31
- ¿Qué le pongo?
- Un Jack Daniels doble, on the rocks
Me está gustando lo de inventar entrenamientos. No es que lo haga a tontas y a locas según cómo me despierte cada mañana, sé los palos de la fisiología que debo trabajar (resistencia, potencia aeróbica, fuerza, etc), y así lo hago en cada salida. Siempre que salgo sé lo que voy a trabajar ese día. Pero como no tengo demasiada presión para esta próxima maratón mi objetivo principal es divertirme y probar cosas.
Estoy cogiendo ideas de aquí y de allá. En el running está todo inventado. Ayer tenía día de calidad y como un buen barman detrás de la barra decidí darle un toque personal al tradicional fartlek de Jack Daniels. El tradicional consiste en 3 kilómetros de calentamiento más un número de kilómetros al gusto con cambios de ritmo de cuatro minutos y tres de recuperación.
Ya que llevo tres semanas así, ayer mi mente enferma me dijo: "Vamos campeón, ¿por qué no endureces un poco este cocktail haciéndolo doble?". No me pude resistir y decidí darle una vuelta de tuerca al fartlek de Daniels e hice lo siguiente: 3K de calentamiento + fartlek de (8 min duro-3 min suave + 4 min duro + 3 min suave + 8 min duro, etc). Es decir, intercalé un cambio de ritmo doble de 8 minutos en cada cambio de ritmo. Salieron 3 cambios de ritmo de 8 minutos más 2 cambios de ritmos de 4 minutos más los respectivos 3K de calentamiento y 1 de vuelta a la calma. Los cambios de ritmo entre 4:10 y 4:20 min/km más o menos.
Fueron 14K que me hicieron sentir poderoso. Es más duro que el fartlek Daniels tradicional sin duda, pero tiene la ventaja de que cuando toca el cambio de ritmo de 4 minutos (casi un 1.000) parece una mariconada. Me ha gustado esto de endurecer el entrenamiento. Cuando uno no tiene mucha presión por los objetivos puede optar por dos caminos: O bien te relajas o bien experimentas con tu cuerpo. Yo he optado por este último. Ayer me sentí más humano que humano.
Estoy cogiendo ideas de aquí y de allá. En el running está todo inventado. Ayer tenía día de calidad y como un buen barman detrás de la barra decidí darle un toque personal al tradicional fartlek de Jack Daniels. El tradicional consiste en 3 kilómetros de calentamiento más un número de kilómetros al gusto con cambios de ritmo de cuatro minutos y tres de recuperación.
Ya que llevo tres semanas así, ayer mi mente enferma me dijo: "Vamos campeón, ¿por qué no endureces un poco este cocktail haciéndolo doble?". No me pude resistir y decidí darle una vuelta de tuerca al fartlek de Daniels e hice lo siguiente: 3K de calentamiento + fartlek de (8 min duro-3 min suave + 4 min duro + 3 min suave + 8 min duro, etc). Es decir, intercalé un cambio de ritmo doble de 8 minutos en cada cambio de ritmo. Salieron 3 cambios de ritmo de 8 minutos más 2 cambios de ritmos de 4 minutos más los respectivos 3K de calentamiento y 1 de vuelta a la calma. Los cambios de ritmo entre 4:10 y 4:20 min/km más o menos.
Fueron 14K que me hicieron sentir poderoso. Es más duro que el fartlek Daniels tradicional sin duda, pero tiene la ventaja de que cuando toca el cambio de ritmo de 4 minutos (casi un 1.000) parece una mariconada. Me ha gustado esto de endurecer el entrenamiento. Cuando uno no tiene mucha presión por los objetivos puede optar por dos caminos: O bien te relajas o bien experimentas con tu cuerpo. Yo he optado por este último. Ayer me sentí más humano que humano.
26
Ya comienzan a acompañarme los típicos dolorcillos de tendones de plan de maratón. Comencé con la idea de seguir un plan tradicional, pero básicamente estoy haciendo lo que me da la gana. Lo de no tener demasiada presión hace que pruebes cosas nuevas y sobre todo te diviertas. Pero aunque no haya demasiada presión esto no quiere decir que no me machaque, lo estoy haciendo como siempre, o incluso más.
Los lunes se están convirtiendo el días recuperadores de la tirada larga: 12 kilómetros a 4:57 min/km, ritmo tropical. Ya el miércoles volvía a hacer un fartlek de Daniels, de los de 4 minutos duros y tres suaves. La diferencia esta vez es que hice un "one more" y acabé haciendo un kilómetro más que en las semanas anteriores. No sé si repetiré fartlek esta semana, quizás sí y extienda algo más los tiempos. Prefiero el fartlek (cambios de ritmos) que las típicas series con descanso.
Al día siguiente del fartlek tocó ritmo sostenido. Fueron 10 kilómetros de hechizo y 5 kilómetros de hachazo. Los primeros 10 kilómetros tranquilo, a 4:55 min/km. Y los cinco últimos a 4:26 min/km. Bien, me gusta el ritmo sostenido, especialmente al final del rodaje cuando las piernas van ya cargadas.
Y para rematar los tres días seguidos, 9 kilómetros más 6 cuestas de 250 metros. Con las cuestas debo tener cuidado porque es un entrenamiento que puede lesionarte fácilmente.
Hoy domingo tenía un Adidas Running Day, pero acabé finalmente dando prioridad al primer mandamiento maratoniano: "Amarás la tirada larga sobre todas las cosas". Decidí salir a hacer 25 kilómetros en vez de estar cuatro horas en una silla escuchando las bondades de los estiramientos y la técnica de carrera. Los primeros dos kilómetros son algo cuesta arriba y noté molestias en la parte trasera de la rodilla. Las cuestas del viernes me dejaron tocado, o quizás el haber metido calidad + ritmo sostenido + cuestas en tres días consecutivos. Los primeros cinco kilómetros salieron algo raros, con miedo a que aquello fuera a más, pero después de unos cinco kilómetros en llano la molestia había desaparecido. Sobre el kilómetro 14 tuve una medio crisis, al pasar por la Avenida Marítima veo en el rompeolas de la Avenida una figura contorneándose al ritmo de la música de su ipod en top less con un tanga de leopardo. Al pasar a su lado veo que es un travesti en topless bailando que me mira con cara lasciva. Ahí se me acabó la crisis, supongo que me puse por debajo de 4:30 y salí de allí lo más rápido que pude. Al final salieron 25K a 4:47 min/km.
La semana quedó así:
Los lunes se están convirtiendo el días recuperadores de la tirada larga: 12 kilómetros a 4:57 min/km, ritmo tropical. Ya el miércoles volvía a hacer un fartlek de Daniels, de los de 4 minutos duros y tres suaves. La diferencia esta vez es que hice un "one more" y acabé haciendo un kilómetro más que en las semanas anteriores. No sé si repetiré fartlek esta semana, quizás sí y extienda algo más los tiempos. Prefiero el fartlek (cambios de ritmos) que las típicas series con descanso.
Al día siguiente del fartlek tocó ritmo sostenido. Fueron 10 kilómetros de hechizo y 5 kilómetros de hachazo. Los primeros 10 kilómetros tranquilo, a 4:55 min/km. Y los cinco últimos a 4:26 min/km. Bien, me gusta el ritmo sostenido, especialmente al final del rodaje cuando las piernas van ya cargadas.
Y para rematar los tres días seguidos, 9 kilómetros más 6 cuestas de 250 metros. Con las cuestas debo tener cuidado porque es un entrenamiento que puede lesionarte fácilmente.
Hoy domingo tenía un Adidas Running Day, pero acabé finalmente dando prioridad al primer mandamiento maratoniano: "Amarás la tirada larga sobre todas las cosas". Decidí salir a hacer 25 kilómetros en vez de estar cuatro horas en una silla escuchando las bondades de los estiramientos y la técnica de carrera. Los primeros dos kilómetros son algo cuesta arriba y noté molestias en la parte trasera de la rodilla. Las cuestas del viernes me dejaron tocado, o quizás el haber metido calidad + ritmo sostenido + cuestas en tres días consecutivos. Los primeros cinco kilómetros salieron algo raros, con miedo a que aquello fuera a más, pero después de unos cinco kilómetros en llano la molestia había desaparecido. Sobre el kilómetro 14 tuve una medio crisis, al pasar por la Avenida Marítima veo en el rompeolas de la Avenida una figura contorneándose al ritmo de la música de su ipod en top less con un tanga de leopardo. Al pasar a su lado veo que es un travesti en topless bailando que me mira con cara lasciva. Ahí se me acabó la crisis, supongo que me puse por debajo de 4:30 y salí de allí lo más rápido que pude. Al final salieron 25K a 4:47 min/km.
La semana quedó así:
- Lunes: 12K a 4:57 min/km
- Miércoles: 3K + 10K fartlek (4´fuerte + 3´suave) + 1K
- Jueves: 10K + 5K (4:26)
- Viernes: 9K + cuestas 6x250 + 1K (total 14K)
- Domingo: 25K a 4:47 min/km
Kilómetros semanales: 80
"No sé si me he presentado antes, mi nombre es maratón"
41
El tema del barefoot running y sus "evangelistas" la verdad es que me cansa un poco. Me agota escuchar continuamente de todos sus seguidores que el correr minimalista es la panacea del running. Yo sinceramente prefiero ilusionarme con la salida de las Adidas Ride 4 o las Saucony Triumph 9 con buena amortiguación.
Esta semana se ha dado una conferencia en el Instituto de Ciencia Deportiva de Sudáfrica sobre lo que se ha podido demostrar de forma científica sobre este asunto, hasta ahora conclusiones que comparto, no tanto por haber probado el barefoot running, sino porque están llenas de sentido común científico. Los tres puntos clave de la presentación fueron los siguientes:
El tema del barefoot running y sus "evangelistas" la verdad es que me cansa un poco. Me agota escuchar continuamente de todos sus seguidores que el correr minimalista es la panacea del running. Yo sinceramente prefiero ilusionarme con la salida de las Adidas Ride 4 o las Saucony Triumph 9 con buena amortiguación.Esta semana se ha dado una conferencia en el Instituto de Ciencia Deportiva de Sudáfrica sobre lo que se ha podido demostrar de forma científica sobre este asunto, hasta ahora conclusiones que comparto, no tanto por haber probado el barefoot running, sino porque están llenas de sentido común científico. Los tres puntos clave de la presentación fueron los siguientes:
- ¿La mecánica de correr descalzo provoca menos lesiones?: Aún no hay evidencia científica que afirme o niegue los beneficios de correr con zapatillas o descalzo, o pruebas que confirmen que el movimiento mecánico de correr descalzo ocasione menos lesiones. Permanece aún por probarse que correr descalzo tiene como consecuencia menos lesiones. Básicamente, aún la ciencia no ha encontrado evidencia científica en uno u otro sentido. Hay muchas teorías por ahí sobre el barefoot running, pero la confirmación de las mismas sólo vendrá después de estudios serios en el largo plazo.
- Correr descalzo es una habilidad que hay que adquirir: Hasta ahora parece haber cierta evidencia de que correr descalzo tiene beneficios en cuanto a que se modifica la forma de correr y la kinética. Sin embargo, hay un grupo muy numeroso de corredores que cuando corren descalzo tienen un mayor riesgo de lesión, especialmente al principio. Este es el grupo de corredores que a pesar de correr con calzado minimalista o descalzos siguen naturalmente apoyando el talón al correr. Correr descalzo debe considerarse una habilidad y no todos adquirimos habilidades de la misma forma. Cuando los evangelistas del correr minimalista nos dicen "correr descalzo es bueno para tí" se están equivocando ya que puede ser bueno para unos corredores y lesionar gravemente a otros, ya que debe ser considerado una habilidad que no todos somos capaces de adquirir de la misma forma. Hay diferencias muy grandes entre individuos, algunos se adaptan muy rápido al calzado minimalista mientras que otros no. Los primeros tienden a convertirse en "evangelistas" que dicen a todo el mundo de forma repetitiva que "correr descalzo es lo mejor del mundo", sin aceptar las diferencias entre individuos. Debemos ser cuidadosos en generalizar los beneficios del barefoot running a la generalidad de los corredores. El mismo error se produce tanto cuando las multinacionales del calzado te dicen que debes tener toda clase de chorradas en tu zapatilla para correr como cuando los evangelistas del correr minimalista te dicen que no debes tener nada para correr. La ciencia aún no entiende por qué hay individuos que se adaptan fácilmente a correr descalzo y otros no.
- A correr descalzo se le puede dar una oportunidad. Puede ser parte del programa de entrenamiento de cada uno ya que hace trabajar los tendones de forma diferente. Para algunos corredores el barefoot será "la única forma de correr", para otros será una técnica de entrenamiento para hacer durante unos minutos a la semana. La clave es aceptar que pasar de correr con zapatillas normales a hacerlo con calzado minimalista es una habilidad, y no todos adquirimos las habilidades ni de la misma forma ni en el mismo tiempo. Hay que respetar el tiempo que nos llevará adaptarnos, que será diferente en cada caso o puede directamente que nunca nos adaptemos. Para el que haya sido "evangelizado" por los vendedores de los beneficios del calzado minimalista, debe entender que es una inversión a largo plazo. Si mantienes tu entrenamiento semanal normal pero con calzado minimalista, tienes un 99% de posibilidades de lesionarte.
En mi opinión personal, he de decir que comparto las conclusiones de la conferencia. Entiendo que hay que tener cuidado cuando nos dicen que "correr descalzo es bueno para todos" ya que no es cierto, es una habilidad que hay que adquirir. Y efectivamente si quieres hacerlo, ni se te ocurra incorporarlo al 100% en tu entrenamiento. Quizás al jogger pacífico pueda compensarle darle una oportunidad y empezar a correr descalzo por el césped. A mí con 40 años, directamente no me compensa estar meses y meses trotando de forma minimalista, sin saber si me voy a adaptar, para llegar a mi kilometraje semanal actual. Prefiero seguir "hitting the road" con mis zapatillas de buena amortiguación que es como soy feliz y lo he sido siempre.
26
Segunda semana de castigo. Esta ya empieza a tomar forma de lo que debe ser una semana de entrenamiento de maratón donde todas las piezas comienzan a encajar.
El lunes poca historia, 12 kilómetros a 4:55 min/km para recuperar de la tirada larga del día anterior. Ya el miércoles salí decidido a hacer un fartlek al estilo Jack Daniels, de esos de 3 minutos suaves seguidos por cuatro minutos fuertes. En esos cuatro minutos de control te sientes el rey del mundo, controlas la situación y hasta que el crono no llega al fin de esos cuatro minutos no hay nada que te pueda parar. Hay corredores que prefieren las series cortas, yo prefiero las largas, la sensación de tener la situación controlada no la tengo tan fácilmente en las series cortas.
Al día siguiente 13 kilómetros acabando con cuatro cuestas de 250 metros. El viernes salí bastante tarde, a las 9:30 PM. Cambié mi zona de entrenamientos habitual y me fuí hacia la playa de las Canteras. 10 kilómetros a lo que el cuerpo me daba, que no era mucho ya que era el tercer día de entreno seguido. Hay beneficios en salir a entrenar cansado a veces en un plan de maratón. Cuando el GPS marca 10 kilómetros me pongo a ritmo crucero entre 4:25 y 4:30 y acabo los últimos cuatro kilómetros a ritmo tempo hasta la misma puerta de casa.
Y hoy Domingo tirada larga, el pan y la mantequilla del entrenamiento de maratón. Probé por primera vez un gel y no me sentó mal, seguiré probando, creo que está naciendo una nueva amistad. Salió una tirada larga sólida y fiable: 28 kilómetros a 4:46 min/km. Esto es maratón.
El lunes poca historia, 12 kilómetros a 4:55 min/km para recuperar de la tirada larga del día anterior. Ya el miércoles salí decidido a hacer un fartlek al estilo Jack Daniels, de esos de 3 minutos suaves seguidos por cuatro minutos fuertes. En esos cuatro minutos de control te sientes el rey del mundo, controlas la situación y hasta que el crono no llega al fin de esos cuatro minutos no hay nada que te pueda parar. Hay corredores que prefieren las series cortas, yo prefiero las largas, la sensación de tener la situación controlada no la tengo tan fácilmente en las series cortas.
Al día siguiente 13 kilómetros acabando con cuatro cuestas de 250 metros. El viernes salí bastante tarde, a las 9:30 PM. Cambié mi zona de entrenamientos habitual y me fuí hacia la playa de las Canteras. 10 kilómetros a lo que el cuerpo me daba, que no era mucho ya que era el tercer día de entreno seguido. Hay beneficios en salir a entrenar cansado a veces en un plan de maratón. Cuando el GPS marca 10 kilómetros me pongo a ritmo crucero entre 4:25 y 4:30 y acabo los últimos cuatro kilómetros a ritmo tempo hasta la misma puerta de casa.
Y hoy Domingo tirada larga, el pan y la mantequilla del entrenamiento de maratón. Probé por primera vez un gel y no me sentó mal, seguiré probando, creo que está naciendo una nueva amistad. Salió una tirada larga sólida y fiable: 28 kilómetros a 4:46 min/km. Esto es maratón.
- Lunes: 12K a 4:55
- Miércoles: 3K + 9K fartlek (3´suave + 4´duros) + 1K
- Jueves: 9K + cuestas 4x250 + 1K (total 13K)
- Viernes: 10K + 4K tempo
- Domingo: 28K a 4:46 min/km.
Total kilómetros de la semana: 80
41
Esta es una transcripción más o menos literal de una conversación que tuve esta semana. Para poner en antecedentes, estamos en el trabajo por la mañana en la media hora de desayuno. El que habla es un compañero de trabajo de 25 años, fuerte de gimnasio y que juega al baloncesto regularmente.
- (Compañero): Me han convencido, voy a correr la Maratón de Nueva York el año que viene.
- (Yo): ¿Maratón? Empiezas fuerte, no sabía que corrías.
- Para serte sincero, siempre he pensado que correr es de cobardes, pero esta vez me han convencido, tengo un año para prepararme.
- Vale, un año puede ser mucho o poco. ¿Cuánto estás corriendo ahora?
- Pues nada, ayer empecé a salir a correr como primer día. Me van a pasar un plan.
- ¿Y qué hiciste?
- 15 minutos.
- Hombre, antes de tirarte a la piscina deberías ir construyendo la resistencia y pasar primero por distancias menores tipo Media Maratón. Fíjate que hay mucha gente que corre habitualmente y que no se atreve con la Maratón. La resistencia se gana con los años corriendo. En Enero tienes una Media, o un 10K si te quieres ir probando.
- No, todavía no estoy preparado para 10K.
- Pues empiezas por una prueba dura, además la de Nueva York es dura dura.
- Sí, tiene 42 kilómetros y 195 metros.
- Todas las maratones tienen esa distancia.
- Ah, no lo sabía. Ya estoy mirando agencias para comprar el viaje.
- No te vas a quedar sin ir, pero yo te sugiero que si en Mayo o por ahí puedes hacer una Media Maratón sea entonces cuando compres el billete, por si acaso.
Más o menos así fue la conversación. En mi humilde opinión no va a ser capaz de correr más de 30 kilómetros a la semana y tiene una alta probabilidad de lesionarse. Nunca ha corrido más de tres kilómetros y debe empezar a cargar kilómetros en las piernas. Viniendo del mundo del basket y de los gimnasios, lo más probable es que correr una hora le aburra incluso soberanamente.
Lo peor es que todos los que escuchaban la conversación pensaban que yo le estaba tirando por la borda su ilusión y que la Maratón se la puede preparar desce cero fácilmente en un año. El pensamiento general es que la Maratón no debe ser tan difícil de preparar y ¿por qué no va a poder hacerla partiendo desde cero a pesar de que tenga sólo 25 años?. Estarán los que piensen que es totalmente posible y los que piensen como yo que saldrá un par de veces a la semana a correr media hora y luego se cansará y se olvidará de la maratón, pero que cada uno saque sus propias conclusiones.
Esta es una transcripción más o menos literal de una conversación que tuve esta semana. Para poner en antecedentes, estamos en el trabajo por la mañana en la media hora de desayuno. El que habla es un compañero de trabajo de 25 años, fuerte de gimnasio y que juega al baloncesto regularmente.- (Compañero): Me han convencido, voy a correr la Maratón de Nueva York el año que viene.
- (Yo): ¿Maratón? Empiezas fuerte, no sabía que corrías.
- Para serte sincero, siempre he pensado que correr es de cobardes, pero esta vez me han convencido, tengo un año para prepararme.
- Vale, un año puede ser mucho o poco. ¿Cuánto estás corriendo ahora?
- Pues nada, ayer empecé a salir a correr como primer día. Me van a pasar un plan.
- ¿Y qué hiciste?
- 15 minutos.
- Hombre, antes de tirarte a la piscina deberías ir construyendo la resistencia y pasar primero por distancias menores tipo Media Maratón. Fíjate que hay mucha gente que corre habitualmente y que no se atreve con la Maratón. La resistencia se gana con los años corriendo. En Enero tienes una Media, o un 10K si te quieres ir probando.
- No, todavía no estoy preparado para 10K.
- Pues empiezas por una prueba dura, además la de Nueva York es dura dura.
- Sí, tiene 42 kilómetros y 195 metros.
- Todas las maratones tienen esa distancia.
- Ah, no lo sabía. Ya estoy mirando agencias para comprar el viaje.
- No te vas a quedar sin ir, pero yo te sugiero que si en Mayo o por ahí puedes hacer una Media Maratón sea entonces cuando compres el billete, por si acaso.
Más o menos así fue la conversación. En mi humilde opinión no va a ser capaz de correr más de 30 kilómetros a la semana y tiene una alta probabilidad de lesionarse. Nunca ha corrido más de tres kilómetros y debe empezar a cargar kilómetros en las piernas. Viniendo del mundo del basket y de los gimnasios, lo más probable es que correr una hora le aburra incluso soberanamente.
Lo peor es que todos los que escuchaban la conversación pensaban que yo le estaba tirando por la borda su ilusión y que la Maratón se la puede preparar desce cero fácilmente en un año. El pensamiento general es que la Maratón no debe ser tan difícil de preparar y ¿por qué no va a poder hacerla partiendo desde cero a pesar de que tenga sólo 25 años?. Estarán los que piensen que es totalmente posible y los que piensen como yo que saldrá un par de veces a la semana a correr media hora y luego se cansará y se olvidará de la maratón, pero que cada uno saque sus propias conclusiones.
32
No hay mejor día para empezar un plan de 11 semanas para una séptima maratón que hacerlo un día 7 del 11. Sí señor, con esta alineación de astros comencé mi plan 7-11 el 7 del 11. Esta coincidencia bastó para enchufarme de nuevo a entrenar (yo me motivo con poco).
Como primera semana de plan no ha estado mal, pocos kilómetros pero variados. Lo importante es que las piernas se acostumbren a cargar.
El martes empecé con un fartlek a lo Jack Daniels. Cuatro minutos fuertes seguidos de tres minutos suaves. Con sus tres kilómetros de calentamiento salieron 13 para empezar.
El miércoles cogí el Garmin y me dí cuenta de que estaba sin batería. Recuperé un viejo casio con la correa rota, me lo puse en la parte trasera del pantalón y me dispuse a correr una hora. Ni idea del ritmo al que fuí, pero cumplí con la hora pactada.
Jueves rodaje de 9 kilómetros seguido por unas cuestas de 250 metros (4) y un par de kilómetros suaves de vuelta a casa.
El sábado mini carrerilla familiar de montaña, que a pesar de ser pocos kilómetros (5,5) me dejó con agujetas. Es muy diferente avanzar en vertical que hacerlo en horizontal, usamos grupos musculares distintos. Hoy estoy todavía con ligeras agujetas. A veces está bien poner un rato el corazón a tope de pulsaciones. Ayer Domingo primera tirada larga. Aún no hay que hacer el bruto, así que corrí sólo 24 kilómetros que salieron a 4:48 min/km. Poco a poco iré subiendo progresivamente. La semana completa quedó así:
Como primera semana de plan no ha estado mal, pocos kilómetros pero variados. Lo importante es que las piernas se acostumbren a cargar.
El martes empecé con un fartlek a lo Jack Daniels. Cuatro minutos fuertes seguidos de tres minutos suaves. Con sus tres kilómetros de calentamiento salieron 13 para empezar.
El miércoles cogí el Garmin y me dí cuenta de que estaba sin batería. Recuperé un viejo casio con la correa rota, me lo puse en la parte trasera del pantalón y me dispuse a correr una hora. Ni idea del ritmo al que fuí, pero cumplí con la hora pactada.
Jueves rodaje de 9 kilómetros seguido por unas cuestas de 250 metros (4) y un par de kilómetros suaves de vuelta a casa.
El sábado mini carrerilla familiar de montaña, que a pesar de ser pocos kilómetros (5,5) me dejó con agujetas. Es muy diferente avanzar en vertical que hacerlo en horizontal, usamos grupos musculares distintos. Hoy estoy todavía con ligeras agujetas. A veces está bien poner un rato el corazón a tope de pulsaciones. Ayer Domingo primera tirada larga. Aún no hay que hacer el bruto, así que corrí sólo 24 kilómetros que salieron a 4:48 min/km. Poco a poco iré subiendo progresivamente. La semana completa quedó así:
- Martes: 3K + 8K fartlek (4´duros + 3´suaves) + 2K.
- Miércoles: 12K
- Jueves: 9K + cuestas (4x250) + 2K
- Sábado: 5,5K cross
- Domingo: 24K a 4:48 min/km.
Ya empiezo a sentir el olor del napalm por la mañana.
15
Una mañana fantástica, con una carrerilla de montaña perfectamente organizada, llena de caras de ilusión, y un entrenamiento de calidad inesperado. No hay mejor forma de comunicar los valores del trabajo y el sacrificio a los niños.
Con motivo de la celebración del 40 aniversario del colegio de mi hija, éste organizaba una jornada de carreras para niños y no podíamos faltar. Desde los 250 metros que corrió mi hija hasta los 5,5 kilómetros de campo a través que corrí yo, toda la familia tuvo su ratito para generar endorfinas.
Cuando un colegio organiza una carrera uno espera mucha humildad en los medios. En este caso he de reconocer que estaba todo perfectamente organizado, con arco de salida, profesores en todos los cruces del recorrido, isotónica, zumo, fruta y chocolatinas a la llegada, etc. He visto muchas carreras de las que pagas 15 euros bastante peor organizadas.
Pues allí nos presentamos este sábado por la mañana, padres y niños. La verdad es que sólo con ver la cara de ilusión de los niños cuando corren, cuando se ponen nerviosos antes de salir y cuando ven a los niños mayores competir, vale la pena acudir a este tipo de eventos.
A las 11 de la mañana salía mi carrera. No había demasiada gente, unos 40 o 50 corredores entre padres y niños de bachillerato. Desconocía totalmente el recorrido, pero me imaginaba que iba a ser duro. El colegio de mi hija está al final de un barranco y para sacar 5,5 kilómetros o tiran hacia abajo y vuelta o tiran hacia la montaña y hacen un recorrido circular. Tiraron hacia la montaña.
No sé bien por qué lo llamaron cross, más bien es una mini-carrera de montaña. Se da la salida y después de los típicos codazos involuntarios y golpes de hombro contra hombro se forman enseguida dos grupos. A los 100 metros y sin estar caliente aún ya la carrera tiraba hacia arriba, en ese momento el grupo de cabeza se divide en dos, un grupillo de tres o cuatro y otro mini grupo detrás. La carrera subía montaña hacia arriba durante un par de kilómetros con un perfil bastante duro, no habías calentado aún y ya estabas subiendo con las pulsaciones a tope. En la subida tuve incluso que caminar algunos metros en alguna zona donde había que "meter primera".
Después de un kilómetro ya estaba solo, tenía delante a los tres o cuatro galgos que hay en todas las carreras, incluso las familiares, veía a un corredor unos 100 metros delante mía y luego la soledad. Iba algo despistado porque pensaba que había que dar dos vueltas al circuito y pensaba que era de locos meter a todo el mundo otra vez por el cuestón.
Cuando llegué a la parte de arriba de la montaña ya me dí cuenta de que la carrera era de una sola vuelta. Se llaneaba un poco y luego unos tres kilómetros para abajo donde ya solté las piernas y fuí a todo lo que podía. Al final entré sexto, corriendo en solitario prácticamente todo el rato, montaña arriba y montaña abajo, 4:35 min/km de media total que saldrían como 4:50 montaña arriba y 4:10 montaña abajo.
Cuando un colegio organiza una carrera uno espera mucha humildad en los medios. En este caso he de reconocer que estaba todo perfectamente organizado, con arco de salida, profesores en todos los cruces del recorrido, isotónica, zumo, fruta y chocolatinas a la llegada, etc. He visto muchas carreras de las que pagas 15 euros bastante peor organizadas.
Pues allí nos presentamos este sábado por la mañana, padres y niños. La verdad es que sólo con ver la cara de ilusión de los niños cuando corren, cuando se ponen nerviosos antes de salir y cuando ven a los niños mayores competir, vale la pena acudir a este tipo de eventos.
A las 11 de la mañana salía mi carrera. No había demasiada gente, unos 40 o 50 corredores entre padres y niños de bachillerato. Desconocía totalmente el recorrido, pero me imaginaba que iba a ser duro. El colegio de mi hija está al final de un barranco y para sacar 5,5 kilómetros o tiran hacia abajo y vuelta o tiran hacia la montaña y hacen un recorrido circular. Tiraron hacia la montaña.
No sé bien por qué lo llamaron cross, más bien es una mini-carrera de montaña. Se da la salida y después de los típicos codazos involuntarios y golpes de hombro contra hombro se forman enseguida dos grupos. A los 100 metros y sin estar caliente aún ya la carrera tiraba hacia arriba, en ese momento el grupo de cabeza se divide en dos, un grupillo de tres o cuatro y otro mini grupo detrás. La carrera subía montaña hacia arriba durante un par de kilómetros con un perfil bastante duro, no habías calentado aún y ya estabas subiendo con las pulsaciones a tope. En la subida tuve incluso que caminar algunos metros en alguna zona donde había que "meter primera".
Después de un kilómetro ya estaba solo, tenía delante a los tres o cuatro galgos que hay en todas las carreras, incluso las familiares, veía a un corredor unos 100 metros delante mía y luego la soledad. Iba algo despistado porque pensaba que había que dar dos vueltas al circuito y pensaba que era de locos meter a todo el mundo otra vez por el cuestón.
Cuando llegué a la parte de arriba de la montaña ya me dí cuenta de que la carrera era de una sola vuelta. Se llaneaba un poco y luego unos tres kilómetros para abajo donde ya solté las piernas y fuí a todo lo que podía. Al final entré sexto, corriendo en solitario prácticamente todo el rato, montaña arriba y montaña abajo, 4:35 min/km de media total que saldrían como 4:50 montaña arriba y 4:10 montaña abajo.
Una mañana fantástica, con una carrerilla de montaña perfectamente organizada, llena de caras de ilusión, y un entrenamiento de calidad inesperado. No hay mejor forma de comunicar los valores del trabajo y el sacrificio a los niños.Quieto todo el mundo
35
Ayer ya empecé a entrenar para la maratón. Para empezar un fartlek "al estilo Daniels" de esos de 4 minutos fuerte seguidos de tres minutos suaves. Realmente no tocaba esto, de hecho no estoy siguiendo el plan Daniels, pero me apetecía. Necesitaba encontrar la chispa en las piernas. Además, ¿qué clase de alumno sería yo si siguiera siempre al 100% lo que manda el profesor? Siempre he sido algo rebelde con los planes, meto y quito a mi antojo. Eso sí, respeto la estructura básica, la carga progresiva y el binomino entreno-descanso.
Cuando salí ayer era noche cerrada. Básicamente a las seis y media ya es de noche en estas latitudes. La noche me confunde, me da por apretar más de la cuenta. Es como si te sintieras encerrado en una caja oscura y necesitaras escapar. Por la noche no se rueda por placer, por la noche se entrena.
Y cada noche que salgo a entrenar me los encuentro. Ahí están ellos con sus gorras. Los triatletas con sus viseras, se les nota que son triatletas. Ayer ví a dos. Corredores con gorra o visera por la noche. Eran las nueve de la noche, totalmente oscuro y corrían con visera. Siempre veo alguno. ¿Por qué coño hay corredores que salen a correr con gorra de noche? ¿alguien lo sabe?
Cuando salí ayer era noche cerrada. Básicamente a las seis y media ya es de noche en estas latitudes. La noche me confunde, me da por apretar más de la cuenta. Es como si te sintieras encerrado en una caja oscura y necesitaras escapar. Por la noche no se rueda por placer, por la noche se entrena.
Y cada noche que salgo a entrenar me los encuentro. Ahí están ellos con sus gorras. Los triatletas con sus viseras, se les nota que son triatletas. Ayer ví a dos. Corredores con gorra o visera por la noche. Eran las nueve de la noche, totalmente oscuro y corrían con visera. Siempre veo alguno. ¿Por qué coño hay corredores que salen a correr con gorra de noche? ¿alguien lo sabe?
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Cuando me dí cuenta de que esta próxima maratón iba a ser mi séptima y que sólo tendré 11 semanas para entrenar, ví claro el nombre que le pondría a este plan: el Plan 7-eleven. Me gusta ponerle nombre a cada plan, es una forma de motivarse y de reconocer que cada uno es diferente. Cada plan tiene su propia personalidad, no hay dos iguales. Aunque hagamos los mismos entrenamientos, nuestro cuerpo nunca reacciona igual, porque el plan depende también del estado mental en el que nos encontremos y de otros intangibles.
El 7-eleven me trae muy buenos recuerdos de mi etapa de estudiante en Madrid. Era ese oasis donde recargar las pilas en las largas noches de fiesta. Cuando la nocturnidad hacía estragos, y todo estaba cerrado sabías que podías llegar a un 7-eleven y comprarte algo para comer que te ayudaría o bien a volver a casa o bien a seguir si esa era la elección. Muchas anécdotas he vivido alrededor de estos 7-eleven. Seguro que estos buenos recuerdos me ayudarán en mi preparación.
Este va a ser el plan más corto e irregular de los que he seguido. Dentro de un mes nacerá mi nueva "compañera de piso" y supongo que no lo tendré tan fácil para entrenar descansado. Pero ya que se hace una maratón en casa hay que estar ahí y unirse a la fiesta, la maratón es ante todo una celebración, la victoria del hombre sobre la distancia. Esta vez corro por la medalla, por la camiseta, no por la marca. Intentaré hacer algo digno, definiendo "algo digno" como estar por debajo de 3:30. De todas las maratones que he hecho, esta será la peor preparada, pero no en la que corro con menos ilusión. La ilusión será igual que la primera vez, incluso más.
Voy a dejar aparcado el plan de Jack Daniels y voy a seguir un plan más sencillo, más tradicional. Seguiré el plan de marathon para mayores de 40 años de Don Fink (yo tengo ya 40). Don Fink es un famoso preparador de triatletas. Su libro "Be Iron Fit" es libro de cabecera de muchos triatletas que preparan un ironman. Básicamente su plan es muy parecido al plan FIRST con tres entrenamientos principales a la semana (series, tirada larga y rodaje a ritmo de maratón). El los llama Three magic bullets (tres balas mágicas). El resto de días lo que necesitas hacer es seguir entrenando la capacidad aeróbica y no necesariamente las piernas, por lo que puedes hacer entrenamiento cruzado nadando o en bici, o corriendo que será lo que yo haré. Entrenas lo mismo pero sin machacarte las piernas, ¿tiene lógica, no?.
Entrenaré cinco días a la semana y respetaré los "three magic bullets" metiendo el resto de los días algo de cuestas o lo que me apetezca según me vea. Básicamente este es un entrenamiento estándar de maratón sin demasiada complejidad. Volumen, rodajes a ritmo de maratón y algunas series me deben de llevar a mi objetivo. Dice Don Fink que de estos tres entrenamientos básicos el menos importante son las series y yo lo creo. Es contradictorio con la creencia general de los corredores populares hispanos que piensan que para maratón hay que machacarse con series cuanto más rápidas mejor.
Ayer ya pude salir después de la gastroenteritis de esta semana y mañana volveré a preparar la base para lo que ya empieza. Todos de rodillas: llega el plan 7-eleven. Oh Yeah!
El 7-eleven me trae muy buenos recuerdos de mi etapa de estudiante en Madrid. Era ese oasis donde recargar las pilas en las largas noches de fiesta. Cuando la nocturnidad hacía estragos, y todo estaba cerrado sabías que podías llegar a un 7-eleven y comprarte algo para comer que te ayudaría o bien a volver a casa o bien a seguir si esa era la elección. Muchas anécdotas he vivido alrededor de estos 7-eleven. Seguro que estos buenos recuerdos me ayudarán en mi preparación.
Este va a ser el plan más corto e irregular de los que he seguido. Dentro de un mes nacerá mi nueva "compañera de piso" y supongo que no lo tendré tan fácil para entrenar descansado. Pero ya que se hace una maratón en casa hay que estar ahí y unirse a la fiesta, la maratón es ante todo una celebración, la victoria del hombre sobre la distancia. Esta vez corro por la medalla, por la camiseta, no por la marca. Intentaré hacer algo digno, definiendo "algo digno" como estar por debajo de 3:30. De todas las maratones que he hecho, esta será la peor preparada, pero no en la que corro con menos ilusión. La ilusión será igual que la primera vez, incluso más.
Voy a dejar aparcado el plan de Jack Daniels y voy a seguir un plan más sencillo, más tradicional. Seguiré el plan de marathon para mayores de 40 años de Don Fink (yo tengo ya 40). Don Fink es un famoso preparador de triatletas. Su libro "Be Iron Fit" es libro de cabecera de muchos triatletas que preparan un ironman. Básicamente su plan es muy parecido al plan FIRST con tres entrenamientos principales a la semana (series, tirada larga y rodaje a ritmo de maratón). El los llama Three magic bullets (tres balas mágicas). El resto de días lo que necesitas hacer es seguir entrenando la capacidad aeróbica y no necesariamente las piernas, por lo que puedes hacer entrenamiento cruzado nadando o en bici, o corriendo que será lo que yo haré. Entrenas lo mismo pero sin machacarte las piernas, ¿tiene lógica, no?.
Entrenaré cinco días a la semana y respetaré los "three magic bullets" metiendo el resto de los días algo de cuestas o lo que me apetezca según me vea. Básicamente este es un entrenamiento estándar de maratón sin demasiada complejidad. Volumen, rodajes a ritmo de maratón y algunas series me deben de llevar a mi objetivo. Dice Don Fink que de estos tres entrenamientos básicos el menos importante son las series y yo lo creo. Es contradictorio con la creencia general de los corredores populares hispanos que piensan que para maratón hay que machacarse con series cuanto más rápidas mejor.
Ayer ya pude salir después de la gastroenteritis de esta semana y mañana volveré a preparar la base para lo que ya empieza. Todos de rodillas: llega el plan 7-eleven. Oh Yeah!
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¿Alguien conoce ese juego de niños donde pequeños animalillos van sacando la cabeza y con un martillo intentamos capturarlos?. Sí, hombre ese juego de niños...el que más topos machaca gana, también he visto una versión de pequeños extraterrestres.
Pues así estoy yo, como un pequeño topo que intenta salir a flote pero que cada vez que asoma la cabeza un martillo le da fuerte. Llevo tres días con gastroenteritis o alguna prima de ésta. Vómitos y sensación de estar flojo y débil, lo típico en estos casos. Quería aprovechar el martes festivo para empezar a entrenar para la maratón y nada de nada, no hay forma.
Tres días sin salir a correr y como me siento ahora seguramente serán cuatro. Lo peor no son los días sin correr, sino la sensación de estar débil y vacío que no sé cuando pasará. Pase lo que pase tengo que empezar a entrenar en serio el próximo lunes, va a ser un plan paupérrimo. Esta vez no voy a correr por la marca sino por la camiseta.
Primero gripe, luego gastroenteritis...me estoy llevando toda la colección de clásicos post-maratón. Voy a seguir en este agujero hasta que pueda salir, que espero será pronto.
¿Alguien conoce ese juego de niños donde pequeños animalillos van sacando la cabeza y con un martillo intentamos capturarlos?. Sí, hombre ese juego de niños...el que más topos machaca gana, también he visto una versión de pequeños extraterrestres.Pues así estoy yo, como un pequeño topo que intenta salir a flote pero que cada vez que asoma la cabeza un martillo le da fuerte. Llevo tres días con gastroenteritis o alguna prima de ésta. Vómitos y sensación de estar flojo y débil, lo típico en estos casos. Quería aprovechar el martes festivo para empezar a entrenar para la maratón y nada de nada, no hay forma.
Tres días sin salir a correr y como me siento ahora seguramente serán cuatro. Lo peor no son los días sin correr, sino la sensación de estar débil y vacío que no sé cuando pasará. Pase lo que pase tengo que empezar a entrenar en serio el próximo lunes, va a ser un plan paupérrimo. Esta vez no voy a correr por la marca sino por la camiseta.
Primero gripe, luego gastroenteritis...me estoy llevando toda la colección de clásicos post-maratón. Voy a seguir en este agujero hasta que pueda salir, que espero será pronto.
