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Desde que acabé la última maratón hace algo más de un mes no encuentro las buenas sensaciones. Quizás tenga algo que ver este cóctel de gimnasio y cuestas, pero lo cierto es que me noto pesado. Lo de meter de forma intensiva trabajo de fuerza durante cuatro semanas seguidas hace que me sienta como un elefante, lento y con las patas gordas, como la media general de los corredores de montaña.
Desde que acabé la última maratón hace algo más de un mes no encuentro las buenas sensaciones. Quizás tenga algo que ver este cóctel de gimnasio y cuestas, pero lo cierto es que me noto pesado. Lo de meter de forma intensiva trabajo de fuerza durante cuatro semanas seguidas hace que me sienta como un elefante, lento y con las patas gordas, como la media general de los corredores de montaña.El gimnasio y los rodajes con cuestas inicialmente te hacen lento, te convierten en un panzer, resistente pero de avance lento. Es algo necesario, pero en la dosis adecuada. Una sobredosis de gimnasio y cuestas te hace lento, muy lento, y así es como me siento ahora. Tengo la esperanza de transferir pronto a la carrera en llano este entrenamiento fortalecedor, pero antes tengo que pasar por la Transgrancanaria 42K el sábado próximo.
Hoy casi ni me acordaba de que tenía esta carrera el sábado que viene. No siento los nervios y las mariposas en el estómago que habitualmente me abordan en la semana antes de una maratón. No estoy motivado, me la tomo como un entretenimiento de entre-guerras, pero no en un objetivo en sí mismo. Además, cuando me debería de encontrar mejor una semana antes del día de la carrera, me encuentro lento y pesado. Por ahora sigo sin la necesidad de velocidad (No need for Speed). Una vez pase la carrera del sábado y suponiendo que la montaña me trate bien, pasaré a un entrenamiento de mantenimiento donde el gimnasio seguirá jugando su papel en forma de una sesión semanal, y las cuestas no me olvidarán, aunque no vendrán a por mí todos los días como ocurre ahora.
Esta ha sido mi semana:
- Lunes: 10K + 3K fartlek en cuestas
- Miércoles: 13K de rodaje en terreno con cuestas
- Viernes: 10K + 4K series 300m en cuestas
- Sábado: gimnasio
- Domingo: 18K en terreno mixto con algunas cuestas
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A estas alturas, salvo los buscadores del santo grial de la velocidad del oso panda, casi todos los que se pasan por aquí de una u otra manera conocemos a Jack Daniels. Jack fué dos veces campeón nacional de Pentahlon moderno y ganó alguna medalla en las Olimpiadas. Su libro Daniels Running Formula, además de tener mucho éxito entre la comunidad bloguera salvo entre algunos negacionistas, es libro de cabecera de la mayoría de entrenadores de High School (Instituto) en Estados Unidos. Jack es piedra angular en la formación de miles de corredores jóvenes en América. Aunque con algunas variaciones, yo sigo generalmente su filosofía de entrenamiento.
Buceando en internet he encontrado este comentario en un blog de trail Running de un corredor de Oregón. Como dicen los anglosajones, es puro "food for thought" (para pensar). ¿vale todo para conseguir el éxito en categorías inferiores? ¿hasta que punto se puede forzar a los jóvenes e inclucarles los valores de la victoria ante todo? ¿es Jack un auténtico cabronazo o un padre para sus pupilos?. ¿Si no le importaban los corredores a los que entrenaba, cómo podía liderarlos? Me permito hacer una traducción libre de este comentario:
"El deporte del Running fue mi vida cuando era un niño. Corría por amor al Running y con una profunda pasión. Fuí reclutado por Jack Daniels para correr con SUNY Cortland a principios de los 90. Aunque pensaba que tenía un conocimiento extraordinario y un programa de entrenamiento increible, no podía soportar su arrogancia y su falta de interés en los atletas a los que entrenaba. El recuerdo más fresco que tengo fue durante mi primera semana de colegio donde fuí a entrenar y Jack apareció con unas básculas. Jack midió y pesó a todos los corredores y le dijo a cada uno cuanto peso tenían que perder. Sólo tenía 17 años y venía de familia humilde, no tenía ni idea de cómo perder 3.5 kilos en pocas semanas sin morirme de hambre. Medía metro sesenta y pesaba unos 50 kilos. Cuando pregunté cómo podía perder ese peso, Jack me dijo que me buscara la vida.
Me dí cuenta en ese momento que a Jack yo no le importaba, sólo le importaba el éxito que yo podía traer al equipo. Al principio no dejé que aquello me hundiera, pero las continuas puñaladas por la espalda y miradas por encima del hombro a los jóvenes atletas fue más de lo que yo podía soportar a aquella edad. A Jack le llevó dos semanas darse cuenta de que había abandonado. Claramente enfadado con el hecho de que había abandonado el equipo, pero sin preguntar porqué lo había dejado, me dijo que no me acercara a la pista en las horas de entrenamiento. No creo que Jack se diera cuenta de cuanto me costó tomar aquella decisión ni la insatisfacción que me costó dejar algo que significaba tanto para mí. Había competido desde los 11 años pero la actitud despótica de Jack fue la razón de porqué dejé el deporte.
En los años que estuve en el colegio SUNY Cortland batió muchísimos récords, luego Jack no me necesitaba. Pero es una lástima que su actitud llevara a abandonar a muchos de los que amamos este deporte. De todas formas, estoy muy orgulloso del éxito del equipo durante tantos años y esto se debe a Jack. A pesar de su actitud, conoce el deporte y ha probado su éxito una y otra vez. No estoy enfadado contigo, Jack, simplemente triste porque no pudiste ver más allá de la gloria de la victoria. A pesar de todo, felicidades por tus éxitos todos estos años."
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Give it to me baby, uh huh, uh huh
Give it to me baby, uh huh, uh huh
Give it to me baby, uh huh, uh huh
And all the girlies say I'm pretty fly for a white guy
Viví en Madrid desde finales del 89 hasta el 94. Qué buenos recuerdos. Me hubiera gustado conocer en aquella época a los Jan, RA, Risco y compañía para haberles dado caña en el asfalto, pero no pudo ser. Viví la mitad de aquellos años en la calle Guzmán el Bueno, muy cerquita de la Sala Revolver.
Revolver era mi segunda casa, por alguna extraña razón estaba apuntado en alguna especie de lista VIP y me mandaban invitaciones de grupos desconocidos. Allí viví conciertos inolvidables y desde allí cargo mi particular penitencia con uno de los mayores errores de mi vida: haber rechazado ir a un concierto de los primeros Pearl Jam antes de que se hicieran mundialmente famosos. Tenía una invitación en la mano y no fuí por pereza. Fue el 15 de Febrero de 1992, justo en el epicentro del estallido del fenomeno grunge en el mundo. Tocaron para no más de 500 personas en una noche histórica y yo decidí no ir a pesar de que Revolver era casi mi segunda casa. Desde entonces aprendí la lección y si puedo hacer un viaje, apuntarme a una carrera, disfrutar de un concierto, etc., intento no perdérmelo ya que puede ser una ocasión única que nunca más se repita.
Pero no todo van a ser lamentaciones (increíble que después de 20 años me siga lamentando por aquella noche), también viví grandes momentos. Uno de esos momentos realmente grandes fue haber visto a The Offspring antes de que se hicieran famosos en todo el mundo justo cuando acababan de sacar Smash. Smash tiene el récord de ventas mundiales para un disco independiente (22 milones de copias). Fue un auténtico bombazo y yo estaba allí viéndolos con 500 personas antes de que se hicieran famosos. Es casi como haber corrido la primera edición de la maratón de Nueva York, te da prestigio y tienes una historieta que contar a tus nietos o para publicar en tu blog.
The Offspring provienen de Orange County, California. Tengo la suerte de haber estado allí un par de veces y es tal como lo imaginas: surfers, culto al cuerpo, pantalones tres cuartos con zapatillas de deporte, monopatines, camisetas de surf, gorras a un lado, sol mucho sol y chicas esculturales. Ese fue el caldo de cultivo para The Offspring, y para otros como NOFX, Green Day o Social Distortion.
El líder de Offspring se llama Dexter Holland y lo respeto mucho más desde el día que supe que corrió una maratón. En 2006 se embarcó en la aventura de correr la maratón de Los Angeles para recaudar dinero para causas benéficas. Entrenó durante cinco meses y acabó en 5:01 después de darse de bruces contra el muro. Subastó sus zapatillas por ebay también por fines benéficos (abajo).
Después de aquella hazaña no se le conocen más carreras y sus últimas fotos no invitan a pensar que siga corriendo, pero lo consiguió, formó parte de ese 1% que son capaces de correr una carrera de 42 kilómetros. No es fácil encontrar un rockero que haya corrido maratones, tenemos a Joe Strummer (The Clash), a David Lee Roth (Van Halen), al moreno de Abba y poco más. A todos los respeto mucho más desde que se que han acabado una maratón.
Si alguien no conoce a Offspring, decirles que es la música perfecta para correr, punk rock melódico del bueno. Yo me quedo con el recuerdo de aquella noche. You got to keep em separated...
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Continúo inmerso en trabajo de pretemporada. Sigo con el compromiso de mejorar la fuerza que reconozco como mi punto más débil y mantengo la creencia de que mejorando la fuerza mejoraré también la velocidad a medio plazo.
Pero por ahora me estoy haciendo más lento y pesado. Supongo que es una sensación normal cuando se cargan mucho las piernas con pesas y cuestas. Ahora mismo no me preocupan ni los kilómetros ni la distancia, ya llegarán los ritmos infernales y las tiradas largas. Es un entrenamiento completamente desequilibrado el que estoy siguiendo en este momento. Nada de LSD (Long Slow Distance - Tiradas largas despacio), ni series, ni rodajes a ritmos controlados. Sólo rodajes incluyendo cuestas y gimnasio, completamente desequilibrado.
Ya tengo ganas de meter unas series, o unos rodajitos rápidos, o simplemente un rodajito por sensaciones en mi querido parque Romano. Pero la Transgrancanaria 42K de dentro de dos semanas me obliga a coger algo de fuerza en las piernas, aunque mi compromiso con la fuerza no va a acabar ahí, va a continuar durante todo el año. Los que me conozcan de vista como asiduo al Parque Romano estarán preguntándose donde está aquel corredor nocturno metódico que se metía 80K a la semana, siempre con su mp3 en las orejas. Tranquilos chicos, estoy subiendo cuestas.
Me encantan las semanas completas y variadas, de esas cuando no preparas nada, pero donde metes series, gimnasio, tirada larga, ritmos controlados, etc. Jack Daniels lo llama Running for Fitness y es esa preparación donde básicamente estás listo para cualquier tipo de carrera aunque no te has especializado en ninguna en particular. Ya tengo ganas de estar ahí en Marzo, pero por ahora cuestas.
Mi semana ha quedado así:
- Lunes: 12 kilómetros recuperadores del machaque del Domingo a 4:55 min/km.
- Miércoles: 8K + 3K series 300 metros en cuesta + 1K
- Jueves: Gimnasio
- Viernes: 14K de rodaje en cuestas (hacia la parte alta de la ciudad y bajada)
- Domingo: 18K con cuestas
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Ya tengo la maratón de Otoño mirada. Los maratonianos somos normalmente gente metódica y que nos gusta planear bien las cosas con mucho tiempo de antelación. Yo ya sé incluso donde estaré corriendo en Noviembre de 2013.
Si también te gusta como a mí planear tus carreras con mucho tiempo, puedes plantearte participar en el próximo encuentro internacional de los Hash House Harriers. Ya he hablado de estos locos anteriormente. Los HHH son una red de clubs de corredores que están repartidos por todo el mundo y que aúnan bajo un único club sus dos pasiones: correr y beber ("A running club with a drinking problem"). Organizan carreras alocadas de algo parecido a las carreras de orientación donde acaban siempre con una cerveza en la mano. Son los responsables de frikadas conectadas con el Running como la vez que provocaron un código rojo de seguridad porque se dedicaron a marcar el paso de una de sus carreras con tiza en un parking de Estados Unidos, y en pleno efecto 11-S los transeúntes entraron en pánico porque pensaban que eran bioterroristas.
Pues los Hash House Harriers también organizan cada dos años una reunión a nivel mundial, el Interhash. La próxima será en Java en 2012 y promete reunir a lo más friki del panorama runner internacional.
En 2010 el Interhash fue en Borneo. Si entras en la página web de Interhash Borneo 2010 verás que está hackeada, señal inequívoca de la profesionalidad de estos simpáticos runners bebedores. Algún endorfínico y triste corredor de 3 horas en Maratón seguro que les hackeó la página como envidia por su divertido hábito de correr y emborracharse.
Mirando los sitios donde se han celebrado los Interhash en los últimos años, es curioso e inquietante que el 80% se ha celebrado en paises asiáticos. Hong Kong, Bali, Jakarta, Kuala Lumpur, Filipinas, Goa y Tailandia han sido sedes de los Interhash de las últimas dos décadas.
Para celebrar cada Interhash imprimen una camiseta conmemorativa. En esta página web tienes una colección de las mismas. Hay coleccionistas que se dan de tortas por conseguir estas baratas camisetas de algodón con colores chillones.
Y si Java te queda algo a desmano, o necesitas algo más de tiempo para ahorrar para el viaje, no te preocupes, en 2014 el Interhash se celebrará en Bruselas. Interhash Brusells 2014 ya tiene incluso su propia página web. No se me ocurre un mejor lugar en el mundo para combinar el Running con la cerveza, luego no digas que no he avisado con tiempo.
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En un universo donde todas las estrellas provienen de Africa nor-oriental, el resto de paises debemos de buscar algún divertimento para hablar sobre lo que nuestros atletas no ganan. En España hemos encontrado en la "Operación Galgo" una excusa para que todo el pais hable de atletismo. Los americanos encuentran esa excusa en la barba de Ryan Hall.
En un universo donde todas las estrellas provienen de Africa nor-oriental, el resto de paises debemos de buscar algún divertimento para hablar sobre lo que nuestros atletas no ganan. En España hemos encontrado en la "Operación Galgo" una excusa para que todo el pais hable de atletismo. Los americanos encuentran esa excusa en la barba de Ryan Hall.Ryan Hall es el corredor de maratón número uno en Estados Unidos. Ultrareligioso, guapito y con 2:06:17 en Maratón es el ídolo de todos los corredores populares americanos, con especial gancho entre las corredoras populares, que en USA son legión (corren más mujeres que hombres en las carreras populares). Ryan ha aparecido recientemente con esta barba leñadora y ha sido la noticia bomba runner en Estados Unidos. Para que todos nos entendamos, su impacto ha sido como si Chema Martínez apareciera en su próxima carrera con pelo setentero a lo afro al estilo Michael Jackson adolescente.
Hoy en día no hay demasiados corredores de élite con barba, son una excepción. Supongo que las largas horas de entrenamiento y la barba no son buenos compañeros. Pero hubo una época donde bigotes poblados y barbas tupidas reinaban en la comunidad runner. ¿A quién no le ha impactado nunca el bigote de Steve Prefontaine? A mí me sigue intimidando, cuando me sale una mala carrera, esa noche sueño con que Pre me persigue para echarme una bronca con ese bigotón.
Incluso los guionistas de Forrest Gump con buen criterio lo idearon con barba en su etapa runner. Sólo con barba podían comunicar el mensaje de que se había aislado del mundo y se había dedicado sólo a correr.
Lo cierto es que aquellas barbas de los setenta provocaban miedo escénico en las carreras. Martín Fiz se solía dejar barba en las competiciones. He leido dos historias sobre la misma. Por un lado dicen que lo hacía para intimidar a los rivales demostrando en su imagen desaliñada que se había machacado como nadie en los entrenamientos. Otros dicen que lo hacía como homenaje al corredor Gelindo Bordin al que admiraba. Sea por una razón o por otra, aquella barba intimidaba de verdad.
Para aquellos que corren habitualmente con barba como Borja, o simplemente para los que deseen explorar más sobre este tema, existe un club de corredores con barba en Facebook. Se llama el Running Beard Movement y es un lugar de reunión para los corredores barbudos. No soy muy amigo del Farcebook (Farce = farsa), pero lo respeto y reconozco el lugar que pueden ocupar clubs como este en la escena runner. Además, soy de los pocos runners hoy en día no depilados y con pelo en pecho, de los que defienden aquello de "Hombre peludo, en la cama cojonudo". Ya sabes, si en tu próxima carrera quieres intimidar a tu vecino del barrio o a tu amigo bloguero, déjate barba de unos días y no habrá quién se atreva a adelantarte.
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No levanto cabeza desde que acabé la Maratón de Gran Canaria. Después de la semana de recuperación obligatoria cogí la gripe, pude entrenar más o menos una semana y volví a coger algún tipo de resfriado. Es casi como si llevara tres semanas con resfriado.
No levanto cabeza desde que acabé la Maratón de Gran Canaria. Después de la semana de recuperación obligatoria cogí la gripe, pude entrenar más o menos una semana y volví a coger algún tipo de resfriado. Es casi como si llevara tres semanas con resfriado. La tirada larga de montaña del miércoles me dejó más daño físico del esperado. El jueves tenía los cuadríceps "calentitos", y he estado con agujetas hasta prácticamente hoy domingo. Hoy estaba apuntado en una Media de Montaña, pero a última hora he decidido no participar para no agrandar el daño físico. Es absurdo correr una Media de montaña con agujetas en los cuadriceps, tienes el riesgo de romperte o pinchar muscularmente en el kilómetro 14. El sufrimiento es opcional y ha sido mi opción no pasar por ahí esta vez.
Al final esta semana he corrido sólo tres días. Hacía mucho que no corría solamente tres días, casi me he sentido como de vacaciones de Running. Supongo que no es lo mejor para preparar una Maratón de montaña, pero necesito dar un pequeño paso atrás para planificar con lógica las tres semanas que me quedan. Ha sido un error tirarme a la montaña "a lo macho" con 23 kilómetros de primera apuesta. Lo ideal sería haber empezado con 14-15 kilómetros e ir subiendo hasta quedarme en unos 28K unos 10 días antes de la carrera, pero ya dije que en un mes no se podían hacer milagros y esto es lo que hay. El dolor de esta semana me ha enseñado que tendré que graduar esfuerzos en carrera y sé que haga lo que haga voy a pasar unas buenas agujetas después de la Transgrancanaria.
No me importa demasiado hacer experimentos ahora que estoy en pretemporada. El objetivo a medio plazo es aumentar la fuerza y las manueales de fisiología te dicen que para mejorar hay que poner el cuerpo bajo stress, se rompen fibras y éstas vuelven a reaparecer más fuertes. Eso es lo que estoy haciendo ahora, rompiendo fibras. Ah, y he metido dos días de gimnasio esta semana (toma ya). Esto me causa tanta satisfacción como el lanzamiento el mes que viene del nuevo libro de Dean Karnazes.
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Ayer tuvimos un entrenamiento fantástico. Salí de trabajar a toda prisa para llegar a tiempo al punto de reunión y en un taxi nos fuimos Manuel ,Víctor, Alberto y yo a la finca de Osorio, a unos 23 kms de Las Palmas. El objetivo era reconocer algo más de la mitad del camino por donde transcurrirá la North Face Transgrancanaria.
Ayer tuvimos un entrenamiento fantástico. Salí de trabajar a toda prisa para llegar a tiempo al punto de reunión y en un taxi nos fuimos Manuel ,Víctor, Alberto y yo a la finca de Osorio, a unos 23 kms de Las Palmas. El objetivo era reconocer algo más de la mitad del camino por donde transcurrirá la North Face Transgrancanaria.A las 4:10 ya empezábamos a correr cuesta arriba. A medida que avanzaba la tarde, se iba nublando el día más y más y el aire frío empezaba a hacer acto de presencia. Luego me enteraría que sobre las seis nevaba en las cumbres de Gran Canaria, algo que sólo ocurre muy esporádicamente y no todos los años.
Las piernas aguantaron las grandes bajadas, los barrancos y las subidas, pero con la sensación de que hasta que no gane más fuerza, si quiero aguantar bien el día de la carrera debo graduar el esfuerzo desde el principio corriendo mi carrera y no la que corran los demás. Si logro mantener mi ritmo tranquilo y constante y no dejarme llevar por la euforia, acabaré bien, si me excedo, moriré en el barranco de Tenoya.
Fue un entrenamiento precioso que en compañía se te hace más ameno. La llegada a Las Palmas (foto de arriba, yo con camiseta roja de espaldas) fue una estampa espectacular, de esas que sólo te encuentras cuando entrenas y por la que valió la pena haber salido ayer. Un gran arcoiris completo nos daba la bienvenida en la llegada como si un arco de entrada de carrera se tratara. Daban ganas de levantar las manos con los dedos índices hacia arriba. Una tarde fantástica.
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Tranquilos, que nadie entre en pánico, no me he vuelto loco. Tampoco voy a recomendar ninguna nueva forma de hidratarse el culito para rebajar unos segundos tu MMP. Simplemente es que ha pasado por el blog un despistado que ha escrito como palabra de búsqueda literalmente en Google "Esto es hidratarse el culo a lo macho", y he de reconocer que me ha hecho mucha gracia.
Ya lo he comentado antes, de vez en cuando miro las palabras de búsqueda que llevan a despistados del todo el mundo a equivocarse entrando en el blog para echarme unas risas, el mundo está lleno de frikis. Me sirve también para tomar el pulso a la comunidad runner y ver qué cosas interesan. En las palabras de búsqueda hay muchos temas relacionados con el running obviamente (Jack Daniels triunfa en la comunidad runner), pero también mucha anécdota como los que preguntan la velocidad del oso panda o el tipo que ha escrito esto de hidratarse el culo a lo macho.
Los algoritmos de Google son un auténtico misterio, pero lo cierto es que de alguna forma Google ha relacionado macho e hidratación conmigo, cosa que no me desagrada en absoluto. Si escribes en Google "Esto es hidratarse el culo a lo macho" aparece mi blog en el top 3. Impresionante. He de admitir que otro tipo de búsquedas más cargadas de sensibilidad quizás no me hubieran hecho tanta gracia, pero a un runner intrépido como yo, eso de que Google asocie macho e hidratación es algo para celebrar.
Lo que más gracia me hace es imaginarme al tipo que escribe lo de hidratarse a lo macho en Google. ¿Qué pinta tendrá? ¿Por qué hace ese tipo de búsquedas? ¿Por qué diferencia entre hidratarse de forma normal y hacerlo "a lo macho"?. En fin, muchas preguntas sin respuesta que como en Blader Runner, se perderán en el tiempo como lágrimas en la lluvia.
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Podemos decir que ya estoy en pretemporada. Después de la Maratón de Gran Canaria me voy a tomar un pequeño descanso de maratones de asfalto hasta Otoño. Si preparo lo que sea que vaya a correr en Otoño cuatro meses antes, estaría empezando un nuevo plan de entrenamiento de Maratón en Junio, con lo que tampoco queda tanto. Mientras tanto, mucho trabajo de pretemporada y algún divertimento como la Transgrancanaria 42K y alguna Media que salga.
Podemos decir que ya estoy en pretemporada. Después de la Maratón de Gran Canaria me voy a tomar un pequeño descanso de maratones de asfalto hasta Otoño. Si preparo lo que sea que vaya a correr en Otoño cuatro meses antes, estaría empezando un nuevo plan de entrenamiento de Maratón en Junio, con lo que tampoco queda tanto. Mientras tanto, mucho trabajo de pretemporada y algún divertimento como la Transgrancanaria 42K y alguna Media que salga.Mirando hacia atrás, ahora me doy cuenta de que apenas he entrenado la fuerza en el último año. Estoy comprometido a poner solución a esto. Cuando miro mi lista de entrenamientos en el Garmin Connect, me doy cuenta de que la gran mayoría tienen un desnivel máximo de 5 metros, es decir que he entrenado la casi totalidad de los kilómetros en llano, me he convertido en un corredor de la Pradera.
Esta primera semana de pretemporada he comenzado a meter gimnasio y rodajes con cuestas. He ideado además un circuito de unos 14 kilómetros donde subo desde nivel de mar a la parte alta de la ciudad (subida de unos 160 metros) para luego dejarme caer a cuchillo. Creo que me gusta, comencé con algunas repeticiones en cuesta para luego tirar hacia arriba y bajar a toda velocidad.
Siempre he pensado que el trabajo de cuestas consistía en hacer repeticiones de subida a tope, descansando en la bajada que hacemos al trote. Eso es una forma de verlo, hay otro entrenamiento para trail que consiste en lo contrario, subir a ritmo constante y dejarte caer en las bajadas "a cuchillo". Es necesario combinar ambos (fuerza + bajadas) porque básicamente las carreras de montaña se ganan en las bajadas y es ahí donde hay que endurecer los cuadriceps entrenando las bajadas. Creo que me va a gustar esto de las cuestas y meteré cada semana un circuito de estos de subidas, me gusta la sensación de ir con las pulsaciones a tope y los pulmones ardiendo. De hecho, creo que en el próximo entrenamiento de maratón quitaré un rodaje semanal para meter un día de circuito de fuerza. Mi objetivo durante los próximos meses es convertirme en un corredor más fuerte y equilibrado.
Esta primera semana de pretemporada ha sido así:
- Lunes: Gimnasio
- Martes: 13K en llano a 4:49 min/km
- Jueves: 12K en llano a 4:47 min/km
- Viernes: 13K de mitad cuesta y mitad bajada "a cuchillo" (4:57 min/km)
- Domingo: 18K con mitad de los kilómetros en terreno off-road y repeticiones en cuesta a mitad del recorrido.
Creo que se ha iniciado una bonita relación con los ejercicios de fuerza (cuestas, gimnasio, etc.) que debe llevarme a ser un nuevo corredor en unos meses.
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Dentro de mi preparación mental para las carreras de montaña, acabo de terminar de leer el libro de Matt Beardshall "Coast to Coast: Life on the Run". Después de una carrera benéfica, tres amigos deciden atravesar Inglaterra desde la costa Este a la Oeste durante siete días seguidos, realizando el equivalente a una maratón de montaña diaria.
El libro describe cada uno de los siete días en los que estos tres amigos (uno iba en mountain bike) atravesaron Inglaterra. Describe muy bien los parajes, la vida salvaje, los bed and breakfst donde dormían, las inclemencias del tiempo, las lesiones que sufrieron, etc. Y sobre todo, la fuerza mental que necesitaron para acabarlo.
Es un librillo pequeño de unas 100 páginas que se lee fácil, y además de llenar mi espíritu de lo que se siente en carreras de montaña, lo que más me ha llamado la atención es que estos tres amigos no son superatletas, sino corredores populares como tú y como yo, eso sí bien entrenados.
Continuamente van haciendo flashbacks hacia los meses previos a la aventura, las visitas al médico y sus anomalías en los electrocardiogramas (me recordó situaciones similares a las que he vivido), el entrenamiento que hacían para prepararse (curioso que iban con plomeras en los tobillos a la oficina), etc.
Hay multitud de anécdotas como una vez que se encontraron un toro suelto en el camino. No es el libro definitivo del Running, simplemente es un libro sencillo escrito por corredores populares que decidieron prepararse bien para acabar un reto. Y esto es lo que más me ha gustado del libro, te da la sensación de que casi cualquiera podemos hacerlo (RA, piénsatelo). Al final de la aventura recaudaron una muy modesta cantidad para obras de caridad, pero eso era lo de menos, el reto lo habían conseguido.
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Soy un poco camello. No es que me dedique a traficar con sustancias prohibidas, sino que he acostumbrado a mi cuerpo a beber poca agua. La mayoría de los días me dan las tres de la tarde y me doy cuenta de que no he tomado agua en toda la mañana, más que la de un café con leche. Quizás tenga que ver que en cada una de mis cenas es obligatorio un tazón de fruta variada.
Con el Running me pasa básicamente lo mismo. A pesar de que vivo en un sitio de alta humedad, no llevo agua ni isotónica para tiradas de menos de 18 kilómetros. Eso sí, al volver a casa lleno los depósitos. Mi ingesta de líquidos durante el horario de la noche (post-entrenamiento) probablemente se lleva el 60-70%% de todo lo que bebo en el día. Está descompensado, pero me he acostumbrado así.
Pero lo que sí es para mí obligatorio es llevar isotónica en las tiradas largas. El desgaste de los kilómetros es mucho mayor después de los 18-20 kilómetros y pierdes rendimiento a pasos agigantados si no repones sales, especialmente en verano.
Estaba hasta el gorro de cargar con litros de isotónica desde el supermercado a casa y he encontrado una buena alternativa. Powerade, el líder de la hidratación isotónica, acaba de sacar un bote de 480 gramos que da para seis litros de isotónica. El sabor es el "pitufo" azul clásico, el "Ice Storm" (mola ese nombre), pero en polvo, y lo mezclas fácilmente en casa. Es muy sencillo y si respetas las proporciones no hay ninguna diferencia con la que viene mezclada, únicamente que te sale más barato, no cargas con peso desde el super y no tienes la parte alta de la nevera llena de botellas de isotónica ocupando espacio.
Aprovecho para poner un link a este comentario sobre Powerade y las isotónicas que leí de Pablo Villalobos hace algún tiempo.
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Hubo un tiempo cuando era pequeño donde llegué a identificar la marca Adidas con el artículo. Así de esta forma decía cosas como "me voy a comprar unas adidas" cuando realmente me refería a unas zapatillas de deporte cualquiera. Hoy sigo siendo fiel a la marca y por aquello de no cambiar lo que funciona, sigo corriendo con adidas, entre otras cosas porque parece que me entienden mejor que nadie.
Hubo un tiempo cuando era pequeño donde llegué a identificar la marca Adidas con el artículo. Así de esta forma decía cosas como "me voy a comprar unas adidas" cuando realmente me refería a unas zapatillas de deporte cualquiera. Hoy sigo siendo fiel a la marca y por aquello de no cambiar lo que funciona, sigo corriendo con adidas, entre otras cosas porque parece que me entienden mejor que nadie.En 1999 Adidas lanzó la campaña de publicidad "Runners, yeah we´re different" (Runners, sí somos diferentes) que se llevó el reconocimiento de la industria en forma de premios. El que quiera saber lo que diferencia a un jogger de un runner, simplemente debe echar un vistazo a estas fotos. Sublime, realmente sublime. Si alguien conoce al tipo que creó esta campaña, que le de un abrazo de mi parte.
