Lo que más me llama la atención del récord del mundo del domingo pasado de Patrick Makau no es la marca sino la forma en que se ha conseguido. Este mismo año en Boston, Mutai entró en 2:03:02, marca sin ser oficializada por el perfil positivo de Boston. A pesar de ello, la marca de Makau (2:03:38), aunque estratosférica, no me sorprende sobremanera.

Estoy convencido de que antes de tres años el récord del mundo vuelve a caer. La cantidad de atletas que se acercan peligrosamente a 2:04:00 es muy larga por el momento. A la mínima que las liebres hagan un trabajo perfecto como el domingo y la climatología ayude, el récord del mundo volverá a caer acercándose cada vez más a 2:03:00. Intuyo que en pocos años habrá más de cuatro o cinco atletas que hayan pulverizado la marca de Gebrelassie.

Pero como he dicho antes, no me impresiona tanto la marca sino cómo se ha logrado. Básicamente hay tres formas de correr en maratón:

A cualquiera le puede parecer que para un corredor de élite salir con el cuchillo entre los dientes a sabiendas de que puede morir al final es un disparate. Pero en este deporte gana el que arriesga, a igualdad de forma física, gana el que arriesga. Y eso hizo Makau en Berlín, batió el récord del mundo con una estrategia de corredor popular osado, corrió de más a menos.

El gráfico de abajo es bastante claro:


El gráfico compara los parciales de Makau (verde) con los del récord del mundo previo de Gebre (rojo). En el medio en línea de puntos está el nivel para batir el récord del mundo de maratón. En números debajo está el acumulado en segundos en cada punto kilométrico entre Makau y Gebre en el récord anterior. Parece bastante claro que el récord del mundo de Makau lo consiguió entre el kilómetro 10 y el 35, en el kilómetro 30 ya llevaba 47 segundos de diferencia respecto al récord anterior de Gebre.

Makau le ha sacado 21 segundos a Gebre, eso es medio segundo por kilómetro que nosotros corredores populares sabemos que no es nada. Las liebres tienen que ir con una precisión extraordinaria para llegar a esos niveles de perfección en el ritmo. La primera mitad de carrera se corrió un segundo por kilómetro por debajo del anterior récord del mundo, lo cual es una auténtica pasada. Salir así de fuerte para un popular como nosotros supone casi con total seguridad darse con el muro en el km 35. Los comentaristas hablaban de la estrategia de Makau como "suicida". Ciertamente cuando he utilizado una estrategia similar a mi nivel, lo he pasado mal al final. Todos sabemos aquello de "hay que salir lento e ir corriendo en progresión", pero tipos como Makau nos hacen dudar, el que quiere mejorar marca tiene que arriesgar.

Cuando quedaban sólo 7 kilómetros, sólo una pájara monumental iba a quitarle el récord a Makau. Aquí Makau pagó el esfuerzo inicial. En el gráfico se ve cómo en este último segmento de la carrera Gebre fue mucho más rápido que él en 2008. Mientras Gebre hizo el récord del mundo de menos a más, Makau lo consiguió con la estrategia "suicida" de ir de más a menos, acumulando tal "colchón" de ventaja que ya era imposible perder el récord del mundo. En el gráfico se ve la línea roja de Gebre hacia abajo y la de Makau hacia arriba perdiendo cada vez más y más ventaja.

He leido por ahí que Makau aflojó al final a propósito para asegurarse otro récord del mundo en el futuro. Sabedor de que el récord era suyo utilizó una estrategia a los Sergei Bubka que hacía los récords del mundo de centímetro en centímetro para así maximizar las ganancias de los patrocinadores. No sé si esto es cierto o no, lo único cierto es que en la maratón el que quiere mejorar marca tiene que arriesgar con el consiguiente resultado de que es fácil pinchar y perderlo todo si la estrategia no es absolutamente precisa. Las marcas se consiguen primero entrenando y luego arriesgando, y Makau lo ha demostrado.

Pensaba que después de cinco maratones ya iba a tener controlado lo del tapering. Pues no, igual que no creo aún haber dominado la distancia, tampoco creo haber dominado el tapering. La teoría me la sé: hay que "reducir kilómetros para llegar fresco y dar tiempo al cuerpo a sanar las pequeñas microrroturas, hay que comer mucha proteina, dormir bien, mantenerse en un 60-70% del kilometraje máximo, bla, bla, bla", pero me sigue dando la impresión de que pierdo forma. Supongo que a todos nos pasa, la mayoría somos de la escuela de "si no duele no estoy entrenando bien" y "más kilómetros es mejor que menos", y nos cuesta reducir carga y días de entreno. Pero es lo que toca, estoy intentando copiar las últimas semanas antes de Dublín y cuando la cabeza me dice que estoy entrenando poco me digo a mí mismo que si en aquella maratón fue bien el tapering, en esta también irá bien.

Respecto a los entrenamientos de la semana, poco que contar. He reducido ya un día y sólo he salido cuatro por "prescripción del entrenador". Además, he reducido un par de kilometrillos en cada entrenamiento. El lunes, 12 kilómetros a 4:47 min/km. Se está repitiendo mucho este ritmo en rodajes cortos, pero no es lo mismo mantenerlo en 12 kms que en 42, eso lo tengo claro.

El miércoles tocó el día de calidad de la semana, dos tandas de 4 kilómetros fáciles más 3 kilómetros fuertes. El primer tresmil a 4:09 min/km y el segundo tresmil a 4:19 min/km, demasiada diferencia entre una serie y otra.

El viernes un rodaje de trámite, 12K a 4:53 min/kms. Y hoy domingo la última tirada larga del plan, simplemente 21 kilómetros. El rodaje de hoy me debía haber servido como cierta referencia, pero la verdad es que me he quedado igual. A mitad de rodaje el sudor mojó el bisel del garmin y me fue imposible ver el tiempo que estaba haciendo. Se me había olvidado bloquear el bisel. Además, hace unos días había lavado el cinturón de hidratación en la lavadora y éste se ha estirado, haciendo que se me cayeran las botellitas en el rodaje cuatro o cinco veces. Cuando ya estaba de verdad mosqueado, me quedé en la mano con una de las botellas y tiré el cinturón en la papelera más cercana. Así que fue un rodaje bastante accidentado y sin referencias, lo único que sé es que no iba cómodo, no sé si porque tenía mal día o porque sin querer me estaba acelerando por los efectos del tapering que hace que te aceleres más de lo normal.

Estoy empezando a tener paranoia con los resfriados. Esta mañana fui a comprar los periódicos y noté que la señora del estanco estaba bastante resfriada. Me entró como un sudor frío y casi salgo corriendo, al final me sobrepuse y fue cómico ver como le dejaba caer las monedas en la mano desde unos centímetros de altura para no tener que tocarla. Al llegar a casa triple lavada de manos. Es que los maratonianos nos ponemos paranoicos en estos últimos días.

Otra semanita más de descarga y luego una última de trámite. Impresionante récord del mundo hoy de maratón, muy diferente del conseguido por Gebre. Ya escribiré algo sobre esto ya que me parece bastante curiosa la táctica utilizada.

• Lunes: 12K a 4:47
• Miércoles : 2 x (4K fáciles + 3K duros). Tresmiles a 4:09 y 4:19
• Viernes: 12K a 4:53
• Domingo: 21K

Que pasen ya estos días que me pongo de muy mal carácter...

Las carreras locales no hay que perdérselas. Sea la carrera del barrio, del pueblo o de tu ciudad, si eres runner hay que estar ahí participando. Tener un día cerradas las calles por las que circulas habitualmente, pasar por delante de tu antiguo colegio, de la puerta de tu casa, etc. son experiencias que hay que revivir cada año, aunque la carrera sea una maratón.

A falta de cuatro meses para la carrera, no se habían abierto las inscripciones y el panorama se presentaba sombrío para organizar una carrera como esta en tan poco tiempo. La crisis y supongo que el cambio político tras las elecciones hizo que esta tercera edición quedara en nada. Esta carrera se estaba conviertiendo en la cita anual para miles de corredores, tanto en 10K como en Media Maratón o en la prueba reina de los 42K. Se había convocado incluso a nivel local un trote indignado-reivindicativo para mañana.

Pero parece que la cordura ha triunfado y según esta noticia aparecida hoy en un periódico local, parece que la maratón de Gran Canaria 2012 sí se hará. Será el 22 de Enero. Fantástica noticia que celebro, pero ahora empiezan las dudas: ¿correré? ¿haré la Media o la Maratón? ¿la haré sin objetivo de marca? ¿tendré fuerzas después de Liverpool para comenzar a entrenar de nuevo? ¿podré hacer un "one more"? ¿no tendré el "marathon blues" tras Liverpool que me impida entrenar durante meses? ¿hay vida después de la muerte?...esto de ser runner es un sinvivir.

La mayoría sabemos que You´ll never walk alone es el himno del Liverpool. Lo que quizás no sepamos todos es que es una canción de un musical de Broadway llamado Carousel que fue versioneada por Sinatra, Elvis Presley o Johnny Cash. Antes de saber nada de Liverpool yo la recuerdo porque Pink Floyd la introdujeron en uno de los temas de su disco Meddle. Siempre me llamó la atención esa canción en vivo grabada en las gradas del estadio de Anfield y metida en uno de los temas del disco.

Por diferentes razones familiares, en este viaje a la maratón de Liverpool voy a tener que ir solo. Tendré un fin de semana para mi pero me entristece un poco porque son momentos para compartir.

Pero hace unos días ocurrió algo muy extraño. Recibí un email titulado "What´s up with the fab Four?" (¿qué pasa con los Fab Four?) que al principio pensé que era algo de publicidad de la organización de la carrera. Pero cuando leo el email veo que es de un antiguo compañero de trabajo, Phil Butterfield. Hacía más de 10 años que no sabía nada de él.

Compartí con Phil un par de años de trabajo muy intensos hace unos 12 años. Por aquel entonces trabajaba yo en el sur de Gran Canaria y todos los días iba y venía en mi propio coche. (eran unos 70 kms de ida y 70 kms de vuelta) Phil era inglés y había venido a Gran Canaria siguiendo a su novia y tenía la misma necesidad de subir y bajar al mismo lugar de trabajo así que compartíamos coche. Era un tipo muy despierto con el que hice buenas migas, cada día alternábamos quién ponía la música. El me martirizaba con sus viejas cintas de cassete y pop inglés de los 80, de vez en cuando caía algo más duro. Practiqué mucho inglés en aquellos años, especialmente esa jerga que no utilizas en el trabajo, toda clase de insultos, lo típico. También enseñé bastante español, insultos y todo eso, lo típico.

Después de un par de años Phil se volvió a Manchester. Lo ví sólo una vez más tarde en una ocasión que estuvo de vacaciones en Gran Canaria, pero la distancia y la vida impusieron sus reglas y perdimos el contacto.

Un buen día le salto de alguna forma mi blog en alguna búsqueda (supongo que buscaría información de leprechauns u osos panda) y ya fue fácil contactar conmigo. Es casualidad que Liverpool esté muy cerca de Manchester, así que hemos quedado para vernos después de la carrera para comer e "hidratarnos" juntos en algún pub.

La verdad es que es esta una historieta que me hace muy feliz, era un amigo al que le tenía mucho cariño y que ahora puedo volver a ver gracias a la maratón. Esto es un buen presagio para la carrera. Quizás y dependiendo del grado de alegría de después de la carrera, pueda cantar en compañía You´ll never walk alone con mi medalla de finisher al cuello.

Ahora sí que podemos decir que los deberes están hechos. Aunque esta semana ya he descargado algún kilometrillo, la descarga real empieza ahora. A partir de ya quito un día de entrenamiento semanal y las dos próximas semanas serán de 4 días de entreno en vez de los 5 habituales. Las tiradas largas que quedan no lo serán tanto y mantendré algo de calidad para que las piernas no olviden. Nada de cuestas ni experimentos de última hora.

Como el domingo anterior no había hecho tirada larga, el lunes empecé la semana con el entrenamiento más exigente de la semana. Tocaban dos tandas de 6 kilómetros fácil más 3 kilómetros a umbral, que como es habitual salió más rápido de lo que debería. Buenas sensaciones y 18 kilómetros donde las series de tresmil salieron a 4:16 y 4:20 min/km.

Martes a recuperar con un cochinero de 12 kms a 5:00 min/km. El Jueves volví a salir y decidí hacer un rodaje con unas cuestas de 6x250 al final como recordatorio para que las piernas no olviden. Sé que hay partidarios de hacer cuestas sólo al inicio de la temporada, yo las he hecho más o menos una vez por semana (alguna me he saltado) y a falta de tres semanas, el cuerpo me las pedía, necesitaba recordarle el trabajo de cuestas. En general bien, me noté menos cansado que en las mismas cuestas semanas atrás, aunque todo es relativo y depende del ritmo de subida que lleves.

El viernes por la noche 12 kilometrillos a 4:47 min/km y a descansar el sábado hasta hoy domingo. Hoy tocaba la última tirada realmente larga del plan, 26 kilómetros a ritmo de maratón. Salí temprano y ya a las 8 de la mañana estaba el sol esperándome, mañana de mucho calor y humedad, al final del rodaje el termómetro marcaba 28 grados. En general bien, aunque el calor y los kilómetros me fueron apagando poco a poco pero acabé dignamente a 4:48 min/km. Este sería un ritmo perfecto para la maratón, pero tengo dudas de que lo pueda mantener, aunque el tapering hace milagros.

Bueno, ya ha llegado, una preocupación menos. La organización de la maratón de Liverpool, es decir Allan Rothwell y sus chicos, me han hecho llegar amablemente el "race pack" o "paquete de carrera" con el dorsal y algunas golosinas e información importante a tener en cuenta. Digo lo de Allan y sus chicos porque le he cogido cariño después de seguir sus aventuras organizativas en silencio desde hace meses en este foro.

Mi dorsal será el 503 y ya lo tengo en casa. Me están entrando ganas de hacer la tirada larga del Domingo con el dorsal puesto, pero voy a reservarlo para el día grande a pesar de que dicen los que saben de esto que no debemos estrenar nada el día de la carrera.

En las instrucciones de carrera, por fin me dejan más o menos claro cómo llegar a la salida, además de remarcar dos o tres veces la prohibición de ipods (cabrones!).

A pesar de ser una maratón que se hacía desde antes de la Segunda Guerra Mundial, el hecho de que haga casi 20 años que no se organiza hace que sea realmente una primera edición. Además cambia el recorrido y se hace algo más "exótico". El recorrido parte de una de las riberas del río Mersey y acaba en el lado donde está la ciudad de Liverpool, pasando por debajo de un túnel del siglo diecinueve que va por debajo del río durante unos dos kilómetros.

Lo de correr durante un par de kilómetros debajo de tantos metros cúbicos de agua impone un poco de respeto, además los Garmin dejarán de funcionar y los corredores diesel estaremos "a pecho descubierto". Pero lo que realmente me está volviendo paranoico estos días es el perfil de la carrera, especialmente los kilómetros posteriores a la salida del túnel de las profundidades. Por cierto, ahí se rodaron las famosas escenas de persecuciones voladoras de Harry Potter dentro de un túnel.


El plano de la carrera está dividido en dos, la Media estará justo debajo del puente y la segunda parte de la carrera comienza con una cuesta de las que hacen afición. Mi estrategia está clara, llegar fresco a la Media, subir la cuesta como sea y "empezar la carrera" justo al volver a terreno llano sobre el kilómetro 24. Más que el tiempo que pueda perder saliendo del túnel, que lo perderé, lo que más respeto me da es quemarme mucho muscularmente en la subida y que pase factura para lo que reste de carrera, así que me fijaré más en la sensación de esfuerzo que en la velocidad que lleve. Ya contaré qué tal fue esa subida, por el momento la lluvia y la salida del túnel son mis dos mayores pesadillas maratonianas.

El plan continúa el inevitable camino hacia el final. Sólo quedan cuatro semanas, estamos ya a las puertas de ir rebajando el kilometraje. Es el momento de la metamorfosis en killer, en máquina de matar. Hasta ahora todos los rodajes los hemos hecho con una carga semanal importante en las piernas, sin ir realmente sueltos, ahora en cuanto rebajamos los kilómetros y corremos más descansados nos disparamos. Pero hay que tener cuidado con las alegrías al final, hemos pasado lo peor pero podemos lesionarnos cuando mejor estamos.

La semana empezó con un rodaje de 10K con muy malas sensaciones estomacales del que hablé en mi entrada anterior. Salió a 4:52 min/km y gracias. Esta semana tenía dos días de calidad bastante interesantes, de esos de maratón con combinación de carga + calidad. El martes para desquitarme de las malas sensaciones del día anterior salí decidido a afrontar el primer día de calidad. Consistía en 10K + 6x1000 + 2K de vuelta a la calma. Hay una diferencia muy grande entre calentar y hacer un 6x1000 o correr antes 10K y luego hacer un 6x1000, a mí me tocó esta segunda fórmula, para sufrir.

Los 10K salieron bien, a 4:47 min/km. Luego el plan mandaba seguido series a umbral (sobre 4:25 min/km para mí), pero salí a matar. Me encontraba bien, el día anterior me había descargado de kilómetros y las hice "a fuego": 4:07, 4:06, 4:01, 3:57, 4:04, 4:07. Contento y satisfecho. Como comentario, en mi (puta) vida había hecho un mil por debajo de 4 min/km, ese mil a 3:57 min/km me hizo sentir poderoso.

Miércoles descanso y el Jueves aprovechando que era día de fiesta local, salí a hacer el segundo rodaje importante de la semana, el último exprime-limón del plan. Este prometía ser un entrenamiento exigente, hacía bastante calor. El entrenamiento consistió en 3K + 4x1000 + 14K + 4x1000 + 2K. Los primeros 4x1000 los hice entre 4:09 y 4:15, si me excedía lo iba a pasar luego muy mal. Seguido 14K a 4:52 min/km y a la vuelta los segundos 4x1000 que sabía iban a ser muy duros.

Cuando estoy finalizando el primer mil de la segunda tanta y llevo ya 22 kms en las piernas, veo a lo lejos a una amable cuadrilla de limpieza del parque y pienso "Dios mío, tengo mi botella de agua encima de un muro y peligra". Corrí la serie lo más rápido que pude pero llegué tarde, se habían llevado mi botella que estaba a la mitad. En estos últimos 5 kms es un shock quedarte sin agua. Me dije a mi mismo "no pienses, eres un autómata, un robot, no tienes sentimientos, no piensas" y así acabé los otros tres miles que me quedaban. Mucho sufrimiento e intentando no pensar en que no tenía agua. Dos kilómetros de vuelta a la calma y la semana terminada el Jueves.

Ya sólo me quedaban un par de rodajes sin demasiadas pretensiones. El primero el viernes de 14K a 4:57 min/km y con las piernas muy cargadas del exprime-limón del día anterior, y otro ayer domingo que salió a 4:46 min/km. La semana realmente se había acabado el Jueves y salió así:

En la última página de la revista Runners de este mes (Sí, la he comprado de nuevo, no tengo arreglo) aparece una pequeña entrevista con Flea, el bajista de los Red Hot Chili Peppers. Resulta que el bueno de Flea (La Pulga, en español) acaba de correr la maratón de Los Angeles en 3:52:59 un tiempo nada despreciable para una persona de casi 50 años que nunca había corrido.

Ya he escrito antes sobre algunas figuras del Rock que han corrido maratones, entre ellos David Lee Roth o Dexter Holland. Lo que hace diferente a Flea del cantante de Van Halen y del de Offspring es que estos corrieron una maratón y no han vuelto a correr en su vida, en cambio Flea parece que se ha enganchado y lo hace habitualmente, describiendo en la entrevista lo que siente corriendo durante horas y cómo disfruta haciéndolo.

Los Peppers son uno de los grupos de mi vida, muchos de mis recuerdos de juventud están ligados a ellos. Casi cada semana me acompañan en mi ipod, especialmente estos días que escucho su último disco (I´m with you). El Blood Sugar Sex Magik es uno de los discos de la banda sonora de mi vida y el no haberlos visto en directo es una de las espinas que aún tengo clavadas. Me alegra que sigan reventando pabellones aunque no sean los mismos de antes y se hayan entregado a la comercialidad, ninguno somos igual que antes. A ellos se les perdona todo.

Igual que una camiseta y pantalón de algodón distingue al jogger del runner, los Peppers y los Stones también diferencian al auténtico rockero del que no lo es. El falso-rockero dice "los Red Hot" y "Los Rolling", el auténtico Rockero dice "Los Peppers" y "Los Stones", yo digo Los Peppers.

Flea fue el típico niño problemático de la calle, semi-delincuente haciendo gamberradas y tonteando con las drogas y el alcohol al que la trompeta y el bajo dieron sentido a su vida. Me alegra mucho que se haya iniciado en esto del Running de esta manera. Eso sí, tengo el honor de haberle ganado por 32 segundos exactos en mi primera maratón en Madrid 2009. A partir de ya, este pequeño bajista funky sube un escalón en mi escala de consideración personal. Flea, the Funky Runner.

Ayer me incorporé de nuevo al trabajo después de vacaciones. En teoría no debía ser algo demasiado traumático. Además de un aumento de asuntos urgentes que había que poner a caminar no ocurrió nada extraordinario. Es curioso cómo si te vas un mes de vacaciones la gente se busca la vida para sacar cosas adelante, pero si te vas sólo 15 días esperan por tí.

No sé si fue el efecto del primer día, el café de la oficina o el gazpacho que tomé al mediodía, pero por la tarde tenía el estómago completamente descompuesto. Y los runners sabemos perfectamente que si el estómago no funciona, nada funciona. Podemos correr cansados, con dolor de cuádriceps, con molestias en los gemelos, con dolor de espalda, incluso con gripe, pero como tengamos mal el estómago lo pasamos mal de verdad.

Me disponía a hacer 14K de esos de los lunes que salen más o menos rapidillos. Salgo como siempre corriendo desde casi la misma puerta de casa y cuando llevaba tres kilómetros recibo la primera señal negativa, el ipod muere definitivamente. Me las veía muy felices porque había podido recuperar sus constantes vitales introduciéndolo casi un día completo en un vaso con arroz para que absorbiera la humedad, un truco de boyscout que había visto en internet. Después de decirle "vamos campeón, tú puedes, vuelve a respirar" el ipod funcionó y lo saqué a rodar un rato. Pero no llegó más allá de los tres kilómetros y medio. Justo a mitad del "Been caught stealing" de Jane´s Addiction se apaga. (adiós amigo, hasta siempre). Ya puedo firmar el acta de defunción, hoy mismo lo reemplazo por uno nuevo. Cuando corría con el ladrillo-walkman en la mano hace años esto no ocurría, un walkman me duraba años, lo tiraba por viejo pero nunca por roto. La nueva tecnología no me dura nada, no me aguanta los kilómetros, ya no los hacen como antes. Igual que las zapatillas, de niño te comprabas un par y te duraba todo el año. Las usabas todo el día y para todo. Ahora nos hemos hecho unos blandengues y las cambiamos cada tres meses (algunos).

Sobre el kilómetro 7, ya corriendo sin música, segunda señal negativa: el estómago no va. Maldita sea, las molestias van a más, me fuí motivando para por lo menos hacer un rodaje de dos dígitos. Estos tres últimos kilómetros salieron con muy malas sensaciones, motivándome contínuamente y preguntándome cuál era la razón para seguir adelante. El pequeño mini-yo desde lo más profundo de mi cerebro reptiliano se reía a carcajadas, había ganado la batalla del abandono. Llega el kilómetro 10 y paro, había salido el rodaje a 4:52 min/km. No more.

Esta semana me tocan un par de días de calidad "interesantes", incluyendo el último exprime-limón del plan que promete ser divertido porque hay aviso de ola de calor a partir de mañana. Además, estoy notando el típico picorcillo pre-resfriado en la garganta. Y deseo que legue ya el tapering para que se lleve de mí las molestias en los talones. En fin, una mierda de lunes. Pero que todo lo que tenga que ocurrir ocurra ahora, nunca dentro de un mes.

En esta semana 13 he alcanzado el tope de kilómetros del plan. Utilizando un símil montañero he conquistado un ochomil en el momento adecuado, a cinco semanas de la carrera. Pero llegar aquí no significa mucho si no sabemos bajar progresivamente y llegar sanos y enteros a la salida. En la mente maratoniana está muy arraigado el "si no duele no entreno lo suficiente" o "más kilómetros siempre es mejor que menos" y esto al final es muy peligroso, hay que dar tiempo para llegar con las pilas bien cargadas a la salida. Hasta ahora la carga ha sido constante y los ritmos de carrera han sido los que el cuerpo ha podido mantener con cinco días de entrenamiento a la semana, según vayamos quitando kilómetros estas últimas semanas deben mejorar las sensaciones y los ritmos.

En los planes de maratón de 5 o más días de entrenamiento semanal es es muy difícil tener todos los días buenos ya que al salir en días seguidos los ritmos no pueden ser siempre fantásticos, uno corre cargado la mayoría de las veces. A partir de ahora a aplicar el fino arte del tapering e ir reduciendo kilómetros pero no intensidad. Un par de semanas "normales" con el 80% de kilómetros de esta semana y luego a bajar kilómetros de verdad.

La semana comenzó con un rodaje "allegro" de 14K que salió a 4:47 min/km. Al día siguiente tocaba descanso y me ví haciendo 21K acompañado de Alvaro Gulez en la mitad del recorrido como comenté en mi entrada anterior. Creo que esto me ha pasado factura el resto de la semana.

Tras un día de necesario descanso el Jueves por la mañana salí a cumplir con el día de calidad semanal. Tocaban dos series de 4.000 metros precedidos por otros 4.000 a ritmo suave. Buenas sensaciones y ritmos muy regulares, salieron los cuatromiles a 4:24 min/ km y a 4:23 min/km. Pensaba que me iba a encontrar más cansado pero me encontré bien, quizás el no haber apretado demasiado en las series me hizo acabar más satisfecho. Me gusta la sensación de control que da acabar dos series largas de forma tan regular, con sólo un segundo de diferencia por kilómetro entre una y otra serie. Al fin y al cabo, la maratón es puro ritmo y regularidad.

El viernes después del día del día de calidad salieron 14K a ritmo cochinero de 5:02 min/km. Cansado y con sensaciones regulares, no sé si por las series del día anterior o por la tirada larga del martes por la noche. Cumplí y punto.

Hoy Domingo nueva tirada larga. Salí sobre las 8 de la mañana comenzando los primeros kilómetros a ritmos de 5 min/km para luego alcanzar una velocidad de crucero de 4:50 min/km aproximadamente. Cuando todo iba marchando de forma satisfactoria el ipod peta. Ya llevaba muchos días haciendo cosas raras, tardaba en arrancar. Ha recibido demasiada humedad encima durante este verano. Justo en la mitad del "Me and the farmer" de Housemartins va y se funde, no pude recuperar sus constantes vitales y me cortó el ritmo del rodaje totalmente. Es más un asunto psicológico que otra cosa, casi como si no hubiera agua en un avituallamiento. Tendré que comprar uno nuevo aunque pueda recuperarlo, no me arriesgo a que se fastidie en el km. 32 en Liverpool, eso sí sería duro. Al final salieron 26K a 4.57 min/km y gracias.