Iniciando maniobra de aproximación


El secreto de un buen aterrizaje es una buena maniobra de aproximación. Y en eso estamos. He completado la primera semana de reducción de kilómetros (tapering) con el objetivo de llegar a Madrid fresco y con hambre de kilómetros.

Esta semana ha habido un poco de todo aunque de forma más moderada que en semanas previas. Los ritmos han sido más o menos los habituales y los kilómetros se han recortado en un 20%. Salvo el rodaje medio-largo de entre semana que ha desaparecido del plan, el resto ha sido lo habitual.

La semana empezó con 9 kilómetros cochineros seguidos de seis rectas de 100 metros para recuperarme de los 30K del día anterior. El objetivo de las rectas de 100 metros es activar las fibras que nos hacen correr rápido, hay que concentrarse en la postura, ir a tope y da lo mismo la recuperación.

El miércoles 13 kilómetros con un 1x8000 para trabajar la potencia aeróbica. Estas series de 8000 para arriba me gustan, son exigentes para el corazón, pero no te machacan las piernas como las series más cortas. El 8000 salió a 4:19 min/kim.

El Jueves 10K sin historia y el sábado 13K incluyendo algo de trabajo para la mejora del VO2, 5x500. Estamos de tapering, no hay que excederse. Los ritmos de los 500 entre 1:52 y 1:55.

Y hoy domingo última tirada larga del plan. Tranquilo, sin quemarme demasiado y pasando los primeros kilómetros mirando al suelo intentando encontrar una llave que se me cayó del pantalón el día anterior. No la encontré. 24 kilómetros suaves y semana terminada.

La próxima semana anunciaré "más recortes".

Esta semana quedó así:


  • Lunes: 9K + 6x100
  • Miércoles: 3K + 1x8000 + 2K 
  • Jueves: 10K
  • Sábado: 4K + 5x500 + 4K
  • Domingo: 24K
Are you ready to Rock? Are you ready to Roll?

Share this:

CONVERSATION

28 Comentarios:

  1. Ya esta todo finiquitado solo toca matar el gusanillo y esperar el gran dia , nos veremos , saludos

    ResponderEliminar
  2. Ese momento trascendental en el que debemos frenar la euforia y abrazar el recato. El trabajo ya está cumplido. Suerte mapomianos!

    ResponderEliminar
  3. Ja ja ja!!! Comunmdnte cuando llevas la vista baja Gonzalo, es porque vas buscando hormigas, pero tu buscas llaves, eres genial, je je je!!! Y te encuentras en zona de tapering? Si eso que estas haciendo, es de grandes, ah! Pero si estamos hablando de Gonzalo, el gran Zozaku Runner.

    ResponderEliminar
  4. A disfrutar de ese tapering y de esos dias previos. Los deberes ya están hechos, toca repasar por encima para llegar tranquilos al dia de la prueba esta aquí mismo.
    saludos

    ResponderEliminar
  5. Buscando una llave? series de 8000m? definitivamente eres marciano, un marciano muy majo que entrena de lujo

    ResponderEliminar
  6. Que llegues aquí con mucha hambre me está dando miedo.

    ResponderEliminar
  7. Suena bien lo que cuentas y esas series de 8000m coincido contigo, me gustan.
    Animo dos semanas es un suspiro. Y ojo con el calor aunque que te voy a contar a ti.

    ResponderEliminar
  8. Te puedes creer que una vez que salimos a entrenar Yohann y yo por la noche (cuando saliamos a entrenar jutos... snif, snif) perdimos una alianza y al darnos cuenta volvimos sobre nuestros pasos y la encontramos. Sigue mirando, igual encuentras la llave ;-)
    ¡Ánimo que ya queda poco para el MAPOMA!

    ResponderEliminar
  9. Sí que debe ser importante la maniobra de aproximación... Y si no que se lo pregunten al piloto ese de Bali que acabó en el mar... jejejej...

    Ya te veo limando pequeñas asperezas para ese pedazo MAPOMA que te va a salir....

    ResponderEliminar
  10. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

    ResponderEliminar
  11. Tanto reirte de los que van trotando haciendo ruiditos por las llaves del bolsillo y acabas perdiendo la tuya... eso te pasa por no llevar un buen llavero ;-)

    Ya no nos queda na´...esperar q acabe este coñazo de semana y pa´Madrid!!

    ResponderEliminar
  12. Me dejas más tranquilo, pensabas que venías a Madrid de turismo. Esta semana en Madrid está subiendo la temperatura y a las 12, cuando lleves tres horas de carrera vas a pasar calor. Un abrazo figura.

    ResponderEliminar
  13. Bueno Gonzalo, esto se acaba. Ha sido bonito seguir tu entrenamiento, pero quiero verte concentrado a partir de ahora para que salgas a matar el día de la carrera.

    ResponderEliminar
  14. Gonzalo series de 8.000!!!! me duelen las patas de pensarlo.

    Tus semanas de Tapering son keniatas!!!

    No nos queda nada!!!

    ResponderEliminar
  15. "Estas series de 8000 para arriba me gustan" Con dos COJ....

    Come on!! It´s the final countdown

    ResponderEliminar
  16. Se ha metido de golpe el calor, tendréis que gestionar muy bien la estrategia pero tú llegas muy bien de forma.

    ResponderEliminar
  17. Yo también perdí una vez una llave, me di cuenta cuando no pude entrar en cas, tuve que ir a la oficina a por la copia que tengo allí, me salió el entrenamiento más largo.

    ResponderEliminar
  18. ¡Ya lo tienes hecho!,lo que te falta es pan comido para tí.Vaya ritmos de ese 8000 y en subida.Te veo estupendo, para un buen Mapoma.Un abrazo

    ResponderEliminar
  19. Ya me voy enterando de eso del tappering ,jajaja.Mucha suerte Gonzalo en Madrid ,para mi aun se hace de esperar.

    ResponderEliminar
  20. Bien Gonzalo, esto pinta bien, que semanita mas guapa te has marcado,
    y los nervios que???

    vamos crack

    ResponderEliminar
  21. Que tiemble Madrid, que aunque vengas sin llave, la puerta se te abre seguro.

    Todo el mundo advierte del calor, pero digo yo que si alguien viene preparado para ello sois los que venís de las islas. Yo os advertiría en caso de glaciación.

    ResponderEliminar
  22. Gonzalo un dia duro para todos nosotros, los maratonianos.. son unos cobardes y me cayo...porque me caliento y dire un disparate.
    Espero que en Madrid todo valla bien y disfruteis al máximo... con que todo sea normal ya nos conformamos.

    ResponderEliminar
  23. Animo Gonzalo! Go to rock and roll!!
    Un saludo.

    ResponderEliminar
  24. Pues vaya semana de tapering, son 3 de las mías :)
    ¡Una serie de 8k!¡Con 2 cojon**!
    Venga máquina a disfrutar de la fiesta, ahora más que nunca

    ResponderEliminar
  25. Ese 8000 deja claro que lo de los ositos fue locura transitoria.

    ResponderEliminar