El tipo de la foto de arriba se llama Arthur De Vany. Tiene setenta y tantos años y podría ser ese señor mayor que va a todos los gimnasios y que está mejor físicamente que la mayoría de los habituales. Pero es mucho más que eso, es economista, matemático especializado en ciencia del comportamiento, famoso por haber publicado el libro "Hollywood Economics" sobre la economía de la industria del cine. Además se ha hecho famoso en el mundo de la nutrición deportiva por haber publicado este mismo año "the new evolution diet" donde se sube al carro de los que defienden que hay que comer como se hacía en la prehistoria. Es otro seguidor más de la paleodieta que está tan de moda, casi como el barefoot running.

En principio y visto su curriculum se le supone cierto nivel de inteligencia a este De Vany. Seguro que su experiencia de economista y matemático es muy interesante, pero a mí lo que verdaderamente me interesa es que dentro de su filosofía fitness de dar saltitos en gimnasio (justo como hace en la foto de arriba) es contrario a las pruebas de resistencia e incluso a levantar pesas hasta el fallo muscular. Para él el fitness es mesura y buscar la forma física a través de grandes esfuerzos es un disparate. Tiene en su web un viejo artículo llamado "10 razones por las que no deberías correr una maratón" que vuelve a sacar a la luz de vez en cuando cuando hay alguna muerte en alguna maratón y que resumo (en cada punto aporta rigurosos estudios médicos):

Realmente no aporta nada nuevo, especialmente lo del daño cerebral es conocido por todos, basta con echar un vistazo a la cantidad de frikis que hay en la blogosfera runner. A mí me hace bastante gracia lo de que hay estudios que demuestran la confusión mental post-maratón. ¿no te jode?, corres 42 kms y vas a tener la cabeza fresca al llegar.

No quiero discutir punto por punto lo que comenta este Arthur De Vany, simplemente me sorprende que sea matemático especializado en comportamiento humano. Hay ciertos comportamientos humanos que no ha entendido. Está claro que para mantenerse en forma no hace falta correr maratones y ahí le doy la razón. Pero señor De Vany, sepa usted que los que corremos en carreras de resistencia no lo hacemos para mantenernos en forma, eso es un efecto secundario, lo hacemos porque nos gusta y es nuestra fuente de ilusión y motivación. Si quisiéramos mantenernos en forma daríamos saltitos en el gimnasio con pesas de 1 kilo en cada mano, pero mantenernos en forma no es la razón de porqué corremos maratones, es simplemente un efecto colateral. Que tenga usted un buen día, señor De Vany.

Siempre es la misma función,
el mismo espectador,
el mismo teatro,
en el que tantas veces actuó.
y perder la razón
en un juego tan real
quizás fuera un error,
cúrame esta herida, por favor.
(La herida - Héroes del Silencio)


Hacer-deshacer, hacer-deshacer, este es el destino del plan de maratón para el corredor popular que tiene otras obligaciones además de correr. Esta semana me ha tocado deshacer. Aprovechando que el viernes era día de fiesta, cogí un par de días adicionales y he tenido un súper puente de vacaciones. Además, en esta semana del plan tocaba reducción de kilómetros así que no iba a tener demasiado remordimiento maratoniano.

Como sabía que estando de vacaciones me iba a ser difícil encontrar un circuito digno, metí el lunes el rodaje clave de la semana. Mal hecho porque el día antes había tenido otro día fuerte y hacer dos días fuertes consecutivos no es lo más recomendable. Salió un rodaje de 14K con un 4.000 a umbral bastante aceptable (4:29 min/km), de esos en los que vas controlando el ritmo para no morir antes de tiempo, pero donde sabes que eres capaz de más.

He estado desde el martes en Arguineguín, un pueblo del sur de la isla que comenzó siendo pueblo pesquero y ha crecido con el turismo. El problema para un runner es que ha crecido hacia arriba, hacia la montaña. No nos engañemos por la foto de cabecera de esta entrada, he entrenado y me he machacado a pesar de los días de asueto. Salgo el miércoles temprano, pongo modo "Search & Destroy" y me dispongo a recordar un antiguo circuito que había hecho otras veces para completar 14 kilómetros en un circuito circular al que llamo "el anillo de fuego". ¿Por qué lo llamo así?. Pues de entrada únicamente puedo sacar 1 kilómetro en llano para calentar, luego el circuito comienza a subir pasando por algunas rampas de esas de las que los coches suben en primera. Sobre el kilómetro 5 llego a lo más alto del circuito para recorrer dos o tres más en la cima del pueblo y luego bajar, haciendo los últimos en un recorrido con toboganes. Si a esto le pones 28 grados a las ocho de la mañana tienes la esplicación de "anillo de fuego".

Sigo entrenando con ilusión. Estos planes de 18 semanas son muy largos, hay que concentrarse en el presente, ir a entrenar con alegría y dejar que el cuerpo sufra la adaptación al entrenamiento. Casi sin darte cuenta te conviertes en un killer, en una máquina de matar, pero para eso queda mucho aún, esto sólo está empezando.

La semana empezó con un día de calidad, fartlek. El otro día leí que el runner es la única persona a la que la palabra "fartlek" no le hace gracia. Es cierto, dile a un amigo "que has hecho fartlek" y se morirá de risa, puede que incluso te haga algún ingenioso juego de palabras. A mí desde la óptica del runner, la palabra fartlek no me hace gracia, no me hace puta gracia, te lo aseguro. El lunes fue duro.

El martes 14 kilometrillos recuperadores para descansar el martes y completar el miércoles otros 14K con cuestas (6x250). Voy a continuar con este tercer día de cuestas y medio calidad. Estoy muy concentrado en la búsqueda del descanso adecuado y de la cadencia entrenamiento-descanso. Hace meses hablamos de cuándo era mejor meter los días de descanso, antes o después de los días de entrenamiento duros. Recuerdo que la mayoría era partidaria de meterlos después. Yo sigo prefiriendo meterlos justo antes. Si hay tres días clave en la semana, prefiero hacerlos bien descansado para que cundan bien. El día después de un día duro se puede meter un rodaje cochinero recuperador. Así lo estoy haciendo.

Viernes 13 kilómetros a 4:55 min/km y hoy domingo, bien descansado, el día grande de la semana. He cambiado el entrenamiento clave de la semana que viene por la de esta. No sé si eso se debe hacer pero ya es tarde. La semana que viene estaré unos días de vacaciones y sé que me costará meter 20kms incluyendo series, así que lo he pasado a hoy y el domingo que viene haré algo más liviano. Hoy, con bastante calor y humedad, 3K de calentamiento en el parque seguidos de un 5x1000. A esta hora de la mañana las series se me atragantan. Soy corredor nocturno y cuando hago estas series mañaneras me cuesta controlar un ritmo uniforme, pienso que voy más lento de lo que voy. Las series me salieron entre 4:07 y 4:13. Como novedad, un perro que se puso a juguetear con mi botella de isotónica y Pancho, al que ví corriendo tan Pancho cuando ya acababa. Recogí mi isotónica llena de tierra y unos 12K de propina con las piernas "calentitas". Si cada entrenamiento debe tener un propósito, el propósito del de hoy domingo es básicamente joderte. Te machaca al principio y hace que aprendas a rodar con las piernas cargadas y los depósitos de glucógeno semi vacíos para que tires de grasas antes de lo que sería normal.

La semana ha quedado así:

Últimamente se están incorporando muchísimos corredores noveles a la blogosfera. Comienzan a correr y abren un blog principalmente porque les sirve de motivación para ayudarles a conseguir sus objetivos. La verdad es que cuando veo los progresos de estos nuevos corredores me da una especie de satisfacción de "hermano mayor", me siento bien cuando los nuevos compañeros se sienten bien y así lo expresan en sus blogs. Es un efecto bola de nieve donde uno se siente bien y lo contagia en otros que a su vez se sienten mejor, etc., etc.

El otro día mientras hacía un rodaje churro-cochinero-basura, de esos para recuperarte de la caña que te has metido el día anterior, recordé algo que aprendí hace años en uno de esos seminarios de trabajo en equipo que organizan a veces las empresas: los estilos de aprendizaje.

Básicamente el estilo de aprendizaje es el conjunto de características psicológicas, afectivas y fisiológicas que se expresan cuando una persona se enfrenta a una situación de aprendizaje. Lo que nos dice es que no todas las personas aprenden de la misma forma. En el tema que nos ocupa, ¿cómo aprendemos a correr y mejoramos?. Hay estilos diferentes de aprender las cosas y ningún estilo es mejor que el otro. Los profesores y entrenadores deberían entender este hecho y promover la diversidad de estilos de aprendiaje predominantes.

Hay cuatro categorías principales de estilos de aprendizaje:

A veces estamos entre estilos de aprendizaje y no somos de uno en concreto. Yo por ejemplo creo que soy 50% reflexivo y 50% teórico, aunque a veces me suelto el pelo y me convierto en un pragmático por momentos. Si dar nombres, veo en algunos corredores blogueros (noveles y veteranos) ejemplos claros de algunos estilos de aprendizaje. Conozco un pragmático y un reflexivo en particular...

Si hay algo que de verdad fastidia a un runner es que lo llamen jogger. Es tanto como no reconocer su sacrificio y su esfuerzo para mejorar. Todos hemos vivido escenas donde el amigo / vecino / familiar nos dice eso de "el otro día te ví haciendo Jogging". Ante eso sonreimos y por dentro pasamos al ataque pensando algo parecido a "¿Jogging?, ¿te parece que 8x1000 es jogging?, ¿crees que 25 kilómetros es Jogging, cabrón?". Luego recapacitamos y nos damos cuenta de que probablemente quería decir Running, ya que la mayoría de los profanos no distingue entre Jogging o Running de la misma forma que llaman maratón a cualquier carrerilla (eso también nos fastidia, que nos digan que fulano corre maratones ciundo tú sabes perfectamente que no pasa de 21K). Lo cierto es que cuando escuchamos lo de Jogging no nos gusta demasiado.

El Jogging se relaciona con correr despacio, con no tener objetivos, con dar igual mejorar que no mejorar. Pensamos en un jogger y rápidamente visualizamos camisetas de algodón, chandal táctel, calcetines altos blancos con dos rayitas rojas y azules, cinta en el pelo. Pearl Izumi definió al runner como "cazador" y al jogger como "presa", eso sí nos gusta...um...cazador. Suena bien.

El "mejor amigo de los Joggers" se llama Mike Antoniades. Es un entrenador que estableció la diferencia entre el Jogger y el Runner por la velocidad a la que corrían. Puso la frontera en 10 minutos por milla, es decir 6:20 min/ kilómetro. Si corres por encima de 6:20 min/km eres un Jogger. Punto y final. Desde entonces se ha buscado muchos enemigos entre corredores que se esfuerzan cada día por mejorar pero que están habitualmente por encima de 6:20 min/ km.

Yo estuve más de 15 años de Jogger, a pesar de que corría a ritmos de 5:15 min/km, con lo que la definición de este Mike Antoniades es una estupidez. Sí, yo soy de los que corría con camisetas y pantalón de algodón, compraba las zapatillas según me gustara o no el diseño, y tenía multitud de calcetines altos que también utilizaba para jugar al baloncesto. También llevaba un discman en la mano. Lo de chándal tactel no, simplemente por las temperaturas de estas latitudes, pero cumplía con el resto de clichés y me definía como Jogger. No me arrepiento, simplemente reconozco que la base inicial de kilómetros suaves "quizás fue demasiado larga".

Es por mi propio ejemplo por lo que establezco las diferencias entre el Jogger y el Runner en otro nivel. Para mí el Jogger se caracteriza por falta de pasión, falta de compromiso, por hacer algo que no ama y que puede dejar en cualquier momento sin remordimientos. En cuanto hablas con un runner te das cuenta de la pasión con la que vive este deporte, esa es la principal diferencia más allá de lo rápido o lento que corra. Y he de reconocer que la definición de cazador de Pearl Izumi me gusta...um sí, me gusta...cazador, suena bien.

Comenzamos el camino hacia Liverpool. La semana empezó el lunes con un fartlek de 4 minutos fuertes seguidos de tres minutos suaves, así durante 8 kilómetros, precedidos de tres de calentamiento y dos de vuelta a la calma al final. Este es uno de mis entrenamientos favoritos, es exigente pero a la vez muy ameno. Como primer día, las piernas no iban lo fluidas que deberían, las notaba pesadas. Sien embargo, mirando el global de 4:43 min/km, el entrenamiento salió mejor de lo que las sensaciones decían.

El martes 13K fáciles a 4:53 y el jueves metí cuestas. Después de 8 kilómetros iniciales, metí seis cuestas de unos 300 metros. Como primer día bien, concentrado en buscar el ritmo adecuado en las cuestas para no morir a mitad de camino. Creo que voy a continuar con un día a la semana, hace que el entrenamiento de ese día se haga entretenido.

El fin de semana tenía algunos problemas logísticos para meter la tirada larga semanal, el sábado por la noche iba a un concierto de Patti Smith (qué grande, estoy ya a sus pies mientras viva) y una de las opciones era meter la tirada larga el viernes por la noche aprovechando que aún en esta primera semana no era demasiado larga. Entre las cuestas del día anterior y la semana de trabajo estaba agotado, el cuerpo me pedía descanso. Pero en una de esas experiencias mind-over-the-body me motivé pensando que correr cansado también tiene sus beneficios y enseña al cuerpo a sufrir. Salí a hacer 20 kms casi a las nueve de la noche, no era el mejor día ni la mejor hora, me vine abajo en la segunda mitad del rodaje y salieron 20K a 5:04. Me sentí el "king of the road" de noche y prácticamente solo en casi todo el recorrido.

Hoy Domingo otros 13K a 4:53 para completar la semana con 72 kms. Parece que este ritmo se está afianzando como ritmo de rodaje fácil en estos primeros pasos. No he encontrado nada parecido a una sensación de fluidez en toda la semana. Es el entrenamiento aún el que domina más que yo dominarlo a él. Pero ha sido importante empezar y comenzar a sumar.

Estoy un poco preocupado. Estoy desarrollando una obsesión que no me gusta nada. El otro día se lo comentaba a una nueva amistad que comienza en esto del Running, estoy desarrollando una extraña fijación en mirar lo que tienen los otros carritos del supermercado cuando voy a comprar.

Sí, ya sé que es bastante enfermo. Cuando voy al Carrefour (y antes de que alguien comente, no compro nada en la sección de textil donde se venden chándals y todo eso) miro lo que contienen los otros carritos y saco conclusiones y hago juicios de valor. Si veo una familia con sobrepeso donde el niño va comiendo un paquete de ganchitos, rápidamente miro lo que tienen los padres en su carrito y saco mis propias conclusiones. Si prolifera la bollería industrial, los productos azucarados, patatas fritas, batidos, refrescos azucarados, etc. me digo a mí mismo "Ajá, esa es la explicación, lo sabía".

No me gusta nada. No me gusta fijarme en lo que hacen los demás y menos hacer juicios de valor. Que cada uno haga lo que quiera. Lo cierto es que pocas veces me equivoco, miro a quién compra y deduzco el tipo de carrito que lleva. Y acierto muy a menudo. Al contrario, muchas veces veo un carrito lleno de hidratos de carbono de calidad, frutas, verduras, carne y pescado y pienso "Este sí sabe lo que hace".

Hay gente que disfruta mirando los zapatos de los viajeros en el metro, yo disfruto mirando lo que mete la gente en sus carritos. Tampoco es que sea un talibán de la alimentación, como casi de todo y simplemente intento comer al máximo lo que comían nuestras abuelas, es decir mucha comida de mercado. Mi hermano sí es bastante talibán, es vegano y no come absolutamente nada que tenga origen animal. Estoy deseando que el origen de la E.coli en Alemania esté en alguna granja de productos orgánicos que no utilice química para ir a rebatir sus argumentos fundamentalistas.

El otro día leí que un artículo que decía que los carritos de supermercado son el paraiso de las E.coli. Al parecer hay más bacterias en un carrito de supermercado que en el tirador de un retrete público. Esto es porque los retretes se desinfectan de vez en cuando, pero los carritos no. ¿alguna vez has visto a alguien limpiar un carrito del supermercado?. La próxima vez que vayas al Carrefour a comprar tu chándal tactel y tu riñonera para las llaves no cojas carrito, coge cesta.

Me acabo de dar cuenta de que he repetido unas cuantas veces la palabra "talibán" en esta entrada. Los rastreadores cibernéticos de la CIA se van a hacer "seguidores" de este blog. Sabuesos de la CIA: Prometo intentar corregir esta obsesión que estoy desarrollando, aunque sé me va a costar mirar hacia otro lado la próxima vez que espere mi turno en la caja del Carrefour.

Mañana comienzo un nuevo plan de maratón, será el sexto. No puedo evitar sentirme un poco nervioso. Cuanto más se exige uno mismo y más presión se pone encima, más nervios tiene. No quiero ni imaginarme lo que serán los últimos quince días.

Un objetivo es básico para centrarse y entrenar de forma adecuada. El mío está aún a cuatro meses, puede parecer mucho o puede parecer poco según lo mires. En mi caso y partiendo del pobre estado de forma en el que estoy, cuatro meses no me parece un tiempo excesivo. Esta vez continuaré siguiendo las líneas maestras del plan A de Jack Daniels, pero introduciré algún cambio. Supongo que es la evolución normal del maratoniano, ir probando cosas nuevas según se comienzan planes.

Básicamente el plan se estructura en un kilometraje que es personal según tiempo disponible, condiciones, posibilidades, etc. y dos días clave. Un primer día clave (Q1) es el de la tirada larga o combinación de rodaje a umbral más rodaje normal pero siempre con kilometraje alto. El segundo día clave (Q2) es el día de series. Este Q2 es inicialmente fartlek, para pasar luego a series de 1.000 y más tarde a dosmiles y tresmiles. El resto de las salidas, tres en mi caso deberían ser rodajes fáciles para completar el kilometraje semanal.

En resumen, dos días clave o de calidad y tres rodajes fáciles para cinco salidas semanales. Pero como soy más chulo que nadie, voy a practicar con un medio día más de calidad. No es que vaya a doblar al puro estilo RA (Dios me guarde), sino que uno de los días de rodaje fácil lo terminaré con 6 cuestas de 300-400 metros.

Las sensaciones y la capacidad de recuperar de un entrenamiento a otro será lo que me guíe realmente. Espero convertirme en un killer de cara afilada para principios de Octubre, un Terminator. Hasta ese momento serán cuatro meses duros, en la peor estación para entrenar maratón (Verano). El plan lo he llamado Fab Four en honor a los Beatles (los cuatro fabulosos), habrá un mes dedicado a Ringo, otro a Paul, otro a George y otro a John. Un resumen rápido de mis objetivos es el siguiente:

Veré como me va un tercer medio día de calidad (cuestas) y si soy capaz de asimilarlo. Debo recordar que entreno maratón y no diezmiles o Medias Maratones, los rodajes suave deben ser suave y las series deben de ser a ritmo de umbral y no ir a matar desde la primera semana. No me agobiaré con los días malos y me motivaré hasta con el paso de una mosca. Será duro entrenar en verano cuando los parques se vacían y hace más calor. Pero recuerda que cuando tú estés en la piscina yo estaré rodando, cuando te estés tomando una cerveza en la terraza yo estaré haciendo series, cuando estés en la playa yo estaré haciendo cuestas. Recuérdalo. Y mientras tu estado de forma baja y tu perímetro abdominal crece, yo estaré entrenando. Llega el plan Fab Four, larga vida a la Maratón.

Cada día que salgo a correr aplico la misma rutina, todos lo hacemos de alguna manera. Me pongo primero el pantalón corto, luego la camiseta y en último lugar los calcetines y zapatillas. Me pongo el Garmin, rebusco en mi cajón de cosas varias y saco el ipod shuffle que he cargado con "artillería" el día o días previos, saco mi bote de vaselina de 1 kg de farmacia y me unto los pezones (siento dar tantos detalles), y salgo a correr. Todo siermpre en este mismo orden, me gusta ser ordenado.

Ahora queda lo fácil. Justo antes de salir a la calle desbloqueo el Garmin y al poner el pie en la acera le doy al bisel de conectar con satélites. Llego a la esquina y caliento en estático mientras el Garmin obtiene señal y comienzo a correr. ¿comienzo a correr?...ni de coña. El maldito Garmin comienza con sus jueguitos de intriga y tarda muchísimo en obtener señal día sí y día no.

Debo ser el tonto del barrio, normalmente llego a la esquina, acabo de calentar y el maldito reloj sigue sin obtener señal de los satélites. Entonces me pongo a mover la mano como si moverla 30 centímetros fuera clave en obtener señal de los satélites. Cuando me doy cuenta de que mover la mano es una gilipollez, entonces comienzo a moverme unos metros, lo cual es más estúpido aún. Acabo cruzando la acera, manteniendome a veces en el medio de la calle si no vienen coches, volviendo a la acera de origen, levantando las manos y sobre todo pensando que los minutos que llevo allí haciendo el imbécil los podría pasar corriendo.

Si fuera un vecino del barrio y observara un tipo vestido de corto, haciendo movimientos con la mano arriba y abajo, caminando en zig-zag unos metros y cruzándose de acera con la mano levantada pensaría que está completamente loco. Y no espero menos de mis vecinos, directamente pensarán que soy el tonto del barrio.

Lo cierto es que el maldito Garmin no sigue un patrón fijo, a veces nada más salir obtiene señal en dos segundos y casi le tengo que decir "quietoooo, que todavía no salgo". No lo entiendo, o los satélites se mueven, o hay alguna mano negra que los apaga y los enciende, o vivo en una burbuja al estilo "Show de Truman" y alguien se lo pasa pipa viéndome hacer el gilipollas, o simplemente hablamos de confabulaciones judeomasónicas y teorías conspiratorias.

Y lo de encender el Garmin 5 minutos antes de que se de la salida en una carrera y estar 4 minutos y 55 segundos para obtener señal y mantener la intriga hasta el final es ya todo un clásico. La última vez que me lo ha hecho el relojito justo en la última Media Maratón, donde se salía en medio de una circunvalación con los edificios más cercanos a 100 metros. Nada, que el Garmin me vacila, que tendré que seguir haciendo el papel de tonto del barrio cada vez que salgo a correr.