Hoy es el día de los inocentes. Es ese día donde muchos medios incluyen alguna mentirijilla piadosa a modo de pequeña broma para ver si alguien es tan incrédulo para creérsela. Tonterías.

Ayer me llegó desde el almacén logístico de Wiggle en UK un paquete con las Adidas Glide 4 que pedí como fondo de armario. No es mi modelo soñado, pero como tenía un agujero en las zapatillas actuales que se iba haciendo más grande, pues necesitaba unas nuevas. Yo soy de los que compro un par de zapatillas, las exprimo y me compro otro par. Nunca combino tres o cuatro pares al mismo tiempo, no soy ninguna fashion-victim del running.

Al tener unas zapatillas nuevas necesitaba hacerles pasar el test del 4x2000. Si lo pasaban se quedarían conmigo para correr la maratón. Después de tres kilómetros de calentamiento, cuatro dosmiles con 500 metros de descanso entre series. Salió el primer 2.000 a 4:09 min/km y los siguientes a 4:08, 4:06 y 4:05. Se quedan conmigo estas Adidas Glide 4.

Glide significa deslizarse y ayer me deslicé acabando después de las 10 de la noche. Es curioso que a esa hora ya no hay cracks, a las 10 de la noche soy yo el que impongo mi ley en el parque. A esa hora hay mucha menos gente corriendo, pero el único que es capaz de hacer series a las 10 soy yo. Sosaku Runner rules!

Ah, casi se me olvida. Scartlett Johansson me acompañó en el 4x2000. Me vino bien tener algo de compañía para sobreponerme a los momentos críticos. Me aguantó bien los ritmos de 4:05 min/km. Me dijo aquello de "¿la parte favorita de mi cuerpo?...mis gemelos,...para las series"

No es lo mismo hacer correctas las cosas que hacer las cosas correctas. En esa duda ando yo en este plan. Como me estoy autoentrenando no sé si estoy haciendo lo correcto o simplemente estoy haciendo correctos entrenamientos. Hay un matiz importante entre hacer las cosas bien y hacer lo que se debe hacer y realmente no sé si estoy haciendo lo que se debe hacer. No sé si meto demasiada mucha o demasiada poca calidad, si el kilometraje es el adecuado, etc. Pero ya es tarde para lamentarse, pronto empezamos el tapering.

Después de 14 kilómetros a 4:50 con sensaciones regulares el lunes por la noche, el martes por la mañana salí a hacer un 4000 - 3000 - 2000 - 1000 sin haber recuperado bien. Lo pagué como ya expliqué en una entrada anterior sobre este entreno. Las sensaciones malas y acabé sin una pizca de energía, lo había dado todo.

Un día de descanso total se convirtió en "mano de santo" y el Jueves pude hacer 27 kilómetros de la tirada larga a 4:42 min/km. Hay algo que me preocupa, es la segunda tirada larga seguida en la que acabo con problemas estomacales. Sobre el kilómetro 20 casi me paro, pero milagrosamente la cosa se controló después de un par de kilómetros. Hice los últimos kilómetros cerca de casa y obviamente pasé de tomarme el gel que llevaba por si acaso. Veré que tal en la próxima.

Viernes por la noche 8 kilómetros más un 5.000 final a umbral. Hoy día de Navidad salí a hacer 16K con series largas intercaladas. Metí dos tresmiles que salieron bien a 4:11 min/km el primero y a 4:08 min/km el segundo. Faltó el gorrito de Papá Noel.

Ya sólo quedan cuatro semanas. Esta semana quedó así:

Desde mp3running me envían los resultados de una encuesta que han realizado entre la masa de corredores norteamericanos. Abajo la publico tal cual me la han enviado por email.

Los resultados, siempre interesantes, son muy similares a diferentes encuestas que he publicado anteriormente. Nos da una idea de por dónde puede evolucionar el panorama runner español en unos años.

Siempre sorprendente que el 76% de los runners masculinos y el 78% de los femeninos tiene estudios superiores. La media de edad es de 43 años en los hombres y 38 en las mujeres, lo cual parece indicar que correr regularmente es un hábito que se adquiere en la mediana edad y que se continúa hasta la vejez.

La distancia favorita de casi el 40% de las corredoras mujeres en Norteamérica es la Media Maratón, esto no creo que sea lo mismo en España. Tanto mujeres como hombres salen una media de cuatro días por semana y compran tres pares de zapatillas al año.

Las mujeres de media llevan unos 10 años corriendo y los hombres 14 años. Los hombres hacen de media unos 43 kilómetros semanales y las mujeres 35.

En fin, datos siempre interesantes. ¿cuáles son las diferencias principales con España?

¿Alguna vez has tenido realmente la sensación de darlo todo en un entrenamiento?. La mayoría de nosotros si no seguimos ningún plan específico establecemos una rutina variada de entrenos combinando series, tirada larga, cuestas, rodajes, etc. Si por el contrario seguimos un plan específico pues los entrenos irán más dirigidos a la distancia que estemos preparando.

Normalmente, como corredores populares nos sale un entrenamiento bueno aquí y allá, de esos exigentes donde nos vamos contentos a casa por el trabajo realizado. Pero la mayoría de los días sabemos que podemos dar más, guardamos para mañana lo que nos sobra hoy. El darlo todo y la extenuación lo dejamos para las carreras, es ahí donde hay que brillar. No vale de nada machacarse en los entrenamientos y no brillar en el objetivo.

Ayer tuve la sensación real de quedarme vacío y dar hasta la última gota de energía en un entrenamiento. No sentía lo mismo desde algún exprime-limón de Jack Daniels, y me he sentido bien (mentalmente). El lunes por la noche había hecho 13K con las piernas bastante tocadas y faltas de chispa. El martes por la noche, después de 24 horas de descanso me tocaba un día de calidad. Es curioso lo de "me tocaba" porque la disciplina de los entrenamientos me la estoy marcando yo mismo.

Me cuadró el tener un par de horas libres al mediodía así que salí a hacer la calidad a las 12 en vez de por la noche. Hacía 23 grados un 20 de Diciembre, this is life in the tropics!. El parque totalmente vacío, únicamente uno de los top 3 locales entrenando y una triatleta con campeonatos de España universitarios. Si había alguien más era algún jogger invisible, las 12 del mediodía definitivamente es hora de titanes.

Nada más poner el pie en la calle me dí cuenta de que no iba a ser mi día. No estaba recuperado del día anterior, no había dormido bien y era el tercer día seguido de entrenamiento. Pero allí estaba yo con el sol y el parque con cero gente y cero motivación para hacer las series largas, un 4.000 + 3.000 + 2.000 + 1.000.

Después de 3K de calentamiento arranco con el primer 4.000, los ritmos no son los mejores, pero al ser la primera serie escapo dignamente a 4:14 min/km. Cuatro minutos de trote y a por el 3.000. Aquí ya me noto bastante flojo, el pequeño mini-yo comienza a lanzar mensajes de "deja las series para otro día" o "acaba este tres mil y a casa". El cerebro en cuanto nos ve débiles nos lanza mensajes de abandono, pero me sobrepuse y me dije que acababa el entreno por mis cojones. Los tiempos empeoraban, 4:18 min/km.

Me lanzo a por el 2.000 y me motivo diciendo que si he hecho lo anterior esto es una tontería, pero voy seco. A pesar de ser sólo 2.000 metros estoy vacío, me cuesta la última vuelta. Los tiempos siguen empeorando, 4:21 min/km.

Y ya el último mil, aquí hay que darlo todo, pero no me queda ni una gota de energía, mis depósitos están vacíos. Lo hago en 4:19, algo mejor. Mi idea era hacer un último kilómetro de vuelta a la calma, pero nada más acabar me paro en seco. No es lo más recomendable, pero no tenía fuerzas en absoluto, estaba vacío hasta para trotar. Sentí como unos brazos amigos imaginarios me recogían al acabar. Me fuí caminando a casa.

Es en días como estos donde un runner se la juega, sabes que no estás recuperado y aún así te metes un día exigente. No te sale el mejor entrenamiento de tu vida, tampoco es ideal para prevenir lesiones, pero sube tu autoestima y te hace creer que puedes con todo. ¿Alguna vez has tenido la sensación real de darlo todo en un entrenamiento?

Sexta semana de plan. Después del parón de la semana pasada donde sólo entrené tres días, en esta he vuelto a recuperar los cinco días. Kilometraje digno (90 kilómetros) aunque las sensaciones no han sido siempre buenas debido al escaso sueño por tener un nuevo bebé en casa. Me he sentio medio zombi en alguno de los entrenos. Aún así me voy adaptando.

Como estoy de baja de paternidad, puedo entrenar a horas no habituales y así siempre encuentro hueco para meter todos los entrenos. El lunes por la mañana 18K a 4:44 min/km. Prácticamente sólo había un par de corredores y un grupo numeroso de soldados a los que habían llevado al parque a hacer carrera contínua. Me sorprendió que entre ellos había unos cuantos con malísima forma física, con grandes barrigas cerveceras y pasadísimos de peso.

El martes me apetecía series largas. La verdad es que siempre que hago series pienso en series largas, todo aquello de menos de mil metros no me motiva en un plan de maratón. Volvía a repetir un Hey Ho Let´s go (4000 + 3000 + 2000 + 1000). Bien y a casa.

El Jueves como conté en mi anterior entrada, 28K a las nueve de la noche, con nocturnidad y alevosía maratoniana, acabando más tarde de las once. Solo en casi todo el recorrido, por partes con muy poca visibilidad y molestias estomacales a partir del km 27, pero me sobrepuse al pequeño mini-yo que enviaba mensajes de parar. Creo que esta semana me va a tocar otra tirada similar.

Y hoy domingo 16K incluyendo dos cuatromiles a 4:13 y 4:12 min/km con un par de simpáticos detalles que me alegraron la segunda serie. Por un lado un perrito vestido de Papá Noel que me pasó por delante y que me hizo mucha gracia, y por otro la conversación con mi hermano que transcribo como cabecera de esta entrada. La semana quedó así:

En 1973 Elton John compuso la canción "Saturday Night´s alright for fighting" (El sábado por la noche es perfecto para pelear). Es una canción con una base muy rockera que ha sido versioneada por muchas bandas de rock, entre ellas WASP, Queen o Nickelback. Me gusta la versión de Nickelback, me acompaña de vez en cuando en el mp3.

Ayer me dí cuenta de que además del sábado, el jueves noche también es ideal para pelear. Estoy durmiendo más bien poco últimamamente, entre cuatro y cinco horas. Pero lo malo no es la falta de sueño, sino que debo hacer encaje de bolillos para meter los entrenos en la semana. Pero lo hago, que no quepa la menor duda, lo hago.

Ayer jueves noche, tirada larga. De puta madre, 30 kilómetros un Jueves a las 9 de la noche. De cojones. Salí seguro de que iba a dormir mal. La tirada larga se corre con la cabeza. Con el combustible y ritmo adecuados podemos estar corriendo kilómetros y kilómetros, es la cabeza la que te da señales para que pares. Unos minutos antes de las nueve ya estaba corriendo haciendo el recorrido habitual de mis tiradas largas. Eso sí, completamente de noche. Pasé por partes donde no se veía un carajo y debía tener cuidado con lo que pisaba, pero llegué a casa satisfecho por el trabajo hecho.

Acabé el rodaje en 28 kilómetros, no porque no controlara los mensajes del hemisferio izquierdo que me decían que parara, que con un par de horas ya era suficiente, sino porque en el kilómetro 27 el estómago me empezó a molestar. Cogí un atajo y me ahorré los últimos dos kilómetros. No sé si fue el gel o la hora o ambas cosas, pero llegué a casa esprintando. Ritmo medio: 4:50 min/km, podía haber sido mejor.

Los maratonianos somos gente obsesiva, gente peligrosa. No entramos en razones, si hay que hacer una tirada larga un jueves por la noche acabando después de las 11, pues se hace. Una persona normal no entiende esto, un maratoniano de verdad sí. Los maratonianos no somos normales, somos peligrosos. Si aplicáramos esta obsesión a otras facetas de la vida, la mayoría estaríamos entre rejas. También acabarías entre rejas si te da por pelear en los bares los sábados por la noche. ¿o era los jueves?.

Maldita sea, lo he vuelto a hacer. Otro agujero en la zapatilla. Siempre es igual, pie izquierdo y agujero a la altura del dedo gordo. Intuyo que soy medio pronador y con "medio pronador" no quiero decir "un poco pronador", sino que literalmente soy pronador al 50%, es decir pronador sólo de un pie. Yo pensaba que esto no era posible, pero un día hablando con uno que sabe de esto me dijo que perfectamente se puede ser pronador o supinador de un solo pie.

Pues debo de tener algún tipo de deformación en el pie izquierdo porque lo del agujero me pasa muy a menudo. Para cambiar zapatillas no miro los kilómetros hechos (que siempre son muchos, más de los recomendados por la todopoderosa industria del calzado runner) ni el estado de la suela, cambio zapatillas cuando les hago un agujero. Bien es verdad que en determinados modelos de calzado no me ocurre. Cuando hice la mili no hice ningún agujero en las botas militares.

Pues ahora estoy bajo un mar de dudas. Quedan unos cuarenta días para la próxima maratón y tengo un agujero en la zapatilla izquierda. ¿Qué hago? ¿Estiro hasta que acabe la maratón y luego las tiro a la basura? ¿Me compro unas nuevas y las domo estas semanas? Supongo que lo que recomendará todo el mundo es que me compre unas nuevas, pero es que me he enamorado de unas que aún no han salido: las New Balance 1080 v2, peso de mixtas con amortiguación de zapatilla gruesa. Queda poco para que salgan pero no sé si lo harán antes del 22 de Enero, así que quizás corra la maratón con "un plus de ventilación".

Ya estamos en casa con Eva. Nació el miércoles por la noche y hasta hoy no he podido salir del hospital. Todo ha ido bien. Que luego nadie me diga que no defiendo la igualdad en las carreras, ya van dos mujeres, una de cinco años en categoría prebenjamín y otra de dos días.

Estoy algo cansado por el poco e irregular dormir. A esto es a lo que me refería cuando decía que no iba a llegar en la mejor forma posible a la próxima maratón. Ahora empieza lo duro, los primeros meses con un bebé te dejan muy cansado.

Esta semana sólo he corrido dos días. El Jueves en un viaje que tuve que hacer a casa a buscar ropa me escapé a correr. No tenía mucho tiempo y corrí lo que pude. Unos 7 kilómetros para desesperezar las piernas y 5 kilómetros tempo a 4:21. Era lo que me apetecía, ni más ni menos. Cómo me supo esta salida, uno nunca sabe lo que tiene hasta que lo pierde.

Los Ramones son uno de los grupos capitales de la historia del Rock. Fueron pioneros del punk con esas composiciones cortas, rápidas y directas, letras sencillas y actitud, mucha actitud. Un concierto de los Ramones es lo más parecido a un día de calidad en el Running. "One, two, three, four..." y a por la siguiente serie, sin pausa, como un tiro, una detrás de la otra. Los que corremos con música le debemos mucho a los Ramones.

El otro día, en mi búsqueda de inspiración para mis entrenamientos volví a revisar el libro de Jack Daniels. Hay que buscar la inspiración en los clásicos. De repente no sé cómo el libro se abrió por una parte que había pasado siempre de largo, el plan Elite de Maratón. Todos los populares nos quedamos con su plan A o el plan para completar una maratón, pero el plan Elite es demasiado cañero para los simples populares. Revisé los entrenamientos de este plan por simple curiosidad y hubo uno que me llamó la atención: 4 millas + 4 min de recuperación trotando + 3 millas + 3 min rec. + 2 millas + 2 min rec. + 1 milla. "Mola", pensé. Pero mejor pasarlo a kilómetros que si no el día me sale en veintitantos kilómetros.

Pues ahí me presenté esta mañana a hacer un "4-3-2-1, hey ho let´s go" dentro de mis probaturas atléticas de las últimas semanas. Veo algo y lo copio, así de simple. Todo está inventado en el Running, la diferencia es si puedes o no puedes soportar la carga.

Parque Romano, menos gente de la esperada para un día de fiesta, tres kilómetros de calentamiento y pum, empezamos la primera serie, un 4.000 a 4:17 min/km. Cuatro minutos de trote y one more, un tres mil que sale también a 4:17 min/km. Lo bueno de empezar con un cuatromil es que el resto de las series que quedan parecen fáciles y uno puede ir corriendo más fuerte a medida que la distancia decrece. Comienza el dosmil, todo seguido, en plan Ramones, "one, two, three, four". El dosmil sale a 4:15 min/km. Dos minutos de trote y matamos el entrenamiento con un último mil a 4:06 min/km. Un kilómetro de vuelta a la calma y se acaba el concierto con 16K, todos salen satisfechos. "Ladies & Gentlemen, Sosaku Runner has left the building".

Me ha gustado este 4-3-2-1, cuanto más exigente más me gusta. Lo repetiré. Son 10 kilómetros de calidad y 16 kilómetros en total que pasan muy rápido, más rápido que si hicieras un aburrido 10x1000. Alguien podrá pensar que esto no te hace rápido, que un 10x1000 te hace más rápido. San Pedro Bendito, no me hagas rápido, hazme resistente.

La próxima vez que escuches el "One, two, three, four" de los Ramones acuérdate de las series. Ah, y no intentes hacer esto sin supervisión de un adulto, esto no es un juego, esto es maratón.

Cuarta semana de castigo de cara a la Maratón de Gran Canaria en Enero. En estos siete días le he dado una nueva vuelta de tuerca al entrenamiento. He metido más calidad que otras veces y parece que lo asimilo bien. Huyo de los kilómetros vacíos, de los kilómetros basura. Cada kilómetro debe tener un sentido. Mi cuerpo es capaz de asimilar más caña que hace un par de años y estoy aprovechando esta resistencia para castigarme más y mejor.

Supongo que es el camino normal en los maratonianos. Probamos cosas nuevas, seguimos planes de más kilómetros, otras veces de menos, otras veces metemos pesas, otras veces metemos más calidad...

El lunes salí a hacer 12K a ritmo tranquilo, semi-tropical (4:55 min/km). Desde que tengo por norma empezar el lunes sumando, este rodaje se está convirtiendo en un recuperador de la tirada del domingo. El martes fartlek como comenté en mi entrada anterior. Salieron 14K en los que en vez de hacer cambios de ritmo contínuos de 4 minutos con tres de recuperación, alterné cambios de cuatro y de ocho minutos respetando los tres de recuperación. Me gustó, repetiré.

El Jueves volví a salir y metí 10K tranquilos seguidos de 5K finales a 4:22m min/km. Todo está en el coco, si te convences que no vuelves a casa hasta que acabas el entrenamiento acordado, puedes con lo que sea.

El viernes estaba metiendo cuestas en estas últimas semanas, pero después de los dolorcillos de la semana anterior decidí cambiarlo por un rodaje con algún cambio de ritmo. Las piernas estaban calentitas después de los dos días de calidad seguidos, pero las sensaciones no fueron del todo malas. 5K + 2K (4:12 min/km) + 5K + 2K (4:20 min/km). A casa y a descansar hasta el domingo.

Y hoy domingo salí temprano camino del exceso. Tocaban 30K, casi un 20-miler, el entrenamiento mítico de los maratonianos populares anglosajones. Noté las piernas cargadas de la caña de la semana, aunque las sensaciones fueron mejorando con el paso de los kilómetros. Día gris, fresco y triste, con olas en la Avenida Marítima. Hoy no ví a ningún travesti contorneándose al sol, pero ví a Manuel que acababa su machaque dominical poco antes de que lo hiciera yo. 30K a 4:46 min/km. Mañana más.

La semana quedó así: