Este gemelo es un disco duro. Lleno de rodajes de memoria running. Comenzó como un frágil chip y se convirtió en un gran CPU rebosante de datos. Preparando el primer 5K, rompiendo la barrera de las 10 millas sin colapsarse, entrenando una maratón en Verano para lesionarse justo antes de la carrera, pero aún así acabándola. Todos esos rodajes, almacenados justo dentro de este procesador de última generación.

El gemelo de arriba no es mío, lo juro, yo no tengo ese tatuaje molón. Los runners somos esos deportistas que nos fijamos en los cuerpos de otros deportistas del mismo sexo, pero sin mariconadas. Fijarse en el sexo opuesto no tiene gracia, se da por hecho. Pero cuando ves unas piernas fuertes, o unos gemelos poderosos piensas "qué cabrón". Miras con envidia esas piernas y deseas que fueran tuyas.

Al final siempre te consuelas diciendo que es un asunto genético, que tú nunca vas a conseguir esas piernas aunque quieras, que tu fenotipo es más de keniata delgado, aunque tus tiempos son mediocres. Pero dentro de tí sabes que sólo te dedicas a rodar, que no pisas un gimnasio, que no haces gradas ni escaleras. Te engañas y así pasan los años, estancado en tus marcas del montón.

En los últimos tres años al acabar la Maratón de Gran Canaria siempre me he propuesto fortalecer un poco en gimnasio. Sé que es imprescindible para mantener un equilibrio físico y correr sin lesiones durante muchos años, que al final es lo que todos queremos. Empiezo por ir un día por semana y en cuanto llega la siguiente maratón ya lo dejo por falta de tiempo. Ahora si quiero ir un día por semana al gimnasio debo prescindir de salir a correr un día y eso sí que no. Prefiero salir al aire libre y pegarme una hora subiendo escaleras a encerrarme en ese antro de perversión espiritual llamado gimnasio.

Pues como me mola el gemelo de la foto me voy a proponer dedicar un día por semana a La Fuerza, como diría el Maestro Yoda "vive el momento, no pienses, siente, utiliza tu instinto, siente La Fuerza".

Voy a proponerme salir cuatro días a la semana, quizás cinco y como siempre combinar tirada larga, rodajes tempo, series, cuestas, escaleras, irme a la parte alta de la ciudad sólo para reventarme las piernas...en fin, lo de siempre. En esto del Running en la variedad está el placer (y la mejora). No hace falta tener objetivos cercanos para sentir La Fuerza.

Después de cuatro días de no hacer nada (ni estirar), el viernes ya salí a hacer algo de "control de daños". Me sentí realmente bien, sin molestias aparentes. El primer rodaje post-maratón es el mejor, sientes que has recuperado la libertad, ruedas sin sufrir, por el placer de correr. Fueron 11 kilómetros a ritmo libre de 4:55 min/km.

Con el paso de los años recupero antes. En las primeras maratones las agujetas de caballo me duraban cuatro días y empezaba a correr como Robocop tras al menos 8 o 9 días. En esta he batido todos los récords, cuatro días de descanso y con buenas sensaciones, aunque lógicamente las piernas no tiran como deberían.

Enciendo el mp3 y me suena "Hang Tough" de Tesla y entonces recuerdo que fue la canción con la que entré en meta. Es una canción que habla de recibir puñetazos en la barbilla, de levantarse y aguantar, justo como es la Maratón.

Hoy domingo he vuelto a salir, más suelto, más libre, 14 kilómetros de domingo por la mañana en libertad, sin obsesiones, sin planes, correr para sentirme libre. 4:47 fue el ritmo de hoy.

¿Y ahora qué?. No voy a entregarme a una larga temporada de marathon blues, valoro demasiado correr como para eso. Pero por otra parte no tengo objetivos más allá del rodaje de mañana. Hay algunas Medias y algún 10K en unos meses, pero me he acostumbrado a que todo lo que sea menor a Maratón no sea un objetivo en sí mismo. Sí, ya sé que preparar una Media en condiciones puede ser satisfactorio, pero acabo de terminar una maratón y ya tengo nostalgia maratoniana.

No sé si correré una Maratón más en 2012, si por mi fuera correría otras dos, pero la nueva bebé es muy pequeña y necesito que crezca antes de volver a volar. Quizás después del verano, dependiendo de las circunstancias, pero es difícil. Se me hace cuesta arriba estar un año sin correr una maratón. No tengo tampoco tiempo ahora para entrenar carreras de montaña. Me queda el asfalto. Y aunque prepare una Media o un 10K, en el corazón del maratoniano todo eso sabe a poco. Por ahora los chicos están bien, y eso ya es bastante.

Una ultramaratón (también llamada distancia ultra) es cualquier evento deportivo que incluye una carrera a pie de recorridos mayor que la longitud de una maratón tradicional de 42,195 kilómetros (Fuente: Wikipedia)

Como expliqué en la crónica de la carrera del Domingo, mi estrategia fue salir a rodar casi como si se tratara de una tirada larga. Mis tiradas largas son siempre a ritmo de Maratón, me es imposible estar un par de horas a ritmo cochinero, de hecho pocas veces ruedo a lo que se conoce como un auténtico cochinero.

Durante los entrenamientos de los últimos meses mis piernas habían memorizado el ritmo de 4:45 min/km más o menos y a ese ritmo iba a salir. Sin dejarme llevar por la euforia y por otros corredores "rapidillos", lo mantuve aproximadamente durante toda la carrera, lo cual para mí es un éxito. Ese ritmo te lleva a las cercanías de 3:20:00 en Maratón.

Me olvidé de tiempos de paso, eso es para los que corren en positivo o en negativo. Yo simplemente me guiaba del ritmo de mi Garmin y ahí me mantenía. Sin agobiarme con tiempos de paso sabía que resistiendo el 4:45 min/km me llevaría a hacer mejor marca personal. Esta estrategia hizo que me relajara y no estuviera pendiente de parciales cada 5 kilómetros y otros cálculos parecidos.

Al pasar la Media había algo que no me cuadraba. Pasé en 1 hora y 41 minutos, más lento de lo que yo pensaba que iba. En ese momento pensé que quizás se debiera a que salí muy lento. Hay días donde uno piensa que va bien y no lo va tanto, aunque suele ocurrirme más al revés, es decir días en los que pienso que voy mal y luego voy mejor de lo que pensaba.

No quise darle demasiadas vueltas al tiempo de 1:41:00 en la Media. Me dije que si lo mantenía haría marca y aún así tenía un par de minutos de margen para conseguirlo. Seguí manteniendo el ritmo de 4:42 - 4:47 min/km en toda la carrera y cuando quedaban unos 5 kilómetros empecé a darme cuenta de que la marca estaba a mi alcance. Iba a ser una buena marca, iba a estar cerca de 3:20:00.

Pero cuando me acerco a meta me doy cuenta de que el tiempo no va a ser tan bueno. Conseguí mejor marca personal por 50 segundos, pero había calculado en carrera que sería por algo más. Da igual, he hecho marca, estoy contento, pensé.

Una vez en la zona de la zona de llegada un amigo se me acerca y me dice "muy bien, sales en las listas y has acabado toda la carrera a 4:50 min/km". Tengo que reconocer que eso hirió mi orgullo. Le contesté que ni de coña, que ni cogiendo tiempos brutos, eso debía estar mal. No ví el 4:50 min/km en mi Garmin en ningún momento de la carrera.

Comencé a hacer memoria y recordé el 1:41:00 de la Media cuando esperaba pasar más rápido, cómo en la parte de Vegueta los puntos kilométricos se desajustaban, y sobre todo mi garmin que me daba 800 metros de más. Tengo la suficiente experiencia para saber cuándo una diferencia de GPS se debe a edificios, árboles, etc., y cuando es un error en el recorrido.

Envié unos cuantos emails, pregunté, hablé con gente...el que había ido a la fiesta de la carrera no se había enterado, pero el que había ido a buscar marca sí, muy pocos lo habían conseguido. Hasta los cracks que se conocen como relojes se dieron cuenta inmediatamente de que el circuito tenía entre 300 y 400 metros más por vuelta. Ahora ya está confirmado, aunque no por la Organización por supuesto, que ese circuito estaba mal medido.

En una carrera se puede perdonar todo, las colas en el guardarropa, retrasos en la salida, falta de isotónicos, pero nunca nunca se puede perdonar que una Maratón, y más si es campeonato de España de veteranos como fue ésta, esté mal medida. No hay mayor chapuza que ésta, igual que no se puede competir en una pista de Atletismo que no tenga las dimensiones reglamentarias, no se puede correr en un circuito que tenga más metros de los 42.195.

Me han hecho comentarios del estilo "qué más da, aunque te quitaran un kilómetro no ibas a ganar ¿no?". Quién piensa de esta forma no ha entendido la naturaleza de este deporte. En carrera para un corredor popular no hay nadie más, no hay rivales, no hay enemigos, eres tú y la distancia. Tú has cumplido con tu parte del trato entrenando meses y lo único que pides es que la distancia sea la correcta, sólo eso.

Después de constatar este error de medición se nos queda a muchos cara de tonto., nos han robado la cartera. Sólo el que se levanta a las 6 de la mañana para entrenar o se acuesta a las 11 de la noche después de rodar, o el que tiene que hacer las tiradas largas a las tres de la tarde porque no tiene otra hora sabe de lo que hablo. Sé que mi marca hubiera estado rondando las 3:20:00 pero no es oficial por la incompetencia de quién no se aseguró de controlar lo importante en en una Maratón.

Esta es una carrera joven que hay que defender y apoyar para que crezca. Antes de Febrero me inscribiré ya para el año que viene, pero hay que denunciar lo que no ha funcionado bien. Pasarlo por alto no ayuda. Recuerdo que cuando corrí Liverpool estuve siguiendo un foro de la carrera donde escribían corredores y el organizador de la carrera. El organizador estaba obsesionado con la medición, casi cada dos semanas iba al circuito y medía el circuito hasta que se aseguró veinte veces de que aquello estaba bien. El sabía que la distancia no puede fallar, otras cosas sí, la distancia nunca, es lo que iguala a todas las maratones del mundo.

Aunque triste porque mi marca tenía que haber sido unos minutos mejor, me queda el consuelo de que el domingo corrí mi primer "ultra" de asfalto. Soy feliz.

Esta era mi tercera maratón de Gran Canaria y mi séptima maratón de asfalto en total. En una maratón que pasa por la misma puerta de tu casa debes estar siempre. Con dolores aún en las piernas y el recuerdo de los duros últimos kilómetros sé que el año que viene estaré de nuevo ahí.

La Maratón de Gran Canaria no es una maratón ideal para hacer marca. Me hace un poco de gracia que la promocionen como "Una maratón a 20 grados" cuando los corredores sabemos que esa temperatura con humedad no es lo mejor para batir tu marca. Está bien que cuando Europa tirita de frío se pueda correr una maratón, pero esos 20 grados pueden convertirse en una trampa mortal para el corredor. Lo ideal es correr a 10-13 grados, algún reloj que ví aquí marcaba unos 22 grados a las 11 de la mañana.

Básicamente la Maratón de Gran Canaria es una Media muy animada donde un grupillo de 400-500 tipos deciden darle otra vuelta porque se han quedado con ganas de disfrutar más. Entre esos 500 tipos con "ganas de marcha" estoy yo. Pero 500 tipos repartidos en 42 kilómetros hacen que la segunda vuelta sea muy solitaria, más los 22 grados y el pasar dos veces por el mismo sitio hacen que esta Maratón sea dura, aunque no tenga demasiadas cuestas.

Ocho de la mañana, la comunidad bloguera local en peso, cada vez somos más, esto es imparable. Caras de ilusión y algunos nervios. Creo que vernos durante unos minutos nos dió una dosis extra de motivación a todos y nos hizo pasar los momentos pre-carrera más alegremente. Cada uno a por su marca, su objetivo, a terminar su primera Media, pero todos con la misma ilusión.





Dejo la bolsa con algo de caos en la organización y me dirijo a mi cajón de salida. Cajón 3, en el middle-of-the-pack, mi hábitat natural. Saludo a Ricky Abad y le felicito por sus 479 maratones consecutivos y se da el pistoletazo de salida.

Una maratón se puede correr básicamente de tres formas:

En una maratón dura como ésta la opción de correr en positivo es muy arriesgada. Los kilómetros y el calor te matan. La opción de correr en negativo está solo al alcance de los que se conocen muy bien, puedes perder mucho al principio y luego no recuperarlo porque el peso de los kilómetros no te deja. Elegí la opción 3, llevar ritmo constante.Esa iba a ser mi estrategia de carrera, prudente. De esta forma he entrenado mis tiradas largas y de esta forma corrí. Mis tiradas largas siempre son más o menos a ritmo de maratón, nada de hacer 30K a ritmo cochinero como mandan muchos planes. Esa era mi estrategia del día, aguantar 42K a un ritmo constante.

Como en todas las carreras, sale muchísima gente como un tiro. En esta se nota mucho más porque salen los de la Media juntos con los maratonianos y los de la Media lógicamente salen más vivos. Mantengo la cabeza fría, no me dejo llevar por nadie, ni por las caras conocidas que me pasan y que sé que tengo más velocidad en las piernas que ellos. Toca "tirada larga", así que pongo el freno de mano y doy el control de la carrera al piloto automático hasta la Media Maratón. No me inmuto por los que me pasan como bólidos a derecha e izquierda, si les veo el dorsal rojo de los maratonianos pienso "ya te cogeré".

Primer objetivo: pasar fresco la Media. La primera vuelta de la carrera pasa casi sin enterarme, manteniendo un ritmo entre 4:40 y 4:45 min/kms, suave, cool, sin acelerones, sin piques, me podían quitar a los 2.200 tipos de la Media y 500 maratonianos de la Maratón de alrededor y no hubiera sentido nada. La carrera era el asfalto y yo, alrededor a pesar de la animación, no había nadie. Mi mente se mantenía fría y robótica.

Paso por la puerta de casa en el kilómetro 15 y no hay nadie. No me afecta. Sé que mi mujer no ha podido bajar, soy un Terminator, un exterminador de kilómetros frío y calculador, voy fresco, nada me afecta.

En la Media se quedan 2.200 corredores y siguen sólo los 500 del dorsal rojo por el carril de la izquierda, casi sin hacer ruido. No es el momento de los maratonianos, aún. Sólo los centuriones continúan. Paso fresco la Media en 1:41:00 aproximadamente, el ritmo que había previsto, si lo mantengo haré marca, pero voy algo justo de margen de tiempo, que no de fuerzas, ya veremos. La estrategia funciona, el primer objetivo lo consigo, no tengo ni pizca de cansancio, estoy fresco.



Paso el arco de la Media y el panorama es desolador. Veo un corredor solitario a 200 metros delante de mí, y luego otro un poco más allá. Esto va a ser duro, hace más calor, el día se ha abierto por momentos. Es hora de tomar los mandos de la carrera, la Maratón empieza ahora.

Continúo a ritmo constante, no dejo de beber en ningún avituallamiento. El primer gel lo he tomado en el kilómetro 20, el segundo lo tomaré en el 30. Lo importante es que sigo manteniendo el ritmo previsto. En el kilómetro 24 alcanzo a Manuel y lo animo. Sigo manteniendo el ritmo y rezo para que aquello dure lo más posible. En el 32 estoy en la playa de las Canteras, es la temida zona del Muro (no el Muro Marrero, para los locales, sino "el Hombre del Mazo"), pero no lo encuentro por ninguna parte. Hoy no hay Muro ni lo va a haber.


Sigo avanzando sin bajar el ritmo de forma aparente. No hay grupettos, voy adelantando corredores uno a uno, simplemente manteniendo el ritmo crucero de inicio de carrera. Estamos en zona comanche, aquí es donde se recogen los frutos del entrenamiento de los últimos meses, aquí es donde se separan los niños de los hombres. Llego al Auditorio Alfredo Kraus y me motivo con el hecho de que queda poco para pasar por la puerta de casa. Kilómetro 36, paso por casa, allí está mi mujer y mis dos hijas. Voy bien, mejor de lo que esperaba. Les grito "ya me queda poquito" aunque realmente me lo gritaba a mí mismo. Seis kilómetros, sólo seis kilómetros, eso no es nada, son seis putas vueltas al Parque Romano, pienso.


Poco a poco las piernas van sufriendo, cuesta mantener el ritmo pero lo mantengo. Resisto. Todo cuesta más muscularmente, las piernas están duras, pero aguanto. En el kilómetro 39 comienzo a pasarlo un poco peor. En este momento, un corredor habitual del Parque Romano que está de espectador porque hace tiempo que ha acabado la Media volando, me hace gestos de que piense con la cabeza, de que a partir de ahora todo está en el coco. Entiendo el mensaje, a partir de aquí la cabeza es tu peor enemiga, hay que combatirla. Es el mejor gesto de ánimo que me han hecho nunca, gracias amigo.

Tres kilómetros, eso no es nada, aguanto el ritmo, cada mínima cuesta se me clava en las piernas como cuchillos pero tiro y aguanto. El pequeño mini-yo empieza a lanzarme mensajes de "para, camina un rato, para qué tanto sufrimiento". No lo escucho, ya he hecho cálculos de por donde estaré si aguanto, tengo MMP al alcance pero para eso debo seguir.

Un kilómetro, ya lo tengo, ya no se me escapa la presa. El tiempo va a ser algo peor de lo que pensaba, enfilo la última recta de la calle Venegas. Algo no me cuadra, he ido siempre por debajo de 4:47 min/km y ahora voy a hacer tiempo de 4:50 min/km, ¿circuito mal medido? Estoy seguro de que sí. Pero ahora eso me da igual, veo que tengo un par de minutos de margen para mejorar mi MMP, nada me puede parar ahora, me da igual que haya corrido 600 metros de más o no.

Intento esprintar pero es imposible, las piernas no dan más, van pasando los segundos, cada vez queda menos tiempo para hacer marca, no puedo esprintar pero me acerco al objetivo. Ya lo tengo levanto las manos e invito al público a que aplauda. El movimiento de brazos hace que se me suba el gemelo (siempre me pasa lo mismo en la línea de llegada). Hago los últimos metros cojeando, entro en 3:23:02. MMP, cabrones. Casi un minuto menos que Dublínb 2010, he vencido al Leprechaun.

Epílogo

Por la tarde llevé a mi hija al parque a jugar un rato con sus amigas. Algunas caras conocidas del barrio me felicitaron porque me habían visto correr, yo a ellos no. Ellos no distinguen lo que es un 10K, una Media o una maratón, pero da igual, me sentí como un héroe porque el día de la maratón la carrera no acaba al pasar por el arco de meta. Ese día hasta que te acuestas eres un héroe.

Gracias a todos los que estuvieron animando, a la familia runner local, a la comunidad runner bloguera que hace que entrenar sea un poco más fácil y divertido, a Adrián, community manager de la Maratón, que me abordó con un "¿es usted bloguero?, verdad" y al que yo le dije "no me llames de usted, coño", al tipo que ya cuando me iba entabló conversación conmigo y cuando le dije mi marca me sacó un diploma con un 2:54:00 de la clásica Maratón Gáldar-Las Palmas del año 1992 (el tipo lo llevaba encima para enseñárselo a todo el mundo, qué friki), al corredor amigo que me animó llevándose los dos dedos índices a la cabeza...

Sí, lo sé, es sólo Maratón, pero me gusta.

("Marathon Man". John Schelesinger. 1976)

Ya está, se acabó. Sólo queda una última semana de TdP (tocada de pelotas) y de nuevo al matadero. El Jueves se habrá acabado mi séptimo plan de maratón, un plan con el que he disfrutado y con el que he aprendido mucho de mí mismo. Básicamente el plan me lo he construido yo porque me apetecía hacerlo así esta vez. Ahora a gestionar el entrenamiento y no cometer errores de estrategia el día de la carrera.

Como en veces anteriores, veo zombis griposos por todas partes. Pero esta vez va en serio, estamos en Enero y aquí en el trabajo el 50% pasa o ha pasado la gripe recientemente. Me siento como Jack Nicholson en aquella película en la que no pisaba las rayas del suelo. Pura paranoia, pero justificada. ¿Y la motivación y la ilusión después de seis maratones?. Pues igual que al principio, saldré a correr igual de ilusionado que la primera vez. No sé lo que tiene este deporte que me sigue dando las mismas satisfacciones que al principio. La ilusión no decrece y la experiencia aumenta.

Semana 10 de manual, que luego nadie me diga que no hago las cosas correctas. Ha continuado la reducción de kilómetros pero no así la de intensidad. La semana anterior hice un 70% del kilometraje tope del plan y esta semana un 60%, como manda "el tío Jack". He salido a entrenar un día menos de lo habitual y he hecho menos kilómetros, pero he metido la dosis que considero adecuada para no machacarme y llegar pasado de revoluciones pero para tampoco perder la forma. Es decir, he intentado meter la dosis justa de calidad, ni más ni menos, siempre en forma de series largas y sin ir a tope.

Salvo un rodaje de recuperación el miércoles, el resto de días básicamente he combinado rodaje con series largas. Menos cantidad con la dosis justa de calidad. Eso sí los tresmiles han pasado a dosmiles para no quemarme demasiado. La semana quedó así:

El otro día vi el cartel de arriba en el colegio de mi hija. Estaba colgado en una corchera y al verlo no pude evitar sacarle una foto. El título de la "pirámide de la vida sana" me inquietó, me sonó a la pirámide de la alimentación. Soy bastante escéptico con estas cosas y mi naturaleza liberal me impide tomarme demasiado en serio lo que desde cada gobierno se nos indica como sano o correcto.

Defiendo que cada uno haga lo que le venga bien y me fastidian los evangelistas de la salud. El que corre habitualmente por naturaleza va a optar muy probablemente por comer más sano y seguir hábitos saludables. Pero si quiere atiborrarse a panceta porque la quema corriendo no voy yo a ser el que le diga que eso no es sano. Lo mismo me pasa con los estiramientos o con la fastidiosa moda del calzado minimalista. Si quieres estirar me parece perfecto, yo no lo hago. Mientras tú estiras yo hago un kilómetro más como he hecho siempre, pero no intentes evangelizarme para que estire. Exactamente igual con el calzado minimalista (¿o se dice animalista?), si te va bien, úsalo, pero no me digas que tengo miedo al cambio por no hacerlo.

Pero vayamos a lo que nuestro querido Gobierno de Canarias considera como "vida sana".

En resumen, según los parámetros de nuestro querido Gobierno estoy dentro de la categoría de tipo insano, no cumplo apenas ninguno de sus parámetros de salud. Soy un despojo social que lo único que va a hacer es hacer deficitario el sistema de salud porque según el Gobierno no llevo una vida sana. Creo que en cuanto salga a la calle buscaré un puente para tirarme. O quizás no, quizás me conforme con mi desgraciada vida insana y salga esta noche a hacer unas series.

¿hay alguien por ahí que cumpla con estos parámetros de vida sana? Si hay alguien quiero darle un abrazo.

Primera semana de tapering que acaba, quedan únicamente dos para la maratón y de nuevo al matadero. Esta semana he cumplido escrupulosamente con los manuales que indican que en esta semana -3 hay que hacer un 70% del kilometraje máximo del plan. Este 70% corresponde aproximadamente en mi caso con unos 60 kilómetros que es lo que he hecho.

Sólo he entrenado cuatro días, añadiendo uno más de descanso. En cuanto reduces un día de entrenamiento notas una frescura inusual en las piernas, te aceleras y en todos los rodajes tienes buenas sensaciones, es el efecto del tapering. Pero hay que saber gestionar esta mejora de sensaciones hasta el final.

El lunes salí a hacer 12K recuperadores, pero a mitad del rodaje me estaba aburriendo. He aprendido en este plan que como decía Zatopek, correr rápido es más divertido que correr lento, así que a final del rodaje metí un tresmil a 4:18 min/km.

En estas últimas tres semanas intento no juntar días de entreno para que las piernas lleguen frescas. El miércoles dos series de 4 kilómetros fáciles más un tresmil, saliendo los tresmiles a 4:11 y 4:15. He estado toda la semana poniendo el freno de mano en las series para no machacarme demasiado, a estas alturas consiste en mantener y no ya en mejorar.

La forma física se gana antes con la calidad que con la cantidad, eso es un hecho indiscutible. Es por ello que al reducir kilómetros al final, el secreto para no perder forma es seguir manteniendo calidad, y eso es lo que he hecho. Viernes, 8K + 1x5000 a 4:41 los 8K y a 4:18 el 5000.

Y ayer domingo por fín pude salir a hacer una tirada larga a una hora razonable, por la mañana. Negocié con la familia una hora y media, así que a correr rápido si quería hacer lo que quería hacer en 90 minutos. Me noté las piernas algo pesadas en los primeros kilómetros pero a medida que me iba calentando comencé a sentir eso que se llama "the flow", la sensación de fluidez. Es la primera vez que lo siento en este plan, el resto ha sido demasiado machaque. Sentí que podía seguir corriendo eternamente en un rodaje sin agua, sin gel y sin misericordia. Salieron 20 kilómetros a 4:30 min/km. Demasiado rápido para estas alturas, a ritmo de 1:35 en media maratón, una locura, pero a veces es conveniente entrenar la autoestima y ponerte en línea de salida con la seguridad de que "lo puedes hacer". Paré el crono exactamente en 20:00 kilómetros y con un tiempo de 1:29:59, no sé si fue coincidencia, pero cumplí mi parte del trato, una hora y media. Ahora la maratón debe cumplir su parte.

2012 me ha dado la bienvenida jodiéndome el ordenador. El fin de semana ya no encendía. Lo he llevado a que lo vea mi primo que es un fenómeno con estas maquinitas. Su casa es de lo más curiosa, hasta hace poco ha vivido solo y representa al 100% lo que es un piso de soltero para un tipo de mediana edad: nada más entrar te encuentras una gran katana japonesa adornando la entrada de su casa, en el pequeño salón un pantallón de 55 pulgadas smartTV HD para ver los partidos a gusto, y el salón grande lo tiene al 75% lleno de máquinas de gimnasio y el otro 25% lleno de ordenadores y estanterías con libros. Un crack.

Vamos a ver si me lo puede revivir aunque sea por un corto tiempo, aunque mucho me temo que cualquier solución me va a costar pasta. Tengo copia de seguridad de casi todo lo que está dentro con lo cual no estoy demasiado preocupado. Sólo me preocupa la música y la cercanía de la maratón. Obviamente de la música no tengo copia de seguridad. Tengo música almacenada para estar escuchando dos meses sin repetir canciones y me fastidiaría tener que volver a encontrarla e instalarla en un ordenador nuevo.

Cambio la música del ipod casi a diario, según el entrenamiento que vaya a hacer elijo una música u otra. Pero no soy de esos que van con un mes de música almacenada en el mp3, voy cargando lo que quiero escuchar en ese rodaje en particular. Pues en el último rodaje con el ordenador sano había cargado un Grandes Éxitos de Kiss. Qué buenos!, Black Diamond, Beth, I was made for loving you, Strutter...temazos, uno detrás de otro. Me ayudaron a hacer un buen entrenamiento ese día.

Pero tengo un pequeño problema, al tener el ordenador jodido no puedo acceder a mi música, así que llevo cuatro días escuchando únicamente el puto Grandes Éxitos de KISS (de los cojones). Estoy hasta los huevos de Gene Simmons y su banda, no aguanto más. El primer y segundo día tenía su gracia, pero ya con el cuarto no le veo la gracia por ningún sitio. Ya me sé el orden de todas las canciones, si al menos hubiera cargado ese día "artilllería" para tirada larga...pero el destino quiso que sólo cargara el maldito Grandes Éxitos de KISS. Estoy temiendo que llegue la tirada larga de dos horas. Nueve de la noche del día de Reyes y escuchando hasta tres veces las mismas canciones que llevaré una semana escuchando. Si esto no te endurece te deja las neuronas fritas como una cucaracha.

Esto me está endureciendo mentalmente, sí. Pero si continúa algo más no podré resistirlo, me irá friendo las neuronas una a una y acabaré como un zombi perdido dando vueltas al parque Romano sin saber ni donde estoy ni cuantas vueltas llevo. Con lo que me gustaban KISS...

Me encanta la frase de arriba del montañero Diemberger. Siempre le he encontrado una similitud muy grande con el período de tapering maratoniano. Da igual todo lo que hayas entrenado, todo lo que hayas subido, mientras no bajes no tienes el control del entrenamiento. Quedan sólo tres semanas y ahora es cuando se pueden cometer errores que se pagan en carrera. Es fácil llegar sobreentrenado, cansado muscularmente, es fácil hacer los entrenamientos inadecuados al final. Hay que llegar fino al día grande.

Esta semana que acaba he empezado a aplicar el raciocinio a los entrenamientos y a evitar hacer locuras, es hora de los rodajes a umbral, de las series largas a ritmos controlados y sobre todo de no hacer el animal. No debo olvidar que la maratón es una carrera puramente aeróbica, aquí no hay lugar para competir con la lengua fuera y las pulsaciones a 200, esto es una maratón.

El lunes comencé la semana con 18 kilómetros a 4:44 min/km. Buenas sensaciones. Al día siguiente probé mis nuevas adidas glide 4 con un 4x2000 que me salió demasiado rápido para lo que buscaba (4:09, 4:08, 4:06, 4:05), aunque hacerlas en progresivo me indica que no salieron mal.

El miércoles tenía las piernas castigadas del día anterior y salí a hacer un rodajillo cochinero sin demasiadas aspiraciones, con el único objetivo de rodar y recuperar. 12 kilómetros a 4:55.

El viernes tirada larga. Desde que nació la bebé estoy haciendo un master en días y horas de entrenamiento raros, estoy por escribir un libro. He hecho tiradas largas a las 7 de la mañana, a las 9 de la noche y a las 5 de la tarde. Esta tocó a las 5 de la tarde, como un campeón. Salí sin mentalización de tirada larga, no llevé el cinturón de hidratación sino una botella de agua que dejé en un banco y en lugar de hacer mi recorrido circular habitual, me fuí al parque a endurecer el coco. Allí hice 18 vueltas y luego completé en el Muelle Deportivo para totalizar 25K a 4:51 min/km. Me lo tomé con calma por la hora de entrenamiento y no fue tan duro como presuponía.

El sábado no pude correr la San Silvestre, de todas formas hubiera sido una San Silvestre cochinera en toda regla para recuperar de la tirada larga. Y el Domingo por la mañana, esquivando botellas rotas y plásticos, que mejor forma de celebrar el nuevo año que con unas series largas. Poca gente en el parque pero algunos incondicionales habituales. Dos tandas de 4K suave + 3K fuertes y Feliz año nuevo a todos.

A partir de esta semana quitaré un día de entreno. Menos kilómetros hasta el final.