos hemos oido hablar de la dieta disociada previa a la maratón. Básicamente consiste en vaciar tu cuerpo de hidratos desde 7 días más o menos antes de la maratón comiendo únicamente proteínas y vegetales, para cargar con hidratos casi exclusivamente los tres o cuatro últimos días. Todo muy sano.No voy a entrar en lo recomendable o no de esta preparación dietética previa a la maratón, que cada uno utilice lo que le venga bien. Lo que me parece más curioso es que los mismos gurús del running que te dicen que el día de la carrera no dejes nada a la improvisación y que no estrenes nada, te dicen que hagas una dieta disociada que no haces habitualmente. La última semana vas justo a hacer experimentos con tu estómago. Todo muy recomendable.
Vaya por delante que nunca he hecho este tipo de dieta, únicamente comer algo más de hidratos de lo habitual los últimos dos días. Pero de nuevo, que cada uno haga lo que tiene comprobado que le funciona. Yo por ejemplo, en mi vida he ido a un fisio u osteópata, apenas estiro, no hago técnica de carrera, no conozco las gomas y sí me gusta ir al gimnasio al menos un día por semana cuando no estoy cercano a una carrera. Pero volviendo a lo que le sienta bien a uno, siempre hago antes de una carrera lo que yo llamo "dieta musical disociada".
A falta únicamente de 5 salidas antes de la maratón hoy comienzo mi "dieta musical disociada". Obviamente está indicada únicamente para los que corremos habitualmente con música y consiste en lo siguiente: Alrededor de una semana o algo más anterior a tu carrera cambia totalmente tu dieta musical pasando a escuchar cosas que no te motiven demasiado. Si habitualmente escuchas canciones con ritmo, pasa a escuchar desarrollos instrumentales jazzísticos, clásica, LPs completos con música más o menos tranquila, discos de pop de los 80 que hace tiempo que no escuchas, básicamente lo contrario que realmente te inspiraría para correr a 4 min/km.
Así con este tipo de música relajada te pegas las últimas 4 o 5 salidas y preparas toda la artillería para el día de la carrera. Para el gran día selecionas los "temazos" que te van a hacer volar, buscas caña y ritmo. El efecto de llevar 10 días sufriendo mentalmente con música suave y pasar a escuchar lo que te motiva para correr al tiempo que se da la salida de la carrera es demoledor, casi como si hubieran tenido a un lobo enjaulado sin comer una semana y lo sueltan de repente al campo. A mí siempre me ha funcionado este efecto mental-musical. Igual que se reduce kilometraje para salir con "hambre de kilómetros", yo también reduzco la calidad musical para salir con "hambre de ritmo".
Dicen los que entienden de esto que las últimas dos semanas antes de la maratón debes reducir el kilometraje pero no el ritmo, ya que las sesiones de calidad de los últimos días te darán la chispa de potencia necesaria. Pues bien, hoy tengo un par de dosmiles entre rodaje que regaré con una buena dosis de dieta musical disociada. Me he planteado incluso ponerme algo de brit-pop estilo Coldplay estos días para castigarme la mente antes de la carrera. Aunque mejor no, creo que eso sería demasiado, me freiría los sesos de tal forma que me costaría incluso ponerme en línea de salida. Experimentos sí, pero en entornos controlados, Coldplay sería demasiado.
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Reconozcámoslo, lo mejor de correr es poder contarlo. Y no en el sentido místico de dar gracias a un ser superior por permitirte salir a correr cada mañana mientras sale el sol, sino simplemente poder fardar con los amiguetes. Eso es lo mejor de nuestro deporte, y el ejemplo son nuestros blogs de corredores aficionados, donde publicamos nuestros entrenamientos semanales mientras somos jaleados por una horda de blogueros endorfínicos que no paran de decirnos "lo estás haciendo muy bien", "te lo vas a comer", "el trabajo ya está hecho", "ahora sin arriesgar hasta el final", "vas a conseguir tu objetivo con la gorra". Algún día deberíamos recopilar en un libro los mejores comentarios de blogueros en blogs de running, estoy seguro que se diferenciarían poco de los comentarios de blogs de boxeo o de los de culturismo.
"What we’ve got here is failure to communicate. Some men you just can't reach. So you get what we had here last week. Which is the way he wants it. Well, he gets it. And I don't like it any more than you men.*
* Problemas para comunicar. Famosa frase de "La leyenda del indomable", usada en múltiples canciones, películas y series de TV. Se escucha al inicio de "Civil War" de Guns n Roses.
Reconozcámoslo, lo mejor de correr es poder contarlo. Y no en el sentido místico de dar gracias a un ser superior por permitirte salir a correr cada mañana mientras sale el sol, sino simplemente poder fardar con los amiguetes. Eso es lo mejor de nuestro deporte, y el ejemplo son nuestros blogs de corredores aficionados, donde publicamos nuestros entrenamientos semanales mientras somos jaleados por una horda de blogueros endorfínicos que no paran de decirnos "lo estás haciendo muy bien", "te lo vas a comer", "el trabajo ya está hecho", "ahora sin arriesgar hasta el final", "vas a conseguir tu objetivo con la gorra". Algún día deberíamos recopilar en un libro los mejores comentarios de blogueros en blogs de running, estoy seguro que se diferenciarían poco de los comentarios de blogs de boxeo o de los de culturismo.
Disfrutamos contando lo que corremos, cuando nos tropezamos con otro corredor en la calle, aunque no lo conozcamos de nada, acabaremos hablando de running. Somos obsesivos, somos sectarios. Hace unos días, en un semáforo se me paró al lado un tipo del que sólo sé que corre en mi mismo parque porque lo he visto de vez en cuando. La conversación con un tipo con el que nunca había hablado fue más o menos así durante los segundos que duró el semáforo en rojo:
- (Él) Qué, ¿hoy no corres?- (Yo) Ya me tocó por la mañana temprano.- ¿Cuánto?- 29- No está mal, a mí me tocaban 24 pero no he podido salir
porque me corté en un dedo.- Hombre, con el dedo no corres.- Sí, pero me dieron puntos y todo. Me han dicho que pare
cuatro días.- Vaya por Dios, estarás subiéndote por las paredes. ¿Vas
a correr en enero?- Sí, la maratón.- Yo también, allí nos veremos, hasta luego.
Dos tipos que no se conocen se paran en un semáforo y acaban hablando de los kilómetros que hacen, es que no tenemos remedio. Obviamente es una conversación de corredor a corredor, cualquiera con un mínimo de empatía sabe que no hablamos de la misma forma con un profano que llama maratón a cualquier carrera, por poner un ejemplo claro.
Pues sí, lo mejor de las carreras es comentarlo con los amiguetes o en el trabajo. Sin embargo existe un riesgo de excedernos en nuestra euforia y aburrir al receptor. Ahí es donde nuestra empatía nos debe decir que ya es suficiente porque empiezan los "problemas para comunicar".
En contadas ocasiones los astros se alinean y dos o más runners coinciden en un mismo trabajo. A mí me ocurre eso. Resulta que tengo un compañero de trabajo que también prepara la I maratón de Gran Canaria. El es un veterano de los deportes de fondo, un día está corriendo 12 kilómetros, al día siguiente tiene una travesía a nado y el domingo sale con la bici. A pesar de su buen fondo es su primera maratón y el hombre está abducido por las emociones. Cada mañana nos vemos en los 20 minutos del café y siempre hablamos de lo mismo. Yo intento cambiar de tema para no aburrir al resto que ponen caras de "ya estamos con lo de siempre", pero una maratón es una maratón y cada mañana necesitamos saber lo que ha hecho el otro el día anterior, cuál es su opinión de los geles y qué fisio recomienda (aunque nunca en mi vida he pasado por un fisio).
Esta mañana nos hemos visto después de una semana (extracto):
- (Yo) Qué, ¿cómo lo llevas?- (Él) Pues con ibuprofeno, ayer me tocó la última
tirada larga.- Esa es la que cuenta. ¿has visto que ya hay 1.200 inscritos
entre Media y Maratón?- Sí, va a estar bien. Oye, ¿qué opinas tú de los
geles?- Pues nada, no los uso.- ¿Y qué te vas a llevar?- Pues una barrita de cereales normal y corriente por si me
da sensación de hambre simplemente.- Yo creo que voy a hacer algo parecido, ayer tenía que haber
probado los geles, ahora ya no voy a hacer experimentos.- Muy sabio.- (Él) ¿Vas a la pasta party?- (Yo) Ni de coña, ¿qué quieres, acojonarte cuando te
cuenten los entrenamientos de los titanes justo el día antes? ¿quieres que
te digan que si sólo has hecho tiradas de 24k? ¿quieres que te echen por la
borda tu estrategia de carrera con leyendas sobre "el muro"?- (Él) Sí es cierto, esto es como los exámenes cuando la
mañana del examen te decían los compañeros que un tema entraba seguro y tú ni te
lo habías mirado y te acojonabas. No quiero pasar por eso, mejor no voy.
No sé si fuí una mala influencia con lo de la pasta party, pero al final del día cuando dos runners se encuentran acaban hablando de este tipo de banalidades: geles y pasta partys. Igual que la escena de Paul Newman en la apuesta de los huevos de "La leyenda del indomable", lo mejor de nuestra pequeñas hazañas es poder contarlo, de eso no tengo duda.
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Esta ha sido la penúltima semana de entrenamiento real si no incluimos la última del plan que siempre es de trámite. Semana marcada por ser la primera de reducción de kilómetros hasta el final. El plan me decía que esta semana debía hacer el 70% de los kilómetros medios que he ido haciendo durante el entrenamiento (80) y me ha salido un 73%. He quitado un día de carrera y me he sentido extraño, después de llevar meses saliendo 5 días por semana, el simple hecho de quitar un día hace que te sientas raro, como culpable. Me ha invadido ese pensamiento normal de final del plan que hace que pienses que vas a perder la forma si no te machacas hasta el último día.
La semana de bajada ha sido así:
Esta ha sido la penúltima semana de entrenamiento real si no incluimos la última del plan que siempre es de trámite. Semana marcada por ser la primera de reducción de kilómetros hasta el final. El plan me decía que esta semana debía hacer el 70% de los kilómetros medios que he ido haciendo durante el entrenamiento (80) y me ha salido un 73%. He quitado un día de carrera y me he sentido extraño, después de llevar meses saliendo 5 días por semana, el simple hecho de quitar un día hace que te sientas raro, como culpable. Me ha invadido ese pensamiento normal de final del plan que hace que pienses que vas a perder la forma si no te machacas hasta el último día.Aprovechando que tenía un par de días tontos de vacaciones, he aprovechado el fin de semana largo para cruzar a la vecina isla de Tenerife y hacer allí un pequeño "stage" familiar en altura, en una casa rural a las faldas del "padre Teide". Lamentablemente no tengo ningún entrenamiento Zatopek en altura que contar, ni ninguna hazaña montañera, me limité a descansar y estar con la familia. Eso sí, comprobé que el frío y la altura no son una buena combinación para mí, me atontan. Soy un gatito casero domesticado por el calor y cuando me sacan de mi terreno no rindo, me pasé tres días aturdido por el frío y la altura, que tampoco era demasiada (unos 1.000 metros). Aproveché para salir a correr temprano el día que me iba y hoy el día de la vuelta 17km. a 4:57 para depurar toxinas del viaje, de forma que al final me salieron los cuatro días de rodaje a pesar de estar tres noches fuera de casa. Ya sólo quedan 6-7 salidas antes de la maratón.
La semana de bajada ha sido así:
- Lunes: 12K a 5:02 (rec. de los 29 del día anterior)
- Miércoles: 2 x (4K fácil + 3K duros) + 2K (total a 4:49)
- Jueves: 14K (a 5:07)
- Domingo: 17K (4:57)
Total kilómetros de la semana: 59
Canción inspiradora de la semana: "Misty Mountain Hop" (Led Zeppelin)
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Todos conocemos a esos simpáticos corredores secundarios que ayudan a la élite a conseguir sus marcas. Cada vez están más de moda en las competiciones comerciales donde se intentan batir récords. Gebreselassie no hubiera batido el récord del mundo de maratón sin la ayuda de estas entrañables liebres. El efecto psicológico de que tiren de tí es fundamental en una carrera, en carreras de fondo no hay nada peor que quedarse solo y tener que luchar en soledad la mayoría de la carrera. Incluso corredores populares utilizan liebres más modestas (primos, amigos, sobrinos, etc.) para ayudarles a obtener una buena marca en una carrera o simplemente para ayudarles a completar una maratón.
Pues esto es exactamente lo que ocurrió con Paul Pilkington en la maratón de Los Angeles de 1994. El simpático Paul fue contratado como liebre para llevar a un grupo de corredores hasta la Media en 1:05:00. Cuando pasó la Media en el tiempo establecido cumpliendo el trabajo para el que se le había contratado, se dió cuenta de que nadie venía detrás, se sintió fuerte y siguió tirando, ganando la carrera en 2:12:13.
Todos conocemos a esos simpáticos corredores secundarios que ayudan a la élite a conseguir sus marcas. Cada vez están más de moda en las competiciones comerciales donde se intentan batir récords. Gebreselassie no hubiera batido el récord del mundo de maratón sin la ayuda de estas entrañables liebres. El efecto psicológico de que tiren de tí es fundamental en una carrera, en carreras de fondo no hay nada peor que quedarse solo y tener que luchar en soledad la mayoría de la carrera. Incluso corredores populares utilizan liebres más modestas (primos, amigos, sobrinos, etc.) para ayudarles a obtener una buena marca en una carrera o simplemente para ayudarles a completar una maratón.Las liebres suelen ser buenos corredores contratados para completar una distancia menor a un ritmo determinado. Seguro que alguno de nosotros hemos pensado alguna vez qué ocurriría si alguna de estas liebres "se viene arriba" y continúa tirando. ¿Qué ocurriría si su amor propio les empuja a seguir corriendo porque ven a la élite floja o porque simplemente tienen un día bueno? ¿sería ético que la liebre que ha sido contratada como "soldado de fortuna" continúe tirando durante más tiempo del que ha sido contratada? ¿qué ocurriría si el sparring tumba al boxeador estrella? ¿Es esto ético?
Pues esto es exactamente lo que ocurrió con Paul Pilkington en la maratón de Los Angeles de 1994. El simpático Paul fue contratado como liebre para llevar a un grupo de corredores hasta la Media en 1:05:00. Cuando pasó la Media en el tiempo establecido cumpliendo el trabajo para el que se le había contratado, se dió cuenta de que nadie venía detrás, se sintió fuerte y siguió tirando, ganando la carrera en 2:12:13.
Lo mejor de todo es que el corredor que acabó segundo pensó que "la liebre Pilkington" se había retirado como estaba acordado, y se vió ganador hasta el final. Pero Pilkington había seguido. Esto generó mucha controversia y desde ese día el mundo de las liebres ya no es el mismo.
¿tiene cualquiera que empieza una carrera el derecho a acabarla? ¿Es ético que una liebre gane una carrera o bien debería salirse justo en el momento en que se espera que deje la carrera? ¿Y si la liebre se ve ganadora, no tiene todo el derecho a luchar por la gloria? Probablemente las respuestas estén divididas, pero yo tengo una simpatía especial por ponerme del lado de la liebre Pilkington que seguramente ese día pensó algo así como "Que les den por el c*&$, hoy aquí no me adelanta ni Dios".
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Leía esta mañana el blog del maestro Binoy donde comentaba desde el positivismo al que nos tiene acostumbrados, cómo el estar lesionado le había ayudado a estar más tiempo con su hija y a entregarse a su pasión por la lectura. Uno puede pensar que un tipo que se mete 100 kilómetros a la semana a ritmos infernales es un tipo duro y rudo con poco interés por la cultura, pero curiosamente existe algún tipo de conexión entre la lectura y los corredores de fondo.
Cada vez son más los blogs de running que comentan los últimos libros leidos y cada vez son más los blogueros que reciben gustosamente estos consejos. Yo mismo me he descargado y recibido como regalo un par de títulos de libros que he conocido a través de blogs de compañeros corredores. Pero, ¿por qué esta conexión entre la lectura y correr? ¿qué tienen en común estas dos pasiones?
A lo mejor la explicación deberíamos encontrarla en factores socio-culturales. Es un hecho que el perfil típico de corredor popular de fondo es una persona de mediana edad, de clase media y con nivel cultural medio-alto. Es justo un perfil que encaja con el lector habitual y quizás sea por eso que abundan los corredores-lectores (¿o los lectores-corredores?).
Sea cual sea la explicación, el comentario último del blog de Manuel Binoy me hizo recordar el discurso motivacional de Will Smith en una entrega de premios de hace algunos años y titulado "Running & Reading (the key of life)". Transcribo alguna de las líneas del discurso traducidas, aunque en inglés tiene más fuerza. Dedicado a todos los blogueros corredores y lectores.
Leía esta mañana el blog del maestro Binoy donde comentaba desde el positivismo al que nos tiene acostumbrados, cómo el estar lesionado le había ayudado a estar más tiempo con su hija y a entregarse a su pasión por la lectura. Uno puede pensar que un tipo que se mete 100 kilómetros a la semana a ritmos infernales es un tipo duro y rudo con poco interés por la cultura, pero curiosamente existe algún tipo de conexión entre la lectura y los corredores de fondo.Cada vez son más los blogs de running que comentan los últimos libros leidos y cada vez son más los blogueros que reciben gustosamente estos consejos. Yo mismo me he descargado y recibido como regalo un par de títulos de libros que he conocido a través de blogs de compañeros corredores. Pero, ¿por qué esta conexión entre la lectura y correr? ¿qué tienen en común estas dos pasiones?
A lo mejor la explicación deberíamos encontrarla en factores socio-culturales. Es un hecho que el perfil típico de corredor popular de fondo es una persona de mediana edad, de clase media y con nivel cultural medio-alto. Es justo un perfil que encaja con el lector habitual y quizás sea por eso que abundan los corredores-lectores (¿o los lectores-corredores?).
Sea cual sea la explicación, el comentario último del blog de Manuel Binoy me hizo recordar el discurso motivacional de Will Smith en una entrega de premios de hace algunos años y titulado "Running & Reading (the key of life)". Transcribo alguna de las líneas del discurso traducidas, aunque en inglés tiene más fuerza. Dedicado a todos los blogueros corredores y lectores.
"Quiero decir algo que quiero que recordéis el resto de vuestras vidas, ¿de acuerdo? Quiero que escuchéis atentamente. Voy a daros la
clave para vivir, esta es la clave para la vida. La clave, la clave de la vida es correr y leer, ¿de acuerdo? Escuchad. La clave para vivir es correr y leer, ¿de acuerdo? ¿Por qué correr?Cuando corres hay una pequeña voz que te habla y esa voz te dice: ¡oh! Estoy tan cansado. Mis pulmones van a explotar, es muy duro. Estoy
muy cansado. Es imposible que continue. Y quieres desistir, ¿de acuerdo? Esa persona, si aprendéis como vencer a esa persona cuando correis, aprenderéis a no abandonar cuando las cosas se ponen difíciles en la vida. Correr, ¿de acuerdo? Esa es la primera clave para
la vida.Tengo esta obsesión psicótica sobre la vida,
¿sabes? Perfección y trabajo duro. Soy joven y me he dado cuenta de que la persona que trabaja duro al final gana. Y, sabes, cuando el resto del mundo está durmiendo yo trabajo.Cuando el resto del mundo está comiendo yo trabajo, ¿sabes? Cuando el resto del mundo está haciendo el amor... (comentarios
de otras personas, risas, música: ama lo que haces y haz lo que
amas).Leer. La razón por la que leer es tan importante.
Ha habido millones y billones y tropecientos billones de personas que han vivido antes que todos nosotros. No hay ningún problema nuevo que podáis tener con vuestros padres, en el colegio, con un matón, cualquier cosa; no hay ningún problema que podáis tener que alguien no ya haya resuelto y haya escrito en un libro sobre ello."
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La semana ha sido así:
"Cuando un hombre atisva su fin quiere saber que su vida ha tenido algún sentido".
Richard Harris (Gladiator)
Richard Harris (Gladiator)
Esto se acaba. Termina la semana 16 del plan. Técnicamente y según algunos autores, ya estaría preparado para afrontar la maratón con garantías, ya debería ser una máquina de matar. Ahora queda ir reduciendo el kilometraje (quitaré un día de rodaje y pasaré a cuatro salidas semanales) y dar tiempo a que el cuerpo se recupere mientras afinamos la máquina. Ha sido una semana bastante completa con un día de rodaje y dos series de tresmiles a buen tiempo, dos rodajes de "kilómetros basura", una mini san silvestre que me sirvió de rodaje de calidad y una buena tirada larga esta misma mañana.
Hoy domingo amaneció un día totalmente primaveral y luminoso. Unos 23 grados calculo yo, día azul despejado, una ligera capa de nubes casi no visibles que impedían que el sol golpera con fuerza. Camiseta de atletismo sin mangas, pantalón corto, día sin viento, marea vacía y mar totalmente en calma, agua a la espalda y buena música. Uno de esos días en los que hay que dar gracias al Creador por permitirte salir a correr. Si Scartlett Johansson hubiera accedido a acompañarme en el rodaje de esta mañana me hubieran dado el Nobel de psicología al descubrir al mundo un nuevo estado de satisfacción mental. Vale, me crucé con Manuel en el tramo de la Avenida Marítima, pero no es lo mismo. Día magnífico y 29 kilómetros a la saca.
La semana ha sido así:
- Martes (Q2): 2x (5K suave + 3K a umbral). Ritmo medio final 4:48
- Miércoles: 14K (5:07)
- Jueves: 7,4 k (san silvestre) Ritmo medio: 4:27
- Viernes (1 de Enero): 15K (5:02)
- Domingo (Q1): 29K (5:02)
Total kilómetros de la semana: 81,4
Canción inspiradora de la semana: "Run like Hell" (Pink Floyd)
Mejor noticia de la semana: La reunión de Soundgarden y haber compartido algunos momentos con Carmelo y Manuel en la San Silvestre.
