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- Entrenador, esta semana me he saltado la tirada larga y la he sustituido por una carrera popular.
-Mal hecho.
- Me he encontrado bien, ¿cree que podría estar ya listo para asaltar el 3:30:00?
- No.
- Vale.
Una nueva semana que anoto en mi libretilla de entrenamientos. Ha sido una semana algo extraña en la que he ido con el pie cambiado. Había conseguido un balance entrenamiento/descanso perfecto y esta semana lo he roto. He cambiado la tirada larga por la carrera de la policía local con vuelta incluida, y eso ha provocado algún cambio en los días de entrenamiento a los que estaba acostumbrado.
Son ya diez semanas y hay que continuar hacia adelante, sin quitar el pie del acelerador pero con paciencia, quedan aún 8 semanas. Queda mucho margen de mejora. A veces me pregunto si 18 semanas no son demasiadas para preparar una maratón, supongo que la experiencia me responderá a esta pregunta en el futuro. La semana ha quedado así:
- Lunes: 14 Km a 4:51
- Miércoles: 12 Kms a 5:01
- Jueves: 3K + 1x4000 + 2K + 1x4000 + 3K (sin descanso entre series)
- Sábado: 13K hacia arriba + 11K hacia abajo (5 min. recuperación)
- Domingo: 14K a 4:53
Total kilómetros de la semana: 80
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Este sábado estuve en la carrera de la policía local de Las Palmas. Ya se ha convertido en una cita veraniega habitual en mi calendario, no recuerdo las veces que la he corrido, cuatro o cinco. Básicamente es una carrera no competitiva, donde no hay dorsales ni tiempos, y lo que se recauda va siempre a alguna organización benéfica.
A las 6:15 AM subía hacia Tamaraceite, barrio desde donde comienza la carrera. La hora de comienzo es muy temprana, a las 7AM, ya que se corta durante un par de horas la carretera general entre Tamaraceite y Teror y así se evita el calor de Agosto. Básicamente es una carrera de montaña por asfalto de 13 kilómetros donde salvo un par de bajaditas testimoniales, los 13 kilómetros son todos cuesta arriba.
En la carrera se mezcla gente que sube caminando, que salen a las 6:30 AM y los corredores. Para mí, el auténtico esfuerzo es el de los caminantes, para los que 13 kms cuesta arriba es un esfuerzo titánico. Los corredores habituales se supone que estamos entrenados. Al ser Teror un pueblo mariano donde se encuentra la basílica de la Virgen del Pino, muchos se toman la carrera como un acto anual de peregrinación.
Este año me decidí tarde a participar ya que no me cuadraba precisamente en el plan de maratón. Aposté por hacer la subida y seguidamente la bajada aprovechando que la carretera continuaría cerrada durante una media hora después de mi bajada. Además podía ser un buen día de trabajo de cuestas y un test para ver cómo me encontraba a estas alturas del plan.
A las 7AM, de noche y con una luna casi llena comienza la carrera. Este año me situé de la mitad hacia adelante y así pude ya establecer un ritmo crucero desde el principio. Me controlé porque sabía las rampas que me venían por delante y porque tenía que volver corriendo, la carrera no acababa arriba para mí. Fuí por ello todo el tiempo pendiente del nivel de esfuerzo. El resultado final del test fue positivo, me encontré bien, mejor que el año pasado y me salieron los 13 kms hacia arriba a 5:22 min/km. Las sensaciones fueron mejores que el año pasado, no en vano ahora estoy en medio de un plan de maratón mientras el año pasado por estas fechas aún no había empezado mi reto actual de "cuatro maratones en el año del aniversario de la batalla de maratón". Con la vuelta me salen en el día 24 kms a 5:07 min/km, lo que indica que los 11 kms de bajada (al bajar son 2 kms menos por un atajo) los hice a 4:54 min/km más o menos.
Cinco minutos de descanso al llegar arriba y vuelta hacia abajo con cuidado y corriendo por la izquierda de la carretera. Llegar justo para la salida, situarme de la mitad hacia adelante en carrera y los pocos minutos que estuve arriba hicieron que este año no socializara demasiado.
En la foto de arriba un servidor a la izquierda con mi hermano, orgullo de la familia y ganador de la carrera de la Policía Local de este año. Al fondo se ve la basílica de la Virgen del Pino donde acaba la carrera y donde entran todos los corredores justo al llegar. El año que viene, más.
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El título de esta entrada puede parecer una perogrullada, pero quizás no lo es tanto. De todos es sabido la obsesión de los corredores populares de "coleccionar" kilómetros. Todos sabemos exactamente los kilómetros que hemos corrido la semana anterior. Cuando acaba la semana los anotamos en nuestra hoja de excel, nuestra libretilla o en algún medio más sofisticado y de vez en cuando miramos con satisfacción los kilómetros hechos en los últimos meses o años.
Dentro de la semana intercambiamos el día de series o incluso la tirada larga y los ponemos los días que más nos conviene. Si el domingo nos es imposible, hacemos la tirada larga el sábado. Si el martes no tenemos el cuerpo para series, las pasamos al miércoles. Este es un sano principio de flexibilidad en el entrenamiento que a todos nos va bien.
Pero si hay un mandamiento sagrado en el mundo del "coleccionista popular de kilómetros" es que la semana va siempre de lunes a domingo. Este es un principio intocable escrito en piedra. Cuando uno está inmerso en un plan de 14-16 semanas para una carrera específica, realmente da igual que contemos las semanas de sábado a sábado, si la carrera fuera un sábado o de domingo a domingo, o incluso de martes a martes, ¿qué más da si vamos a estar cuatro meses dándole a la zapatilla?. Pero no, para un corredor popular la semana empieza el lunes y acaba el domingo y no hay nada más que discutir.
El lunes el contador se pone siempre a cero.
El lunes el contador se pone siempre a cero.
Si nos faltan los kilómetros que hemos estimado al principio de la semana, el domingo nos atiborramos a correr para conseguirlos, no podemos esperar al lunes, tiene que ser el domingo. ¿Y qué más da si vamos a estar cuatro meses entrenando? ¿no podríamos descansar y hacerlos el lunes?. No, porque somos coleccionistas de kilómetros y la semana empieza el lunes.
A mí me está ocurriendo algo inquietante en este plan y que no sé si a otros corredores también les ocurre. Independientemente de los días seguidos que haya salido a entrenar al final de la semana, el lunes tengo que salir. Es el primer día de la semana y tengo que sumar, aunque esté cansado, tengo que sumar. Ya sé que no es lo más correcto, pero la obsesión me puede. Destrozo completamente el principio de entrenamiento/descanso pero es que soy un pelín obsesivo. El simple pensamiento de llegar el martes por la noche con cero kilómetros acumulados y tener que hacerlos todos en seis días en vez de siete es superior a mi sentido común.
Este domingo salí a hacer tirada larga. Fueron 30 kms. Cualquier manual de running te dirá que al día siguiente debes descansar. Pero el día siguiente era lunes, comienza la semana, los contadores se ponen a cero. ¿Cómo voy a llegar al martes sin sumar? Tendría que hacer el kilometraje de la semana de martes a domingo. Y luego te ocurren cosas inexplicables, cuando se supone que el lunes voy a estar muerto después de la tirada larga del domingo, me sale un rodaje fenomenal de 14K a 4:51. Esto no hay quien lo entienda.
Ya sé que esta obsesión es completamente irracional, pero la semana empieza el lunes y da igual si llevas corrriendo de Jueves a Domingo seguido, el lunes hay que sumar y empezar la semana con alegría.
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- Entrenador, llevamos ya cuatro maratones juntos, ¿puedo llamarle cariñosamente "Tío Jack"?
-No.
-Vale.
Semana 9 del plan que termina y me encuentro justo donde quería encontrarme en este momento. He ido subiendo los kilómetros poco a poco desde el principio del plan con el objetivo de asimilarlos bien. La semana acaba con buenas sensaciones, con el "tempo" justo entre descanso / entrenamiento y con una buena base de kilómetros.
Debido a un compromiso personal, tuve que descansar el jueves, lo que hizo que llevara cuatro días seguidos de entrenamiento, incluyendo una tirada larga y un día de series. Los tiempos del Miércoles por lo tanto no son para salir a celebrarlos. Si bien para la última Maratón de Madrid me centré en menos kilómetros pero a ritmos más altos, en esta estoy por ahora más dirigido hacia hacer kilómetros y respetar el plan, entendiendo que los ritmos irán llegando solos, especialmente cuando comience los días de descarga. Por ahora mi ritmo de rodaje natural se acerca a ese soñado 3:30 en maratón, ahora hay que conseguir que pueda mantenerlo en 42 kms, lo cual es lo más complicado.
Ayer domingo primera tiradita de las que cuentan, 30 kilómetros por asfalto y acabando bien y con ganas de más. Como curiosidad, ayer fue la primera vez en mi vida que me tomé un gel. Esa comida de astronauta es realmente repugnante, pero quería probar para ver si me decido a llevar uno en carrera. Seguiré probando.
La semana ha quedado así:
- Lunes: 14K (4:56 min/km)
- Martes: 3K + 2x3000 + 1x2000 + 3K (series alrededor de 4:20 min/km)
- Miércoles: 14K (5:06 min/km)
- Viernes: 16K con algún cambio de ritmo en cuestas
- Domingo: 30K (5:02 min/km)
Total kilómetros de la semana: 88
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The Music Man: "I am the music man, I come from down your way, and I can play!"
Audience: "What can you play?"
Durante estas últimas vacaciones he pasado por una de esas experiencias vitales que hacen que a partir de ahora vea la vida de otra forma, por uno de esos hitos fundamentales en toda experiencia como padre: Mi hija ha descubierto los placeres de la minidisco infantil.
Para los no iniciados, la minidisco es una discoteca infantil que se suele hacer en muchos hoteles vacacionales justo antes de los shows para adultos, donde los niños cantan y bailan acompañados de unos animadores con disfraces ridículos. He de reconocer que la primera noche tuvo su gracia, pero a partir de la segunda se repetían las mismas canciones y bailes que sin querer se metían en tu cerebro y te encontrabas luego a mitad del día canturreando alguna de las melodías que habías escuchado.
Cada día la misma rutina, cenar corriendo porque a las 9:15 comenzaba la minidisco y había que estar allí, no había otra alternativa. En ese momento del día sólo existía la minidisco de la misma forma que a las 7AM sólo existía el asfalto y yo.
La mayoría de las canciones eran en inglés. Debo reconocer que algunas eran pegadizas y con ritmo. Hubo una sobre un Hombre Orquesta (Music Man) que me gustó especialmente por su simpático ritmillo. Hablaba de un músico que tocaba varios instrumentos e iba pasando por todos durante la canción. En un momento dado, la melodía se alargaba y los niños aprovechaban para dar una vuelta completa al salón donde se hacía la minidisco, mientras cantaban Upa upa upa pa, upa upa upa pa.
En mi enfermiza afición por buscar cosas extrañas en internet (si los buscadores de Osos me acosan yo también tengo derecho a acosar) introduje parte de la letra que recordaba en Google y...voilá, me entero de que la cancioncilla que se me había quedado grabada es una típica canción irlandesa para niños muy famosa también entre jugadores de Rugby y (atención) Hash House Harriers. Ya estaba la conexión runner que me persigue con casi todas las cosas de la vida, porque a casi cualquier cosa los runners le podemos buscar una conexión-runner.
No me gusta creer en fenómenos extraños, pero no puedo dejar de pensar en que estos existan. Que se me haya quedado grabada accidentalmente una melodía de una canción famosa entre Hash House Harriers, que además sea irlandesa donde correré mi próxima maratón, y que haya tenido el gesto friki de buscarla en internet es al menos una extraña coincidencia. Creo que alguien ahí fuera está enviándome motivación para conseguir mis objetivos en Dublín, esto pinta bien.
Tenía un lema (cazar leprechauns) pero me faltaba un himno para este plan de maratón para Dublín. Desde ya y gracias a extrañas coincidencias, ya tengo mi himno: I am the Music Man. Y no tengas ninguna duda que introduciré esta canción en mi mp3 para el día de la carrera.
Para los no iniciados, la minidisco es una discoteca infantil que se suele hacer en muchos hoteles vacacionales justo antes de los shows para adultos, donde los niños cantan y bailan acompañados de unos animadores con disfraces ridículos. He de reconocer que la primera noche tuvo su gracia, pero a partir de la segunda se repetían las mismas canciones y bailes que sin querer se metían en tu cerebro y te encontrabas luego a mitad del día canturreando alguna de las melodías que habías escuchado.
Cada día la misma rutina, cenar corriendo porque a las 9:15 comenzaba la minidisco y había que estar allí, no había otra alternativa. En ese momento del día sólo existía la minidisco de la misma forma que a las 7AM sólo existía el asfalto y yo.
La mayoría de las canciones eran en inglés. Debo reconocer que algunas eran pegadizas y con ritmo. Hubo una sobre un Hombre Orquesta (Music Man) que me gustó especialmente por su simpático ritmillo. Hablaba de un músico que tocaba varios instrumentos e iba pasando por todos durante la canción. En un momento dado, la melodía se alargaba y los niños aprovechaban para dar una vuelta completa al salón donde se hacía la minidisco, mientras cantaban Upa upa upa pa, upa upa upa pa.
En mi enfermiza afición por buscar cosas extrañas en internet (si los buscadores de Osos me acosan yo también tengo derecho a acosar) introduje parte de la letra que recordaba en Google y...voilá, me entero de que la cancioncilla que se me había quedado grabada es una típica canción irlandesa para niños muy famosa también entre jugadores de Rugby y (atención) Hash House Harriers. Ya estaba la conexión runner que me persigue con casi todas las cosas de la vida, porque a casi cualquier cosa los runners le podemos buscar una conexión-runner.
No me gusta creer en fenómenos extraños, pero no puedo dejar de pensar en que estos existan. Que se me haya quedado grabada accidentalmente una melodía de una canción famosa entre Hash House Harriers, que además sea irlandesa donde correré mi próxima maratón, y que haya tenido el gesto friki de buscarla en internet es al menos una extraña coincidencia. Creo que alguien ahí fuera está enviándome motivación para conseguir mis objetivos en Dublín, esto pinta bien.
Tenía un lema (cazar leprechauns) pero me faltaba un himno para este plan de maratón para Dublín. Desde ya y gracias a extrañas coincidencias, ya tengo mi himno: I am the Music Man. Y no tengas ninguna duda que introduciré esta canción en mi mp3 para el día de la carrera.
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Una de las imágenes que nunca se me borrará de mi primera maratón, en Madrid, fue la gran cantidad de gente animando en carrera. Venía acostumbrado a las carreras de provincia donde sólo salen a verte los familiares (algunos) y el típico despistado que saca a pasear al perro por la mañana, y aquello era impresionante. De hecho, estoy seguro de que parte de aquel éxito de acabar entero fue de la gente que empujaba con sus gritos.
Una de las imágenes que nunca se me borrará de mi primera maratón, en Madrid, fue la gran cantidad de gente animando en carrera. Venía acostumbrado a las carreras de provincia donde sólo salen a verte los familiares (algunos) y el típico despistado que saca a pasear al perro por la mañana, y aquello era impresionante. De hecho, estoy seguro de que parte de aquel éxito de acabar entero fue de la gente que empujaba con sus gritos.Recuerdo especialmente un cartel que ponía "Patea el Muro" justo en los kilómetros finales, los más duros. También un grupo que ponía la música de Carros de Fuego en la calle Guzmán el Bueno, que tenía una connotación especial para mí porque había vivido allí durante tres años en mi época de estudiante.
Es cierto que entrenar en circunstancias desfavorables hace que el día de la carrera vueles, y cuando entrenas durante meses en soledad y el día de la carrera ves las calles llenas de gente gritando y animando, se produce un efecto "empuje" que hace que los kilómetros sean más cortos. Desde aquí un homenaje a todos esos que salen temprano un domingo por la mañana con frío o calor a animar a los sufridos corredores.
Salir a animar en una carrera no es tarea fácil. Incluso algunos corredores habituales que no corren ese día en particular intentan hacerlo la mayoría de las veces sin éxito, y acaban con las manos en los bolsillos en silencio o simplemente diciendo "venga" en voz baja. Hay ciertos puntos importantes a tener en cuenta cuando nos lanzamos a animar en una maratón:
- Hay que elegir bien el kilómetro donde nos vamos a situar. En los primeros kilómetros los corredores irán lanzados, de "buen rollito" y predispuestos a chocar las manos con nosotros. Si nos colocamos en los últimos kilómetros posiblemente ayudemos más al corredor, pero no esperemos muchas sonrisas y choque de manos, los corredores estarán atravesando la fase más dura de la carrera y los que aún puedan pensar sólo pensarán en acabar de una vez.
- Busca un buen disfraz, vale uno de Elvis o alguno que tengas en el baúl de carnavales. Por alguna extraña razón, a los corredores nos gusta ver gente disfrazada animando.
- El día antes de la carrera diseña unas cartulinas con mensajes del estilo "no queda nada", "vamos papá", "vamos héroes", etc. A mí me gusta personalmente el de "cásate conmigo" que es muy típico de las carreras americanas (Marry Me). Además, si tienes hijos puedes pasar un día divertido coloreando y recortando las cartulinas.
- Grita fuerte. No hay nada más patético que animar de forma que casi no se oiga. A los runners nos gusta que los animadores griten fuerte. Además, yo voy con mp3, si me dicen con la boca medio cerrada "venga, vamos" no me voy a enterar.
- Llévate un buen radio-casette antiguo y pon música "motivadora", cosas como King Africa, Reaggeton, algún Mix de discoteca, El chocolatero, El Fary, etc. Eso es lo que nos gusta a los runners oir en carrera, porque hablamos de una fiesta, ¿no?. No pongas Rock americano, ni brit-pop, ni ninguna música rock intelectual al estilo Elvis Costello o Coldplay por favor. Da igual que pongas siempre la misma canción, si eso no te vuelve loco. Los runners pasarán por ahí sólo unos segundos y nadie notará que siempre suena la misma canción.
- Llévate ositos de goma u otras chucherías para dar a los runners. Siempre hay algún insensato que las necesita y ayudan sobre todo si estás de la mitad hacia el final.
- Si vas con niños, lleva algún juguete o algo que los divierta. Pare ellos puede ser un coñazo ver a cientos de runners pasar, a ellos sólo les interesa su padre, su tío o su madre corriendo.
- No te olvides de sacar fotos cuando el runner al que animas se acerque. Eso gusta.
- Bajo ningún concepto le digas a un runner en una maratón "ya está casi hecho" o "ya estamos ahí" si te encuentras en la primera mitad de la carrera. Te mirará con cara asesina sabiendo que aún le quedan 25 kilómetros. Tampoco des información de la que no estés seguro. Si estás en los últimos kilómetros y gritas "sólo quedan dos kilómetros" y realmente quedan cuatro, eso cae como una losa psicológica en el maratoniano. Si quieres decir algo dí "queda poco" o "ya estamos ahí". es mejor que no des distancias a no ser que el runner pregunte.
- Y lo más importante, si estás en los últimos 10-15 kilómetros vas a ver a muchos corredores abatidos, caminando, con caras de pocos amigos. Incluso en los perores días verás una caravana de zombies. No te contagies, tú sigue animando y dando un mensaje positivo y de ánimo.
Para los profanos puede parecer fácil salir a animar en una maratón, pero hay toda una preparación detrás. Si algún animador habitual por accidente lee esta entrada, gracias, muchas gracias por estar ahí, una buena parte de nuestro éxito es tuya.
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El Jueves hizo el día de más calor de verano en Canarias. Un extraño fenómeno que elevó las temperaturas en 15 grados de un día a otro. Abro la puerta de la habitación del hotel y me recibe una bofetada de aire caliente acompañada de un viento muy fuerte. 40 grados a las 7 de la mañana me dijo la recepcionista. A pesar de pensar "Uff, esto está chungo", no me planteé en ningún momento darme la vuelta, estaba medio dormido. Salí y había momentos en los que el viento me paraba literalmente, me dejaba sin poder avanzar. Sentía los cuatro elementos más directamente que nunca. El Aire, la Tierra, el Fuego volcánico de Lanzarote y el Agua de mi sudor. Aunque es curioso que con tanto calor el sudor se evaporaba en seguida y tenía la camiseta siempre seca. Una obsesión se apoderó de mí: 12 kms. Al final lo conseguí y acabé con sonrisa de satisfacción. Estos rodajes en condiciones desfavorables son los que te curten y recuerdas con cariño.
Las semanas han salido así:
Semana 7
- Esta semana te has saltado el día de series.
- Sí, es que he estado de vacaciones.
- Para el maratoniano no hay vacaciones. ¿Sabes lo que te toca hoy, no?
- Sí... exprime-limón.
- Pues comienza. Ah, y canta algo soldado.
"Una siesta echaban mi mamá y mi papá,
Mamá se dió la vuelta y le dijo a papá,
Ay dame más, Ay damé más,
Ay quiero más, Ay quiero más,
Instrucción, Instrucción,
Te gusta a tí, me gusta a mí,
Umm qué bueno
Desde la mañana hasta el atardecer
Me paso el día corriendo hasta más no poder
Ho Chi Min eres un hijoputa
la tienes con ladillas y diminuta"
Se han acabado ya las vacaciones de verano. La verdad es que se me han pasado los días volando. En cuanto a los entrenamientos para Dublín, que es lo que toca en esta entrada, pues creo haber pasado estas dos semanas de forma digna. Noto que el cuerpo se va adaptando a la carga de kilómetros y si no he llegado a los 80 semanales es porque la segunda semana he estado en Lanzarote en terreno hostil para los entrenamientos (cuestas, rodajes en ayunas, calor, viento).
Durante la primera semana tuve que cambiar la tirada larga y hacerla un Jueves a las 9 de la noche. Por si alguien aún tiene dudas, hacer una tirada larga por la noche no es la mejor forma de dormir. Cuando vuelves a casa estás tan excitado que te cuesta dormirte. Si alguna vez te levantas de madrugada sin poder dormir y pasa por tu cabeza salir a hacer 20 kilómetros a ver si te entra el sueño, no lo hagas, créeme.
Llegué a Lanzarote el sábado y me lo tomé de día de inspección del campo de entrenamientos. Rápidamente me dí cuenta de que en la urbanización donde estaba no iba a poder sacar más de 3 kms de circuito, pura cuesta. Tenía que salir a la carretera. Soy un corredor domesticado acostumbrado a correr a menudo en parque con terreno llano y blandito y me esperaba la aventura. Pude sacar un circuito de unos 10 kms mitad en asfalto y mitad por pista de tierra.
De los siete días que he estado en Lanzarote he salido a correr 5. He seguido los consejos del gran Isidro y he salido siempre a las 7AM antes de que la familia se levantara. Era la mejor hora posible del día, tanto por el menor calor como por el poco tráfico. Ahí estaba yo levantándome a las 7 en vacaciones para salir a la carretera, pasando por la recepción del hotel y notando como el recepcionista de turno me miraba como si hubiera visto un fantasma.
El primer día que salí en ayunas casi me muero, mi cuerpo no estaba acostumbrado. A partir del tercer día le cogí el gustillo, pero reconozco que han sido más rodajes de obligación que de placer.
El Jueves hizo el día de más calor de verano en Canarias. Un extraño fenómeno que elevó las temperaturas en 15 grados de un día a otro. Abro la puerta de la habitación del hotel y me recibe una bofetada de aire caliente acompañada de un viento muy fuerte. 40 grados a las 7 de la mañana me dijo la recepcionista. A pesar de pensar "Uff, esto está chungo", no me planteé en ningún momento darme la vuelta, estaba medio dormido. Salí y había momentos en los que el viento me paraba literalmente, me dejaba sin poder avanzar. Sentía los cuatro elementos más directamente que nunca. El Aire, la Tierra, el Fuego volcánico de Lanzarote y el Agua de mi sudor. Aunque es curioso que con tanto calor el sudor se evaporaba en seguida y tenía la camiseta siempre seca. Una obsesión se apoderó de mí: 12 kms. Al final lo conseguí y acabé con sonrisa de satisfacción. Estos rodajes en condiciones desfavorables son los que te curten y recuerdas con cariño.
Las semanas han salido así:
Semana 7
- Lunes: 14K a 4:50
- Martes: 3K + 4x2000 + 3K (uff, como dolió)
- Jueves noche: 24K a 5:06
- Viernes: 13K a 4:53
- Domingo:13K
Total kilómetros de la semana: 78
Semana 8
- Lunes: 12K
- Martes: 12K
- Jueves: 12K
- Viernes: 14K
- Domingo: 3K + 4x1000 + 12K + 1x3000 + 3K
Total kilómetros de la semana: 75
Mañana contadores a cero.
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Llevo toda esta primera semana de vacaciones ocupadísimo. Una rubita de ojos azules no me ha dejado en paz. Tiene casi cuatro años y corre que se las pela. Vaya energía, con la guía necesaria de aquí puede salir algo bueno, por ahora creo que le va más el 1.500. Hoy me toca día de playa. Perseguir a una niña de casi cuatro años por la playa te deja exhausto, prefiero el fartlek.
Esta semana ha acabado la primera temporada de Glee. Me gusta Glee (¿y qué?). Me enternecen las historias de esa panda de frikis inadaptados del club de canto y baile del instituto. Quizás me estoy ablandando con el tiempo, no lo sé. Yo lo achaco a que tanto entrenamiento con música cañera en las orejas luego demanda música más suave cuando estoy en casa. Y Glee me gusta. También le gusta a los americanos quienes la han nominado para llevarse un montón de Emmys este año. Igual que The Pacific. También me gusta The Pacific, pero acabó hace tiempo, eran sólo 10 capítulos, casi como 10 películas independientes sobre la guerra del Pacífico. No sé si he dicho que me gusta Glee, a veces he salido a correr con su música.
Esta semana he seguido entrenando a pesar de la rubita de casi cuatro años. Se va pronto a dormir y puedo salir luego, como siempre, como casi siempre. El Martes me tocaron los primeros dosmiles del plan, 4x2000 más sus respectivos 3 kms antes y después. Uff, cómo duele. Costó, pero se consiguió. Anoche 24 kms a las 9 de la noche. A esa hora las tiradas largas son más duras, vas solo y con nocturnidad, si te pillan haciendo 24 kms a esa hora te "enchironan" y te confiscan las zapas. Costó, pero acabé bien. Ya están los rodajes duros hechos esta semana, me he sentido como un héroe. Me han acompañado esta semana los Héroes del Silencio en el mp3. Hacía mucho que no los escuchaba. A pesar de mi incompatibilidad con el Rock español reconozco que son buenos. Me han ayudado en los dosmiles y en la tirada larga.
La semana pasada se publicó la autobiografía de Steven Adler, el batería original de Guns n Roses. La pedí en Amazon.uk el mismo día de su publicación. Se llama "My Appetite for Destruction", qué buen título. Este tipo es un insulso batería que sólo estuvo los primeros 5 años de Guns n Roses, ¿a quién coño le interesa?. A mí, es carroña de la buena, sabe mucho del grupo en sus inicios. Mañana me lo llevo a Lanzarote. Al libro, no a él. También me llegó la autobiografía de Andy McCoy (Sheriff McCoy), el fundador del mejor grupo de Rock que haya salido de los paises escandinavos, Hanoi Rocks. Más carroña. Y para terminar un libro sobre los entresijos de la casa de subasta Sothebys. Toma más carroña.
Mañana me voy a Lanzarote. Estaré desconectado una semana. Podría pedir que nadie publicara entradas hasta mi vuelta, pero no estoy seguro de que nadie se lo tomara en serio. Intentaré hacer una lectura "blitzkrieg" a la vuelta. Me llevo las zapatillas, tengo que seguir con el plan. Además me gusta correr. Hasta la vuelta.
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Por alguna extraña razón que desconozco, esta semana el entrenador me ha marcado reducir el kilometraje. Pero tranquilos, que no cunda el pánico, a cambio me ha doblado el día de calidad.
La semana ha salido así:
Por alguna extraña razón que desconozco, esta semana el entrenador me ha marcado reducir el kilometraje. Pero tranquilos, que no cunda el pánico, a cambio me ha doblado el día de calidad.Así que ha sido una semana de ritmos en general más altos y de un kilometraje simplemente decente. Si entendemos la carga de trabajo como kilómetros x intensidad, básicamente la carga no se ha reducido. En estos momentos me preocupa más el aguantar la carga de trabajo que los ritmos, y por ahora todo marcha.
Esta semana y la próxima estoy de vacaciones. El sábado que viene estaré en Lanzarote, el territorio español que para mí mejor combina el poder de los cuatro elementos Agua, Fuego, Tierra y Aire. Estaré muy cerquita de donde se celebra cada año el único Ironman de España y aprovecharé para hacer los entrenamientos que me toquen por allí. Pero entre vacaciones y desplazamientos voy a tener que concentrar algunos días de entrenamiento, al menos podré jugar con los horarios, cosa que durante el año no puedo hacer.
- Lunes: 14K a 4:57
- Miércoles: 3K + 6x1000 + 3K (series a 4:10-4:12)
- Jueves: 17K a 4:51
- Viernes: 15K a 5:02
- Domingo: 3K + 10K fartlek (4´duros + 3´suaves) + 2K
Total kilómetros de la semana: 73
