19
Nueva semana completada del plan de puesta en forma para Mapoma 2010. Los entrenamientos de esta semana han sido prácticamente calcados a los de las dos semanas anteriores en lo que se está convirtiendo ya en entrenamiento estándar de estos primeros pasos: una sesión de potencia aeróbica (series), una sesión de fuerza (cuestas), una sesión de fondo (tirada larga), una sesión de rodaje a ritmo (ritmo) y un "rodaje basura" (recuperación). En total las habituales 5 sesiones intentando tocar todos los palos del entrenamiento básico e intentando no abusar de los rodajes fáciles por sensaciones. Cada día un objetivo diferente.
Lo que he cambiado respecto al plan de preparación de la maratón de Gran Canaria es el terreno. Estoy metiendo uno o dos rodajes en terreno más desfavorable, con cuestas adaptándome a lo que será Mapoma. Estoy entrenando bajo condiciones más duras. Ayer sábado hice 15 kilómetros en mi particular "Ring of Fire" (anillo de fuego), circuito con cuestas donde practico cambios de ritmo, y hoy sábado con un día espectacular para correr, 21 kilómetros en el Confital, zona de tierra justo al lado del mar con parte dentro terreno militar justo en Las Palmas. Llevaba algunos meses sin ir por allí porque no quise arriesgarme a torceduras de tobillo o similares mientras preparaba la maratón de Enero. Comentar que justo al entrar en zona militar donde el paso solía estar abierto, me encuentro un nuevo alambre de espino pero echado abajo. Me entra una duda de medio segundo sobre la conveniencia de entrar a rodar en zona militar si han puesto nuevo alambre de espinos, pero sigo hacia adelante y hago un rodaje fantástico sin escuchar tiros intimidadores. Soy un runner. Me suenan los Beach Boys rodando en terreno militar justo al lado del mar, qué maravilla.
Tengo el mp3 en las últimas, además de no poder variar el volumen ni pasar canciones hacia adelante, ahora no me funciona la función random (canciones al azar), con lo que las canciones me suenan en riguroso orden alfabético. El mp3 está sufriendo más que yo los rigores del entrenamiento. A veces introduzco la misma canción en diversas versiones que se camuflan en las 8 horas de canciones y van sonando espaciadas por el efecto random. Al tener esta función estropeada, el miércoles me sonó una canción de Lady Gaga en sus múltiples versiones (disco mix, etc.) seis veces seguidas. Creí volverme loco, era eso o apagar el mp3. Lo he pasado mejor en el kilómetro 32. El hemisferio izquierdo me mandaba señales continuamente de mandar el mp3 "al carajo", pero seguí resistiendo como un jabato pensando que la mente también se entrena. Si he podido con esto podré soportar la crisis de los últimos kilómetros de la maratón.
Utilizando un símil marino, aún me siento como un tiburón con el estómago lleno después de la maratón de hace un mes. Tengo aún fresca mi dosis maratoniana y esto hace que piernas y mente aún no estén alineadas. Las piernas entrenan y la mente está a otras cosas. Sin embargo, comienzo a percibir ligeramente el olor a sangre, lejos, aún muy lejos, pero sé que en unas semanas volveré a desarrollar el instinto asesino necesario para correr una maratón de nuevo.
Al final la semana ha salido así:
- Martes: 14km. a 4:58 (ritmo)
- Miércoles: 2k + 10k fartlek (4' duros + 3' fuertes) + 1k (potencia aeróbica)
- Jueves: 14 K a 5:08 (rodaje basura recuperador)
- Sábado: 15K en cuestas con cambio de ritmos (potencia)
- Domingo: 21K a 5:08 (fondo)
Total kilómetros de la semana: 77
Después del "Anillo de fuego" de la mañana, ayer sábado le dí descanso a la mente y fuí a ver a Dayna Kurtz, una de las reinas de la nueva canción americana. Primera fila, como un señor y concierto de esta diosa del "country jazz" en formato acústico. Dayna simplemente con su guitarra acústica cambiando a veces a una pedal steel guitar (de esas guitarras que se tocan puestas en las rodillas). Cerraba los ojos y me teletransportaba al delta del Mississippi, cerraba nuevamente y estaba en el Grand Ole Opry o en el festival de Jazz de Montreaux. Una maravilla, Dayna es grande, muy grande. No tengo especial simpatía por los cantautores españoles o sudamericanos, me parecen cansinos y coñazos. Pero Dayna es diferente, es un recorrido por lo mejor del jazz, del country, del blues y del gospel. Descanso activo para la mente.
Frase zatopekiana de la semana: "Hay una gran ventaja en entrenar con condiciones desfavorables. Es mejor entrenar bajo duras condiciones, la diferencia será un tremendo alivio el día de la competición."
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Antes de 1983 era muy difícil ver a mujeres entrenar en parques públicos y sitios al aire libre, la Flora Mini-Marathon (¿porqué lo llaman mini-marathon cuando quieren decir 10K?) cambió todo eso. Es auténticamente envidiable que con un país de 6 millones de habitantes puedan dar 40.000 dorsales a mujeres, ¿qué no podríamos hacer en España con nuestra población? Para llenar 40.000 dorsales hay que hacer que corran las niñas (a partir de 14 años se permite) y las abuelas.
Hace algunos días Víctor en su fantástico blog nos ilustraba con la carrera Ujena que desde ya se ha convertido en el Santo Grial de las carreras perfectas para los corredores, carrera itinerante con cientos de modelos de todo el mundo que se celebra en sitios tan exóticos como Cancún, Puerto Vallarta y San José del Cabo. Hombre, ni Dublín es Cancún, ni vistas las fotos la calidad de la participación es la misma, pero tiene un nosequé reivindicativo esta carrera de la vieja europa que genera buenas sensaciones. Si eres mujer y te encuentras de vacaciones en Irlanda en Junio o te quieres dar una escapada de fin de semana, no deberías perdértela. Y si eres hombre, no te puedes resistir y te quieres travestir para disfrutar del momento, a por ello. Pero quiera Dios que no te descubran, no sabemos lo que 40.000 mujeres endorfínicas y reivindicativas podrían hacer contigo.
I come home in the morning light,
My mother says "When you gonna live your life right?"
Oh,mother,dear,
We're not the fortunate ones,
And girls,
They wanna have fu-un.
Oh,girls,
Just wanna have fun.
Some boys take a beautiful girl,
And hide her away from the rest of the world.
I wanna be the one to walk in the sun.
Oh,girls,
They wanna have fu-un.
Oh,girls,
Just wanna have
That's all they really want.....
Some fun....
Oh,mother,dear,
We're not the fortunate ones,
And girls,
They wanna have fu-un.
Oh,girls,
Just wanna have fun.
Some boys take a beautiful girl,
And hide her away from the rest of the world.
I wanna be the one to walk in the sun.
Oh,girls,
They wanna have fu-un.
Oh,girls,
Just wanna have
That's all they really want.....
Some fun....
(Cyndi Lauper. "Girls just wanna have fun". 1983)
En 1979, un tipo llamado Robert Hazard compuso la canción "Girls Just Wanna have Fun". Fue lo único interesante que hizo en su vida. Cuatro años más tarde en 1983 Cyndi Lauper con su permiso cambió algo las letras para darle una perspectiva femenina y la incluyó en su album de debut, convirtiéndose desde entonces en un himno feminista generacional. A pesar de que hace casi 30 años de su publicación es una canción que se mantiene fresca y no suena desfasada, la he recuperado para mi mp3 recientemente.
En este mundo nuestro de corredores hay una carrera donde las chicas realmente quieren divertirse, el Flora Women´s Mini Marathon de Dublin. Es la "carrera de la mujer" más multitudinaria del mundo y el número de participantes es realmente espectacular. En 2008 juntó a 40.516 corredoras, cuatro Mapomas enteros de mujeres ¿el paraíso para un corredor?...quizás no.
Las casualidades de la vida hacen que esta carrera comenzara en el año 1983, justo el año de lanzamiento de "Girls Just Wanna Have Fun". Otra coincidencia, 1983 fue el año del primer campeonato del mundo femenino de maratón. Hasta 1980, lo más largo que había corrido una mujer en unas Olimpiadas había sido 1.500 metros. Hoy nos parece increible, ¿verdad?. Pues esta carrera de 10K de Dublín se ha convertido en un símbolo de liberación runner femenina y fecha fija en el calendario para todas las corredoras irlandesas.
Antes de 1983 era muy difícil ver a mujeres entrenar en parques públicos y sitios al aire libre, la Flora Mini-Marathon (¿porqué lo llaman mini-marathon cuando quieren decir 10K?) cambió todo eso. Es auténticamente envidiable que con un país de 6 millones de habitantes puedan dar 40.000 dorsales a mujeres, ¿qué no podríamos hacer en España con nuestra población? Para llenar 40.000 dorsales hay que hacer que corran las niñas (a partir de 14 años se permite) y las abuelas.
Hace algunos días Víctor en su fantástico blog nos ilustraba con la carrera Ujena que desde ya se ha convertido en el Santo Grial de las carreras perfectas para los corredores, carrera itinerante con cientos de modelos de todo el mundo que se celebra en sitios tan exóticos como Cancún, Puerto Vallarta y San José del Cabo. Hombre, ni Dublín es Cancún, ni vistas las fotos la calidad de la participación es la misma, pero tiene un nosequé reivindicativo esta carrera de la vieja europa que genera buenas sensaciones. Si eres mujer y te encuentras de vacaciones en Irlanda en Junio o te quieres dar una escapada de fin de semana, no deberías perdértela. Y si eres hombre, no te puedes resistir y te quieres travestir para disfrutar del momento, a por ello. Pero quiera Dios que no te descubran, no sabemos lo que 40.000 mujeres endorfínicas y reivindicativas podrían hacer contigo.
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Pero esta vez me han cogido con el paso cambiado y falto de reflejos, me han desplumado literalmente sacándome 110 euros por unas adidas glide 2 nuevas. He caido en la trampa de la estructura de precios de las multinacionales del deporte. ¿Qué trampa?. Muy fácil, uno de sus modelos a los cuales le incluyen una chorrada de más para justificar el precio, te lo ponen a un precio de locos, desorbitado, un precio que sólo un "abducido" podría pagar, pongamos 150 euros (y me quedo corto en algunos casos). Pues bien, estos "desplumadores de pollos" saben que al poner una referencia muy cara, la zapatilla del medio nos parece hasta barata, es un viejo truco psicológico. Además saben que estadísticamente cuando nos dan tres precios a elegir nos quedamos normalmente con el de enmedio.
Pues bien, analicemos en detalle como actúan estos robacarteras:
Paso 1: Me invento en una sesión de brainstorming cuatro anglicismos para la última modificación que he hecho a las zapatillas sobre el modelo de hace seis meses (ya me gustaría a mí asistir a alguna de estas reuniones con los ingenieros y expertos en Marketing, cachondeándose de los nombres con los que van a bautizar la última chorrada que no sirve para nada). Además cambio colores y algo el diseño para que la gente trague.
Paso 2: Pongo algunos anuncios molones, a ser posible con tías buenas para España, porque en el territorio ibérico el 80% de los runners son hombres.
Paso 3: Ideo tres gamas de una misma línea: alta, media y baja. Meto un precio escandaloso en la gama alta porque sé que hay muchísimos geeks del running que se las comprarán cueste lo que cueste. Además al poner una referencia tan alta en la gama media que es la que más vende, puedo subir los precios y obtener un mayor margen porque psicológicamente el cliente las encontrará hasta baratas. Con las de gama alta tan caras, las de gama media por las que te sacan 110 EUR parecen incluso baratas, hay hasta que darles las gracias por haber pensado en nosotros runners.
Si sé que el precio de coste directo de unas zapatillas estándar de running son 17 EUR ¿Cómo he caido en tal vil trampa? Pues muy fácil, venía de regalo la inscripción a Mapoma 2010, así que mentalmente he hecho el ejercicio lógico de que las zapatillas me han costado sólo 65 EUR (110-45). No está mal del todo. Ya entiendo porqué te dicen que para acogerte a la oferta debes comprar unas zapatillas de más de 70 EUR, porque si descontamos los 45 EUR que debe pagar Adidas a la organización de Mapoma les quedan 25 EUR y aún así obtienen cierto margen comercial. Si con 25 EUR obtienen margen comercial, ¿qué no obtienen con 150 EUR? Es realmente obsceno si lo piensas bien. Con perdón, las multinacionales del deporte tienen la virtud de darte por detrás y hacer que te guste, nos gastamos 150 EUR en las últimas zapatillas que reemplazan las que teníamos hace seis meses y que eran lo mejor de lo mejor, y lo peor del caso es que seguimos lesionándonos, cada vez más.
Y es que las zapatillas de deporte se están convirtiendo en artículos de lujo. Si nos ceñimos a la definición económica de bienes de lujo y bienes de primera necesidad, los bienes de lujo son aquellos en los que el consumo aumenta más deprisa que la renta. Por el contrario para los bienes de primera necesidad cuando aumenta la renta aumenta su consumo pero este crecimiento es más lento que el de la propia renta. Seguramente en los dos últimos años hemos gastado más en zapatillas, hemos comprado más zapatillas o modelos más caros ¿me equivoco?. Y seguramente no nos han subido el sueldo en los dos últimos años ¿verdad?. Pues bien, nuestro consumo de zapatillas ha aumentado más rápido que nuestra renta disponible porque no nos han subido el sueldo. Esto quiere decir que las zapatillas de Running se han convertido en un artículo de lujo, un jodido artículo de lujo, por la influencia del Marketing agresivo en la retina de los pobres corredores abducidos por la última chorrada biomecánica que nos hace creer que correremos más y no nos lesionaremos nunca.
Yo por ahora me resisto, sigo considerando mis zapatillas como bien de primera necesidad, igual que mi mp3, y me voy a casa con la inscripción de Mapoma "gratuita" debajo del brazo.
Pues sí, esta semana una de las multinacionales del deporte me ha vuelto a robar la cartera. Es la primera vez en mi vida que pago más de cien euros por unas zapatillas, y no es que estuviera usando marca "el pato" precisamente, sino que hasta ahora me he acostumbrado a comprar en rebajas y guardar las zapatillas hasta que las necesite.
Pero esta vez me han cogido con el paso cambiado y falto de reflejos, me han desplumado literalmente sacándome 110 euros por unas adidas glide 2 nuevas. He caido en la trampa de la estructura de precios de las multinacionales del deporte. ¿Qué trampa?. Muy fácil, uno de sus modelos a los cuales le incluyen una chorrada de más para justificar el precio, te lo ponen a un precio de locos, desorbitado, un precio que sólo un "abducido" podría pagar, pongamos 150 euros (y me quedo corto en algunos casos). Pues bien, estos "desplumadores de pollos" saben que al poner una referencia muy cara, la zapatilla del medio nos parece hasta barata, es un viejo truco psicológico. Además saben que estadísticamente cuando nos dan tres precios a elegir nos quedamos normalmente con el de enmedio.
Pues bien, analicemos en detalle como actúan estos robacarteras:
Paso 1: Me invento en una sesión de brainstorming cuatro anglicismos para la última modificación que he hecho a las zapatillas sobre el modelo de hace seis meses (ya me gustaría a mí asistir a alguna de estas reuniones con los ingenieros y expertos en Marketing, cachondeándose de los nombres con los que van a bautizar la última chorrada que no sirve para nada). Además cambio colores y algo el diseño para que la gente trague.
Paso 2: Pongo algunos anuncios molones, a ser posible con tías buenas para España, porque en el territorio ibérico el 80% de los runners son hombres.
Paso 3: Ideo tres gamas de una misma línea: alta, media y baja. Meto un precio escandaloso en la gama alta porque sé que hay muchísimos geeks del running que se las comprarán cueste lo que cueste. Además al poner una referencia tan alta en la gama media que es la que más vende, puedo subir los precios y obtener un mayor margen porque psicológicamente el cliente las encontrará hasta baratas. Con las de gama alta tan caras, las de gama media por las que te sacan 110 EUR parecen incluso baratas, hay hasta que darles las gracias por haber pensado en nosotros runners.
Si sé que el precio de coste directo de unas zapatillas estándar de running son 17 EUR ¿Cómo he caido en tal vil trampa? Pues muy fácil, venía de regalo la inscripción a Mapoma 2010, así que mentalmente he hecho el ejercicio lógico de que las zapatillas me han costado sólo 65 EUR (110-45). No está mal del todo. Ya entiendo porqué te dicen que para acogerte a la oferta debes comprar unas zapatillas de más de 70 EUR, porque si descontamos los 45 EUR que debe pagar Adidas a la organización de Mapoma les quedan 25 EUR y aún así obtienen cierto margen comercial. Si con 25 EUR obtienen margen comercial, ¿qué no obtienen con 150 EUR? Es realmente obsceno si lo piensas bien. Con perdón, las multinacionales del deporte tienen la virtud de darte por detrás y hacer que te guste, nos gastamos 150 EUR en las últimas zapatillas que reemplazan las que teníamos hace seis meses y que eran lo mejor de lo mejor, y lo peor del caso es que seguimos lesionándonos, cada vez más.
Y es que las zapatillas de deporte se están convirtiendo en artículos de lujo. Si nos ceñimos a la definición económica de bienes de lujo y bienes de primera necesidad, los bienes de lujo son aquellos en los que el consumo aumenta más deprisa que la renta. Por el contrario para los bienes de primera necesidad cuando aumenta la renta aumenta su consumo pero este crecimiento es más lento que el de la propia renta. Seguramente en los dos últimos años hemos gastado más en zapatillas, hemos comprado más zapatillas o modelos más caros ¿me equivoco?. Y seguramente no nos han subido el sueldo en los dos últimos años ¿verdad?. Pues bien, nuestro consumo de zapatillas ha aumentado más rápido que nuestra renta disponible porque no nos han subido el sueldo. Esto quiere decir que las zapatillas de Running se han convertido en un artículo de lujo, un jodido artículo de lujo, por la influencia del Marketing agresivo en la retina de los pobres corredores abducidos por la última chorrada biomecánica que nos hace creer que correremos más y no nos lesionaremos nunca.
Yo por ahora me resisto, sigo considerando mis zapatillas como bien de primera necesidad, igual que mi mp3, y me voy a casa con la inscripción de Mapoma "gratuita" debajo del brazo.
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Semana completita con cinco días de entrenamiento de cara a Mapoma 2010. Entreno bien, salen ritmos aceptables pero continúo sin estar "enchufado". No pienso en la maratón 24 horas al día, no he desarrollado aún el instinto asesino, es como si la maratón no fuera conmigo, casi como si me diera igual. Pero sin embargo, entreno con ganas. Yo supongo que se debe a que lo que me gusta es correr y no competir. Veremos como vamos en las próximas semanas.
Después de un rodajito de 14 kms a 4:59 el martes, el miércoles me tocó el habitual día de fartlek con el que disfruto muchísimo. El miércoles después de media hora de rodaje cayó una lluvia concentrada que me dejó totalmente empapado en custión de minutos. Por estas latitudes uno no sale a correr con cortavientos o chubasquero sino con una simple camiseta técnica, pues la lluvia me dejó como si hubiera salido de la ducha. Cuando era casi el único loco corriendo en una tierra embarrada y me llegaban mensajes de abandono del hemisferio izquierdo, casi por arte de magia aparace mi hermano y así puedo completar doce kilómetros. Hablamos de lo que hablan dos hermanos-runners que se encuentran: 1) "Yo pensaba que tú eras de los que se esconde debajo de las palmeras cuando caen cuatro gotas, ¿no eras de esos?" 2) Relato de su última carrera de Arucas donde quedó en el puesto 19 con buenas sensaciones 3) "En Mapoma voy a ir a 4:20", 4) "Estoy haciendo 100 kms a la semana", etc. vamos de lo que hablan todos los hermanos del mundo.
Ayer sábado decidí hacer un cambio en el entrenamiento y meter un día de fuerza en cuestas. El perfil de Mapoma es criminal e igual que hice en mi primer Mapoma, voy a meter un día de perfil exigente. Hice 15 kms en un perfil bastante duro cambiando el ritmo y apretando en las cuestas. Contento porque me salió a 4:51 el kilómetro. Hoy tirada de 21 km con las piernas bastante cansadas de las cuestas de ayer aunque a medida que pasaban los kilómetros me sentía mejor. En resumen: semana completa aunque aún sin carga fuerte de kilómetros.
Semana completita con cinco días de entrenamiento de cara a Mapoma 2010. Entreno bien, salen ritmos aceptables pero continúo sin estar "enchufado". No pienso en la maratón 24 horas al día, no he desarrollado aún el instinto asesino, es como si la maratón no fuera conmigo, casi como si me diera igual. Pero sin embargo, entreno con ganas. Yo supongo que se debe a que lo que me gusta es correr y no competir. Veremos como vamos en las próximas semanas.
Después de un rodajito de 14 kms a 4:59 el martes, el miércoles me tocó el habitual día de fartlek con el que disfruto muchísimo. El miércoles después de media hora de rodaje cayó una lluvia concentrada que me dejó totalmente empapado en custión de minutos. Por estas latitudes uno no sale a correr con cortavientos o chubasquero sino con una simple camiseta técnica, pues la lluvia me dejó como si hubiera salido de la ducha. Cuando era casi el único loco corriendo en una tierra embarrada y me llegaban mensajes de abandono del hemisferio izquierdo, casi por arte de magia aparace mi hermano y así puedo completar doce kilómetros. Hablamos de lo que hablan dos hermanos-runners que se encuentran: 1) "Yo pensaba que tú eras de los que se esconde debajo de las palmeras cuando caen cuatro gotas, ¿no eras de esos?" 2) Relato de su última carrera de Arucas donde quedó en el puesto 19 con buenas sensaciones 3) "En Mapoma voy a ir a 4:20", 4) "Estoy haciendo 100 kms a la semana", etc. vamos de lo que hablan todos los hermanos del mundo.
Ayer sábado decidí hacer un cambio en el entrenamiento y meter un día de fuerza en cuestas. El perfil de Mapoma es criminal e igual que hice en mi primer Mapoma, voy a meter un día de perfil exigente. Hice 15 kms en un perfil bastante duro cambiando el ritmo y apretando en las cuestas. Contento porque me salió a 4:51 el kilómetro. Hoy tirada de 21 km con las piernas bastante cansadas de las cuestas de ayer aunque a medida que pasaban los kilómetros me sentía mejor. En resumen: semana completa aunque aún sin carga fuerte de kilómetros.
- Martes: 14K a 4:59
- Miércoles (Q2): 2K cal. + 10k fartlek (4´fuerte - 3´recuperación). Total a 4:47
- Jueves: 12K a 5:08 (lluvia)
- Sábado: 15K cuestas a 4:51
- Domingo (Q1): 21K a 5:05
Total kilómetros de la semana: 74
Frase zatopekiana de la semana: "Cuando alguien entrena una vez no pasa nada. Pero cuando una persona se fuerza a sí misma a repetir algo cien o mil veces, entonces ciertamente está entrenando algo que va más allá de lo puramente físico. ¿Llueve?, no importa. ¿Estoy cansado?, tampoco importa. La fuerza de voluntad no será un problema"
20
Pues debemos recordar que una de las culpables del boom del Running femenino en Estados Unidos es Oprah Winfrey, la famosa presentadora de TV. En los años 90 la señorita Winfrey se puso como objetivo correr una maratón antes de cumplir los 40 años. Este anuncio generó muchísima expectación en todo el país y sus días de entrenamiento se seguían casi como si fuera un "Gran Hermano". El prototipo de ama de casa urbana con sobrepeso iba a correr una maratón. Si Oprah podía, cualquiera podía. En España sería como si María Teresa Campos corriera una maratón.
Y pudo, claro que pudo, con un respetable tiempo de 4:29. Cuando todo el mundo esperaba que Oprah corriera la Maratón de Chicago, se adelantó un par de semanas para evitar periodistas y corrió la Marine Corps Marathon en 1994. Al tiempo de 4:29 se le llamó la línea Oprah ("The Oprah line"), y es un nivel de referencia que se marcan muchos corredores populares en Estados Unidos para acabar dignamente una carrera, es la línea que separa lo aceptable de lo inaceptable, cuatro horas y veintinueve minutos. Otras celebrities como Puff Daddy tomaron este nivel de referencia cuando también completaron su primera maratón.
La aventura de Oprah, una auténtica estrella en Estados Unidos, generó el segundo boom del Running en los años 90. Todos querían batir a Oprah, si ella podía, cualquiera podía. Recuerda que si hoy puedes hacer comentarios del estilo "¿Dónde hay que apuntarse? es en buena parte por la influencia de la señora Oprah Winfrey.
Y por cierto, para Alex, RA, Jan, Miguel, Angel, Manuel y tantos otros inmersos en la preparación de una maratón ahora mismo: George Bush hizo 3:44:52 (sub 3:45) en la maratón de Houston de 1993.
En mi último post comentaba algunas de las conclusiones de la Reunión anual de Running USA. A pesar de compartir con la red de corredores interesantes estadísticas sobre marcas de calzado y tiempos de entreno, ha habido un dato en particular que ha sido el que fundamentalmente más comentarios ha generado: el 53% de los corredores de carreras populares en Estados Unidos son mujeres. Esto ha generado todo tipo de comentarios del estilo "¿Dónde hay que apuntarse?" o "Así tendría más oportunidades de ligar en carrera", comentarios no muy diferentes a los que generaría un post sobre el campeonato mundial de voley playa femenino. El triunfo de las hormonas sobre las neuronas, y es que en época de entrenamiento duro ya se sabe.
Pues debemos recordar que una de las culpables del boom del Running femenino en Estados Unidos es Oprah Winfrey, la famosa presentadora de TV. En los años 90 la señorita Winfrey se puso como objetivo correr una maratón antes de cumplir los 40 años. Este anuncio generó muchísima expectación en todo el país y sus días de entrenamiento se seguían casi como si fuera un "Gran Hermano". El prototipo de ama de casa urbana con sobrepeso iba a correr una maratón. Si Oprah podía, cualquiera podía. En España sería como si María Teresa Campos corriera una maratón.
Y pudo, claro que pudo, con un respetable tiempo de 4:29. Cuando todo el mundo esperaba que Oprah corriera la Maratón de Chicago, se adelantó un par de semanas para evitar periodistas y corrió la Marine Corps Marathon en 1994. Al tiempo de 4:29 se le llamó la línea Oprah ("The Oprah line"), y es un nivel de referencia que se marcan muchos corredores populares en Estados Unidos para acabar dignamente una carrera, es la línea que separa lo aceptable de lo inaceptable, cuatro horas y veintinueve minutos. Otras celebrities como Puff Daddy tomaron este nivel de referencia cuando también completaron su primera maratón.
La aventura de Oprah, una auténtica estrella en Estados Unidos, generó el segundo boom del Running en los años 90. Todos querían batir a Oprah, si ella podía, cualquiera podía. Recuerda que si hoy puedes hacer comentarios del estilo "¿Dónde hay que apuntarse? es en buena parte por la influencia de la señora Oprah Winfrey.
Y por cierto, para Alex, RA, Jan, Miguel, Angel, Manuel y tantos otros inmersos en la preparación de una maratón ahora mismo: George Bush hizo 3:44:52 (sub 3:45) en la maratón de Houston de 1993.
15
Hace pocos días ha finalizado la séptima conferencia anual de Running USA en San Diego. Running USA se ha convertido en la voz de la industria del Running en Estados Unidos y sus conferencias tienen cada vez más aceptación, vamos como las "kedadas" blogueras pero algo más serias.
Algunas de las conclusiones principales de la conferencia son las siguientes:
- El gasto en zapatillas y ropa de running continúa fuerte a pesar de la crisis.
- Cada vez hay más participantes en las carreras.
- El dinero recogido para obras de caridad en las carreras continúa creciendo.
- Más de la mitad de los corredores en las carreras de Estados Unidos (53.1%) son mujeres.
- El 35% de todas las carreras son medias maratones, la distancia más popular.
- La media de días de entrenamiento de los corredores populares en USA es cuatro.
- La media de kilómetros semanales de los populares es de 42 km.
- En marcas de zapatillas el ranking de 2009 es el siguiente: Asics (29.9%), Nike (14.7%), Brooks (14.4%), Saucony (11.3%), New Balance (9.7%), Mizuno (8.9%).
Algunas reflexiones particulares:
1. Parece que la capacidad de las multinacionales del deporte para "desplumarnos" con el precio de las zapatillas está totalmente globalizada. En todos los países se gasta cada vez más en zapatillas. Y a pesar de los "avances" nos seguimos lesionando, cada vez más.
2. Impresionante el dato de la participación femenina en las carreras americanas. Si en España no llega al 10%. ¿Qué nos ocurre? ¿Nos falta cultura deportiva en los colegios? ¿Por qué datos tan diferentes?
3. Cuatro días de entrenamiento a la semana de media (hay gente que sale tres y otros que salen cinco o más) entiendo que es razonable y debe ser parecido a lo que ocurre en España.
4. Cuatro días de entrenamiento y cuarenta y dos kilómetros de media nos indica que de media los corredores populares salen cuatro días a hacer cuatro rodajitos de una hora. Con estas cifras entiendo que los más "hardcore" que hacemos series, fartlek, tirada larga, 70 kms semanales, etc. a pesar de que parece que somos muchos, a nivel nacional o mundial somos menos de lo que parece. Quizás en Estados Unidos hay una mayor masa de corredores populares (donde la mitad son mujeres) que sólo van a disfrutar de la carrera sin obsesionarse tanto con el entrenamiento previo y la mejora de marcas.
5. En calzado dominan las marcas japonesas y americanas. ¿Dónde está adidas?. Pasa igual que con los coches en Estados Unidos, dominan los japoneses y los nacionales. Es curioso que la misma estadística hecha a corredores más expertos hace subir Mizuno al segundo puesto y hace retroceder a Nike hasta el quinto puesto.Es decir, para los runners más "hardcore", Asics y Mizuno reinan, dando una valoración más negativa de Nike que en cambio tiene un segundo puesto en la industria en general.
Seguro que hay muchísimas más conclusiones interesantes ue podemos sacar de esto.
15
- ¿Y para qué dices que necesitas el dinero
extra?
- Para una academia de inglés
- ¿Y dónde está?
- Emm, en el centro de Madrid
- ¿Cómo se llama?
- Ummm, Welcome, Academia Welcome
Una de las simpáticas anécdotas que recuerdo de mi estancia de seis años en Madrid como estudiante tiene que ver con las academias y los planes milagrosos para aprender idiomas en poco tiempo. Un compañero de estudios también canario llamado Carmelo, con la euforia del estudiante recién llegado a la gran capital se gastó toda la pasta que su padre le había asignado muchísimo antes del tiempo estipulado (básicamente en mujeres y alcohol. Que nadie me entienda mal, en invitaciones a otras estudiantes de distinto sexo y en cubatas). Básicamente se quedó sin blanca en seguida, vamos como si se te acaba el glucógeno en maratón en el kilómetro 15. Viendo que sus compañeros habituales de estudios no estaban demasiado mejor que él, no se le ocurre otra cosa que llamar a su padre y pedirle un "extra" para una academia de inglés, para unas clases de un par de meses. Sin tener un plan preparado llama a su padre y se inventa lo de las clases de inglés, pero cuando éste le hace algunas preguntas de control, Carmelo tiene que improvisar y se inventa el nombre de la academia de inglés sobre la marcha, con la primera palabra que le viene a la cabeza, Welcome, Academia Welcome.
No entro en la ética de la acción del susodicho, ni en valorar si el padre sabía que se le había acabado el dinero para sobrevivir (yo estoy convencido que sí, los padres lo saben todo. Ahora lo sé que soy padre), pero Academia Welcome ya quedó para siempre en el imaginario de aquellos que vivimos la anécdota en primera persona, como ejemplo de acción que pretende adquirir en poco tiempo el trabajo que se debe hacer en años. ¿Quién se cree que con un extra para un par de meses de academia de inglés alguien va a aprender algo?
Pues bien, esta semana he empezado mi particular plan Welcome para maratón. Sólo dos semanas después de correr la maratón de Gran Canaria comienzo a preparar la siguiente. Únicamente tengo 11 semanas, ¿es suficiente?. Para obtener MMP no, para acabar sin sufrir demasiado quizás sí, ese es mi objetivo. El nivel de motivación aún no es el adecuado, pero he tenido que fabricarme un plan porque de no ser así me entregaría a los rodajes basura por sensaciones, y tengo que obligarme al menos con un día de calidad y una tirada larga a la semana. Soy consciente de que me haría falta meter más entrenamiento de fuerza, mi punto débil y mucho más con el perfil asesino de Madrid, pero eso sí que sería parte de otro lema, algo así como "Gimnasio Welcome, póngase como Arnold Swazeneger en dos meses". Mejor lo dejo para los objetivos del segundo semestre del año.
Esta primera semana ha salido así:
- Lunes: 14K a 5:01
- Martes (Q2): 2K + 10K fartlek (4K duros + 3K suaves) + 1K; (4:49 el total)
- Jueves: 12 K a 4:54
- Sábado(Q1): 21K a 5:01
- Domingo: 12K a 4:57
Total kilómetros de la semana: 72
Frase zatopekiana inspiradora de la semana: "Es en los límites del dolor y el sufrimiento donde los hombres se separan de los niños"*
Con tan poco tiempo de descanso, aún las sensaciones no son buenas. A pesar de no estar a tope, he podido correr a ritmos decentes casi sin quererlo, luego la forma está ahí, ahora hay que moldearla. He recuperado bien, aunque es como si las piernas pudieran ir rápido en distancias menores, pero se resistieran a cargarse con más kilómetros aún. Todo llega.
*Emil Zatopek: Único corredor que ha ganado las carreras de 5K, 10K y maratón en unas olimpiadas. Inventor del entrenamiento por intervalos (series), famoso por sus entrenamientos auténticamente asesinos "con botas militares", con una lengua tan larga como sus rodajes. El más grande.
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"See I´m a 21st century digital boy, I don´t know how to read but I´ve got a lot of toys"
(Bad Religion)
Son las 15:03 según el reloj de mi ordenador. Hoy muy temprano ha caído la primera tirada larga después de la maratón, 21 kms a 5:01. Pero este no es el motivo de la entrada, hoy me ha ocurrido algo por tercera vez que me ha hecho reflexionar, mientras atravesaba la ciudad a las 8:00 AM y la gente iba poco a poco saliendo a la calle.
Esta mañana mientras corría me han preguntado la hora y no he podido responder. Y no es que estuviera corriendo a 3 min/km sino simplemente que el Garmin que tengo en la muñeca no está programado para darme la hora en carrera. ¿A quién le interesa la hora cuando uno está corriendo y su mente está en algún mundo lejano?. A mí el Garmin me da ritmo, tiempo que he estado corriendo y kilómetros completados, nada más me importa cuando estoy ahí fuera, ni las pulsaciones.
Salvo cuando atravieso calles con edificios altos, el Garmin es de una precisión máxima, me dice en todo momento a qué ritmo voy corriendo y los kilómetros que he hecho. Pero no da la hora porque yo lo he programado así. Y hoy ha sido la tercera vez que alguien me pregunta qué hora tengo y le pongo cara de sueco, de no ser de este país, de este planeta, de no entender lo que me dice, y sigo corriendo. Y siento lástima por el señor que esta mañana sobre las 8 fue ignorado por un friki con pantalón corto y camiseta sin mangas (yo mismo). ¿Qué habrá hecho él para toparse con imbéciles que no quieren dar la hora?.
Y es que el Garmin no es pequeño precisamente, desde kilómetros se ve que tienes un reloj en la mano. Ellos te ven desde lejos, te esperan al acecho y cuando pasas justo al lado te dicen - "¿Qué hora tienes?" y tú pones cara de tonto y los ignoras. La primera vez que me ocurrió fue una señora a la que grité -"No es un reloj, es un GPS". Seguí corriendo pensando lo imbécil que había sido, la señora no tiene porqué saber lo que es un GPS, pensé.
Creo que esto no tiene remedio, si programo el Garmin para que me salga la hora mientras corro, irremediablemente tendré que quitar algún otro parámetro o hacerlos más pequeños. Nos convertimos en geeks que vendemos nuestra alma por la última chorrada electrónica que nos da las calorías consumidas en tiempo real, pero luego no podemos dar la hora. Y me seguirá pasando porque ¿a quién coño le interesa la hora que es cuando corre?
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Y cuando estás en la línea de salida, con nervios, a veces te preguntas qué haces ahí y vuelves a recordar porqué corres, porque no podría ser de otra manera.
"Cuando la gente me pregunta por qué corro, les digo que no hay realmente una razón, es sólo la adrenalina cuando empiezas, las sensaciones cuando cruzas la línea de meta, y saber que eres un ganador sin importar el puesto en el que has acabado"
Courney Parsons
Corro. Me puedes llamar loco, la mayoría de la gente así lo piensa. Sé que no hay nada divertido en poner un pie delante del otro durante horas, pero aún así lo hago. Cinco veces por semana. Si mis músculos y ligamentos fueran más fuertes lo haría todos los días. ¿Quién en su sano juicio se levanta temprano cada Domingo para completar 21 kilómetros?.
Básicamente corro porque obtengo mucho más de lo que sacrifico, soy más feliz después de hacerlo que antes. Y correr maratones es una de las cosas más difíciles que he hecho en mi vida, no es fácil. Tienes que trabajar duro y aprender a no rendirte, a no desfallecer. Pero al mismo tiempo, es una de las partes más importantes de mi vida. Acabar una maratón por primera vez es algo inexplicable, hay que vivirlo. Lo que sientes no se explica fácilmente, sería casi como explicar los colores a un niño que ha nacido ciego, imposible. Hay algo increible en acabar una carrera y darlo todo, independientemente del puesto, saber que lo has dado todo.
La mayoría de la gente piensa en Correr en clave de ganador, para ellos sólo importa quién gana, lo consideran un deporte absolutamente individual. Pero Correr es mucho más que eso, tiene que ver con los miles de corredores que cada día salen ahí fuera a entrenar duro, haga frío o haga calor, que se esfuerzan cada día por superarse. En este sentido es un deporte de equipo.
Y cuando estás en la línea de salida, con nervios, a veces te preguntas qué haces ahí y vuelves a recordar porqué corres, porque no podría ser de otra manera.
Este fin de semana la familia del Running nos acordaremos de todos los que compiten en Sevilla, como luego nos acordaremos de los de Barcelona y los Mapomeros. Independientemente de donde vivamos, somos todos un equipo, una familia, porque compartimos valores comunes, compartimos una misma Visión de la vida y entrenamos cada día con una Misión común, superarnos.. Si lo das todo y luchas por no desfallecer, todos habremos ganado. Buena Suerte a Sevilla.
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Acabo de leer un interesante artículo de Neil Cook donde básicamente reduce los rodajes básicos para mejorar como corredor a tres o máximo cuatro a la semana. Básicamente dice que los rodajes esos de 1 horilla en zona de comfort no sirven para mucho y deben ser solamente opcionales (si entrenas para maratón por ejemplo). En mi plan de maratón yo los llamo "kilómetros basura" que únicamente sirven para acumular kilometraje semanal pero que no tienen un beneficio fisiológico directo en tu cuerpo. Neil Cook habla de tres rodajes fundamentales que un corredor no debe dejar de hacer:
Con tres sesiones tienes mucho tiempo para recuperar. Se acabó la máxima de "entrena cansado y compite descansado", eso sí, cada uno de los tres días de entrenamiento son "a fuego", no más rodajitos a ritmo pachanguero.
Alguna vez he comentado que mis inicios en el Running comenzaron hace unos 20 años. Desde incluso antes de la universidad ya tengo recuerdos de ir corriendo por la Avenida Marítima de Las Palmas asfixiado, haciendo rodajillos al trote de unos 6 kilómetros para controlar el peso. Luego el Running me siguió acompañando en mi etapa de estudios en Madrid y en los diferentes sitios donde he trabajado hasta hoy. En total unos 20 años.
Eso sí, durante el 95% de estos 20 años me he dedicado a correr suave, siempre lo mismo más o menos y siempre en la zona de comfort, lo que se consideran rodajes suaves sin aplicar ningún estrés al cuerpo. Era feliz con mi carrera anual de 10K que siempre completaba ligeramente por debajo de 50 minutos, ese era mi tope. No variaba mi entrenamiento y lógicamente estaba estancado, pero debo decir que no recuerdo ser infeliz en aquella época ni tengo sentimiento de ser más feliz ahora que corro maratones que antes. Corría porque me gustaba y punto.
Mi conversión a maratoniano (pasando antes por una media maratón) viene sólo desde hace un par de años. El pasar de estar 18 años con rodajes medios en zona de comfort a meterle estrés al cuerpo y variar el entrenamiento me ha hecho aprender mucho de mí mismo estos dos últimos años. Me ha preparado también a estar menos dispuesto a lesionarme ya que he construido una pirámide de kilómetros suaves muy ancha a lo largo de los años. En los últimos dos años le he dado muchas vueltas a la idea de cuánto y qué entrenamiento es necesario para mejorar. Está claro que 100% comfort no te ayuda a mejorar, ¿será 100% calidad en el otro extremo? o ¿será una combinación de ambos?.
Acabo de leer un interesante artículo de Neil Cook donde básicamente reduce los rodajes básicos para mejorar como corredor a tres o máximo cuatro a la semana. Básicamente dice que los rodajes esos de 1 horilla en zona de comfort no sirven para mucho y deben ser solamente opcionales (si entrenas para maratón por ejemplo). En mi plan de maratón yo los llamo "kilómetros basura" que únicamente sirven para acumular kilometraje semanal pero que no tienen un beneficio fisiológico directo en tu cuerpo. Neil Cook habla de tres rodajes fundamentales que un corredor no debe dejar de hacer:
a) Sesión de velocidad (60-70 minutos de series incluyendo trote entre series)
b) Sesión de fuerza (cuestas)
c) Tirada larga
Con tres sesiones tienes mucho tiempo para recuperar. Se acabó la máxima de "entrena cansado y compite descansado", eso sí, cada uno de los tres días de entrenamiento son "a fuego", no más rodajitos a ritmo pachanguero.
Comenta Neil Cook que uno puede pensar que este tipo de entrenamiento con sólo tres días a la semana hace el entrenamiento más fácil, pero es justo lo contrario, lo hace más duro. Lo justifica diciendo que la mayoría de los populares somos corredores del middle-of-the-pack, corremos lo suficientemente lento para no mejorar, pero lo suficientemente rápido para no recuperar, siempre estamos en la mitad, corremos mucho a ritmos medios en líneas generales. De esta forma correremos siempre de forma exigente pero con tiempo para recuperar. Incluso va más allá, dice literalmente que los rodajes aeróbicos suaves "requieren mucho tiempo, entrenan tu mente para evitar el dolor (te hacen más blando mentalmente) y te hacen lento".
A los que disfrutamos corriendo nos costaría estar cuatro días sin hacerlo a la semana, aunque pensándolo bien, podríamos hacer entrenamiento cruzado (nadar) o pesas. Sin embargo, sí es cierto que perdemos mucho tiempo con rodajes que no nos sirven para mucho. Progresaríamos como corredores si realmente a cada rodaje le diéramos un sentido y no "correr por correr". Si le añado un rodajito de 14 kilómetros al ritmo que te pida el cuerpo, a mí este entrenamiento de Nail Cook me gusta. Para pensar. ¿Y tú qué opinas?
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Llevaba algún tiempo sin consultar las palabras clave que llevan a internautas despistados hasta este humilde blog. La consulta de palabras clave es una fuente inagotable de diversión garantizada. Hay toda clase de frikis en el mundo que hacen consultas absolutamente inimaginables.
Esta semana me han seguido visitando los buscadores del santo grial de la velocidad de los osos. Ya lo he comentado antes, irremediablemente cualquier friki que intente buscar en internet algo sobre la velocidad punta del oso acaba accidentalmente en este blog. Lo curioso del caso es que no es una búsqueda única la que me llega, los buscadores de osos son legión, hay miles de tipos frikis interesados en saber a cuánto corre un oso. Las palabras clave de esta semana han sido "a cuanto corre un oso" y "los panda corren?". Me gusta esta última, en el mundo hay realmente gente interesada en saber si los panda corren. Genial
Esta semana me ha sorprendido también la búsqueda "disfraces de japonesitas". Estoy casi seguro que el tipo detrás de esta búsqueda no está muy interesado en mi plan de entrenamientos semanal.
Hace poco comenté en algún blog que el Running es el único deporte donde a los aficionados nos interesa saber lo que comen nuestros ídolos, cuánto entrenan, si hacen sesión doble, si hacen entrenamientos de calidad cada semana, etc. Ponía como ejemplo de otros deportes que a quién coño le interesa lo que come Raúl o cuántas horas entrena Cristiano Ronaldo. Pues me arrepiento, nunca debía haber dicho eso, he subestimado el frikismo futbolero patrio. Esta semana he recibido las búsqueda siguientes: "Cuantas horas al día entrena Cristiano Ronaldo", "¿Cuánto entrena Cristiano Ronaldo?" y "Dean Karnazes vs Cristiano Ronaldo" (esta última búsqueda es para enmarcar). No volveré a subestimar el poder de la afición a lo que sea, lo prometo.
Pero entre todas las búsquedas variadas de esta semana hay una que ha llevado a alguien a entrar accidentalmente en este humilde blog y que me intriga de verdad: "Como me hice chulo". A mí que alguien me explique los algoritmos de búsqueda de Google.
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Hace exactamente dos semanas que terminé mi segunda maratón y no he hecho desde entonces nada de lo que uno pueda estar realmente orgulloso. Durante la primera semana descansé los seis primeros días recuperándome de las normales agujetas, hasta que el Domingo decidí salir y correr una hora.
Esta segunda semana ha sido para probarme, para medir hasta qué punto la maratón había pasado factura y saber si estoy o no estoy listo para asumir nuevos retos. Mapoma 2010 se presentaba como un posible próximo reto a preparar, pero primero había que confirmar que mente y cuerpo estaban ya listos. Esta semana de "test" he salido cuatro días en la típica fórmula de control de lesiones "día sí-día no" y los resultados han sido satisfactorios. Sólo una semana después de la maratón he podido rodar cinco días con salidas de una hora, incluyendo algunos kilometrillos más hoy domingo, a los ritmos siguientes:
- Domingo: 12K a 5:02
- Lunes: 12K a 5:08
- Miércoles: 12K a 4:57
- Viernes: 12K a 4:52
- Domigo: 17K a 5:02
He podido correr a ritmos similares a las semanas pre-maratón, algún día rapidillo sin quererlo, luego estoy físicamente listo para emprender nuevas aventuras. Pero, ¿y mi mente?. Ahí es donde noto más cansancio, ¿estaré mentalmente listo para enfrentarme a un nuevo ciclo de entrenamientos?.
Sé que aunque estoy bien físicamente, mi mente está algo cansada y me llevará sin darme cuenta a abrazar los rodajes fáciles por sensaciones, por el placer de correr, sin ningún tipo de estrés. Entrenamientos fáciles hasta que mi mente considere que estoy preparado para un nuevo ciclo de entrenamientos implacables. Poco a poco iré perdiendo la forma porque la mente así lo decide. Es la teoría de los ciclos.
Para luchar contra esta desidia post-maratón y ante la cercanía del próximo reto, me he fijado en dos principios básicos de la fisiología del entrenamiento:
- Principio número 1: El cuerpo reacciona al estrés. Para notar cambios positivos y perceptibles del entrenamiento en tu cuerpo hay que generar cierto grado de estrés físico, así se mejora fisiológicamente. Para que lo entienda todo el mundo: Sólo dando algo de caña controlada se mejora, si siempre se entrena lo mismo al mismo ritmo uno no progresa.
- Principio número 7: Es más sencillo mantener la forma física existente que adquirirla en un primer término.
En resumen, aún no he perdido la forma física de la maratón, va a ser relativamente sencillo mantenerla siempre que siga un plan, que me motive mentalmente y le de al cuerpo un nivel adecuado de estrés. Para ello me he construido un pequeño plan de entrenamiento acelerado de menos a más y me he motivado comprando un pasaje para Madrid el 24 de Abril con vuelta al día siguiente (50 eurillos me ha costado, oiga).
En definitiva y después de este razonamiento tan rebuscado, mañana comienzo un plan acelerado de maratón. Sí, como esos de "Aprenda Inglés en dos meses", pero con la diferencia de que ya parto de ciertos conocimientos. Me uno al comando asesino que viaja desde Las Palmas para tomar la plaza de Madrid el 25 de Abril (Carmelo y Manuel), y enriquezco el escuadrón con la incorporación de mi hermano que va a por sub 3:00. Madrid tiembla, vamos allá con el cuchillo entre los dientes.
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"Cuando cruzas la línea de meta, tu vida ha cambiado para siempre"
Hace un año, coincidiendo con la preparación de mi primera maratón, descubrí esta película-documental llamada Spirit of the Marathon. Para alguien como yo que se enfrentaba por primera vez a la madre de todas las carreras, a los 42,195 kilómetros, fue todo un descubrimiento. A través de internet descubrí su existencia y estuve bastante tiempo intentando obtenerla sin éxito, hasta que un buen día apareció en Youtube separada en tres partes. Sobra decir que después de tanta búsqueda, me lancé a ver la peli de una sola sentada. Superó todas mis expectativas, me dejó con los pelos erizados durante semanas y elevó mi motivación hasta la misma línea de meta de Mapoma 2009.
A los pocos días desapareció de Youtube, supongo que por los derechos de autor, pero recientemente acabo de descubrir que la han subido de nuevo separada en 10 partes, en archivos titulados Spirit of the marathon 2007 1/10, 2/10, etc. Si no tienes demasiados problemas con el inglés, te la recomiendo 100%, es un documental que no se debe dejar escapar, especialmente si preparas tu primera maratón. Existen muy pocas posibilidades de que esto alguna vez se traduzca al español (es que aún somos pocos runners, hay que adoctrinar adeptos a mayor velocidad). Ya me contarás.
Es una película de 2007 que se estrenó en 2008. Describe el año previo de entrenamiento y el día de la carrera en la Maratón de Chicago 2005 a través de la visión de seis corredores diferentes, élite y populares.
Comienza con los orígenes de la maratón y luego entra en las imágenes de los entrenamientos y las diferentes historias de cada uno de ellos. En la élite tenemos a Deena Kastor (olímipica americana, medalla de bronce) y Daniel Njenga (keniata que entrenaba en Japón, igual que Sammy Wanjiru), ambos con el objetivo de ganar la carrera. Aquí pongo un par de fotos.
Luego como populares tenemos a Ryan Bradley y Lori O'Connor, ambos casados y jóvenes profesionales. Bradley es un veterano corredor que sueña con clasificarse para Boston y Lori O´Connor corre su primera maratón. Lori se ríe cuando sus amigos le preguntan si piensa ganar. ¿Nos recuerda algo esto? A mí en mi segunda maratón no han parado de preguntarme en qué puesto quedé, los profanos del running entienden más de primero o segundo que de tiempos o marcas personales.
Jerry Meyers es otro de los corredores, tiene 70 años y dice que corre maratones por la camiseta. Su camiseta de "¿Queda mucho para Kansas?" ya es un clásico del running. y luego tenemos a Leah Caille que comenzó a correr para superar un divorcio (foto abajo).
Aquí dejo el link de la primera de las partes. No dejes de ver esta película este mismo fin de semana si puedes. Aunque no te manejes mucho con el inglés, vale la pena. Y si estás preparando tu primera maratón te dará un subidón espectacular. Este es el El Espíritu del Maratón.
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" Takashimaya Ohisa holding a fan" Kitagawa Utamaro (1753-1806)
"Nadie es un fracaso si tiene amigos" (James Stewart, Qué bello es vivir)
Hace unos días al llegar a casa me aborda mi Santa y me dice "Oye, esos tipos que escriben comentarios en los blogs de correr son un poco moñas, ¿no?". Previsiblemente, había pasado tiempo mirando lo último que había escrito, y leyendo comentarios y siguiendo la pista hacia otros blogs se había hecho una buena idea general del tipo de comentarios que circulan por la red bloguera de corredores populares. Esperaba un tipo de comentarios con más testosterona, menos sensibles, con un menor grado de filosofía, propios en su imaginario de tíos que se meten 100 kms a la semana en las piernas, vamos como los comentarios que uno esperaría ver en la comunidad bloguera de culturismo. Me sonreí y le dije "Sí, somos todos un poco moñas".
Los blogs de Running en su mayoría se comienzan porque uno busca motivación, en un primer lugar automotivación. Este es un deporte donde la motivación juega un papel fundamental, cuando preparas una carrera hay cientos de horas de entrenamiento para algo que va a durar sólo entre dos y cuatro horas simplemente, no puedes fastidiarla. En este deporte de correr no te puedes esconder, no puedes marcar un gol y pasearte el resto del partido, no puedes vivir de la técnica para que supla tu falta de entrega o motivación ese día. Siendo el paradigma de los deportes 100% físicos y donde la técnica juega un papel menos importante, cuando estás en una carrera sólo puedes entregarte al 100%, estás desnudo, no hay donde esconderse, la marca que obtengas te retrata, ese eres tú.
Es por ello por lo que uno comienza un blog de Running, porque necesitas motivación para continuar día a día entrenando y para enfrentarte a la próxima carrera. En el Running el entrenamiento y la motivación (la mente) lo es todo. La motivación puede ser tu mejor amiga o convertirse en tu peor enemiga, si no crees que puedes no te vas a superar. Si quieres mejorar tus marcas tienes que arriesgar, ser valiente, los grandes campeones han tirado en los momentos difíciles, han dejado a sus competidores atrás, pero para eso primero se han tenido que creer que eso era posible. Y es por ese mismo motivo por el que alguien comienza un blog, para automotivarse, para trasladar los sentimientos de entusiasmo y confianza al logro.
Hay varios estudios realizados con atletas olímpicos, músicos de nivel mundial, y grandes maestros del ajedrez que demuestran que el rasgo que los une es la capacidad de motivarse ellos mismos para llevar a cabo una rutina de entrenamiento implacable. Aquí está el secreto, los corredores tenemos mentes fuertes. Y cuando comienzan a visitarte accidentalmente otros blogueros con las mismas aficiones, la motivación escala hasta las nubes y eres capaz de seguir a rajatabla tu plan de entrenamiento o de entrenar mucho más de lo que lo hacías antes "a tu bola".
" Takashimaya Ohisa holding a fan" Kitagawa Utamaro (1753-1806)"Nadie es un fracaso si tiene amigos" (James Stewart, Qué bello es vivir)
Hace unos días al llegar a casa me aborda mi Santa y me dice "Oye, esos tipos que escriben comentarios en los blogs de correr son un poco moñas, ¿no?". Previsiblemente, había pasado tiempo mirando lo último que había escrito, y leyendo comentarios y siguiendo la pista hacia otros blogs se había hecho una buena idea general del tipo de comentarios que circulan por la red bloguera de corredores populares. Esperaba un tipo de comentarios con más testosterona, menos sensibles, con un menor grado de filosofía, propios en su imaginario de tíos que se meten 100 kms a la semana en las piernas, vamos como los comentarios que uno esperaría ver en la comunidad bloguera de culturismo. Me sonreí y le dije "Sí, somos todos un poco moñas".
Los blogs de Running en su mayoría se comienzan porque uno busca motivación, en un primer lugar automotivación. Este es un deporte donde la motivación juega un papel fundamental, cuando preparas una carrera hay cientos de horas de entrenamiento para algo que va a durar sólo entre dos y cuatro horas simplemente, no puedes fastidiarla. En este deporte de correr no te puedes esconder, no puedes marcar un gol y pasearte el resto del partido, no puedes vivir de la técnica para que supla tu falta de entrega o motivación ese día. Siendo el paradigma de los deportes 100% físicos y donde la técnica juega un papel menos importante, cuando estás en una carrera sólo puedes entregarte al 100%, estás desnudo, no hay donde esconderse, la marca que obtengas te retrata, ese eres tú.
Es por ello por lo que uno comienza un blog de Running, porque necesitas motivación para continuar día a día entrenando y para enfrentarte a la próxima carrera. En el Running el entrenamiento y la motivación (la mente) lo es todo. La motivación puede ser tu mejor amiga o convertirse en tu peor enemiga, si no crees que puedes no te vas a superar. Si quieres mejorar tus marcas tienes que arriesgar, ser valiente, los grandes campeones han tirado en los momentos difíciles, han dejado a sus competidores atrás, pero para eso primero se han tenido que creer que eso era posible. Y es por ese mismo motivo por el que alguien comienza un blog, para automotivarse, para trasladar los sentimientos de entusiasmo y confianza al logro.
Hay varios estudios realizados con atletas olímpicos, músicos de nivel mundial, y grandes maestros del ajedrez que demuestran que el rasgo que los une es la capacidad de motivarse ellos mismos para llevar a cabo una rutina de entrenamiento implacable. Aquí está el secreto, los corredores tenemos mentes fuertes. Y cuando comienzan a visitarte accidentalmente otros blogueros con las mismas aficiones, la motivación escala hasta las nubes y eres capaz de seguir a rajatabla tu plan de entrenamiento o de entrenar mucho más de lo que lo hacías antes "a tu bola".
Cuando te visitan otros blogueros con aficiones similares, tú los visitas a ellos y se genera un "efecto bola de nieve", tú te motivas y estarás más predispuesto a decir comentarios positivos y de ánimo, ellos se motivarán más y harán lo mismo contigo, y rápidamente se genera una gran bola de nieve donde toda la comunidad bloguera está más animada y motivada para entrenar más duro, para ilusionarse con las carreras y para mejorar sus marcas. Cuantos más seamos mejor.
Y es que en los momentos duros en que te cuesta entrenar como antes, o cuando sabes que has hecho una "cagada" de carrera o de entrenamiento, los comentarios positivos te ayudan a verlo todo con relatividad. Cada uno comentará a su forma y a su manera, con más o menos gracia, de forma más o menos directa, etc., pero todos los comentarios comparten un mismo espíritu que es motivar al compañero, porque compartimos su afición y sabemos lo que le cuesta. A mí personalmente, el comentario que he visto por ahí últimamente que mejor describe este espíritu viene del Sur y es "Esa maratón te la vas a comer con papas",así de simple y así de claro. Y es que sí, todos somos un poco "moñas".
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"No permitas que nadie diga que eres incapaz de hacer algo, ni si quiera yo. Si tienes un sueño, debes conservarlo. Si quieres algo, sal a buscarlo, y punto. ¿Sabes?, la gente que no logra conseguir sus sueños suele decirles a los demás que tampoco cumplirán los suyos".
Will Smith (En busca de la felicidad)
Malcolm Gladwell es un periodista-investigador social americano que escribe para la revista The New Yorker. Sus artículos son lectura obligatoria en muchas escuelas de negocios. Su último libro "Outliers"(traducido en España como "Fueras de Serie") es altamente recomendable y ha sido un pequeño y polémico boom. En una cultura como la actual donde se valora por encima de todo el talento, Malcolm Gladwell defiende que hay más esfuerzo que genio en los que llegan arriba.
Gladwell afirma que los grandes personajes del deporte, las finanzas, la música y muchos otros campos le deben tanto a su genio particular y esfuerzo como a las condiciones sociales que permitieron su despegue. Esto no es extraño, pero Gladwell agrega es que son las fuerzas sociales las que también explican por qué, dadas ciertas oportunidades, algunas personas van a trabajar más duro para aprovecharlas.
Lo que se ha hecho más famoso de este libro es su "Regla de las 10.000 horas". Este es el número medio de horas de práctica en el que uno obtiene la maestría en algo. Uno de los ejemplos que pone Gladwell en su libro es el caso de Bill Gates. Cita una serie de estudios que han encontrado un número mágico de horas para volverse muy bueno en algo: 10 mil horas de práctica. Según Gladwell, la práctica no es algo que se hace una vez que se es bueno en algo. Es lo que se hace para volverse bueno en cualquier campo. ¿Nos suena esto a algo en el running?
En el caso de Bill Gates, Gladwell muestra cómo una serie de eventos afortunados le permitieron llegar con más de diez mil horas de práctica al momento en el cual abandonó sus estudios universitarios en Harvard para armar su empresa de software. Por ejemplo, Gates fue a una escuela privada con una terminal de ordenadores sofisticada en un momento en el cual pocas lo tenían e Internet era incipiente. Segundo, su casa estaba cerca de la Universidad de Washington, entonces, cuando el ordenador de la escuela no fue suficiente, tuvo acceso relativamente fácil a uno más potente. Así, hasta nueve eventos que ayudaron a Gates a despegar. Cuando Gates fundó su empresa, llevaba siete años programando sin parar. Quizás había otros chicos igual o más dotados que Bill Gates, pero al no tener la posibilidad de juntar 10.000 horas de práctica no llegaron arriba. El determinismo de Gladwell ha sido muy polémico y le acusan de "reducir a William Shakespeare a un mero producto de fuerzas sociales".
Esto es igualmente válido para el corredor popular, da igual el nivel físico con el que hayas nacido, la obtención de buenas marcas te vendrá por el trabajo duro más que por el talento que tengas, cada uno a su nivel . Todos conocemos seguramente casos de compañeros que de niños en el colegio eran portentos físicos pero hoy en día les sacamos decenas de minutos en una carrera popular. ¿Por qué? Porque nosotros sí hemos entrenado duro.
"No permitas que nadie diga que eres incapaz de hacer algo, ni si quiera yo. Si tienes un sueño, debes conservarlo. Si quieres algo, sal a buscarlo, y punto. ¿Sabes?, la gente que no logra conseguir sus sueños suele decirles a los demás que tampoco cumplirán los suyos". Will Smith (En busca de la felicidad)
Malcolm Gladwell es un periodista-investigador social americano que escribe para la revista The New Yorker. Sus artículos son lectura obligatoria en muchas escuelas de negocios. Su último libro "Outliers"(traducido en España como "Fueras de Serie") es altamente recomendable y ha sido un pequeño y polémico boom. En una cultura como la actual donde se valora por encima de todo el talento, Malcolm Gladwell defiende que hay más esfuerzo que genio en los que llegan arriba.
Gladwell afirma que los grandes personajes del deporte, las finanzas, la música y muchos otros campos le deben tanto a su genio particular y esfuerzo como a las condiciones sociales que permitieron su despegue. Esto no es extraño, pero Gladwell agrega es que son las fuerzas sociales las que también explican por qué, dadas ciertas oportunidades, algunas personas van a trabajar más duro para aprovecharlas.
Lo que se ha hecho más famoso de este libro es su "Regla de las 10.000 horas". Este es el número medio de horas de práctica en el que uno obtiene la maestría en algo. Uno de los ejemplos que pone Gladwell en su libro es el caso de Bill Gates. Cita una serie de estudios que han encontrado un número mágico de horas para volverse muy bueno en algo: 10 mil horas de práctica. Según Gladwell, la práctica no es algo que se hace una vez que se es bueno en algo. Es lo que se hace para volverse bueno en cualquier campo. ¿Nos suena esto a algo en el running?
En el caso de Bill Gates, Gladwell muestra cómo una serie de eventos afortunados le permitieron llegar con más de diez mil horas de práctica al momento en el cual abandonó sus estudios universitarios en Harvard para armar su empresa de software. Por ejemplo, Gates fue a una escuela privada con una terminal de ordenadores sofisticada en un momento en el cual pocas lo tenían e Internet era incipiente. Segundo, su casa estaba cerca de la Universidad de Washington, entonces, cuando el ordenador de la escuela no fue suficiente, tuvo acceso relativamente fácil a uno más potente. Así, hasta nueve eventos que ayudaron a Gates a despegar. Cuando Gates fundó su empresa, llevaba siete años programando sin parar. Quizás había otros chicos igual o más dotados que Bill Gates, pero al no tener la posibilidad de juntar 10.000 horas de práctica no llegaron arriba. El determinismo de Gladwell ha sido muy polémico y le acusan de "reducir a William Shakespeare a un mero producto de fuerzas sociales".
Tengo especial simpatía por las teorías de Gladwell llevadas al mundo del Running. A pesar de que este es un deporte donde el componente genético-fisiológico juega un papel primordial, estoy plenamente convencido de que todos los cracks de las últimas décadas han salido más por esfuerzo que por talento. El dicho de "si quieres triunfar en el Running debes elegir bien a tus padres" es totalmente cierto, la genética marca parámetros fisiológicos de VO2, composición muscular, etc. que nos llevarán o no a la élite, pero una vez recibida esa genética de tus padres, sólo el trabajo duro te hará llegar a lo más alto.
Esto es igualmente válido para el corredor popular, da igual el nivel físico con el que hayas nacido, la obtención de buenas marcas te vendrá por el trabajo duro más que por el talento que tengas, cada uno a su nivel . Todos conocemos seguramente casos de compañeros que de niños en el colegio eran portentos físicos pero hoy en día les sacamos decenas de minutos en una carrera popular. ¿Por qué? Porque nosotros sí hemos entrenado duro.
Gebreselassie, Wanjiru, Bekele, Paula Radcliffe, etc., han nacido con unas características físicas (talento) que los diferencia del resto, pero únicamente el esfuerzo y la regla de las 10.000 horas les ha hecho triunfar. Por cierto, llevado a nuestro pequeño mundo terrenal, si entrenamos por ejemplo cinco horas por semana (tres rodajitos más una tirada larga), esto nos daría un resultado de 38 años entrenando para adquirir la maestría. ¿es esta regla algo excesiva para el running? Quizás no tanto. Nos dice que en la cincuentena un corredor popular es cuando ha adquirido su plenitud de maestría en el running, no sus mejores tiempos que obviamente dependen de la juventud y fisiología, sino maestría en saber leer carreras, conocer su cuerpo, aplicar entrenamientos adecuados, reconocer qué hacer para evitar lesiones, etc.
Y para un atleta de élite que empieza a correr en categorías inferiores con 12 años y que entrena 12 horas por semana, las 10.000 horas se cumplirían sobre los 28 años. Quizás la regla aplicada al Running no sea tan descabellada. Si estás preparando una maratón o cualquier otra carrera, recuerda las teorías de Gladwell, hay más de esfuerzo que de talento en la marca que consigas. Sigue machacando.
