El plan Fab four, semana 3 en revisión. The ring of fire



Siempre es la misma función,
el mismo espectador,
el mismo teatro,
en el que tantas veces actuó.
y perder la razón
en un juego tan real
quizás fuera un error,
cúrame esta herida, por favor.
(La herida - Héroes del Silencio)


Hacer-deshacer, hacer-deshacer, este es el destino del plan de maratón para el corredor popular que tiene otras obligaciones además de correr. Esta semana me ha tocado deshacer. Aprovechando que el viernes era día de fiesta, cogí un par de días adicionales y he tenido un súper puente de vacaciones. Además, en esta semana del plan tocaba reducción de kilómetros así que no iba a tener demasiado remordimiento maratoniano.

Como sabía que estando de vacaciones me iba a ser difícil encontrar un circuito digno, metí el lunes el rodaje clave de la semana. Mal hecho porque el día antes había tenido otro día fuerte y hacer dos días fuertes consecutivos no es lo más recomendable. Salió un rodaje de 14K con un 4.000 a umbral bastante aceptable (4:29 min/km), de esos en los que vas controlando el ritmo para no morir antes de tiempo, pero donde sabes que eres capaz de más.

He estado desde el martes en Arguineguín, un pueblo del sur de la isla que comenzó siendo pueblo pesquero y ha crecido con el turismo. El problema para un runner es que ha crecido hacia arriba, hacia la montaña. No nos engañemos por la foto de cabecera de esta entrada, he entrenado y me he machacado a pesar de los días de asueto. Salgo el miércoles temprano, pongo modo "Search & Destroy" y me dispongo a recordar un antiguo circuito que había hecho otras veces para completar 14 kilómetros en un circuito circular al que llamo "el anillo de fuego". ¿Por qué lo llamo así?. Pues de entrada únicamente puedo sacar 1 kilómetro en llano para calentar, luego el circuito comienza a subir pasando por algunas rampas de esas de las que los coches suben en primera. Sobre el kilómetro 5 llego a lo más alto del circuito para recorrer dos o tres más en la cima del pueblo y luego bajar, haciendo los últimos en un recorrido con toboganes. Si a esto le pones 28 grados a las ocho de la mañana tienes la esplicación de "anillo de fuego".

Así fue durante tres días más, siempre la misma función y el mismo espectador. Esto hace tiempo que dejó de ser un hobby, esto es maratón. A nadie en su sano juicio se le ocurre salir a enfrentarse con las cuestas de la muerte a las 8 de la mañana cuatro de cinco días de vacaciones. No recuerdo llegar tan empapado de sudor que estos días, altas temperaturas y altísima humedad. Los ritmos no indican nada relevante, llegué a ver tiempos desde 4:53 rodando natural hasta 6:30 en "lo mejor de las cuestas". Ha sido una buena semana para fortalecer, a partir de mañana retomamos el entrenamiento específico, vuelve la tirada larga, vuelve el hombre.

  • Lunes: 4K + 1x4000 (4:29) + 6K
  • Miércoles: 14K en el infierno (5:13 min/km)
  • Jueves: 14K en el infierno 2 (5:13 min/km)
  • Viernes: 14K en el infierno 3 (iba tan empapado que el bisel del garmin no respondía)
  • Domingo: 14K en el infierno 4 (5:09 min/km)
Total kms de la semana: 70

Share this:

CONVERSATION

24 Comentarios:

  1. Tremenda, esta semana es de las que dan potencia para el futuro, y más regularidad en el kilometraje no se puede pedir.
    Muy buena la canción.

    ResponderEliminar
  2. Pues para ser una semana de asueto no estuvo mal. Estás fuerte, esas cuestas y tus tiempos lo evidencian...

    ResponderEliminar
  3. Y eso que fue semana de asueto ya me imagino en las semanas de entreno.
    Estas fuerte Gonzalo y, excelente rola para rodar por el "anillo de fuego".
    Un abrazo hermano!!!!

    ResponderEliminar
  4. Hola Gonzalo !!
    Eres incansable, menos mal que estás de asueto, ojo al retomar lo fuerte.
    Por acá todo lo contrario está frío el asunto 4°C por la noche y viento fuerte.

    ResponderEliminar
  5. Vaya semanita de entrenos Gonzalo!!!!! como haces para superar el calor?
    lo del anillo de fuego suena bien, asusta pero suena bien ese circuito.
    Un saludo

    ResponderEliminar
  6. Y eso que eran unos días de astueto, menos mal que luego tenías la piscinita para descargar las piernas. Un saludo Gonzalo

    ResponderEliminar
  7. Qué mole (como dice mi hija) de plan... El quinto beatle?!

    Saludos

    P.D. Como me ha gustado lo de "in the hell",jejejejeje

    ResponderEliminar
  8. Ya se va notando esos entrenos que tanto nos gustan.. para llegar con éxito al maratón... fortalecer es muy importante, para realizar el objetivo marcado.
    Me alegro que todo este en el buen camino.. amigo Gonzalo

    ResponderEliminar
  9. Esos 5 x 14 km. en ese terreno curten y fortalecen. Gran semana de entreno y de asueto.

    ResponderEliminar
  10. Y lo que has disfrutado en ese endiablado anillo de fuego, eh!. Me encanta la frase: Esto hace tiempo que dejó de ser un hobby, esto es maratón

    ResponderEliminar
  11. Menos mal que eran unos días de "asueto"... habrá que verte ahora que vuelves del puente una vez "descansado"...

    ResponderEliminar
  12. Yo pediría para Liverpool un día así de 28º para que te sientas como en casa (es una pena perder esta aclimatación tan buena que estás cogiendo ;). Hablaré con mi amigo Lennon que seguro que tiene mano por ahí arriba

    ResponderEliminar
  13. Y eso en plan relax, en las semanas fuertes prefiero no meterme a leer por aquí, que luego uno compara y claro...

    Un saludo

    ResponderEliminar
  14. A veces me pregunto qué es lo que pensarán nuestras familias cuando estando de vacaciones nosotros nos ponemos a hacer 14k en el infierno, 2x6000 y cosas por el estilo mientras ellos están en una tumbona, en fin, quien no haya hecho series o cuestas un día de calor infernal que tire la primera piedra.

    ResponderEliminar
  15. Yo no lo veo tanta locura Gonzalo. Que son 14km 'en el infierno' frente a disfrutar el resto del día de la familia y en la playa.

    Para mí unas vacaciones perfectas.

    Buena entrada Gonzalo, con dos frases míticas. A seguir así.

    ResponderEliminar
  16. Leyendoos me haceis sentir mejor. Va a ser que no hace tanto calor aqui. Saludos

    ResponderEliminar
  17. Esos entrenamientos en vacaciones son únicos! Madrugar, sufrir, terminar, desayunar y después tener todo el día para "recuperarse" en familia... Y además en el infierno, no se puede pedir más.

    ResponderEliminar
  18. entrenar,vacaciones,playa ,piscinica..perfecto donde esta el problema??
    un abrazo

    ResponderEliminar
  19. Cuestas!!!.........no me cuentes...son lo unico que veo ultimamente....MAQUINA!!

    ResponderEliminar
  20. Lo del anillo de fuego es muy Tolkien y leyendo el entrenamiento que te marcas cuando estás ¿descansando? no quiero ni pensar que serás capaz de hacer cuando estés de vuelta.
    A veces pienso que los maratonianos no son humanos, son extraterrestres, hologramas entre nosotros...

    ResponderEliminar
  21. Lo de in the hell es por el calor verdad? Muy bueno. Animo y a no decaer,...

    ResponderEliminar
  22. joder, que de kms... y que buena semana de vacaciones

    ResponderEliminar
  23. ¡¡¡Testoterona a tope con Mike Ness, la masculinidad personificada!!!!
    Baci e abbracci

    ResponderEliminar
  24. Fantasticos esos 4:29,no hay que descuidar la velocidad y esos 5:13 para 14 kms con cuestas hablan de que estas muy en forma.Esta semana has estado abonado a los 14k,te salen como churros.Van pasando las semanas,corre el tiempo,ya estas mas cerca.Animo¡¡¡.
    Un abrazo.

    ResponderEliminar