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Otro año más celebrando el fin de año con esta San Silvestre local. Es una carrera benéfica sin ánimo competitivo salvo para un grupillo de titanes, que ha ido creciendo desde unos 200 participantes en los primeros años hasta los 1.300 de este año.
A pesar del crecimiento en el número de participantes, el circuito es básicamente el mismo que cuando corrían 200 y ya se nota que se va quedando corto. Se intenta no cortar ninguna calle, pero ya con este número de participantes se forman unos tapones de consideración en algunos puntos. Deberían de unir fuerzas con el Ayuntamiento y darle un carácter más institucional con el necesario cambio de circuito para los próximos años.
Hoy era mi día de descanso del plan de Maratón, así que pensaba hacer la carrera a ritmo TdP (Tocada de Pelotas), pero no todo salió como quería. Para empezar la Organización mete este año dos kilómetros más con lo que salieron nueve. Y luego el ritmo cómodo fue cómodo, pero no tanto como debería para un día de descanso. Al final me salieron 9 kms a ritmos de 4:55. Fácil, hablando todo el rato y hasta el año que viene, que en este caso será mañana donde celebraré de verdad el año 2011 con la tirada larga de la semana. Y es que soy un provocador, mi hija me levantará temprano y no tendré más remedio que salir sobre las 8 de la mañana a hacer 26 kilómetros y darle gracias a la vida por permitirme hacerlo. Mientras la mayoría vuelve, yo saldré a correr.
En la foto de arriba estoy con Paolo Giammaria, el corredor italiano que estuvo varios días en coma tras una parada cardiorrespiratoria en la Maratón de Gran Canaria del año pasado. Este año eché de menos a Manuel y a Carmelo, aunque los veré en la maratón dentro de tres escasas semanas.
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Hace unos días me tocó renovar el carnet de conducir, ya son veinte años conduciendo, que se dice pronto. Ahora todo es mucho más fácil, vas a un centro concertado de revisión médico-psicotécnica y te lo hacen todo, no necesitas pasar la mañana en la Dirección de Tráfico arreglando papeles, entras por una puerta y sales por otra con el resguardo de tu carnet de conducir nuevo.
Hace unos días me tocó renovar el carnet de conducir, ya son veinte años conduciendo, que se dice pronto. Ahora todo es mucho más fácil, vas a un centro concertado de revisión médico-psicotécnica y te lo hacen todo, no necesitas pasar la mañana en la Dirección de Tráfico arreglando papeles, entras por una puerta y sales por otra con el resguardo de tu carnet de conducir nuevo.Elegí el centro que tenía más cerca de casa, dejé a mi mujer y a mi hija en el parque y fuí decidido a arreglarlo todo rápidamente. Al llegar no había nadie, buenas noticias, todo iría más rápido. La consulta estaba decorada con fotos de equipos de fútbol "vintage" por lo que deduje que el doctor había hecho deporte en sus años de juventud, también eran buenas noticias. Me pasan a un despacho a hacerme unas simples preguntas, foto y un par de test psicotécnicos en el ordenador. Es increible que con lo que ha avanzado la tecnología (no hace falta sino ver los últimos videojuegos o películas 3D) todavía sigan haciendo los mismos tests psicotécnicos de la bolita que tienes que mantener dentro de los dos canales que hacían hace veinte años.
Después de la foto y los tests me pasan al despacho del doctor. Después de un par de preguntas de control me pone el aparato para controlar la tensión y sale del despacho. Vuelve en un par de minutos y se produjo la siguiente situación:
- (Doctor): La tensión está muy bien pero....(pone una gran cara de asombro como si hubiera visto un fantasma). ¿Tú haces deporte?
- (Yo): Sí, corro.
- ¿Maratón? (El tipo sabía distinguir entre Maratón y otras carreras más cortas, esto es raro raro)
- Pues sí, Maratón.
- Es que tienes las pulsaciones a 40, hacía mucho que no veía latir un corazón tan lento. Indurain las tenía por ahí.
- Bueno, siempre las he tenido bajas.
Cada vez que me toman la tensión / pulsaciones me ocurre esto. Todos los médicos me miran con cara rara, como si hubieran visto a un fantasma. Ya estoy acostumbrado. Lo cierto es que de toda la vida he tenido las pulsaciones en reposo bajas y los años corriendo me las habrán bajado más. De todas formas, soy consciente de que hay mucha mitificación con esto de las pulsaciones. Hay corredores de primer nivel que tienen las pulsaciones en reposo a 60 y otros paquetillos como yo que las tenemos a 40. Lo importante es recuperar rápido y asimilar bien los entrenos, el resto es adorno.
Estas simpáticas interacciones con los médicos me ocurren un par de veces al año, este año se han producido de forma más o menos similar ya tres veces: en el control médico de la empresa, en una prueba de esfuerzo y en esta renovación del carnet de conducir. ¿Cuándo será la próxima?.
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"Puedes pegarme, puedes tirarme al suelo, incluso escupirme y mearme. Pero por favor, no me aburras"
(El Sargento Highway, borracho en el calabozo. "El sargento de Hierro")
A pesar de las entrañables fiestas navideñas, no hay tregua en la preparación de la Maratón de Gran Canaria. He continuado con los entrenos, pero esta semana no he encontrado totalmente las buenas sensaciones debido a molestias de estómago que me han perseguido desde el miércoles. Lo peor del caso es que no han tenido nada que ver con los excesos de estas fechas.
Ha sido una semana de "intercambio de golpes" con el entrenamiento de Maratón donde tras un día malo venía uno bueno y así hasta que he podido dar el golpe final hoy domingo y cerrar la semana con 80 kilómetros, ya bajando hasta el 23 de Enero que está a la vuelta de la esquina.
El Martes comenzó la semana con un día de calidad de 4x2000 que me salió a buenos ritmos. No sé si fue esto lo que me fastidió el estómago, pero desde ese día llevo toda la semana recuperándome. El Miércoles con molestias, 14K a 4:58 y acabando pidiendo la hora.
El Viernes día 24 tenía pensado salir a pesar de tener un montón de tareas que hacer esa tarde, pero un error de cálculo me obligó a salir a las 2:30 después de comer y con un plato de lentejas en el estómago. Casi nadie corriendo a esa hora obviamente y unos ritmos mejor de lo esperado (4:47 min/km) para las circunstancias. Aprendí algo muy importante tras ese entrenamiento: se puede salir a correr después de haber comido lentejas.
Ayer día de Navidad salí a felicitar a los runners habituales y les dediqué 14 kms por la mañana. Y hoy Domingo combinación de series y rodaje en 24 kms. Esta ha sido la semana:
- Martes: 3K + 4x2000 + 3K (el mil de las series entre 4:14-4:12)
- Miércoles: 14K a 4:58 min/km
- Viernes: 14K a 4:47 min/km
- Sábado: 14K a 4:53 min/km
- Domingo: 3K + 3x1000 + 12K + 3x1000 + 3K (miles a 4:09 menos la quinta serie a 4:00)
Total kilómetros de la semana: 80
Y ahora me gustaría comentar brevemente mi regalo de Navidad de este año. Hace un par de semanas hablé sobre la historia del corredor italiano Paolo Giammaria, que había sufrido una parada cardiorrespiratoria a principios de este año en la I Maratón de Gran Canaria. Paolo descubrió la entrada y me mandó un correo dándome las gracias. Pues esta semana un periodista del periódico local La Provincia lo vió pasar corriendo y quiso hacerle una entrevista, pero no tuvo forma de contactar con él. Llamó a todos los hoteles de la ciudad sin éxito y buscando información en internet dió con mi entrada en el blog. Yo tenía los datos de contacto de Paolo y se los pasé porque me parecía que había buenas intenciones. Al final, la entrevista a este luchador ha aparecido y se puede ver aquí. Recomiendo su lectura, es breve y describe el sentir de los corredores populares, además en las fotos se puede ver el magnífico tiempo del que estamos gozando en Canarias estos días.
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Simplemente quería dar las gracias a todos los que me han ayudado este año con sus blogs y sus comentarios a esforzarme cada día un poquito más para conseguir mis retos, a todos aquellos que saben que la mayoría de las cosas "grandes" que podemos conseguir en la vida están fuera de la zona de comfort y que sólo con esfuerzo se pueden conseguir.
Simplemente quería dar las gracias a todos los que me han ayudado este año con sus blogs y sus comentarios a esforzarme cada día un poquito más para conseguir mis retos, a todos aquellos que saben que la mayoría de las cosas "grandes" que podemos conseguir en la vida están fuera de la zona de comfort y que sólo con esfuerzo se pueden conseguir. Les deseo a todos una Feliz Navidad y de la misma forma que espero sigan corriendo hasta dentro de muchos años, espero que sus simpáticos blogs continúen también durante muchos muchos años, porque son una fuente de inspiración para todos, para los que empiezan y para los que aún no han llegado al final del camino.
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Siempre he pensado que las grandes estrellas del deporte, conocedoras de su impacto mediático y de su influencia en la sociedad, eligen cuidadosamente los patrocinios de marcas comerciales. Supongo que disponen además de buenos asesores que les protejen de elegir patrocinios que puedan dañar su imagen. Pero no siempre es así y en algunas situaciones hasta los más grandes meten la pata.
Esta nueva campaña me ha impactado. Haile Gebreselassie, el más grande corredor de fondo de la historia, ha decidido vender su imagen a la marca de whisky Johnnie Walker por 100.000$, convirtiéndose además en el primer africano que anuncia la marca. Si por lo menos hubiera anunciado Jack Daniels, pero ha tenido que ser un "scoth" whisky de alta graduación alcohólica.
Realmente me cuesta creer que este hombre haya puesto su imagen al servicio del imperio del alcohol, justo lo contrario de los valores de vida sana que transmite en su día a día. Algo grave le debe haber ocurrido a su cabeza tras su falsa retirada tras la maratón de Nueva York. Estoy empezando a pensar que Gebre se ha aburguesado y ya no volverá a ser el mismo.
Podía haber sido peor, podía haber decidido anunciar Marlboro y aparecer fumándose un pitillo entre series, aunque no hay demasiada diferencia si lo piensas. Probablemente en el continente africano va a aumentar el consumo de Johnnie Walker, y muchos niños que idolatran a Gebre podrán pensar que beber whisky no debe ser tan malo. Pues aunque Gebre se pase al Johnnie Walker, yo voy a continuar siendo adicto al Jack Daniels, que aunque más duro, me da mucho más placer.
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When you wanna go, I know you will
When you wanna go, I know you will
And I can see it all and it´s ok
("Hyperspace", Nada Surf)
Pasamos el ecuador del plan con una semana de entrenamientos excelente. Si definimos la carga de entrenamientos como kilómetros multiplicados por la intensidad, probablemente esta haya sido mi mejor semana de entrenamientos de mi humilde carrera como corredor popular. Todo marcha según lo previsto a poco más de un mes de la Maratón de Gran Canaria.
Esta semana curiosamente no empezó el lunes, lo que es hábito en mí, sino el martes. Como había descansado el lunes, empecé la semana metiendo unas buenas series largas, de las de maratón, de las que cuentan, un 2x4000 a ritmos medios. Tengo como práctica habitual descansar siempre antes de los días clave de la semana que son el día de calidad y el día de tirada larga. Comencé a hacerlo así para la maratón de Dublín y ciertamente me está viniendo bien. Volviendo a las series largas, tienen un efecto desengrasante en el cuerpo, me gustan, te hacen mantener rodajes rápidos durante largo tiempo.
Miércoles y Jueves dos rodajes de 14K a 4:45 y 4:48 min/km. El sábado por la mañana a las 7:30 me preparo para la tirada larga de la semana ("Me encanta el olor a Napalm por la mañana"). Tocaban 28 kilómetros que salieron a 4:46 min/km. Los tiempos de esta tirada larga mejoran mi MMP en Maratón, aunque hay que mantenerlos hasta el final y ahí radica la clave de la carrera. This is marathon! (pronunciénse ma-ra-zon para mayor carga épica).
Y hoy Domingo, el día después de la tirada larga, 15K a 4:38 min/km seguido por una fantástica mañana de playa. Y es que hoy hacía un día espectacular en Las Palmas, con el agua en su temperatura justa y un sol fantástico a unos 25 grados. La semana ha quedado así:
- Martes: 3K +1x4000 + 2K + 1x4000 + 2K (series a 4:25/4:26 el mil)
- Miércoles: 14K a 4:45
- Jueves: 14K a 4:48
- Sábado: 28K a 4:46
- Domingo: 15K a 4:38
Kilómetros de la semana: 86
Gracias Jack. Mañana contadores a cero.
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El mundo está lleno de locos, eso lo sabemos todos. Y el Running no iba a estar al margen de esta corriente universal de demencia, incluso creo que está a la vanguardia de la locura y que en el mundo del corredor encontramos actitudes de lo más friki. Basta con pasearse por los blogs de la comunidad runner bloguera y ver a corredores fotografiándose con Coco o haciendo apología del exceso en las comidas navideñas. Aquí tenemos la última iniciativa friki del universo frenopático runner.
Un grupo de colgados inspirados en la ideología cristiana, fundó hace un par de años esta empresa con aires expansionistas. Se hacen llamar Jesus Runner y su modelo de negocio es suministrar ropa técnica para runners con trasfondo espiritual cristiano, de forma que los corredores puedan expresar su fe (?) y motivar a otros mientras corren. Siempre se ha dicho que la soledad del corredor de fondo y la realización de una tarea rutinaria repetida miles de veces (poner un pie delante del otro) lo acercan a la vida espiritual, pero esto quizás es llevarlo al extremo.
No tengo muy claro si son unos iluminados o unos caraduras, pero si alguien está interesado, en la sección de productos de su página web tienen multitud de camisetas molonas donde elegir, con salmos de la Biblia de lo más inspiradores. Algunos de los salmos que ofrecen para ser impresos en tu camiseta son (juro que no es coña):
- Corintios 9:24. "¿No sabéis que los que corren en el estadio, todos en verdad corren, pero sólo uno obtiene el premio? Corred de tal modo que ganéis."
- Hebreos 12:1. “Corramos con paciencia la carrera que tenemos por delante”.
- Isaías 40:31. "Pero los que esperan al SEÑOR renovarán sus fuerzas; se remontarán con alas como las águilas, correrán y no se cansarán, caminarán y no se fatigarán."
Si los ACDC ya no te inspiran en las tiradas largas y necesitas un nuevo elemento inspirador en forma de gorra runner con mensaje de los Corintios, haz tu pedido ya. Yo por ahora no siento esa llamada y me mantengo bien inspirado por el Rock n Roll más oscuro, pero quién sabe, quizás algún día me veas en el asfalto con una camiseta de "corramos con paciencia la carrera que tenemos por delante", ¿o no es la maratón una carrera que hay que correr con paciencia?
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Como me gustan las historias de liebres, son unos seres entrañables y elementos imprescindibles para batir récords. Las historias sobre liebres me enternecen, especialmente cuando ocurren en maratones. Hace algún tiempo escribí una entrada sobre el simpático Paul Pilkington que en la Maratón de los Angeles había hecho de liebre y lejos de retirarse, siguió tirando y acabó ganando la carrera.
Pues acaba de ocurrir algo parecido hace unos días en la legendaria maratón de Fukuoka. Esta maratón japonesa lleva ya 64 ediciones, se corrió por primera vez en 1947 y es una carrera sólo para cracks. Para clasificarte hay dos grupos: si tienes marca menor a 2:27:00 te ponen en el grupo A, y si tienes marca menor a 2:42:00 te ponen en el grupo B. Punto y final. Obviamente no es una maratón demasiado masificada, aquí solo vemos a superclases que generalmente son unos cuantos maratonianos extranjeros invitados y una gran representación de la élite maratoniana japonesa. Recordemos que los corredores de maratón son semi-dioses en Japón.
En el año 2003 comenzaron a utilizar liebres ya que se dieron cuenta de que para batir récords y dar prestigio a la carrera necesitaban estas entrañables figuras. Este año contrataron como liebre a un joven de 21 años llamado Eliund Kiptanui, el keniata que aparece en la foto. Resulta que Kiptanui tenía la segunda mejor marca personal de todos los corredores de la carrera con 2:05:39, a 40 segundos del récord del mundo. Pero lo extraordinario del caso es que esta marca la consiguió este mismo año en Praga, en su primera maratón !!!!!!
El acuerdo con Kiptanui había sido correr los parciales de 5K sobre 15:10 y luego salirse en el km. 31. Pero el joven Kiptanui, quizás fruto de su inexperiencia, tiró como una bestia en el kilómetro 15 y el parcial del km. 15 al 20 lo completó en 14:15. La cara de los japos que lo seguía debió ser todo un poema. El tipo rompió la carrera y desfondó a todos los que le seguían ante el cabreo de la organización.
Dicen que antes de la carrera preguntó a los organizadores si podía acabar la carrera, y que recibió un "No" rotundo, diciéndole que si acababa la carrera no le pagarían. Un dato, Kiptanui pasó la media en 1:02:58 mientras que el ganador la pasó en 1:03:14, el tipo iba 16 segundos por delante ya en la Media. ¿Qué estaría pasando por su cabeza? Quizás un "esto lo gano yo con dos cojones", o un "No sé lo que me pasa, no sé lo que me pasa".
Lo cierto es que un oficial tuvo que echar al pobre Kiptanui de la carrera con malos modos (foto abajo) porque el tipo iba directo hacia la victoria. Esto les pasa a los organizadores por contratar liebres mejores que los corredores. Atención a este Kiptanui porque parece que tenemos a un nuevo purasangre keniata.
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- Entrenador Daniels, esto está siendo duro.
- Entrenador Daniels, esto está siendo duro.-¿Pero qué pensabas?. Esto es Maratón, su simple nombre te hace enardecer. La distancia se te clava en las piernas como un puñal. Tus pulmones arden en fuego y pides que el sufrimiento acabe cuando sabes que aún te quedan bastantes kilómetros para acabar.
Nueva vuelta de tuerca en cuanto a kilometraje esta semana. En cinco semanas he llegado a donde quería llegar, quizás he subido demasiado rápido, pero esta es la naturaleza del juego, esta es la naturaleza de un plan tan corto para maratón.
Tras 15 kilómetros el lunes, aproveché que el miércoles era día de fiesta para hacer la tirada larga de la semana. Es curioso, cuando metes la tirada larga entre semana te da la sensación de que la semana de entrenamientos acaba el miércoles. Pero aún quedaban tres salidas incluyendo un día de calidad.
El viernes, día de calidad maratoniano, de esos de series largas, de las que cuentan. Un 2x3000 + 1x2000, cansado pero acabando con buenas sensaciones. Un par de salidas más de 14 y 16 kilómetros el sábado y el domingo por la mañana, y semana que acaba con 85 kilómetros.
- Lunes: 15K a 4:45 min/km
- Miércoles: 26K a 4:57
- Viernes: 3K + 2x3000 + 1x2000 + 3K
- Sábado: 14K a 4:48
- Domingo: 16K a 4:46
Total kilómetros de la semana:85
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El tiempo que llevo escribiendo en este blog no he dejado de asistir a mejores marcas personales (MMPs), mías y de la mayoría de los blogueros corredores a los que sigo. Los americanos le llaman PB (Personal Best) o PR (Personal Record), y en España se suele usar MMP. Lo cierto es que contínuamente veo crónicas de MMP en la comunidad runner bloguera, parece cómo si todos fuéramos unos fueras de serie.
El tiempo que llevo escribiendo en este blog no he dejado de asistir a mejores marcas personales (MMPs), mías y de la mayoría de los blogueros corredores a los que sigo. Los americanos le llaman PB (Personal Best) o PR (Personal Record), y en España se suele usar MMP. Lo cierto es que contínuamente veo crónicas de MMP en la comunidad runner bloguera, parece cómo si todos fuéramos unos fueras de serie.Esta consecución de MMPs en la comunidad bloguera puede tener muchas explicaciones. Algunas podrían ser:
- Somos todos unos máquinas, casi superhombres, que nos superamos fácilmente cada vez que nos ponemos un dorsal.
- Los veteranos hicieron sus mejores marcas hace años y ya no les motiva escribir sobre sus tiempos, hay mayor porcentaje de bloggers que empiezan y que están ansiosos por obtener marca.
- Somos todos unos paquetes que hemos empezado a correr relativamente tarde y al partir de un nivel tan bajo, a poco que entrenemos mejoramos nuestras marcas.
Quizás la razón real de porqué hay tantas MMPs en la comunidad bloguera sea la tercera, en el fondo todos somos unos paquetes. Pero veamos una por una. Sobre lo de ser unos superhombres sin problemas para hacer marcones fin de semana sí y fin de semana también, pues nada de nada, la gente a la que leo y entre los que me incluyo somos gente normalita que corremos porque nos gusta y únicamente le ponemos al running algo más de pasión (enfermiza) que el resto de los mortales. Como he leido por ahí, somos gente normal que hace cosas extraordinarias.
Sobre los veteranos, es cierto que si hubieras tenido madera para el atletismo y hubieras empezado en equipos desde muy joven, tus mejores marcas se hubieran producido hace mucho tiempo. Hoy serías un excelente corredor popular, pero lejos de tus mejores marcas de cuando formabas parte de la élite. Es normal que los más veteranos ya no escriban sobre sus tiempos y les atraiga más la faceta espiritual y social del Running.
Y en mi modesta opinión, la razón verdadera de que haya tantas MMPs constantemente entre la comunidad bloguera es que somos unos paquetes. Hemos empezado en líneas generales tarde en esto del atletismo popular y lógicamente, al tener un nivel de salida tan bajo, a poco que entrenemos seriamente obtenemos MMPs una detrás de otra.
Dentro de algunos años, todos los que escribimos hoy apasionadamente sobre nuestras pobres pero valiosas marcas dejaremos paso a una nueva generación de bloggers, y nos dedicaremos a escribir sobre la parte espiritual de este deporte. Ya no obtendremos nunca MMP porque habremos llegado a nuestro tope marcado por la edad y la fisiología. Incluso tendremos que empezar a lidiar con PMPs (Peores Marcas Personales). Pero señores, mientras podamos, que siga la fiesta.
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- No Jack, la fusta no...
- ¡Zas! Ya es hora de que empieces a entrenar en serio, ya estás recuperado. ¡Zas!
Primera semana decente del plan, ya era hora de que el cuerpo empezara a encontrarse mejor. La recuperación siempre es 50% mental y 50% física y aunque quisiera motivarme, todavía las piernas no se encontraban afinadas. Empiezan las piernas a sentirse normales.
En esta cuarta semana del mini-plan de 11 ya estoy donde quería estar a estas alturas, aún no arriba del todo en kilometraje, pero sí en intensidad y ganas que al final es lo que realmente importa.
Empezó la semana con un rodaje recuperador después de cuatro días seguidos de entrenamiento. El miércoles un día de calidad de 4x2000 con ritmos muy buenos y sintiéndome bien. Estuve tentado a hacer un 5x2000, pero en maratón ya se sabe que hay que guardar para mañana lo que te sobre hoy. Jueves y Sábado días casi calcados con 15K a 4:45 y 4.46 respectivamente.
Y hoy Domingo, el infierno. Salgo a la calle y una bocanada de aire caliente me da en la cara, hacía 28 grados a las 9 de la mañana por la calima (This is life in the tropics, 5 de diciembre). Esto iba a hacer el día aún más duro de lo que tenía pensado. Me había propuesto hacer un "exprime-limón", una de esas combinaciones de series con tirada larga de las que tanto gustan a Jack y de las que te enseñan a sufrir. Y vaya si sufrí hoy, calientamiento de 3K, cuatro series de mil sobre 4:08 con 1 minuto de recuperación y luego 17K de los cuales dos a ritmo de series, para matarte y exprimirte al máximo por si te quedara algo de glucógeno. Este entrenamiento intenta acelerar el consumo de las grasas como combustible corporal y replicar los cambios fisiológicos al pasar por "el muro", te enseña a sufrir porque en la maratón también sufrirás. En el 1x2000 final me acordé de toda la familia Daniels, empezando por su madre, padre, hermanos y otros familiares directos. La vista nublada y haciendo esfuerzos para que la mente no pensara en nada y se quedara en blanco mientras hacía el 2000 sobre 4:15 y una temperatura que había subido ya a 30 grados. Semana terminada, agotado pero con la satisfacción de haber hecho bien el trabajo.
La semana ha quedado así:
- Lunes: 12K a 5:01
- Miércoles (Q2): 3K + 4x2000 (4:14 - 4:19 el mil) + 3K
- Jueves: 15K a 4:45
- Sábado: 15K a 4:46
- Domingo (Q1): 3K + 4x1000 + 12K + 1x2000 + 3K (total 24K)
Total kilómetros de la semana: 80 (ya estamos ahí)
