Sosaku Runner

El domingo corrí mi primer "ultra"

2012-01-26T13:24:00.000Z

Una ultramaratón (también llamada distancia ultra) es cualquier evento deportivo que incluye una carrera a pie de recorridos mayor que la longitud de una maratón tradicional de 42,195 kilómetros (Fuente: Wikipedia)

Como expliqué en la crónica de la carrera del Domingo, mi estrategia fue salir a rodar casi como si se tratara de una tirada larga. Mis tiradas largas son siempre a ritmo de Maratón, me es imposible estar un par de horas a ritmo cochinero, de hecho pocas veces ruedo a lo que se conoce como un auténtico cochinero.

Durante los entrenamientos de los últimos meses mis piernas habían memorizado el ritmo de 4:45 min/km más o menos y a ese ritmo iba a salir. Sin dejarme llevar por la euforia y por otros corredores "rapidillos", lo mantuve aproximadamente durante toda la carrera, lo cual para mí es un éxito. Ese ritmo te lleva a las cercanías de 3:20:00 en Maratón.

Me olvidé de tiempos de paso, eso es para los que corren en positivo o en negativo. Yo simplemente me guiaba del ritmo de mi Garmin y ahí me mantenía. Sin agobiarme con tiempos de paso sabía que resistiendo el 4:45 min/km me llevaría a hacer mejor marca personal. Esta estrategia hizo que me relajara y no estuviera pendiente de parciales cada 5 kilómetros y otros cálculos parecidos.

Al pasar la Media había algo que no me cuadraba. Pasé en 1 hora y 41 minutos, más lento de lo que yo pensaba que iba. En ese momento pensé que quizás se debiera a que salí muy lento. Hay días donde uno piensa que va bien y no lo va tanto, aunque suele ocurrirme más al revés, es decir días en los que pienso que voy mal y luego voy mejor de lo que pensaba.

No quise darle demasiadas vueltas al tiempo de 1:41:00 en la Media. Me dije que si lo mantenía haría marca y aún así tenía un par de minutos de margen para conseguirlo. Seguí manteniendo el ritmo de 4:42 - 4:47 min/km en toda la carrera y cuando quedaban unos 5 kilómetros empecé a darme cuenta de que la marca estaba a mi alcance. Iba a ser una buena marca, iba a estar cerca de 3:20:00.

Pero cuando me acerco a meta me doy cuenta de que el tiempo no va a ser tan bueno. Conseguí mejor marca personal por 50 segundos, pero había calculado en carrera que sería por algo más. Da igual, he hecho marca, estoy contento, pensé.

Una vez en la zona de la zona de llegada un amigo se me acerca y me dice "muy bien, sales en las listas y has acabado toda la carrera a 4:50 min/km". Tengo que reconocer que eso hirió mi orgullo. Le contesté que ni de coña, que ni cogiendo tiempos brutos, eso debía estar mal. No ví el 4:50 min/km en mi Garmin en ningún momento de la carrera.

Comencé a hacer memoria y recordé el 1:41:00 de la Media cuando esperaba pasar más rápido, cómo en la parte de Vegueta los puntos kilométricos se desajustaban, y sobre todo mi garmin que me daba 800 metros de más. Tengo la suficiente experiencia para saber cuándo una diferencia de GPS se debe a edificios, árboles, etc., y cuando es un error en el recorrido.

Envié unos cuantos emails, pregunté, hablé con gente...el que había ido a la fiesta de la carrera no se había enterado, pero el que había ido a buscar marca sí, muy pocos lo habían conseguido. Hasta los cracks que se conocen como relojes se dieron cuenta inmediatamente de que el circuito tenía entre 300 y 400 metros más por vuelta. Ahora ya está confirmado, aunque no por la Organización por supuesto, que ese circuito estaba mal medido.

En una carrera se puede perdonar todo, las colas en el guardarropa, retrasos en la salida, falta de isotónicos, pero nunca nunca se puede perdonar que una Maratón, y más si es campeonato de España de veteranos como fue ésta, esté mal medida. No hay mayor chapuza que ésta, igual que no se puede competir en una pista de Atletismo que no tenga las dimensiones reglamentarias, no se puede correr en un circuito que tenga más metros de los 42.195.

Me han hecho comentarios del estilo "qué más da, aunque te quitaran un kilómetro no ibas a ganar ¿no?". Quién piensa de esta forma no ha entendido la naturaleza de este deporte. En carrera para un corredor popular no hay nadie más, no hay rivales, no hay enemigos, eres tú y la distancia. Tú has cumplido con tu parte del trato entrenando meses y lo único que pides es que la distancia sea la correcta, sólo eso.

Después de constatar este error de medición se nos queda a muchos cara de tonto., nos han robado la cartera. Sólo el que se levanta a las 6 de la mañana para entrenar o se acuesta a las 11 de la noche después de rodar, o el que tiene que hacer las tiradas largas a las tres de la tarde porque no tiene otra hora sabe de lo que hablo. Sé que mi marca hubiera estado rondando las 3:20:00 pero no es oficial por la incompetencia de quién no se aseguró de controlar lo importante en en una Maratón.

Esta es una carrera joven que hay que defender y apoyar para que crezca. Antes de Febrero me inscribiré ya para el año que viene, pero hay que denunciar lo que no ha funcionado bien. Pasarlo por alto no ayuda. Recuerdo que cuando corrí Liverpool estuve siguiendo un foro de la carrera donde escribían corredores y el organizador de la carrera. El organizador estaba obsesionado con la medición, casi cada dos semanas iba al circuito y medía el circuito hasta que se aseguró veinte veces de que aquello estaba bien. El sabía que la distancia no puede fallar, otras cosas sí, la distancia nunca, es lo que iguala a todas las maratones del mundo.

Aunque triste porque mi marca tenía que haber sido unos minutos mejor, me queda el consuelo de que el domingo corrí mi primer "ultra" de asfalto. Soy feliz.

Gran Canaria Maratón 2012: Mi crónica

2012-01-23T18:30:00.001Z

Esta era mi tercera maratón de Gran Canaria y mi séptima maratón de asfalto en total. En una maratón que pasa por la misma puerta de tu casa debes estar siempre. Con dolores aún en las piernas y el recuerdo de los duros últimos kilómetros sé que el año que viene estaré de nuevo ahí.

La Maratón de Gran Canaria no es una maratón ideal para hacer marca. Me hace un poco de gracia que la promocionen como "Una maratón a 20 grados" cuando los corredores sabemos que esa temperatura con humedad no es lo mejor para batir tu marca. Está bien que cuando Europa tirita de frío se pueda correr una maratón, pero esos 20 grados pueden convertirse en una trampa mortal para el corredor. Lo ideal es correr a 10-13 grados, algún reloj que ví aquí marcaba unos 22 grados a las 11 de la mañana.

Básicamente la Maratón de Gran Canaria es una Media muy animada donde un grupillo de 400-500 tipos deciden darle otra vuelta porque se han quedado con ganas de disfrutar más. Entre esos 500 tipos con "ganas de marcha" estoy yo. Pero 500 tipos repartidos en 42 kilómetros hacen que la segunda vuelta sea muy solitaria, más los 22 grados y el pasar dos veces por el mismo sitio hacen que esta Maratón sea dura, aunque no tenga demasiadas cuestas.

Ocho de la mañana, la comunidad bloguera local en peso, cada vez somos más, esto es imparable. Caras de ilusión y algunos nervios. Creo que vernos durante unos minutos nos dió una dosis extra de motivación a todos y nos hizo pasar los momentos pre-carrera más alegremente. Cada uno a por su marca, su objetivo, a terminar su primera Media, pero todos con la misma ilusión.

We are family. En la fila de arriba de izquierda a derecha: Pancho, un servidor, Carmelo, José Breischt y su padre, Fran, Pepe el marchador, Aarón. Abajo de izquierda a derecha: Quique, un amigo veterano, Manuel, Pepe y un amigo, el cuñado de Manuel venido desde Asturias y otra amiga de Correr por Asturias.

Fran, Quique, Manuel, yo mismo, Luisa, Pancho, el padre de José Breischt, José Breischt y Pepe el marchador.

Dejo la bolsa con algo de caos en la organización y me dirijo a mi cajón de salida. Cajón 3, en el middle-of-the-pack, mi hábitat natural. Saludo a Ricky Abad y le felicito por sus 479 maratones consecutivos y se da el pistoletazo de salida.

Una maratón se puede correr básicamente de tres formas:

En positivo. Sales fuerte, sacas una reserva de tiempo y esperas que la normal bajada de ritmo al final no te haga perder la ventaja ganada. Es lo que los americanos llaman "putting time in the bank" (ingresar tiempo en el Banco).
En negativo. Sales muy despacio y vas acelerando, haces la segunda parte de la carrera más rápido que la primera. Sólo al alcance de los elegidos, los que se conocen muy bien.
Ritmo constante. Intentas mantener un ritmo asequible y constante de principio a final.

En una maratón dura como ésta la opción de correr en positivo es muy arriesgada. Los kilómetros y el calor te matan. La opción de correr en negativo está solo al alcance de los que se conocen muy bien, puedes perder mucho al principio y luego no recuperarlo porque el peso de los kilómetros no te deja. Elegí la opción 3, llevar ritmo constante.Esa iba a ser mi estrategia de carrera, prudente. De esta forma he entrenado mis tiradas largas y de esta forma corrí. Mis tiradas largas siempre son más o menos a ritmo de maratón, nada de hacer 30K a ritmo cochinero como mandan muchos planes. Esa era mi estrategia del día, aguantar 42K a un ritmo constante.

Como en todas las carreras, sale muchísima gente como un tiro. En esta se nota mucho más porque salen los de la Media juntos con los maratonianos y los de la Media lógicamente salen más vivos. Mantengo la cabeza fría, no me dejo llevar por nadie, ni por las caras conocidas que me pasan y que sé que tengo más velocidad en las piernas que ellos. Toca "tirada larga", así que pongo el freno de mano y doy el control de la carrera al piloto automático hasta la Media Maratón. No me inmuto por los que me pasan como bólidos a derecha e izquierda, si les veo el dorsal rojo de los maratonianos pienso "ya te cogeré".

Primer objetivo: pasar fresco la Media. La primera vuelta de la carrera pasa casi sin enterarme, manteniendo un ritmo entre 4:40 y 4:45 min/kms, suave, cool, sin acelerones, sin piques, me podían quitar a los 2.200 tipos de la Media y 500 maratonianos de la Maratón de alrededor y no hubiera sentido nada. La carrera era el asfalto y yo, alrededor a pesar de la animación, no había nadie. Mi mente se mantenía fría y robótica.

Paso por la puerta de casa en el kilómetro 15 y no hay nadie. No me afecta. Sé que mi mujer no ha podido bajar, soy un Terminator, un exterminador de kilómetros frío y calculador, voy fresco, nada me afecta.

En la Media se quedan 2.200 corredores y siguen sólo los 500 del dorsal rojo por el carril de la izquierda, casi sin hacer ruido. No es el momento de los maratonianos, aún. Sólo los centuriones continúan. Paso fresco la Media en 1:41:00 aproximadamente, el ritmo que había previsto, si lo mantengo haré marca, pero voy algo justo de margen de tiempo, que no de fuerzas, ya veremos. La estrategia funciona, el primer objetivo lo consigo, no tengo ni pizca de cansancio, estoy fresco.

Observen la zancada de los de la izquierda de la foto que acaban la Media, esprintan. Yo sigo a lo mío, con zancada eficiente maratoniana, sin levantar mucho las rodillas. Economía de carrera. Gracias a Javier Peña, amigo anónimo por enviarme la foto.

Paso el arco de la Media y el panorama es desolador. Veo un corredor solitario a 200 metros delante de mí, y luego otro un poco más allá. Esto va a ser duro, hace más calor, el día se ha abierto por momentos. Es hora de tomar los mandos de la carrera, la Maratón empieza ahora.

Continúo a ritmo constante, no dejo de beber en ningún avituallamiento. El primer gel lo he tomado en el kilómetro 20, el segundo lo tomaré en el 30. Lo importante es que sigo manteniendo el ritmo previsto. En el kilómetro 24 alcanzo a Manuel y lo animo. Sigo manteniendo el ritmo y rezo para que aquello dure lo más posible. En el 32 estoy en la playa de las Canteras, es la temida zona del Muro (no el Muro Marrero, para los locales, sino "el Hombre del Mazo"), pero no lo encuentro por ninguna parte. Hoy no hay Muro ni lo va a haber.

Esta foto refleja la soledad de la segunda vuelta de la Maratón. Alcanzo a un tipo al que pronto superaré, doscientos metros atrás viene otro. Gracias de nuevo a Javier Peña.

Sigo avanzando sin bajar el ritmo de forma aparente. No hay grupettos, voy adelantando corredores uno a uno, simplemente manteniendo el ritmo crucero de inicio de carrera. Estamos en zona comanche, aquí es donde se recogen los frutos del entrenamiento de los últimos meses, aquí es donde se separan los niños de los hombres. Llego al Auditorio Alfredo Kraus y me motivo con el hecho de que queda poco para pasar por la puerta de casa. Kilómetro 36, paso por casa, allí está mi mujer y mis dos hijas. Voy bien, mejor de lo que esperaba. Les grito "ya me queda poquito" aunque realmente me lo gritaba a mí mismo. Seis kilómetros, sólo seis kilómetros, eso no es nada, son seis putas vueltas al Parque Romano, pienso.

Km 36:Ya me queda poquito

Poco a poco las piernas van sufriendo, cuesta mantener el ritmo pero lo mantengo. Resisto. Todo cuesta más muscularmente, las piernas están duras, pero aguanto. En el kilómetro 39 comienzo a pasarlo un poco peor. En este momento, un corredor habitual del Parque Romano que está de espectador porque hace tiempo que ha acabado la Media volando, me hace gestos de que piense con la cabeza, de que a partir de ahora todo está en el coco. Entiendo el mensaje, a partir de aquí la cabeza es tu peor enemiga, hay que combatirla. Es el mejor gesto de ánimo que me han hecho nunca, gracias amigo.

Tres kilómetros, eso no es nada, aguanto el ritmo, cada mínima cuesta se me clava en las piernas como cuchillos pero tiro y aguanto. El pequeño mini-yo empieza a lanzarme mensajes de "para, camina un rato, para qué tanto sufrimiento". No lo escucho, ya he hecho cálculos de por donde estaré si aguanto, tengo MMP al alcance pero para eso debo seguir.

Un kilómetro, ya lo tengo, ya no se me escapa la presa. El tiempo va a ser algo peor de lo que pensaba, enfilo la última recta de la calle Venegas. Algo no me cuadra, he ido siempre por debajo de 4:47 min/km y ahora voy a hacer tiempo de 4:50 min/km, ¿circuito mal medido? Estoy seguro de que sí. Pero ahora eso me da igual, veo que tengo un par de minutos de margen para mejorar mi MMP, nada me puede parar ahora, me da igual que haya corrido 600 metros de más o no.

Intento esprintar pero es imposible, las piernas no dan más, van pasando los segundos, cada vez queda menos tiempo para hacer marca, no puedo esprintar pero me acerco al objetivo. Ya lo tengo levanto las manos e invito al público a que aplauda. El movimiento de brazos hace que se me suba el gemelo (siempre me pasa lo mismo en la línea de llegada). Hago los últimos metros cojeando, entro en 3:23:02. MMP, cabrones. Casi un minuto menos que Dublínb 2010, he vencido al Leprechaun.

Epílogo

Por la tarde llevé a mi hija al parque a jugar un rato con sus amigas. Algunas caras conocidas del barrio me felicitaron porque me habían visto correr, yo a ellos no. Ellos no distinguen lo que es un 10K, una Media o una maratón, pero da igual, me sentí como un héroe porque el día de la maratón la carrera no acaba al pasar por el arco de meta. Ese día hasta que te acuestas eres un héroe.

Gracias a todos los que estuvieron animando, a la familia runner local, a la comunidad runner bloguera que hace que entrenar sea un poco más fácil y divertido, a Adrián, community manager de la Maratón, que me abordó con un "¿es usted bloguero?, verdad" y al que yo le dije "no me llames de usted, coño", al tipo que ya cuando me iba entabló conversación conmigo y cuando le dije mi marca me sacó un diploma con un 2:54:00 de la clásica Maratón Gáldar-Las Palmas del año 1992 (el tipo lo llevaba encima para enseñárselo a todo el mundo, qué friki), al corredor amigo que me animó llevándose los dos dedos índices a la cabeza...

Sí, lo sé, es sólo Maratón, pero me gusta.

Este domingo al matadero, con alegría

2012-01-18T14:16:00.003Z

So pick up your foolish pride,no going back
No where,no way,no place to hide
(Bring your daughter to the slaughter, Iron Maiden)

Ya estoy "ready to Rock". Ayer salí a hacer unos 45 minutos incluyendo tres cambios de ritmo controlado de mil. Al poco de comenzar apareció mi hermano que intentará ir a por sub-3:00 el domingo, pero ha tenido problemas en cadera y cuádriceps últimamente. Los tres cambios de ritmo de mil los hicimos juntos a ritmo crucero, exigente pero sin ir a tope, con la sensación de que puedes mantener el ritmo de 4:09 min/km hasta el infinito. Hombro con hombro "brothers of metal", dominando la escena runner en el parque a eso de las 9 de la noche.

Ya se acabó lo exigente hasta el Domingo. Cuando uno disfruta entrenando y machacándose, las sensaciones de entrenar poco son algo confusas. Me llego a sentir perezoso y no disfruto del entrenamiento. Hay gente que disfruta con el "tapering", yo lo odio. Prefiero una semana de 90 kms que una de 40, así de sencillo.

El matadero me espera de nuevo el domingo. Será mi séptima maratón a la que voy a llegar con cambios en la preparación. Como sabía con antelación que no iba a tener todo el tiempo del mundo para entrenar, naturalmente me construí un plan en el que ha primado la calidad sobre la cantidad. ¿Cuál será el resultado?. Pues no lo sé y dependerá de muchas variables, pero sí es un hecho que me he divertido más que nunca, porque correr rápido es más divertido que correr lento. Cuando uno avanza en correr maratones, indefectiblemente mete cambios en la planificación. Es un método de prueba-error con el que vivimos muchos años. ¿debo meter m´s kilómetros? ¿debo hacer más series? ¿debo ir al gimnasio? ¿me sientan bien las cuestas?...son preguntas que sólo se solucionan probando, porque no hay dos personas iguales.

¿Qué he cambiado y qué he aprendido en este plan de 11 semanas?

Creo que tengo el conocimiento sobre fisiología y planes de entrenamiento suficientes para auto-entrenarme. Eso sí, sigo hojeando libros, ideas y mantengo como libro de cabecera el libro de Jack Daniels, pero me he separado de la corriente mainstream y me he autoentrenado.
Le he cogido el gusto a las series largas. Lo que al principio era extenuante, ahora se ha presentado como placentero. He sufrido, no nos engañemos, pero ha sido un sufrimiento controlado y aceptado. Nunca en mi vida he hecho tantas series largas como esta vez.
Se puede hacer más de un día de calidad a la semana. En los primeros planes metía un solo día de calidad semanal. Esta vez he llegado a meter tres sin problemas de asimilación. El cuerpo va asimilando más y mejor con los años. Eso sí, la calidad ha sido a ritmos de serie larga, nada de machacarse los tendones demasiado con series cortas.
En las primeras semanas metí cuestas un día por semana hasta que un susto me hizo eliminarlas. El desgaste muscular es demasiado alto. Cuando uno está al final de la serie tira de músculos que no sabe que existen y eso es peligroso. Seguiré haciendo cuestas, son importantes, specialmente si no pasas por el gimnasio por falta de tiempo como yo, pero esta vez decidí no arriesgar a partir de la semana 4.
Las tiradas largas como siempre, todas básicamente a ritmo de maratón. No puedo ir lento, voy como me sale de forma natural ese día. Los kilometrajes más largos fueron de 30K, aunque la mayoría estuvieron entre 26 y 28K.
Como tengo tendencia a acelerarme en los entrenamientos, el aumentar las series largas me ha venido bien para correr a ritmo exigente pero controlado. Cuando sabes que detrás de un cuatromil te toca un tresmil pues te controlas o de otro modo mueres.
No he hecho ni un solo estiramiento post-carrera en todo el plan (de hecho hace muchos muchos años que no estiro).
No he hecho ninguna abdominal ni ejercicio de fuerza más allá de cuestas en las primeras semanas. No digo que sea bueno, simplemente es un hecho.
He utilizado los geles en las tiradas largas por primera vez. Alguna vez tuve algún problema estomacal en alguna tirada larga, pero no lo achaco a los geles porque siempre se manifestó antes.
No tengo ni idea de mi peso actual, supongo que estará más o menos como siempre.
Justo hoy me ha avisado mi primo que tiene mi ordenador nuevo listo. Así que tengo cuatro días para llenar el mp3 de artillería de combate.

No sé cual será el resultado, pero sí sé que a partir de este plan la vida no volverá a ser igual. He cogido el gusto por auto-entrenarme y probar cosas nuevas con mi cuerpo. ¿La estrategia de carrera? Pues no sé, salir, correr, aguantar, vencer, el rollo de siempre.

A todos aquellos que corren el domingo en alguna de las carreras y quieren pasar a saludar y a sacarnos una foto de familia, la blogosfera local estará a las 8 AM en punto en la puerta del Bar Chaplin. La Maratón es vida.

El plan 7-eleven, semana 10 en revisión

2012-01-16T17:18:00.000Z

-¿Están a Salvo?

("Marathon Man". John Schelesinger. 1976)

Ya está, se acabó. Sólo queda una última semana de TdP (tocada de pelotas) y de nuevo al matadero. El Jueves se habrá acabado mi séptimo plan de maratón, un plan con el que he disfrutado y con el que he aprendido mucho de mí mismo. Básicamente el plan me lo he construido yo porque me apetecía hacerlo así esta vez. Ahora a gestionar el entrenamiento y no cometer errores de estrategia el día de la carrera.

Como en veces anteriores, veo zombis griposos por todas partes. Pero esta vez va en serio, estamos en Enero y aquí en el trabajo el 50% pasa o ha pasado la gripe recientemente. Me siento como Jack Nicholson en aquella película en la que no pisaba las rayas del suelo. Pura paranoia, pero justificada. ¿Y la motivación y la ilusión después de seis maratones?. Pues igual que al principio, saldré a correr igual de ilusionado que la primera vez. No sé lo que tiene este deporte que me sigue dando las mismas satisfacciones que al principio. La ilusión no decrece y la experiencia aumenta.

Semana 10 de manual, que luego nadie me diga que no hago las cosas correctas. Ha continuado la reducción de kilómetros pero no así la de intensidad. La semana anterior hice un 70% del kilometraje tope del plan y esta semana un 60%, como manda "el tío Jack". He salido a entrenar un día menos de lo habitual y he hecho menos kilómetros, pero he metido la dosis que considero adecuada para no machacarme y llegar pasado de revoluciones pero para tampoco perder la forma. Es decir, he intentado meter la dosis justa de calidad, ni más ni menos, siempre en forma de series largas y sin ir a tope.

Salvo un rodaje de recuperación el miércoles, el resto de días básicamente he combinado rodaje con series largas. Menos cantidad con la dosis justa de calidad. Eso sí los tresmiles han pasado a dosmiles para no quemarme demasiado. La semana quedó así:

Martes: 2 x (4K suaves + 3K fuertes) + 1K . Tresmiles a 4:11 y 4:21 min/km

Miércoles: 11K

Viernes: 2 x (4K suaves + 2K fuertes) + 1K. Dosmiles a 4:08 y 4:05 min/km

Domingo: 2 x (4K suaves + 2K fuertes) + 2K. Dosmiles a 4:11 y 4:12 min/km

Total kilómetros de la semana: 53 (60% de 90K)

La pirámide de la vida sana

2012-01-11T17:09:00.005Z

El otro día vi el cartel de arriba en el colegio de mi hija. Estaba colgado en una corchera y al verlo no pude evitar sacarle una foto. El título de la "pirámide de la vida sana" me inquietó, me sonó a la pirámide de la alimentación. Soy bastante escéptico con estas cosas y mi naturaleza liberal me impide tomarme demasiado en serio lo que desde cada gobierno se nos indica como sano o correcto.

Defiendo que cada uno haga lo que le venga bien y me fastidian los evangelistas de la salud. El que corre habitualmente por naturaleza va a optar muy probablemente por comer más sano y seguir hábitos saludables. Pero si quiere atiborrarse a panceta porque la quema corriendo no voy yo a ser el que le diga que eso no es sano. Lo mismo me pasa con los estiramientos o con la fastidiosa moda del calzado minimalista. Si quieres estirar me parece perfecto, yo no lo hago. Mientras tú estiras yo hago un kilómetro más como he hecho siempre, pero no intentes evangelizarme para que estire. Exactamente igual con el calzado minimalista (¿o se dice animalista?), si te va bien, úsalo, pero no me digas que tengo miedo al cambio por no hacerlo.

Pero vayamos a lo que nuestro querido Gobierno de Canarias considera como "vida sana".

Dormir una siesta de 15 minutos. Ni de coña lo hago, voy siempre contrarreloj, salgo a las tres, como en casa, voy a buscar a mi hija a la parada y salgo rápidamente a trabajar de nuevo muchas tardes. Y si puedo hago alguna gestión entremedias. Y el fin de semana estoy tan quemado que si encuentro lugar para una siesta, ésta es de una hora. ¿quién duerme 15 minutos el sábado si puede dormir una hora?. No cumplo.

45 minutos andando. Me paso de revoluciones, me machaco con más de 80 kilómetros a la semana corriendo y esto seguro que el Gobierno no lo considera como sano. El otro día leí que el americano medio camina 800 metros al día, yo corro 12.500 metros al día, estoy como la mayoría de los que pasan por aquí en la categoría de insano por exceso. No cumplo.

3 horas de ocio saludable. Coño, primero tengo que encontrar en el día tres horas. ¿una tirada larga de tres horas es ocio saludable, señor Presidente?. No cumplo.

4 horas de relación y autocuidados. ¿a qué se refiere a cuatro horas de relación? ¿es lo que yo me imagino? Si es eso no cumplo ni de coña, ¿hay alguien por ahí que cumpla con cuatro horas de relación?. ¿Y cuatro horas de autocuidado qué es? ¿pasar cuatro horas en un spa?. No cumplo.

8 horas trabajando. Vale, ahí si cumplo señor Presidente. ¿pero con cinco millones de parados, el que no puede trabajar no lleva una vida sana?. Sí cumplo

8 horas durmiendo. No llego a las 8 horas, me gustaría, pero no llego. No cumplo.

En resumen, según los parámetros de nuestro querido Gobierno estoy dentro de la categoría de tipo insano, no cumplo apenas ninguno de sus parámetros de salud. Soy un despojo social que lo único que va a hacer es hacer deficitario el sistema de salud porque según el Gobierno no llevo una vida sana. Creo que en cuanto salga a la calle buscaré un puente para tirarme. O quizás no, quizás me conforme con mi desgraciada vida insana y salga esta noche a hacer unas series.

¿hay alguien por ahí que cumpla con estos parámetros de vida sana? Si hay alguien quiero darle un abrazo.

El plan 7-eleven, semana 9 en revisión

2012-01-09T07:39:00.002Z

Primera semana de tapering que acaba, quedan únicamente dos para la maratón y de nuevo al matadero. Esta semana he cumplido escrupulosamente con los manuales que indican que en esta semana -3 hay que hacer un 70% del kilometraje máximo del plan. Este 70% corresponde aproximadamente en mi caso con unos 60 kilómetros que es lo que he hecho.

Sólo he entrenado cuatro días, añadiendo uno más de descanso. En cuanto reduces un día de entrenamiento notas una frescura inusual en las piernas, te aceleras y en todos los rodajes tienes buenas sensaciones, es el efecto del tapering. Pero hay que saber gestionar esta mejora de sensaciones hasta el final.

El lunes salí a hacer 12K recuperadores, pero a mitad del rodaje me estaba aburriendo. He aprendido en este plan que como decía Zatopek, correr rápido es más divertido que correr lento, así que a final del rodaje metí un tresmil a 4:18 min/km.

En estas últimas tres semanas intento no juntar días de entreno para que las piernas lleguen frescas. El miércoles dos series de 4 kilómetros fáciles más un tresmil, saliendo los tresmiles a 4:11 y 4:15. He estado toda la semana poniendo el freno de mano en las series para no machacarme demasiado, a estas alturas consiste en mantener y no ya en mejorar.

La forma física se gana antes con la calidad que con la cantidad, eso es un hecho indiscutible. Es por ello que al reducir kilómetros al final, el secreto para no perder forma es seguir manteniendo calidad, y eso es lo que he hecho. Viernes, 8K + 1x5000 a 4:41 los 8K y a 4:18 el 5000.

Y ayer domingo por fín pude salir a hacer una tirada larga a una hora razonable, por la mañana. Negocié con la familia una hora y media, así que a correr rápido si quería hacer lo que quería hacer en 90 minutos. Me noté las piernas algo pesadas en los primeros kilómetros pero a medida que me iba calentando comencé a sentir eso que se llama "the flow", la sensación de fluidez. Es la primera vez que lo siento en este plan, el resto ha sido demasiado machaque. Sentí que podía seguir corriendo eternamente en un rodaje sin agua, sin gel y sin misericordia. Salieron 20 kilómetros a 4:30 min/km. Demasiado rápido para estas alturas, a ritmo de 1:35 en media maratón, una locura, pero a veces es conveniente entrenar la autoestima y ponerte en línea de salida con la seguridad de que "lo puedes hacer". Paré el crono exactamente en 20:00 kilómetros y con un tiempo de 1:29:59, no sé si fue coincidencia, pero cumplí mi parte del trato, una hora y media. Ahora la maratón debe cumplir su parte.

La semana quedó así:

Lunes: 8K + 1x3000 + 1K. (tresmil a 4:18 min/km)
Miércoles: 2 x (4K fáciles + 3K fuertes) (tresmiles a 4:11 y 4:15)
Viernes: 8K + 1x5000 (cincomil a 4:18 min/km)
Domingo: 20K a 4:30 min/km

Total kilómetros de la semana: 59

¿No lo notas?, ya huele a Maratón.

Se me ha jodido el ordenador

2012-01-04T07:56:00.003Z

2012 me ha dado la bienvenida jodiéndome el ordenador. El fin de semana ya no encendía. Lo he llevado a que lo vea mi primo que es un fenómeno con estas maquinitas. Su casa es de lo más curiosa, hasta hace poco ha vivido solo y representa al 100% lo que es un piso de soltero para un tipo de mediana edad: nada más entrar te encuentras una gran katana japonesa adornando la entrada de su casa, en el pequeño salón un pantallón de 55 pulgadas smartTV HD para ver los partidos a gusto, y el salón grande lo tiene al 75% lleno de máquinas de gimnasio y el otro 25% lleno de ordenadores y estanterías con libros. Un crack.

Vamos a ver si me lo puede revivir aunque sea por un corto tiempo, aunque mucho me temo que cualquier solución me va a costar pasta. Tengo copia de seguridad de casi todo lo que está dentro con lo cual no estoy demasiado preocupado. Sólo me preocupa la música y la cercanía de la maratón. Obviamente de la música no tengo copia de seguridad. Tengo música almacenada para estar escuchando dos meses sin repetir canciones y me fastidiaría tener que volver a encontrarla e instalarla en un ordenador nuevo.

Cambio la música del ipod casi a diario, según el entrenamiento que vaya a hacer elijo una música u otra. Pero no soy de esos que van con un mes de música almacenada en el mp3, voy cargando lo que quiero escuchar en ese rodaje en particular. Pues en el último rodaje con el ordenador sano había cargado un Grandes Éxitos de Kiss. Qué buenos!, Black Diamond, Beth, I was made for loving you, Strutter...temazos, uno detrás de otro. Me ayudaron a hacer un buen entrenamiento ese día.

Pero tengo un pequeño problema, al tener el ordenador jodido no puedo acceder a mi música, así que llevo cuatro días escuchando únicamente el puto Grandes Éxitos de KISS (de los cojones). Estoy hasta los huevos de Gene Simmons y su banda, no aguanto más. El primer y segundo día tenía su gracia, pero ya con el cuarto no le veo la gracia por ningún sitio. Ya me sé el orden de todas las canciones, si al menos hubiera cargado ese día "artilllería" para tirada larga...pero el destino quiso que sólo cargara el maldito Grandes Éxitos de KISS. Estoy temiendo que llegue la tirada larga de dos horas. Nueve de la noche del día de Reyes y escuchando hasta tres veces las mismas canciones que llevaré una semana escuchando. Si esto no te endurece te deja las neuronas fritas como una cucaracha.

Esto me está endureciendo mentalmente, sí. Pero si continúa algo más no podré resistirlo, me irá friendo las neuronas una a una y acabaré como un zombi perdido dando vueltas al parque Romano sin saber ni donde estoy ni cuantas vueltas llevo. Con lo que me gustaban KISS...

El plan 7-eleven, semana 8 en revisión

2012-01-02T08:10:00.002Z

"Un ochomil sólo te pertenece cuando lo has descendido, mientras tanto tú le perteneces a él"
(Kurt Diemberger)

Me encanta la frase de arriba del montañero Diemberger. Siempre le he encontrado una similitud muy grande con el período de tapering maratoniano. Da igual todo lo que hayas entrenado, todo lo que hayas subido, mientras no bajes no tienes el control del entrenamiento. Quedan sólo tres semanas y ahora es cuando se pueden cometer errores que se pagan en carrera. Es fácil llegar sobreentrenado, cansado muscularmente, es fácil hacer los entrenamientos inadecuados al final. Hay que llegar fino al día grande.

Esta semana que acaba he empezado a aplicar el raciocinio a los entrenamientos y a evitar hacer locuras, es hora de los rodajes a umbral, de las series largas a ritmos controlados y sobre todo de no hacer el animal. No debo olvidar que la maratón es una carrera puramente aeróbica, aquí no hay lugar para competir con la lengua fuera y las pulsaciones a 200, esto es una maratón.

El lunes comencé la semana con 18 kilómetros a 4:44 min/km. Buenas sensaciones. Al día siguiente probé mis nuevas adidas glide 4 con un 4x2000 que me salió demasiado rápido para lo que buscaba (4:09, 4:08, 4:06, 4:05), aunque hacerlas en progresivo me indica que no salieron mal.

El miércoles tenía las piernas castigadas del día anterior y salí a hacer un rodajillo cochinero sin demasiadas aspiraciones, con el único objetivo de rodar y recuperar. 12 kilómetros a 4:55.

El viernes tirada larga. Desde que nació la bebé estoy haciendo un master en días y horas de entrenamiento raros, estoy por escribir un libro. He hecho tiradas largas a las 7 de la mañana, a las 9 de la noche y a las 5 de la tarde. Esta tocó a las 5 de la tarde, como un campeón. Salí sin mentalización de tirada larga, no llevé el cinturón de hidratación sino una botella de agua que dejé en un banco y en lugar de hacer mi recorrido circular habitual, me fuí al parque a endurecer el coco. Allí hice 18 vueltas y luego completé en el Muelle Deportivo para totalizar 25K a 4:51 min/km. Me lo tomé con calma por la hora de entrenamiento y no fue tan duro como presuponía.

El sábado no pude correr la San Silvestre, de todas formas hubiera sido una San Silvestre cochinera en toda regla para recuperar de la tirada larga. Y el Domingo por la mañana, esquivando botellas rotas y plásticos, que mejor forma de celebrar el nuevo año que con unas series largas. Poca gente en el parque pero algunos incondicionales habituales. Dos tandas de 4K suave + 3K fuertes y Feliz año nuevo a todos.

A partir de esta semana quitaré un día de entreno. Menos kilómetros hasta el final.

La semana quedó así:

Lunes: 18K a 4:44
Martes: 3K + 4x2000 + 3K (4:09, 4:08, 4:06, 4:05)
Miércoles: 12K a 4:55
Viernes: 25K a 4:51
Domingo: 2 x (4K suave + 3K fuertes) + 1K (tresmiles a 4:13 y 4:12)

Total kilómetros de la semana: 84

Día de los inocentes

2011-12-28T07:37:00.003Z

Hoy es el día de los inocentes. Es ese día donde muchos medios incluyen alguna mentirijilla piadosa a modo de pequeña broma para ver si alguien es tan incrédulo para creérsela. Tonterías.

Ayer me llegó desde el almacén logístico de Wiggle en UK un paquete con las Adidas Glide 4 que pedí como fondo de armario. No es mi modelo soñado, pero como tenía un agujero en las zapatillas actuales que se iba haciendo más grande, pues necesitaba unas nuevas. Yo soy de los que compro un par de zapatillas, las exprimo y me compro otro par. Nunca combino tres o cuatro pares al mismo tiempo, no soy ninguna fashion-victim del running.

Al tener unas zapatillas nuevas necesitaba hacerles pasar el test del 4x2000. Si lo pasaban se quedarían conmigo para correr la maratón. Después de tres kilómetros de calentamiento, cuatro dosmiles con 500 metros de descanso entre series. Salió el primer 2.000 a 4:09 min/km y los siguientes a 4:08, 4:06 y 4:05. Se quedan conmigo estas Adidas Glide 4.

Glide significa deslizarse y ayer me deslicé acabando después de las 10 de la noche. Es curioso que a esa hora ya no hay cracks, a las 10 de la noche soy yo el que impongo mi ley en el parque. A esa hora hay mucha menos gente corriendo, pero el único que es capaz de hacer series a las 10 soy yo. Sosaku Runner rules!

Ah, casi se me olvida. Scartlett Johansson me acompañó en el 4x2000. Me vino bien tener algo de compañía para sobreponerme a los momentos críticos. Me aguantó bien los ritmos de 4:05 min/km. Me dijo aquello de "¿la parte favorita de mi cuerpo?...mis gemelos,...para las series"

El plan 7-eleven, semana 7 en revisión

2011-12-25T11:25:00.000Z

No es lo mismo hacer correctas las cosas que hacer las cosas correctas. En esa duda ando yo en este plan. Como me estoy autoentrenando no sé si estoy haciendo lo correcto o simplemente estoy haciendo correctos entrenamientos. Hay un matiz importante entre hacer las cosas bien y hacer lo que se debe hacer y realmente no sé si estoy haciendo lo que se debe hacer. No sé si meto demasiada mucha o demasiada poca calidad, si el kilometraje es el adecuado, etc. Pero ya es tarde para lamentarse, pronto empezamos el tapering.

Después de 14 kilómetros a 4:50 con sensaciones regulares el lunes por la noche, el martes por la mañana salí a hacer un 4000 - 3000 - 2000 - 1000 sin haber recuperado bien. Lo pagué como ya expliqué en una entrada anterior sobre este entreno. Las sensaciones malas y acabé sin una pizca de energía, lo había dado todo.

Un día de descanso total se convirtió en "mano de santo" y el Jueves pude hacer 27 kilómetros de la tirada larga a 4:42 min/km. Hay algo que me preocupa, es la segunda tirada larga seguida en la que acabo con problemas estomacales. Sobre el kilómetro 20 casi me paro, pero milagrosamente la cosa se controló después de un par de kilómetros. Hice los últimos kilómetros cerca de casa y obviamente pasé de tomarme el gel que llevaba por si acaso. Veré que tal en la próxima.

Viernes por la noche 8 kilómetros más un 5.000 final a umbral. Hoy día de Navidad salí a hacer 16K con series largas intercaladas. Metí dos tresmiles que salieron bien a 4:11 min/km el primero y a 4:08 min/km el segundo. Faltó el gorrito de Papá Noel.

Ya sólo quedan cuatro semanas. Esta semana quedó así:

Lunes: 14K a 4:50 min/km
Martes: 3K + 4000 + 3000 + 2000 + 1000 (4:14 - 4:18 - 4:21 - 4:19)
Jueves: 27K a 4:42 min/km
Viernes: 8K + 1x5000 + 1K
Domingo: 4K + 1x3000 + 4K + 1x3000 + 2K (los tresmiles a 4:11 y 4:08)

Running USA: hombres vs. mujeres

2011-12-22T15:02:00.003Z

Desde mp3running me envían los resultados de una encuesta que han realizado entre la masa de corredores norteamericanos. Abajo la publico tal cual me la han enviado por email.

Los resultados, siempre interesantes, son muy similares a diferentes encuestas que he publicado anteriormente. Nos da una idea de por dónde puede evolucionar el panorama runner español en unos años.

Siempre sorprendente que el 76% de los runners masculinos y el 78% de los femeninos tiene estudios superiores. La media de edad es de 43 años en los hombres y 38 en las mujeres, lo cual parece indicar que correr regularmente es un hábito que se adquiere en la mediana edad y que se continúa hasta la vejez.

La distancia favorita de casi el 40% de las corredoras mujeres en Norteamérica es la Media Maratón, esto no creo que sea lo mismo en España. Tanto mujeres como hombres salen una media de cuatro días por semana y compran tres pares de zapatillas al año.

Las mujeres de media llevan unos 10 años corriendo y los hombres 14 años. Los hombres hacen de media unos 43 kilómetros semanales y las mujeres 35.

En fin, datos siempre interesantes. ¿cuáles son las diferencias principales con España?

Running Music for a better running experience!

Darlo todo

2011-12-21T08:31:00.004Z

¿Alguna vez has tenido realmente la sensación de darlo todo en un entrenamiento?. La mayoría de nosotros si no seguimos ningún plan específico establecemos una rutina variada de entrenos combinando series, tirada larga, cuestas, rodajes, etc. Si por el contrario seguimos un plan específico pues los entrenos irán más dirigidos a la distancia que estemos preparando.

Normalmente, como corredores populares nos sale un entrenamiento bueno aquí y allá, de esos exigentes donde nos vamos contentos a casa por el trabajo realizado. Pero la mayoría de los días sabemos que podemos dar más, guardamos para mañana lo que nos sobra hoy. El darlo todo y la extenuación lo dejamos para las carreras, es ahí donde hay que brillar. No vale de nada machacarse en los entrenamientos y no brillar en el objetivo.

Ayer tuve la sensación real de quedarme vacío y dar hasta la última gota de energía en un entrenamiento. No sentía lo mismo desde algún exprime-limón de Jack Daniels, y me he sentido bien (mentalmente). El lunes por la noche había hecho 13K con las piernas bastante tocadas y faltas de chispa. El martes por la noche, después de 24 horas de descanso me tocaba un día de calidad. Es curioso lo de "me tocaba" porque la disciplina de los entrenamientos me la estoy marcando yo mismo.

Me cuadró el tener un par de horas libres al mediodía así que salí a hacer la calidad a las 12 en vez de por la noche. Hacía 23 grados un 20 de Diciembre, this is life in the tropics!. El parque totalmente vacío, únicamente uno de los top 3 locales entrenando y una triatleta con campeonatos de España universitarios. Si había alguien más era algún jogger invisible, las 12 del mediodía definitivamente es hora de titanes.

Nada más poner el pie en la calle me dí cuenta de que no iba a ser mi día. No estaba recuperado del día anterior, no había dormido bien y era el tercer día seguido de entrenamiento. Pero allí estaba yo con el sol y el parque con cero gente y cero motivación para hacer las series largas, un 4.000 + 3.000 + 2.000 + 1.000.

Después de 3K de calentamiento arranco con el primer 4.000, los ritmos no son los mejores, pero al ser la primera serie escapo dignamente a 4:14 min/km. Cuatro minutos de trote y a por el 3.000. Aquí ya me noto bastante flojo, el pequeño mini-yo comienza a lanzar mensajes de "deja las series para otro día" o "acaba este tres mil y a casa". El cerebro en cuanto nos ve débiles nos lanza mensajes de abandono, pero me sobrepuse y me dije que acababa el entreno por mis cojones. Los tiempos empeoraban, 4:18 min/km.

Me lanzo a por el 2.000 y me motivo diciendo que si he hecho lo anterior esto es una tontería, pero voy seco. A pesar de ser sólo 2.000 metros estoy vacío, me cuesta la última vuelta. Los tiempos siguen empeorando, 4:21 min/km.

Y ya el último mil, aquí hay que darlo todo, pero no me queda ni una gota de energía, mis depósitos están vacíos. Lo hago en 4:19, algo mejor. Mi idea era hacer un último kilómetro de vuelta a la calma, pero nada más acabar me paro en seco. No es lo más recomendable, pero no tenía fuerzas en absoluto, estaba vacío hasta para trotar. Sentí como unos brazos amigos imaginarios me recogían al acabar. Me fuí caminando a casa.

Es en días como estos donde un runner se la juega, sabes que no estás recuperado y aún así te metes un día exigente. No te sale el mejor entrenamiento de tu vida, tampoco es ideal para prevenir lesiones, pero sube tu autoestima y te hace creer que puedes con todo. ¿Alguna vez has tenido la sensación real de darlo todo en un entrenamiento?

El plan 7-eleven, semana 6 en revisión

2011-12-18T21:28:00.003Z

Parque Romano 9:30AM, Domingo 18 de Diciembre. Realizando segunda serie de 4.000 metros a 4:12 min/km.

- (Mi hermano): ¿Qué pasa, estás calentando?
-(Yo): Estoy en la segunda serie de 4.000, no me jodas. Por cierto, las mallas largas sólo las llevan los maricones y las bailarinas, y tú no eres una bailarina. (Nota: entiéndase que estamos en Canarias y las mallas largas a nivel de mar no es una prenda imprescindible).
-(Mi hermano): Hoy me tocan dos horas y cuarto, estoy esperando a Rober (nota: un amigo al que entrena para su primera maratón).
-(Yo): ¿dos horas y cuarto y no llevas agua ni nada?
- (Mi hermano): ¿Para qué?, eso es para los débiles. Así acostumbro al cuerpo a sufrir.
- (Yo): Al menos llevarás dinero para un taxi por si te da una pájara.
- (Mi hermano): Ja, ja. Si me da una pájara vuelvo a casa aunque sea reptando.

Sexta semana de plan. Después del parón de la semana pasada donde sólo entrené tres días, en esta he vuelto a recuperar los cinco días. Kilometraje digno (90 kilómetros) aunque las sensaciones no han sido siempre buenas debido al escaso sueño por tener un nuevo bebé en casa. Me he sentio medio zombi en alguno de los entrenos. Aún así me voy adaptando.

Como estoy de baja de paternidad, puedo entrenar a horas no habituales y así siempre encuentro hueco para meter todos los entrenos. El lunes por la mañana 18K a 4:44 min/km. Prácticamente sólo había un par de corredores y un grupo numeroso de soldados a los que habían llevado al parque a hacer carrera contínua. Me sorprendió que entre ellos había unos cuantos con malísima forma física, con grandes barrigas cerveceras y pasadísimos de peso.

El martes me apetecía series largas. La verdad es que siempre que hago series pienso en series largas, todo aquello de menos de mil metros no me motiva en un plan de maratón. Volvía a repetir un Hey Ho Let´s go (4000 + 3000 + 2000 + 1000). Bien y a casa.

El Jueves como conté en mi anterior entrada, 28K a las nueve de la noche, con nocturnidad y alevosía maratoniana, acabando más tarde de las once. Solo en casi todo el recorrido, por partes con muy poca visibilidad y molestias estomacales a partir del km 27, pero me sobrepuse al pequeño mini-yo que enviaba mensajes de parar. Creo que esta semana me va a tocar otra tirada similar.

Al día siguiente de los 28K nocturnos salí con las piernas bastante cargadas. Comencé con malas sensaciones musculares así que me lo tomé con calma. 13K a 4:53 min/km para recuperar.

Y hoy domingo 16K incluyendo dos cuatromiles a 4:13 y 4:12 min/km con un par de simpáticos detalles que me alegraron la segunda serie. Por un lado un perrito vestido de Papá Noel que me pasó por delante y que me hizo mucha gracia, y por otro la conversación con mi hermano que transcribo como cabecera de esta entrada. La semana quedó así:

Lunes: 18K a 4:44 min/km
Martes: 3K + 4000 + 3000 + 2000 + 1000 + 2K (15K-4:17. 4:14. 4:15, 4:10)
Jueves: 28K a 4:50 min/km
Viernes: 13K a 4:53 min/km
Domingo: 3K + 1x4000 + 3K + 1x4000 + 2K (16K-4:13, 4:12)

Total kilómetros de la semana: 90 (Cómo me gusta ver un nueve como primer dígito!)

Estamos en las semanas clave, es hora de escalar el ochomil.

Thursday night´s alright for fighting

2011-12-16T14:34:00.003Z

En 1973 Elton John compuso la canción "Saturday Night´s alright for fighting" (El sábado por la noche es perfecto para pelear). Es una canción con una base muy rockera que ha sido versioneada por muchas bandas de rock, entre ellas WASP, Queen o Nickelback. Me gusta la versión de Nickelback, me acompaña de vez en cuando en el mp3.

Ayer me dí cuenta de que además del sábado, el jueves noche también es ideal para pelear. Estoy durmiendo más bien poco últimamamente, entre cuatro y cinco horas. Pero lo malo no es la falta de sueño, sino que debo hacer encaje de bolillos para meter los entrenos en la semana. Pero lo hago, que no quepa la menor duda, lo hago.

Ayer jueves noche, tirada larga. De puta madre, 30 kilómetros un Jueves a las 9 de la noche. De cojones. Salí seguro de que iba a dormir mal. La tirada larga se corre con la cabeza. Con el combustible y ritmo adecuados podemos estar corriendo kilómetros y kilómetros, es la cabeza la que te da señales para que pares. Unos minutos antes de las nueve ya estaba corriendo haciendo el recorrido habitual de mis tiradas largas. Eso sí, completamente de noche. Pasé por partes donde no se veía un carajo y debía tener cuidado con lo que pisaba, pero llegué a casa satisfecho por el trabajo hecho.

Acabé el rodaje en 28 kilómetros, no porque no controlara los mensajes del hemisferio izquierdo que me decían que parara, que con un par de horas ya era suficiente, sino porque en el kilómetro 27 el estómago me empezó a molestar. Cogí un atajo y me ahorré los últimos dos kilómetros. No sé si fue el gel o la hora o ambas cosas, pero llegué a casa esprintando. Ritmo medio: 4:50 min/km, podía haber sido mejor.

Los maratonianos somos gente obsesiva, gente peligrosa. No entramos en razones, si hay que hacer una tirada larga un jueves por la noche acabando después de las 11, pues se hace. Una persona normal no entiende esto, un maratoniano de verdad sí. Los maratonianos no somos normales, somos peligrosos. Si aplicáramos esta obsesión a otras facetas de la vida, la mayoría estaríamos entre rejas. También acabarías entre rejas si te da por pelear en los bares los sábados por la noche. ¿o era los jueves?.

Plus de ventilación

2011-12-13T16:57:00.004Z

Maldita sea, lo he vuelto a hacer. Otro agujero en la zapatilla. Siempre es igual, pie izquierdo y agujero a la altura del dedo gordo. Intuyo que soy medio pronador y con "medio pronador" no quiero decir "un poco pronador", sino que literalmente soy pronador al 50%, es decir pronador sólo de un pie. Yo pensaba que esto no era posible, pero un día hablando con uno que sabe de esto me dijo que perfectamente se puede ser pronador o supinador de un solo pie.

Pues debo de tener algún tipo de deformación en el pie izquierdo porque lo del agujero me pasa muy a menudo. Para cambiar zapatillas no miro los kilómetros hechos (que siempre son muchos, más de los recomendados por la todopoderosa industria del calzado runner) ni el estado de la suela, cambio zapatillas cuando les hago un agujero. Bien es verdad que en determinados modelos de calzado no me ocurre. Cuando hice la mili no hice ningún agujero en las botas militares.

Pues ahora estoy bajo un mar de dudas. Quedan unos cuarenta días para la próxima maratón y tengo un agujero en la zapatilla izquierda. ¿Qué hago? ¿Estiro hasta que acabe la maratón y luego las tiro a la basura? ¿Me compro unas nuevas y las domo estas semanas? Supongo que lo que recomendará todo el mundo es que me compre unas nuevas, pero es que me he enamorado de unas que aún no han salido: las New Balance 1080 v2, peso de mixtas con amortiguación de zapatilla gruesa. Queda poco para que salgan pero no sé si lo harán antes del 22 de Enero, así que quizás corra la maratón con "un plus de ventilación".

Ha nacido una estrella

2011-12-10T20:20:00.003Z

Ya estamos en casa con Eva. Nació el miércoles por la noche y hasta hoy no he podido salir del hospital. Todo ha ido bien. Que luego nadie me diga que no defiendo la igualdad en las carreras, ya van dos mujeres, una de cinco años en categoría prebenjamín y otra de dos días.

Estoy algo cansado por el poco e irregular dormir. A esto es a lo que me refería cuando decía que no iba a llegar en la mejor forma posible a la próxima maratón. Ahora empieza lo duro, los primeros meses con un bebé te dejan muy cansado.

Esta semana sólo he corrido dos días. El Jueves en un viaje que tuve que hacer a casa a buscar ropa me escapé a correr. No tenía mucho tiempo y corrí lo que pude. Unos 7 kilómetros para desesperezar las piernas y 5 kilómetros tempo a 4:21. Era lo que me apetecía, ni más ni menos. Cómo me supo esta salida, uno nunca sabe lo que tiene hasta que lo pierde.

Necesito seguir corriendo. Va a ser más complicado hacerlo cuando yo quiero durante un tiempo. Si hay que madrugar se madruga, si hay que dormir una hora menos se duerme una hora menos. Buscaré el tiempo, aunque tengo claro que mi tiempo ya no es mi tiempo.

4-3-2-1, Hey ho let´s go!

2011-12-06T14:31:00.003Z

PARENTAL ADVISORY
EXPLICIT TRAINING

Los Ramones son uno de los grupos capitales de la historia del Rock. Fueron pioneros del punk con esas composiciones cortas, rápidas y directas, letras sencillas y actitud, mucha actitud. Un concierto de los Ramones es lo más parecido a un día de calidad en el Running. "One, two, three, four..." y a por la siguiente serie, sin pausa, como un tiro, una detrás de la otra. Los que corremos con música le debemos mucho a los Ramones.

El otro día, en mi búsqueda de inspiración para mis entrenamientos volví a revisar el libro de Jack Daniels. Hay que buscar la inspiración en los clásicos. De repente no sé cómo el libro se abrió por una parte que había pasado siempre de largo, el plan Elite de Maratón. Todos los populares nos quedamos con su plan A o el plan para completar una maratón, pero el plan Elite es demasiado cañero para los simples populares. Revisé los entrenamientos de este plan por simple curiosidad y hubo uno que me llamó la atención: 4 millas + 4 min de recuperación trotando + 3 millas + 3 min rec. + 2 millas + 2 min rec. + 1 milla. "Mola", pensé. Pero mejor pasarlo a kilómetros que si no el día me sale en veintitantos kilómetros.

Pues ahí me presenté esta mañana a hacer un "4-3-2-1, hey ho let´s go" dentro de mis probaturas atléticas de las últimas semanas. Veo algo y lo copio, así de simple. Todo está inventado en el Running, la diferencia es si puedes o no puedes soportar la carga.

Parque Romano, menos gente de la esperada para un día de fiesta, tres kilómetros de calentamiento y pum, empezamos la primera serie, un 4.000 a 4:17 min/km. Cuatro minutos de trote y one more, un tres mil que sale también a 4:17 min/km. Lo bueno de empezar con un cuatromil es que el resto de las series que quedan parecen fáciles y uno puede ir corriendo más fuerte a medida que la distancia decrece. Comienza el dosmil, todo seguido, en plan Ramones, "one, two, three, four". El dosmil sale a 4:15 min/km. Dos minutos de trote y matamos el entrenamiento con un último mil a 4:06 min/km. Un kilómetro de vuelta a la calma y se acaba el concierto con 16K, todos salen satisfechos. "Ladies & Gentlemen, Sosaku Runner has left the building".

Me ha gustado este 4-3-2-1, cuanto más exigente más me gusta. Lo repetiré. Son 10 kilómetros de calidad y 16 kilómetros en total que pasan muy rápido, más rápido que si hicieras un aburrido 10x1000. Alguien podrá pensar que esto no te hace rápido, que un 10x1000 te hace más rápido. San Pedro Bendito, no me hagas rápido, hazme resistente.

La próxima vez que escuches el "One, two, three, four" de los Ramones acuérdate de las series. Ah, y no intentes hacer esto sin supervisión de un adulto, esto no es un juego, esto es maratón.

El plan 7-eleven, semana 4 en revisión

2011-12-04T18:38:00.003Z

Cuarta semana de castigo de cara a la Maratón de Gran Canaria en Enero. En estos siete días le he dado una nueva vuelta de tuerca al entrenamiento. He metido más calidad que otras veces y parece que lo asimilo bien. Huyo de los kilómetros vacíos, de los kilómetros basura. Cada kilómetro debe tener un sentido. Mi cuerpo es capaz de asimilar más caña que hace un par de años y estoy aprovechando esta resistencia para castigarme más y mejor.

Supongo que es el camino normal en los maratonianos. Probamos cosas nuevas, seguimos planes de más kilómetros, otras veces de menos, otras veces metemos pesas, otras veces metemos más calidad...

El lunes salí a hacer 12K a ritmo tranquilo, semi-tropical (4:55 min/km). Desde que tengo por norma empezar el lunes sumando, este rodaje se está convirtiendo en un recuperador de la tirada del domingo. El martes fartlek como comenté en mi entrada anterior. Salieron 14K en los que en vez de hacer cambios de ritmo contínuos de 4 minutos con tres de recuperación, alterné cambios de cuatro y de ocho minutos respetando los tres de recuperación. Me gustó, repetiré.

El Jueves volví a salir y metí 10K tranquilos seguidos de 5K finales a 4:22m min/km. Todo está en el coco, si te convences que no vuelves a casa hasta que acabas el entrenamiento acordado, puedes con lo que sea.

El viernes estaba metiendo cuestas en estas últimas semanas, pero después de los dolorcillos de la semana anterior decidí cambiarlo por un rodaje con algún cambio de ritmo. Las piernas estaban calentitas después de los dos días de calidad seguidos, pero las sensaciones no fueron del todo malas. 5K + 2K (4:12 min/km) + 5K + 2K (4:20 min/km). A casa y a descansar hasta el domingo.

Y hoy domingo salí temprano camino del exceso. Tocaban 30K, casi un 20-miler, el entrenamiento mítico de los maratonianos populares anglosajones. Noté las piernas cargadas de la caña de la semana, aunque las sensaciones fueron mejorando con el paso de los kilómetros. Día gris, fresco y triste, con olas en la Avenida Marítima. Hoy no ví a ningún travesti contorneándose al sol, pero ví a Manuel que acababa su machaque dominical poco antes de que lo hiciera yo. 30K a 4:46 min/km. Mañana más.

La semana quedó así:

Lunes: 12K a 4:55 min/km
Martes: 3K + fartlek (4´duros + 3´suaves + 8´duros...)
Jueves: 10K + 5K (4:22 min/km)
Viernes: 5K + 2K (4:12 min/km) + 5K + 2K (4:20 min/km)
Domingo: 30K a 4:46 min/km

Total kilómetros de la semana: 85

Sí, coño, sí, esto es maratón. Joder!

Jack Daniels doble on the rocks

2011-11-30T07:55:00.000Z

- ¿Qué le pongo?
- Un Jack Daniels doble, on the rocks

Me está gustando lo de inventar entrenamientos. No es que lo haga a tontas y a locas según cómo me despierte cada mañana, sé los palos de la fisiología que debo trabajar (resistencia, potencia aeróbica, fuerza, etc), y así lo hago en cada salida. Siempre que salgo sé lo que voy a trabajar ese día. Pero como no tengo demasiada presión para esta próxima maratón mi objetivo principal es divertirme y probar cosas.

Estoy cogiendo ideas de aquí y de allá. En el running está todo inventado. Ayer tenía día de calidad y como un buen barman detrás de la barra decidí darle un toque personal al tradicional fartlek de Jack Daniels. El tradicional consiste en 3 kilómetros de calentamiento más un número de kilómetros al gusto con cambios de ritmo de cuatro minutos y tres de recuperación.

Ya que llevo tres semanas así, ayer mi mente enferma me dijo: "Vamos campeón, ¿por qué no endureces un poco este cocktail haciéndolo doble?". No me pude resistir y decidí darle una vuelta de tuerca al fartlek de Daniels e hice lo siguiente: 3K de calentamiento + fartlek de (8 min duro-3 min suave + 4 min duro + 3 min suave + 8 min duro, etc). Es decir, intercalé un cambio de ritmo doble de 8 minutos en cada cambio de ritmo. Salieron 3 cambios de ritmo de 8 minutos más 2 cambios de ritmos de 4 minutos más los respectivos 3K de calentamiento y 1 de vuelta a la calma. Los cambios de ritmo entre 4:10 y 4:20 min/km más o menos.

Fueron 14K que me hicieron sentir poderoso. Es más duro que el fartlek Daniels tradicional sin duda, pero tiene la ventaja de que cuando toca el cambio de ritmo de 4 minutos (casi un 1.000) parece una mariconada. Me ha gustado esto de endurecer el entrenamiento. Cuando uno no tiene mucha presión por los objetivos puede optar por dos caminos: O bien te relajas o bien experimentas con tu cuerpo. Yo he optado por este último. Ayer me sentí más humano que humano.

El plan 7-eleven, semana 3 en revisión

2011-11-27T20:48:00.000Z

Ya comienzan a acompañarme los típicos dolorcillos de tendones de plan de maratón. Comencé con la idea de seguir un plan tradicional, pero básicamente estoy haciendo lo que me da la gana. Lo de no tener demasiada presión hace que pruebes cosas nuevas y sobre todo te diviertas. Pero aunque no haya demasiada presión esto no quiere decir que no me machaque, lo estoy haciendo como siempre, o incluso más.

Los lunes se están convirtiendo el días recuperadores de la tirada larga: 12 kilómetros a 4:57 min/km, ritmo tropical. Ya el miércoles volvía a hacer un fartlek de Daniels, de los de 4 minutos duros y tres suaves. La diferencia esta vez es que hice un "one more" y acabé haciendo un kilómetro más que en las semanas anteriores. No sé si repetiré fartlek esta semana, quizás sí y extienda algo más los tiempos. Prefiero el fartlek (cambios de ritmos) que las típicas series con descanso.

Al día siguiente del fartlek tocó ritmo sostenido. Fueron 10 kilómetros de hechizo y 5 kilómetros de hachazo. Los primeros 10 kilómetros tranquilo, a 4:55 min/km. Y los cinco últimos a 4:26 min/km. Bien, me gusta el ritmo sostenido, especialmente al final del rodaje cuando las piernas van ya cargadas.

Y para rematar los tres días seguidos, 9 kilómetros más 6 cuestas de 250 metros. Con las cuestas debo tener cuidado porque es un entrenamiento que puede lesionarte fácilmente.

Hoy domingo tenía un Adidas Running Day, pero acabé finalmente dando prioridad al primer mandamiento maratoniano: "Amarás la tirada larga sobre todas las cosas". Decidí salir a hacer 25 kilómetros en vez de estar cuatro horas en una silla escuchando las bondades de los estiramientos y la técnica de carrera. Los primeros dos kilómetros son algo cuesta arriba y noté molestias en la parte trasera de la rodilla. Las cuestas del viernes me dejaron tocado, o quizás el haber metido calidad + ritmo sostenido + cuestas en tres días consecutivos. Los primeros cinco kilómetros salieron algo raros, con miedo a que aquello fuera a más, pero después de unos cinco kilómetros en llano la molestia había desaparecido. Sobre el kilómetro 14 tuve una medio crisis, al pasar por la Avenida Marítima veo en el rompeolas de la Avenida una figura contorneándose al ritmo de la música de su ipod en top less con un tanga de leopardo. Al pasar a su lado veo que es un travesti en topless bailando que me mira con cara lasciva. Ahí se me acabó la crisis, supongo que me puse por debajo de 4:30 y salí de allí lo más rápido que pude. Al final salieron 25K a 4:47 min/km.

La semana quedó así:

Lunes: 12K a 4:57 min/km
Miércoles: 3K + 10K fartlek (4´fuerte + 3´suave) + 1K
Jueves: 10K + 5K (4:26)
Viernes: 9K + cuestas 6x250 + 1K (total 14K)
Domingo: 25K a 4:47 min/km

Kilómetros semanales: 80

"No sé si me he presentado antes, mi nombre es maratón"

Toda la verdad sobre el barefoot running

2011-11-24T09:15:00.001Z

El tema del barefoot running y sus "evangelistas" la verdad es que me cansa un poco. Me agota escuchar continuamente de todos sus seguidores que el correr minimalista es la panacea del running. Yo sinceramente prefiero ilusionarme con la salida de las Adidas Ride 4 o las Saucony Triumph 9 con buena amortiguación.

Esta semana se ha dado una conferencia en el Instituto de Ciencia Deportiva de Sudáfrica sobre lo que se ha podido demostrar de forma científica sobre este asunto, hasta ahora conclusiones que comparto, no tanto por haber probado el barefoot running, sino porque están llenas de sentido común científico. Los tres puntos clave de la presentación fueron los siguientes:

¿La mecánica de correr descalzo provoca menos lesiones?: Aún no hay evidencia científica que afirme o niegue los beneficios de correr con zapatillas o descalzo, o pruebas que confirmen que el movimiento mecánico de correr descalzo ocasione menos lesiones. Permanece aún por probarse que correr descalzo tiene como consecuencia menos lesiones. Básicamente, aún la ciencia no ha encontrado evidencia científica en uno u otro sentido. Hay muchas teorías por ahí sobre el barefoot running, pero la confirmación de las mismas sólo vendrá después de estudios serios en el largo plazo.

Correr descalzo es una habilidad que hay que adquirir: Hasta ahora parece haber cierta evidencia de que correr descalzo tiene beneficios en cuanto a que se modifica la forma de correr y la kinética. Sin embargo, hay un grupo muy numeroso de corredores que cuando corren descalzo tienen un mayor riesgo de lesión, especialmente al principio. Este es el grupo de corredores que a pesar de correr con calzado minimalista o descalzos siguen naturalmente apoyando el talón al correr. Correr descalzo debe considerarse una habilidad y no todos adquirimos habilidades de la misma forma. Cuando los evangelistas del correr minimalista nos dicen "correr descalzo es bueno para tí" se están equivocando ya que puede ser bueno para unos corredores y lesionar gravemente a otros, ya que debe ser considerado una habilidad que no todos somos capaces de adquirir de la misma forma. Hay diferencias muy grandes entre individuos, algunos se adaptan muy rápido al calzado minimalista mientras que otros no. Los primeros tienden a convertirse en "evangelistas" que dicen a todo el mundo de forma repetitiva que "correr descalzo es lo mejor del mundo", sin aceptar las diferencias entre individuos. Debemos ser cuidadosos en generalizar los beneficios del barefoot running a la generalidad de los corredores. El mismo error se produce tanto cuando las multinacionales del calzado te dicen que debes tener toda clase de chorradas en tu zapatilla para correr como cuando los evangelistas del correr minimalista te dicen que no debes tener nada para correr. La ciencia aún no entiende por qué hay individuos que se adaptan fácilmente a correr descalzo y otros no.

A correr descalzo se le puede dar una oportunidad. Puede ser parte del programa de entrenamiento de cada uno ya que hace trabajar los tendones de forma diferente. Para algunos corredores el barefoot será "la única forma de correr", para otros será una técnica de entrenamiento para hacer durante unos minutos a la semana. La clave es aceptar que pasar de correr con zapatillas normales a hacerlo con calzado minimalista es una habilidad, y no todos adquirimos las habilidades ni de la misma forma ni en el mismo tiempo. Hay que respetar el tiempo que nos llevará adaptarnos, que será diferente en cada caso o puede directamente que nunca nos adaptemos. Para el que haya sido "evangelizado" por los vendedores de los beneficios del calzado minimalista, debe entender que es una inversión a largo plazo. Si mantienes tu entrenamiento semanal normal pero con calzado minimalista, tienes un 99% de posibilidades de lesionarte.

En mi opinión personal, he de decir que comparto las conclusiones de la conferencia. Entiendo que hay que tener cuidado cuando nos dicen que "correr descalzo es bueno para todos" ya que no es cierto, es una habilidad que hay que adquirir. Y efectivamente si quieres hacerlo, ni se te ocurra incorporarlo al 100% en tu entrenamiento. Quizás al jogger pacífico pueda compensarle darle una oportunidad y empezar a correr descalzo por el césped. A mí con 40 años, directamente no me compensa estar meses y meses trotando de forma minimalista, sin saber si me voy a adaptar, para llegar a mi kilometraje semanal actual. Prefiero seguir "hitting the road" con mis zapatillas de buena amortiguación que es como soy feliz y lo he sido siempre.

El plan 7-eleven, semana 2 en revisión

2011-11-20T20:12:00.000Z

Segunda semana de castigo. Esta ya empieza a tomar forma de lo que debe ser una semana de entrenamiento de maratón donde todas las piezas comienzan a encajar.

El lunes poca historia, 12 kilómetros a 4:55 min/km para recuperar de la tirada larga del día anterior. Ya el miércoles salí decidido a hacer un fartlek al estilo Jack Daniels, de esos de 3 minutos suaves seguidos por cuatro minutos fuertes. En esos cuatro minutos de control te sientes el rey del mundo, controlas la situación y hasta que el crono no llega al fin de esos cuatro minutos no hay nada que te pueda parar. Hay corredores que prefieren las series cortas, yo prefiero las largas, la sensación de tener la situación controlada no la tengo tan fácilmente en las series cortas.

Al día siguiente 13 kilómetros acabando con cuatro cuestas de 250 metros. El viernes salí bastante tarde, a las 9:30 PM. Cambié mi zona de entrenamientos habitual y me fuí hacia la playa de las Canteras. 10 kilómetros a lo que el cuerpo me daba, que no era mucho ya que era el tercer día de entreno seguido. Hay beneficios en salir a entrenar cansado a veces en un plan de maratón. Cuando el GPS marca 10 kilómetros me pongo a ritmo crucero entre 4:25 y 4:30 y acabo los últimos cuatro kilómetros a ritmo tempo hasta la misma puerta de casa.

Y hoy Domingo tirada larga, el pan y la mantequilla del entrenamiento de maratón. Probé por primera vez un gel y no me sentó mal, seguiré probando, creo que está naciendo una nueva amistad. Salió una tirada larga sólida y fiable: 28 kilómetros a 4:46 min/km. Esto es maratón.

Lunes: 12K a 4:55
Miércoles: 3K + 9K fartlek (3´suave + 4´duros) + 1K
Jueves: 9K + cuestas 4x250 + 1K (total 13K)
Viernes: 10K + 4K tempo
Domingo: 28K a 4:46 min/km.

Total kilómetros de la semana: 80

Aquí quiere correr hasta el tato, el otro y el de la moto

2011-11-17T08:15:00.003Z

Esta es una transcripción más o menos literal de una conversación que tuve esta semana. Para poner en antecedentes, estamos en el trabajo por la mañana en la media hora de desayuno. El que habla es un compañero de trabajo de 25 años, fuerte de gimnasio y que juega al baloncesto regularmente.

- (Compañero): Me han convencido, voy a correr la Maratón de Nueva York el año que viene.

- (Yo): ¿Maratón? Empiezas fuerte, no sabía que corrías.

- Para serte sincero, siempre he pensado que correr es de cobardes, pero esta vez me han convencido, tengo un año para prepararme.

- Vale, un año puede ser mucho o poco. ¿Cuánto estás corriendo ahora?

- Pues nada, ayer empecé a salir a correr como primer día. Me van a pasar un plan.

- ¿Y qué hiciste?

- 15 minutos.

- Hombre, antes de tirarte a la piscina deberías ir construyendo la resistencia y pasar primero por distancias menores tipo Media Maratón. Fíjate que hay mucha gente que corre habitualmente y que no se atreve con la Maratón. La resistencia se gana con los años corriendo. En Enero tienes una Media, o un 10K si te quieres ir probando.

- No, todavía no estoy preparado para 10K.

- Pues empiezas por una prueba dura, además la de Nueva York es dura dura.

- Sí, tiene 42 kilómetros y 195 metros.

- Todas las maratones tienen esa distancia.

- Ah, no lo sabía. Ya estoy mirando agencias para comprar el viaje.

- No te vas a quedar sin ir, pero yo te sugiero que si en Mayo o por ahí puedes hacer una Media Maratón sea entonces cuando compres el billete, por si acaso.

Más o menos así fue la conversación. En mi humilde opinión no va a ser capaz de correr más de 30 kilómetros a la semana y tiene una alta probabilidad de lesionarse. Nunca ha corrido más de tres kilómetros y debe empezar a cargar kilómetros en las piernas. Viniendo del mundo del basket y de los gimnasios, lo más probable es que correr una hora le aburra incluso soberanamente.

Lo peor es que todos los que escuchaban la conversación pensaban que yo le estaba tirando por la borda su ilusión y que la Maratón se la puede preparar desce cero fácilmente en un año. El pensamiento general es que la Maratón no debe ser tan difícil de preparar y ¿por qué no va a poder hacerla partiendo desde cero a pesar de que tenga sólo 25 años?. Estarán los que piensen que es totalmente posible y los que piensen como yo que saldrá un par de veces a la semana a correr media hora y luego se cansará y se olvidará de la maratón, pero que cada uno saque sus propias conclusiones.

El plan 7-eleven, semana 1 en revisión

2011-11-14T17:29:00.002Z

No hay mejor día para empezar un plan de 11 semanas para una séptima maratón que hacerlo un día 7 del 11. Sí señor, con esta alineación de astros comencé mi plan 7-11 el 7 del 11. Esta coincidencia bastó para enchufarme de nuevo a entrenar (yo me motivo con poco).

Como primera semana de plan no ha estado mal, pocos kilómetros pero variados. Lo importante es que las piernas se acostumbren a cargar.

El martes empecé con un fartlek a lo Jack Daniels. Cuatro minutos fuertes seguidos de tres minutos suaves. Con sus tres kilómetros de calentamiento salieron 13 para empezar.

El miércoles cogí el Garmin y me dí cuenta de que estaba sin batería. Recuperé un viejo casio con la correa rota, me lo puse en la parte trasera del pantalón y me dispuse a correr una hora. Ni idea del ritmo al que fuí, pero cumplí con la hora pactada.

Jueves rodaje de 9 kilómetros seguido por unas cuestas de 250 metros (4) y un par de kilómetros suaves de vuelta a casa.

El sábado mini carrerilla familiar de montaña, que a pesar de ser pocos kilómetros (5,5) me dejó con agujetas. Es muy diferente avanzar en vertical que hacerlo en horizontal, usamos grupos musculares distintos. Hoy estoy todavía con ligeras agujetas. A veces está bien poner un rato el corazón a tope de pulsaciones. Ayer Domingo primera tirada larga. Aún no hay que hacer el bruto, así que corrí sólo 24 kilómetros que salieron a 4:48 min/km. Poco a poco iré subiendo progresivamente. La semana completa quedó así:

Martes: 3K + 8K fartlek (4´duros + 3´suaves) + 2K.
Miércoles: 12K
Jueves: 9K + cuestas (4x250) + 2K
Sábado: 5,5K cross
Domingo: 24K a 4:48 min/km.

Total kilómetros de la semana: 68

Ya empiezo a sentir el olor del napalm por la mañana.

I Cross Andrés Coruña - Colegio Heidelberg

2011-11-12T20:20:00.006Z

Con motivo de la celebración del 40 aniversario del colegio de mi hija, éste organizaba una jornada de carreras para niños y no podíamos faltar. Desde los 250 metros que corrió mi hija hasta los 5,5 kilómetros de campo a través que corrí yo, toda la familia tuvo su ratito para generar endorfinas.

Cuando un colegio organiza una carrera uno espera mucha humildad en los medios. En este caso he de reconocer que estaba todo perfectamente organizado, con arco de salida, profesores en todos los cruces del recorrido, isotónica, zumo, fruta y chocolatinas a la llegada, etc. He visto muchas carreras de las que pagas 15 euros bastante peor organizadas.

Pues allí nos presentamos este sábado por la mañana, padres y niños. La verdad es que sólo con ver la cara de ilusión de los niños cuando corren, cuando se ponen nerviosos antes de salir y cuando ven a los niños mayores competir, vale la pena acudir a este tipo de eventos.

A las 11 de la mañana salía mi carrera. No había demasiada gente, unos 40 o 50 corredores entre padres y niños de bachillerato. Desconocía totalmente el recorrido, pero me imaginaba que iba a ser duro. El colegio de mi hija está al final de un barranco y para sacar 5,5 kilómetros o tiran hacia abajo y vuelta o tiran hacia la montaña y hacen un recorrido circular. Tiraron hacia la montaña.

No sé bien por qué lo llamaron cross, más bien es una mini-carrera de montaña. Se da la salida y después de los típicos codazos involuntarios y golpes de hombro contra hombro se forman enseguida dos grupos. A los 100 metros y sin estar caliente aún ya la carrera tiraba hacia arriba, en ese momento el grupo de cabeza se divide en dos, un grupillo de tres o cuatro y otro mini grupo detrás. La carrera subía montaña hacia arriba durante un par de kilómetros con un perfil bastante duro, no habías calentado aún y ya estabas subiendo con las pulsaciones a tope. En la subida tuve incluso que caminar algunos metros en alguna zona donde había que "meter primera".

Después de un kilómetro ya estaba solo, tenía delante a los tres o cuatro galgos que hay en todas las carreras, incluso las familiares, veía a un corredor unos 100 metros delante mía y luego la soledad. Iba algo despistado porque pensaba que había que dar dos vueltas al circuito y pensaba que era de locos meter a todo el mundo otra vez por el cuestón.

Cuando llegué a la parte de arriba de la montaña ya me dí cuenta de que la carrera era de una sola vuelta. Se llaneaba un poco y luego unos tres kilómetros para abajo donde ya solté las piernas y fuí a todo lo que podía. Al final entré sexto, corriendo en solitario prácticamente todo el rato, montaña arriba y montaña abajo, 4:35 min/km de media total que saldrían como 4:50 montaña arriba y 4:10 montaña abajo.

Una mañana fantástica, con una carrerilla de montaña perfectamente organizada, llena de caras de ilusión, y un entrenamiento de calidad inesperado. No hay mejor forma de comunicar los valores del trabajo y el sacrificio a los niños.

Quieto todo el mundo

La noche me confunde

2011-11-09T09:06:00.001Z

Ayer ya empecé a entrenar para la maratón. Para empezar un fartlek "al estilo Daniels" de esos de 4 minutos fuerte seguidos de tres minutos suaves. Realmente no tocaba esto, de hecho no estoy siguiendo el plan Daniels, pero me apetecía. Necesitaba encontrar la chispa en las piernas. Además, ¿qué clase de alumno sería yo si siguiera siempre al 100% lo que manda el profesor? Siempre he sido algo rebelde con los planes, meto y quito a mi antojo. Eso sí, respeto la estructura básica, la carga progresiva y el binomino entreno-descanso.

Cuando salí ayer era noche cerrada. Básicamente a las seis y media ya es de noche en estas latitudes. La noche me confunde, me da por apretar más de la cuenta. Es como si te sintieras encerrado en una caja oscura y necesitaras escapar. Por la noche no se rueda por placer, por la noche se entrena.

Y cada noche que salgo a entrenar me los encuentro. Ahí están ellos con sus gorras. Los triatletas con sus viseras, se les nota que son triatletas. Ayer ví a dos. Corredores con gorra o visera por la noche. Eran las nueve de la noche, totalmente oscuro y corrían con visera. Siempre veo alguno. ¿Por qué coño hay corredores que salen a correr con gorra de noche? ¿alguien lo sabe?

Llega el plan 7-eleven (Oh, yeah!)

2011-11-05T22:20:00.000Z

Cuando me dí cuenta de que esta próxima maratón iba a ser mi séptima y que sólo tendré 11 semanas para entrenar, ví claro el nombre que le pondría a este plan: el Plan 7-eleven. Me gusta ponerle nombre a cada plan, es una forma de motivarse y de reconocer que cada uno es diferente. Cada plan tiene su propia personalidad, no hay dos iguales. Aunque hagamos los mismos entrenamientos, nuestro cuerpo nunca reacciona igual, porque el plan depende también del estado mental en el que nos encontremos y de otros intangibles.

El 7-eleven me trae muy buenos recuerdos de mi etapa de estudiante en Madrid. Era ese oasis donde recargar las pilas en las largas noches de fiesta. Cuando la nocturnidad hacía estragos, y todo estaba cerrado sabías que podías llegar a un 7-eleven y comprarte algo para comer que te ayudaría o bien a volver a casa o bien a seguir si esa era la elección. Muchas anécdotas he vivido alrededor de estos 7-eleven. Seguro que estos buenos recuerdos me ayudarán en mi preparación.

Este va a ser el plan más corto e irregular de los que he seguido. Dentro de un mes nacerá mi nueva "compañera de piso" y supongo que no lo tendré tan fácil para entrenar descansado. Pero ya que se hace una maratón en casa hay que estar ahí y unirse a la fiesta, la maratón es ante todo una celebración, la victoria del hombre sobre la distancia. Esta vez corro por la medalla, por la camiseta, no por la marca. Intentaré hacer algo digno, definiendo "algo digno" como estar por debajo de 3:30. De todas las maratones que he hecho, esta será la peor preparada, pero no en la que corro con menos ilusión. La ilusión será igual que la primera vez, incluso más.

Voy a dejar aparcado el plan de Jack Daniels y voy a seguir un plan más sencillo, más tradicional. Seguiré el plan de marathon para mayores de 40 años de Don Fink (yo tengo ya 40). Don Fink es un famoso preparador de triatletas. Su libro "Be Iron Fit" es libro de cabecera de muchos triatletas que preparan un ironman. Básicamente su plan es muy parecido al plan FIRST con tres entrenamientos principales a la semana (series, tirada larga y rodaje a ritmo de maratón). El los llama Three magic bullets (tres balas mágicas). El resto de días lo que necesitas hacer es seguir entrenando la capacidad aeróbica y no necesariamente las piernas, por lo que puedes hacer entrenamiento cruzado nadando o en bici, o corriendo que será lo que yo haré. Entrenas lo mismo pero sin machacarte las piernas, ¿tiene lógica, no?.

Entrenaré cinco días a la semana y respetaré los "three magic bullets" metiendo el resto de los días algo de cuestas o lo que me apetezca según me vea. Básicamente este es un entrenamiento estándar de maratón sin demasiada complejidad. Volumen, rodajes a ritmo de maratón y algunas series me deben de llevar a mi objetivo. Dice Don Fink que de estos tres entrenamientos básicos el menos importante son las series y yo lo creo. Es contradictorio con la creencia general de los corredores populares hispanos que piensan que para maratón hay que machacarse con series cuanto más rápidas mejor.

Ayer ya pude salir después de la gastroenteritis de esta semana y mañana volveré a preparar la base para lo que ya empieza. Todos de rodillas: llega el plan 7-eleven. Oh Yeah!

Down in a hole

2011-11-02T19:48:00.002Z

¿Alguien conoce ese juego de niños donde pequeños animalillos van sacando la cabeza y con un martillo intentamos capturarlos?. Sí, hombre ese juego de niños...el que más topos machaca gana, también he visto una versión de pequeños extraterrestres.

Pues así estoy yo, como un pequeño topo que intenta salir a flote pero que cada vez que asoma la cabeza un martillo le da fuerte. Llevo tres días con gastroenteritis o alguna prima de ésta. Vómitos y sensación de estar flojo y débil, lo típico en estos casos. Quería aprovechar el martes festivo para empezar a entrenar para la maratón y nada de nada, no hay forma.

Tres días sin salir a correr y como me siento ahora seguramente serán cuatro. Lo peor no son los días sin correr, sino la sensación de estar débil y vacío que no sé cuando pasará. Pase lo que pase tengo que empezar a entrenar en serio el próximo lunes, va a ser un plan paupérrimo. Esta vez no voy a correr por la marca sino por la camiseta.

Primero gripe, luego gastroenteritis...me estoy llevando toda la colección de clásicos post-maratón. Voy a seguir en este agujero hasta que pueda salir, que espero será pronto.

¿Quieres ser el matador de las carreras?

2011-10-28T14:13:00.006+01:00

¿Notas que te falta motivación? ¿No ves sentido en hacer series y otros entrenos extenuantes para mejorar? ¿estás agotado física y mentalmente y necesitas algo de ilusión para volver a entrenar? ¿Has perdido la ilusión por los entrenamientos?

Pues ya no necesitas ir al departamento textil de Carrefour a comprarte un chándal tactel para trotar en el parque de al lado de casa cuando vas a comprar el pan, mientras esquivas a los simpáticos perros y saludas a los viejecillos del barrio. Adidas te ha dado la solución: el chándal ADIDAS SUPERSTAR TT diseñado por Stella McCartney.

Por 600 eurillos de nada serás la sensación de las carreras del barrio. Ya está a la venta en la página de adidas. Todos te mirarán de reojo y temblarán ante tu imponente estampa de matador. Podrás correr tu próxima maratón vestido de torero y el público caerá a tus pies. Sin duda serás el corredor más fotografiado, ¿qué más motivación que esa para vencer a la distancia de Filípides?

Si hace calor puedes salir a entrenar sólo con los pantalones y a pecho descubierto, como un auténtico killer. ¿Y qué me dices del logo de Adidas en la espalda de la chaquetilla? Tuning total.

El chándal SUPERSTAR TORERO TT es la indumentaria ideal para los corredores minimalistas. Ponle unos escarpines con poca suela y serás la sensación de la próxima carrera. ¿Y dices que te falta motivación?

Este cuerpo está loco, loco, loco

2011-10-27T08:23:00.004+01:00

Estoy en la tercera semana post-maratón. En condiciones normales debería estar más o menos listo para iniciar un nuevo plan, pero algo aún no va bien. Durante la primera semana no hice nada, la segunda salí algunos días a razón de 10K al ritmo que me pidiera el cuerpo, y en esta tercera semana debería de poner algo de odren los entrenamientos. "Algo de orden" significa que cada día antes de salir debo preguntarme qué parte de la fisiología humana quiero entrenar: fuerza, fondo, potencia aeróbica, velocidad, etc.

Para recuperarme bien no estoy juntando dos días seguidos de entreno. Noto que esta última maratón es la que más débil me ha dejado de las seis hechas hasta la fecha, me falta fuerza. No voy demasiado mal de respiración, pero me falta fuerza en las piernas. Supongo que se irá recuperando según pasen los días.

Intercalo días buenos de entrenamiento con días en los que me encuentro muy cansado. Esto es signo inequívoco que mi cuerpo aún no ha encontrado el equilibrio entre entrenamiento y descanso. Aún pide más descanso, pero no puedo dejarlo ir mucho porque en Enero quiero correr otra maratón (Gran Canaria). Vale, tengo que escuchar al cuerpo, pero que no sea tan quejica, hombre!.

El martes tuve un día bastante ajetreado. Por la noche me tomé las pulsaciones en reposo y las tenía a 52, cuando mis pulsaciones normales son 42-44. Mala señal. Lo peor fue que al día siguiente al despertarme seguía teniendo 52. Durante la mañana me las tomé unas cuantas veces en el trabajo y ya habían bajado a 46.

Ayer, con el episodio de altas pulsaciones al levantarme de la cama, me tocaba entrenar por la noche. ¿Qué hago? Necesitaba algo que llenara mis depósitos de autoconfianza. Hice uno de esos entrenos de Jack Daniels de calentamiento y fartlek 4 min fuertes + 3 minutos suaves (aún le tengo cariño a Jack). Salieron 12K totales y las sensaciones relativamente buenas, los ritmos de los tramos fuertes sobre 4:20 min/km, tampoco hay que pasarse, y acabé bien a pesar de que el "No Lunch" de DGeneration que había bajado al ipod se oía como el culo. Definitivamente ayer el entreno sonó mejor que la música. No sé qué pasará mañana, lo único que sé es que en la próxima maratón me presentaré en línea de salida con la peor preparación de las que llevo hasta la fecha. ¿Y a quién le importa?. Este cuerpo está loco, loco, loco.

Jack, tenemos que hablar

2011-10-24T09:07:00.000+01:00

Knowing me, knowing you
There is nothing we can do
Knowing me, knowing you
We just have to face it, this time we´re through
Breaking up is never easy, I know but I have to go
Knowing me, knowing you
It´s the best I can do
("Knowing me, knowing you", ABBA)

- Jack, tenemos que hablar

-¿Qué pasa? ¿hay otro hombre, no?

- No...bueno sí.

- Lo intuía, últimamente te notaba algo ausente, no confiabas en tus entrenamientos.

- No es eso, simplemente ha aparecido otra persona y quiero probar otras relaciones. Llevamos seis maratones juntos.

- Ya, la crisis de las seis maratones. ¿Y cómo se llama?

- Fink, Don Fink.

-Ah, ese triatleta. Ese no es tu mundo, ni tienes bici ni nadas correctamente.

- Tiene planes de maratón para los que solo corremos.

- La decisión la tienes tomada, veo que no hay nada que pueda hacer o decirte para que te quedes conmigo.

- No sé si será una relación larga, sé que tú me esperarás, pero quiero probar. Quiero evitar la monotonía de los exprime-limones y Q1s y Q2s.

- ¿Qué has visto en ese triatleta?

- Me gusta su filosofía de las "tres balas mágicas", básicamente es un Q1, un Q2 algo reducido y un Q3 que consiste en un rodaje tempo. Sé que me dará felicidad con una tirada larga, unas series y un rodaje tempo a la semana.

- Todavía tienes edad para probar cosas nuevas, los tríos no son para mí. Con mi Q1 y mi Q2 he sido feliz durante toda mi vida. Lo que te ocurre es que dudas de que llegaras bien a Liverpool, pero es imposible valorar el efecto de las cuestas en la carrera. Sé que volverás.

- Jack, vamos a darnos un tiempo. Necesito probar otras cosas pero sé que antes o después volveré.

- Adiós, ya sabes donde estoy.

- Adiós.

¿Correr disfrutando o disfrutar corriendo?

2011-10-20T19:11:00.002+01:00

Estoy en plena semana de recuperación post-maratón. La primera semana nunca hago nada, en la segunda salgo a correr en días alternos arazón de 10 kilómetros cada vez más o menos a lo que me pida el cuerpo, a veces más rápido y a veces más lento. Y a partir de ahí voy subiendo kilómetros gradualmente. Ahora estoy en esta segunda semana. Y aún necesito una más para encontrarme con algo de fuerza en las piernas.

Cuando la línea de llegada se convierte en línea de salida para la siguiente carrera como es mi caso ahora, uno puede llegar a sentir algo de ansiedad por pensar que está perdiendo la forma. Pero hay que recuperar bien antes de "venirse arriba", hay daño muscular y orgánico y hay que sanarlo previamente. Sé lo que es acelerar la vuelta y caer en el pozo del sobreentrenamiento.

La verdad es que estos días estoy recuperando sensaciones de jogger que hacía años que no sentía. Antes de hacer idioteces como preparar maratones, salía unos cuatro días por semana unos 45-50 minutos a ritmo natural, que es justo lo que hago ahora. ¿soy un jogger pasajero?. Quizás sí, pero lo hago para recuperar aunque ir a 4:47 min/km no sé si es recuperar.

Hay un pequeño matiz entre correr disfrutando y disfrutar corriendo. Yo disfruto corriendo siempre, es mi pasión y si hago esto es porque me gusta y como consecuencia disfruto. Ahora bien, no siempre corro disfrutando. Cuando me estoy metiendo un exprime-limón de 27 kms, o un 4x2000 o un 8x1000 a ritmo criminal no estoy precisamente corriendo disfrutando, estoy corriendo sufriendo. Sufrir es necesario para mejorar, si no le damos estrés al cuerpo y nos mantenemos en zona de comfort nunca mejoraremos.

He ahí la diferencia entre disfrutar corriendo y correr disfrutando. En estos días de recuperación disfruto corriendo y corro disfrutando. Pronto dejaré de correr disfrutando siempre como hago ahora, porque esto hace tiempo que dejó de ser un hobby para convertirse en una obsesión. Esto es maratón.

Van der Sar Maratoniano

2011-10-17T18:18:00.003+01:00

Ya quedan pocos días para que un año más se abra la inscripción al sorteo de la Maratón de Nueva York. El 7 de Noviembre se abrirá y volveré a inscribirme por tercera vez consecutiva sin esperanza ni deseo de que me toque.

Realmente prefiero las maratones pequeñas, manejables, pero Nueva York tiene un encanto especial y correr por sus calles debe ser indescriptible a pesar del perfil y de que te tengan tres horas antes esperando en un parque con el frío de Noviembre.

Cuando te rechazan por tercera vez consecutiva entras directamente en la carrera al año siguiente, aunque también se puede posponer la participación. Esto significa que estaría corriendo allí en 2013 o 2014. Lo primero es apuntarse y alegrarse de que te rechacen una vez más.

De entre todas las celebrities que corren este año, me ha llamado la atención Edwin Van der Sar, el que ha sido portero desde 2005 a este año del Manchester United. Además del gran Abuelo Runner no conocía porteros de fútbol que hayan corrido maratones. Lo que me sorprende de Van der Sar es que acaba de terminar su carrera este año y ya está corriendo en Nueva York sin año sabático ni nada. Quizás es un sueño que tuviera desde hace años y que no podía cumplir por sus obligaciones de portero.

Tengo mucha curiosidad por ver cómo se adapta este tipo a la maratón que de estiramientos y agilidad debe saber un rato. Debe ser ágil como un gato y ha estado machacándose físicamente toda su vida, pero no creo que la carrera haya sido su principal fortaleza en los entrenamientos, de portero. Los golpes de la maratón los parará todos. En fin, esperemos al 6 de Noviembre para salir de dudas.

Miedo a hablar conmigo mismo

2011-10-14T13:58:00.004+01:00

Ya lo he comentado otras veces, la mayoría de mis rodajes salvo la tirada larga cuestas y otras salidas de guardar los hago en un parque de 500 metros de largo. Básicamente, salvo el tramo de casa al parque, consiste en darle vueltas a un parque de una recta de 500 metros, siempre en sentido contrario a las agujas del reloj. Si llegas al final y vuelves son 1.000 metros.

Para series es perfecto, sabes en todo momento a qué altura de la serie te encuentras. Para un tresmil sabes que debes de dar tres vueltas, etc. Te da una sensación de control de la situación que no te dan las salidas por otros recorridos. Eso sí, dependiendo de la fortaleza mental de ese día, a veces necesitas escapar y coger otra dirección porque notas que la cabeza te va a explotar de dar tantas vueltas.

Recuerdo que Martín Fiz en el entrenamiento para Sidney 2000 llegó a ir a Mallorca y entrenar a pleno sol dando vueltas a un polígono industrial. Para volverse locos. Siempre he pensado que dar vueltas como un hamster a un parque te vuelve duro, te fortalece. Cuando sales a terreno abierto los kilómetros pasan sin darte cuenta, te has entrenado en condiciones desfavorables y ahora eres libre y lo que haces lo consigues con menos esfuerzo.

Pero, ¿es dar vueltas a un parque verdaderamente duro o por el contrario es comfortable? Hasta ahora siempre he pensado que era duro, pero en Liverpool me ocurrió algo que me ha hecho dudar de que así lo sea. Una de las técnicas que he usado otras veces al final de una maratón es hablar conmigo mismo y decirme "sólo quedan cuatro kilómetros, eso son sólo cuatro vueltas al parque Romano, es muy fácil". Siempre me ha funcionado, me he convencido de que dar cuatro vueltas al Parque es algo muy sencillo (realmente lo es) y se me han pasado los kilómetros rápidamente.

Pero esta vez me ocurrió lo contrario, me dió un efecto rebote psicológico y me agobié al pensar que aquello no era mi parque. Cuando quedaban tres millas me dije que aquello eran sólo cuatro vueltas a mi parque y comencé a agobiarme. Mi cerebro me dijo que aquello no funcionaba, que aquello no era mi parque y que lo que quedaba era mucho más duro que cuatro vueltas a mi parque, porque era desconocido. En teoría todo tenía que haber sido más fácil, pero psicológicamente se hizo más difícil. Mi cerebro me dijo que no tenía la situación bajo control como sí la tengo en mi parque. Quedaban cuatro kilómetros pero no iban a ser sencillos porque la sensación de confort y control que uno tiene cuando va a correr siempre por los mismos sitios ya no la tenía.

De la misma forma que no a todo el mundo le motiva lo mismo, mi cerebro, el pequeño mini-yo me decía que sí que es cierto que cuatro vueltas al parque era fácil, pero aquello no eran cuatro vueltas al parque. No pude con él, decidí concentrarme en la música y seguir aguantando los golpes. Lo que me motivaba para seguir "cuando era un niño" en las primeras maratones ya no me motivaba igual.

Soy de los que piensa que o tienes el entrenamiento y los kms en las piernas o lo vas a pasar mal en una maratón. Si tienes el entrenamiento hecho la diferencia es la motivación y la actitud hacia la carrera. La motivación puede venir de los Beatles, de citas de Chuck Norris, de la velocidad del oso panda o de lo que quieras, pero hay días que cuando hablas contigo para motivarte en carrera, hay un ser superior llamado mini-yo que te dice "¿te crees que soy gilipollas? esos truquitos mentales funcionan con otros, conmigo no".

RunLiverpool Marathon 2011: mi crónica

2011-10-11T21:36:00.001+01:00

Ahora que mi camino a Liverpool ha terminado, debo decirlo. Los Beatles nunca han significado demasiado en mi vida. Siempre he sido más de sus Satánicas Majestades, los Rolling Stones. A ellos sí que dedico devoción y pleitesía, pero nunca me ha ocurrido lo mismo con los Beatles. Y dicho esto, ahora que me he quedado a gusto diciendo lo que opino de los Fab Four, pasemos a la crónica.

El viernes por la noche nada más llegar hice una recta progresiva para tener "la chispa necesaria" para la carrera. Resulta que el último autobús desde el John Lennon airport (no se podía llamar de otra manera) hasta el centro de la ciudad salía a las 11:45 PM, y eran las 11:45PM y estaba yo saliendo por la puerta del aeropuerto cuando ví el autobús a lo lejos aún parado. Pues "un progresivo" y ahí estaba yo a las 12 de la noche hacia el hotel.

La mañana del sábado la dediqué a visitar un par de museos y a inspeccionar la ciudad y la zona de llegada de la carrera. Aquello pintaba muy mal, llovía constantemente y hacía un viento que te tiraba el paraguas. Es una ciudad costera donde sopla mucho el viento. La foto de abajo es de esa mañana. No había visibilidad ninguna, el clima estaba tormentoso.

Si al día siguiente estaba igual, se iba a sufrir pero que mucho. Aproveché para visitar la TATE Gallery en Liverpool (sucursal de la TATE Modern de Londres). Tengo muy pocas oportunidades de ver un Jackson Pollock, Francis Bacon, Lucien Freud o Jeff Koons y no había que desperdiciar la oportunidad. Lo pasé como un enano y de postre tenían una magnífica exposición del surrealista René Magritte que acababa en unos días. Por la tarde básicamente descansar después de comer.

Estuvo lloviendo toda la noche, pero la mañana de la carrera cuando desperté ya no llovía. El día se fué abriendo un poco e incluso se pudo atisbar algo de luz detrás de las nubes. Los dioses de la maratón me habían protegido. Pero no todo iba a ser perfecto. Me levanté con dolor de garganta, era el inicio de la gripe, ya lo conozco de otras veces y de hecho en el momento de escribir estas líneas tengo un gripazo de campeonato. Pero el destino quiso que el dolorcillo inicial de garganta empezara la misma mañana de la carrera, eso no me iba a impedir correr. Si la carrera es un día más tarde, no hubiera tenido la fuerza para acabar. Ese día iba a correr.

Satisfecho con la ausencia de lluvia y algo preocupado por el dolorcillo de garganta, cojo el tren para ir a Birkenhead Park donde empezaba la carrera, al otro lado del río Mersey. Apenas caliento y paso bastante tiempo sentado para no gastar fuerzas. Avisan que la carrera va a empezar en 10 minutos y voy a mi cajón. Aquello estaba lleno de guiris, pero para un momento, ¿el guiri era yo, no?. Me situé bien para salir pronto porque los cajones de salida eran muy estrechos y llegan las 9:30 AM y la carrera no empieza. Ya todo el mundo se había despojado de las camisetas y ropa de abrigo y aquello no empezaba. Llegaban los mensajes de la organización "la carrera empezará pronto", "la carrera empezará en pocos minutos"...y todo el mundo pasando frío y esperando. Luego llegó algo más de información, la policía no daba el OK porque había problemas en algunos cortes de tráfico. Genial. Seguimos todos allí esperando de pie hasta que se da la salida.....45 minutos más tarde!!!!!!!!!!!! Vaya desastre, 45 minutos de pie pasando frío no es el mejor preludio de una maratón. Cuando llevas 30 kilómetros en las piernas te acuerdas de estos 45 minutos, estoy convencido que esta espera fastidió los tiempos de más de uno.

Se da la salida a las 10:15AM y la euforia de los corredores se notaba algo apagada debido a la larga espera. Si además de esperar 45 minutos de pie pasando frío hubiera estado lloviendo aquello hubiera sido lo más parecido a la guerra del Vietnam.

Los primeros 10 kms son por una zona residencial con las típicas casas inglesas de dos plantas. Intento controlarme y no ir demasiado rápido, me da la impresión de que me adelanta todo Dios. Pero yo tranquilo, a un ritmo vivo pero fácil. Básicamente estos primeros kilómetros son unos 9 hacia el norte y 9 hacia el sur en la península de Wirral. Cuando vamos por el kilómetro 6 o 7 llegamos a la costa en una zona donde no hay edificios y hacía un viento brutal, el típico que te tira hacia los lados. Intento resguardarme en un grupetto de corredores, pero los ritmos empeoran por el viento.

Cuando vamos por el kilómetro 19 entramos en el famoso túnel de Queensway de unos tres kilómetros y que conecta ambas riberas del río por debajo de éste. Recuerdo bajar y bajar y sentirme que llegaba a las profundidades del infierno. Aquello no tenía una bajada y subida graduales, tenía un perfil casi en forma de V. Obviamente el Garmin me da rápidamente el mensaje de "pérdida de recepción de satélites". Paso la media en lo más profundo del túnel sin saber bien el tiempo ya que el mensaje de "pérdida de recepción" me impedía ver el crono. Luego me dí cuenta de que había pasado la media en 1:40:33, 27 segundos menos de lo previsto pero más o menos según el plan. Había previsto ganar un par de minutos en la primera mitad que seguro perdería en la segunda Media, lo que no sabía entonces es que el perfil de la segunda Media era tan criminal que me iba a hacer perder no dos sino nueve minutos.

Casi al pasar la media comienza la cuesta del túnel. "Ahora viene lo chungo", pensé. Para un día de entrenamiento la cuesta de salida del túnel es cojonuda, pero para una carrera irremediablemente iba a colocarte encima bastante tiempo sobre tu marca objetivo, no tanto por la pérdida en la subida, sino por el bloqueo muscular. Aprieto los machos y comienzo a subir, después de un kilómetro de subida o así oigo un estruendo infernal y pienso "esto se cae". Habían colocado un grupo de tambores justo en la salida del túnel y aquello retumbaba como si un dragón nos esperara fuera para devorarnos.

Atentos al perfil de la salida del túnel de la foto. Ya estaba fuera del túnel y notaba que las piernas no iban igual que antes, estábamos en el kilómetro 23 por ahí y ya no iba igual de fresco. Pero las cuestas aún no se habían acabado, tras unos 800 metros de llaneo comienza Parliament Street, esta era la puntilla muscular para todos. Aquí si que había que apretar los machos, la pendiente durante unos 600 metros era más dura que la del túnel.

Para hacerse una idea, la famosa y temida cuesta de Heartbreak Hill en la maratón de Boston sube 27 metros en unos 600 metros. Desde la parte baja del túnel de Liverpool se suben 106 metros en 4,5 kilómetros, son cuatro Heartbreak Hills seguidas. Me descojono de los que dicen que la cuesta Rompecorazones es durísima. Oh, Heartbreak Hill, qué miedito!

Hemos llegado al kilómetro 26 y ya comenzamos a bajar hacia Sefton Park, pero las piernas están muy tocadas. Esto no es muro ni exceso de ritmo, esto es bloqueo muscular. He leido muchos foros después de la carrera y a todo el mundo le mató esta subida casi constante de 5 kms. El Garmin después de la salida del túnel nunca llegó a volver a coger señal bien, me daba disparates continuamente, así que iba por sensaciones fijandome en las millas.

Sefton Park es una especie de Casa de campo pero con toboganes contínuos. Allí nos meten unos 10 kilómetros horrorosos, sin animación y entrando y saliendo continuamente del parque. Aquello parecía que no acababa nunca y cada nueva cuesta era una tortura para las piernas.

En el kilómetro 35 pensaba que estaba muerto muscularmente hablando. Sé que no se debe probar nada nuevo el día de la carrera, pero al pasar por un puesto de geles cogí uno y me lo tomé. Necesitaba agarrarme a alguna esperanza para acabar y esa esperanza era el gel.

En el kilómetro 38 sabía que estaba muerto. Salimos finalmente del eterno parque con cuestas y llegamos a Parliament Street de nuevo, pero esta vez era de bajada. Aquí veo lo que sin duda fue la imagen de la carrera. Me cruzo con cientos de corredores que suben Parliament Street, corredores más lentos de 5 horas en maratón. Venían absolutamente todos muertos. He visto gente caminar en las maratones de asfalto, pero nunca nunca en mi vida he visto lo que allí vi. No exagero si digo que subían como unos 600 corredores y el 95% subian caminando. En mi vida he visto esto, ahí había más de 500 corredores todos caminando. Y estaban en el kilómetro 26!!!!!!. Ahí me dí verdaderamente cuenta de lo dura que era esta maratón.

En el kilómetro 40 deseaba estar muerto. Pero ya no quedaba nada. De repente, en una bajada me da un "trallazo" detrás de la rodilla derecha, el desgaste muscular ha sido mucho. Me da un dolor de repente pero parece que me permite seguir corriendo y sigo. Ahora esto consiste en resistir, aguantar los golpes y esperar a que suene la campana para ganar a los puntos.

En el kilómetro 42 ya me doy cuenta de que soy demasiado duro para morir ese día. Ya estoy dentro de la ciudad y hay mucha animación. Entro solo en la meta con manos arriba en 3:30:08. La marca engaña, esta ha sido sin duda la maratón más dura de las seis que he hecho. Con este tiempo discreto soy el 311 de 5.000 entrados a meta, signo inequívoco de la dureza del recorrido.

En resumen, no quedé inicialmente demasiado satisfecho con el tiempo conseguido al entrar en meta, pero había diferentes señales en carrera que me decían que aquel recorrido estaba siendo una escabechina. Los cuatro Heartbreak Hills seguidos después de la media están bien para una carrera de montaña, en asfalto te dejan muy tocado. Maratón muy dura y a ratos muy ventosa. Visto en perspectiva, quedar el 311 de 5.000 creo que no está demasiado mal. Salvo el problema de los 45 minutos de la salida, el resto fenomenal. En mi vida me han dicho tantas veces "Well done", me sentí un héroe, como todos los 5.000 que terminamos ese día. Da igual lo rápido o lento que vayas, acabar una maratón es una experiencia más grande que la vida.

He encontrado el video de abajo que es un pequeño resumen de imágenes de la carrera. Si alguien tiene unos minutillos se lo recomiendo. No es especialmente épico, pero yo casi lloro viéndolo y recordando todo el esfuerzo de todos esos corredores que el día del cumpleaños de John Lennon corríamos juntos una maratón. Ojo al detalle de las caras en la llegada, mucho corredor "echo polvo". Esto es maratón!

No tuve problemas con el ipod, de hecho vi algún que otro "bandit" como yo. Después de la carrera pude volver a ver después de 10 años a mi amigo Phil y conocer a su familia. Estuvieron conduciendo durante más de dos horas para venir a Liverpool desde Leeds. ¿qué más se puede pedir de un fin de semana?

Pégame

2011-10-05T17:37:00.000+01:00

‘’Primero transformé la chispa en una llama. Esta se tornó en fuego, y el fuego en un incendio incontrolable’’ – Cus D’Amato, explicando como entrenó a Mike Tyson –

¡Pega más fuerte, hombre!. No he estado 18 semanas entrenando para que ahora no quieras darme fuerte. No pasa nada, después de tantas semanas ahora soy a prueba de balas.

El Domingo volveremos a vernos las caras, y esta vez en serio. Será nuestro sexto combate. Los cinco anteriores los he ganado yo, el primero y el último por KO y el resto a los puntos, sufriendo. Pero pega, no pasa nada, no me harás daño, en serio. Hasta ahora casi siempre he ido a por el intercambio de golpes desde el principio y admito que he sufrido. He aprendido que no puedo empezar a lanzar directos desde el principio, tengo que hacerte bailar, desgastarte, llegar fresco a mitad de combate y sólo entonces soltar algún gancho, algún cruzado para mantener la distancia. Y cuando he aguantado haciéndote bailar tres cuartos del combate, es en ese momento cuando tengo que sacar todas mis energías para tumbarte. Cuando se acerca el final es cuando uno se da cuenta de que es demasiado duro para perder.

¡Hey, ese crochet me ha pasado muy cerca!, no está mal. No es un combate equilibrado, soy muy pequeño comparado contigo. Te tengo respeto, ya no te tengo miedo como al principio, pero sé que en cualquier despiste puedes alcanzarme fuerte y casi tirarme a la lona. Si me confío puedo pasar de tener el control del combate a sentirme miserable en cuestión de minutos. La guardia no se baja nunca. Sólo podré bajar algo la guardia al final cuando te tenga contra las cuerdas y me lance a toda velocidad a soltar un golpe detrás de otro.

¡Pero no seas nenaza, pega de verdad, que no duele!. Estoy preparado para todos tus trucos baratos. Estoy avisado de que lloverá. Piensas que a alguien de cerca de los trópicos la lluvia le puede hacer daño. Quizás sí, llevaré la ropa imprescindible para que no se cale y tomaré medidas para las ampollas y las rozaduras. Quiero que sepas que yo no soy un alguien cualquiera. ¡Uff, casi me das! ¿qué, te estás enfadando?. Justo a la salida del túnel intentarás sorprenderme con un cuestón de un par de kilómetros. Ya estoy preparado, sé que estará ahí y lo pasaré. Sólo vendrán pensamientos positivos a mi mente en ese momento.

Hoy estamos jugando, el Domingo no será un juego. Te aviso que no suelo ir hasta tan lejos para perder, la derrota no es una opción. Quizás esté algo más ligero que otras veces, te haré bailar. Aguantaré tus golpes y tus trucos baratos. El maratoniano se entrena más para aguantar golpes que para darlos. Y cuando creas que me has derrotado, sacaré fuerzas de las que he reservado para ganarte: directo, crochet, jab, directo y ya serás mío. Dejaré que te confíes mientras bailo durante 30 kilómetros. ¡Uff, ese ha dolido!

Hasta el domingo es sólo un juego...

El Plan Fab Four, semana 17 en revisión

2011-10-02T15:04:00.000+01:00

El 9 de Octubre es el cumpleaños de John Lennon, cumpliría 71 años. John me ha invitado a su fiesta y ese mismo día estaré celebrándolo corriendo una maratón en su ciudad natal, como no podía ser de otra forma. Hemos caminado juntos durante 17 semanas, me ha servido de inspiración, me ha servido de motivación para entrenar durante tanto tiempo para un solo día. Ahora da igual lo que pase, el trabajo está hecho y lo mejor es que he disfrutado como un enano. Si ahora por algún motivo no pudiera correr, no me vendría abajo, me lo he pasado bien, me he divertido. Pero tranquilos porque eso no pasará, estaré corriendo junto a John el Domingo que viene y me animará en los momentos difíciles. Al entrar en meta me acompañará y levantará los dos dedos índices hacia arriba, como hacen los campeones.

El tapering me mata, es esa fase tan importante pero que siempre subestimamos, pero nunca sé si estoy entrenando mucho o poco. Supongo que nadie lo sabe, reduces kilometraje e intensidad de los entrenamientos pero nunca sabes si esa reducción es mucha o poca. El tapering es un sinvivir, vas mal en los rodajes, sientes que pierdes la forma, sientes que no estás entrenando, que subes de peso. Pero hay que hacerlo, aunque prefiero una semana de 90 kilómetros que una de 45, todo sea por llegar fresco y con "hambre de carrera" el día de la maratón.

El secreto del tapering es buscar el punto exacto entre no perder forma y reducir entrenamiento para llegar fresco. ¿Y eso cómo se hace?. Pues haciendo menos kilómetros e incluyendo calidad. Hay múltiples estudios que indican que la forma física se gana más rápido con la calidad que con la cantidad de kilómetros, así que eso he hecho esta semana. He reducido muchísimo los kilómetros, pero he seguido incluyendo calidad para que la forma no se pierda.

La semana quedó así:

Lunes: 12 kms a 4:43 min/km
Miércoles: 3K + 2x2000 + 5K (dosmiles a 4:20 y 4:16 min/km, no hay que pasarse)
Viernes: 12K gorrineros a 4:59 min/km
Domingo: 3K + 1x3000 + 3K + 1x3000 (tresmiles a 4:20 y 4:25 min/km, sin pasarse)

Un par de salidas testimoniales con unos toques de calidad, corte de pelo (el killer no sólo tiene que serlo sino parecerlo) y el domingo que viene...al matadeeerooo!!!!!!

Makau y cómo batir el récord del mundo "a lo suicida"

2011-09-27T08:45:00.000+01:00

Lo que más me llama la atención del récord del mundo del domingo pasado de Patrick Makau no es la marca sino la forma en que se ha conseguido. Este mismo año en Boston, Mutai entró en 2:03:02, marca sin ser oficializada por el perfil positivo de Boston. A pesar de ello, la marca de Makau (2:03:38), aunque estratosférica, no me sorprende sobremanera.

Estoy convencido de que antes de tres años el récord del mundo vuelve a caer. La cantidad de atletas que se acercan peligrosamente a 2:04:00 es muy larga por el momento. A la mínima que las liebres hagan un trabajo perfecto como el domingo y la climatología ayude, el récord del mundo volverá a caer acercándose cada vez más a 2:03:00. Intuyo que en pocos años habrá más de cuatro o cinco atletas que hayan pulverizado la marca de Gebrelassie.

Pero como he dicho antes, no me impresiona tanto la marca sino cómo se ha logrado. Básicamente hay tres formas de correr en maratón:

En positivo (positive split): se hace la primera mitad más fuerte y la segunda más lento. Esto es propio de los corredores con menos experiencia, de los populares, de los que se conocen poco, de los osados y de los poco entrenados. Es una estrategia bastante suicida. Es típico de los que salen muy fuerte y a los que la maratón pone en su sitio a partir del kilómetro 30. Hay una regla de oro maratoniana que dice que por cada segundo por milla que salgas al principio por encima de tus posibilidades, perderás cuatro segundos por milla al final.
En negativo (negative split): propio de los que se conocen mucho, de los que saben controlar su ritmo inicial durante muchos kilómetros para ir gradualmente apretando en progresión, acabando la segunda mitad de la carrera más fuerte que la primera. Esta es la típica estrategia del veterano, uno intenta llegar al final fuerte. Mi primera maratón (Madrid 2009) fue así, aunque no por estrategia sino por miedo a la distancia. Adelanté 1.000 puestos en los últimos diez kilómetros. La sensación de acabar fuerte es indescriptible. Pero a medida que uno va a por marca, esta estrategia es muy difícil de llevar, sólo al alcance de los profesionales. Uno puede perder mucho tiempo al principio y el paso de los kilómetros impedirte que lo recuperes al final.
Ritmo constante (even). Aquí se sale y se acaba prácticamente al mismo ritmo. Muchas carreras se ganan de esta forma, los keniatas salen fuerte y acaban fuerte. Esta es la estrategia que le va a mi ritmo de corredor diesel. Salgo, pongo el piloto automático y resisto hasta el final. En Dublín prácticamente igualé el tiempo de las dos medias, con poca diferencia. Esta probablemente será mi estrategia para Liverpool, saldré a mi ritmo natural e intentaré resistir hasta el final, sin acelerones, sin euforia, sin sentimientos, sin dolor.

A cualquiera le puede parecer que para un corredor de élite salir con el cuchillo entre los dientes a sabiendas de que puede morir al final es un disparate. Pero en este deporte gana el que arriesga, a igualdad de forma física, gana el que arriesga. Y eso hizo Makau en Berlín, batió el récord del mundo con una estrategia de corredor popular osado, corrió de más a menos.

El gráfico de abajo es bastante claro:

El gráfico compara los parciales de Makau (verde) con los del récord del mundo previo de Gebre (rojo). En el medio en línea de puntos está el nivel para batir el récord del mundo de maratón. En números debajo está el acumulado en segundos en cada punto kilométrico entre Makau y Gebre en el récord anterior. Parece bastante claro que el récord del mundo de Makau lo consiguió entre el kilómetro 10 y el 35, en el kilómetro 30 ya llevaba 47 segundos de diferencia respecto al récord anterior de Gebre.

Makau le ha sacado 21 segundos a Gebre, eso es medio segundo por kilómetro que nosotros corredores populares sabemos que no es nada. Las liebres tienen que ir con una precisión extraordinaria para llegar a esos niveles de perfección en el ritmo. La primera mitad de carrera se corrió un segundo por kilómetro por debajo del anterior récord del mundo, lo cual es una auténtica pasada. Salir así de fuerte para un popular como nosotros supone casi con total seguridad darse con el muro en el km 35. Los comentaristas hablaban de la estrategia de Makau como "suicida". Ciertamente cuando he utilizado una estrategia similar a mi nivel, lo he pasado mal al final. Todos sabemos aquello de "hay que salir lento e ir corriendo en progresión", pero tipos como Makau nos hacen dudar, el que quiere mejorar marca tiene que arriesgar.

Cuando quedaban sólo 7 kilómetros, sólo una pájara monumental iba a quitarle el récord a Makau. Aquí Makau pagó el esfuerzo inicial. En el gráfico se ve cómo en este último segmento de la carrera Gebre fue mucho más rápido que él en 2008. Mientras Gebre hizo el récord del mundo de menos a más, Makau lo consiguió con la estrategia "suicida" de ir de más a menos, acumulando tal "colchón" de ventaja que ya era imposible perder el récord del mundo. En el gráfico se ve la línea roja de Gebre hacia abajo y la de Makau hacia arriba perdiendo cada vez más y más ventaja.

He leido por ahí que Makau aflojó al final a propósito para asegurarse otro récord del mundo en el futuro. Sabedor de que el récord era suyo utilizó una estrategia a los Sergei Bubka que hacía los récords del mundo de centímetro en centímetro para así maximizar las ganancias de los patrocinadores. No sé si esto es cierto o no, lo único cierto es que en la maratón el que quiere mejorar marca tiene que arriesgar con el consiguiente resultado de que es fácil pinchar y perderlo todo si la estrategia no es absolutamente precisa. Las marcas se consiguen primero entrenando y luego arriesgando, y Makau lo ha demostrado.

El plan Fab Four, semana 16 en revisión

2011-09-25T19:12:00.000+01:00

Pensaba que después de cinco maratones ya iba a tener controlado lo del tapering. Pues no, igual que no creo aún haber dominado la distancia, tampoco creo haber dominado el tapering. La teoría me la sé: hay que "reducir kilómetros para llegar fresco y dar tiempo al cuerpo a sanar las pequeñas microrroturas, hay que comer mucha proteina, dormir bien, mantenerse en un 60-70% del kilometraje máximo, bla, bla, bla", pero me sigue dando la impresión de que pierdo forma. Supongo que a todos nos pasa, la mayoría somos de la escuela de "si no duele no estoy entrenando bien" y "más kilómetros es mejor que menos", y nos cuesta reducir carga y días de entreno. Pero es lo que toca, estoy intentando copiar las últimas semanas antes de Dublín y cuando la cabeza me dice que estoy entrenando poco me digo a mí mismo que si en aquella maratón fue bien el tapering, en esta también irá bien.

Respecto a los entrenamientos de la semana, poco que contar. He reducido ya un día y sólo he salido cuatro por "prescripción del entrenador". Además, he reducido un par de kilometrillos en cada entrenamiento. El lunes, 12 kilómetros a 4:47 min/km. Se está repitiendo mucho este ritmo en rodajes cortos, pero no es lo mismo mantenerlo en 12 kms que en 42, eso lo tengo claro.

El miércoles tocó el día de calidad de la semana, dos tandas de 4 kilómetros fáciles más 3 kilómetros fuertes. El primer tresmil a 4:09 min/km y el segundo tresmil a 4:19 min/km, demasiada diferencia entre una serie y otra.

El viernes un rodaje de trámite, 12K a 4:53 min/kms. Y hoy domingo la última tirada larga del plan, simplemente 21 kilómetros. El rodaje de hoy me debía haber servido como cierta referencia, pero la verdad es que me he quedado igual. A mitad de rodaje el sudor mojó el bisel del garmin y me fue imposible ver el tiempo que estaba haciendo. Se me había olvidado bloquear el bisel. Además, hace unos días había lavado el cinturón de hidratación en la lavadora y éste se ha estirado, haciendo que se me cayeran las botellitas en el rodaje cuatro o cinco veces. Cuando ya estaba de verdad mosqueado, me quedé en la mano con una de las botellas y tiré el cinturón en la papelera más cercana. Así que fue un rodaje bastante accidentado y sin referencias, lo único que sé es que no iba cómodo, no sé si porque tenía mal día o porque sin querer me estaba acelerando por los efectos del tapering que hace que te aceleres más de lo normal.

Estoy empezando a tener paranoia con los resfriados. Esta mañana fui a comprar los periódicos y noté que la señora del estanco estaba bastante resfriada. Me entró como un sudor frío y casi salgo corriendo, al final me sobrepuse y fue cómico ver como le dejaba caer las monedas en la mano desde unos centímetros de altura para no tener que tocarla. Al llegar a casa triple lavada de manos. Es que los maratonianos nos ponemos paranoicos en estos últimos días.

Otra semanita más de descarga y luego una última de trámite. Impresionante récord del mundo hoy de maratón, muy diferente del conseguido por Gebre. Ya escribiré algo sobre esto ya que me parece bastante curiosa la táctica utilizada.

Lunes: 12K a 4:47
Miércoles : 2 x (4K fáciles + 3K duros). Tresmiles a 4:09 y 4:19
Viernes: 12K a 4:53
Domingo: 21K

Que pasen ya estos días que me pongo de muy mal carácter...

Come out and play: Gran Canaria Maratón 2012

2011-09-22T09:42:00.002+01:00

Las carreras locales no hay que perdérselas. Sea la carrera del barrio, del pueblo o de tu ciudad, si eres runner hay que estar ahí participando. Tener un día cerradas las calles por las que circulas habitualmente, pasar por delante de tu antiguo colegio, de la puerta de tu casa, etc. son experiencias que hay que revivir cada año, aunque la carrera sea una maratón.

A falta de cuatro meses para la carrera, no se habían abierto las inscripciones y el panorama se presentaba sombrío para organizar una carrera como esta en tan poco tiempo. La crisis y supongo que el cambio político tras las elecciones hizo que esta tercera edición quedara en nada. Esta carrera se estaba conviertiendo en la cita anual para miles de corredores, tanto en 10K como en Media Maratón o en la prueba reina de los 42K. Se había convocado incluso a nivel local un trote indignado-reivindicativo para mañana.

Pero parece que la cordura ha triunfado y según esta noticia aparecida hoy en un periódico local, parece que la maratón de Gran Canaria 2012 sí se hará. Será el 22 de Enero. Fantástica noticia que celebro, pero ahora empiezan las dudas: ¿correré? ¿haré la Media o la Maratón? ¿la haré sin objetivo de marca? ¿tendré fuerzas después de Liverpool para comenzar a entrenar de nuevo? ¿podré hacer un "one more"? ¿no tendré el "marathon blues" tras Liverpool que me impida entrenar durante meses? ¿hay vida después de la muerte?...esto de ser runner es un sinvivir.

You´ll never walk alone

2011-09-20T13:19:00.003+01:00

Cuando camines a través de la tormenta,
Mantén la cabeza alta,
Y no temas por la oscuridad;
Al final de la tormenta encontrarás la luz del sol
Y la dulce y plateada canción de una alondra.

Sigue a través del viento,
Sigue a través de la lluvia,
Aunque tus sueños se rompan en pedazos.

Camina, camina, con esperanza en tu corazón,
Y nunca caminarás solo,
Nunca caminarás solo.
Camina, camina, con esperanza en tu corazón,
Y nunca caminarás solo,
Nunca caminarás solo.

(Traducción de You´ll never walk alone)

La mayoría sabemos que You´ll never walk alone es el himno del Liverpool. Lo que quizás no sepamos todos es que es una canción de un musical de Broadway llamado Carousel que fue versioneada por Sinatra, Elvis Presley o Johnny Cash. Antes de saber nada de Liverpool yo la recuerdo porque Pink Floyd la introdujeron en uno de los temas de su disco Meddle. Siempre me llamó la atención esa canción en vivo grabada en las gradas del estadio de Anfield y metida en uno de los temas del disco.

Por diferentes razones familiares, en este viaje a la maratón de Liverpool voy a tener que ir solo. Tendré un fin de semana para mi pero me entristece un poco porque son momentos para compartir.

Pero hace unos días ocurrió algo muy extraño. Recibí un email titulado "What´s up with the fab Four?" (¿qué pasa con los Fab Four?) que al principio pensé que era algo de publicidad de la organización de la carrera. Pero cuando leo el email veo que es de un antiguo compañero de trabajo, Phil Butterfield. Hacía más de 10 años que no sabía nada de él.

Compartí con Phil un par de años de trabajo muy intensos hace unos 12 años. Por aquel entonces trabajaba yo en el sur de Gran Canaria y todos los días iba y venía en mi propio coche. (eran unos 70 kms de ida y 70 kms de vuelta) Phil era inglés y había venido a Gran Canaria siguiendo a su novia y tenía la misma necesidad de subir y bajar al mismo lugar de trabajo así que compartíamos coche. Era un tipo muy despierto con el que hice buenas migas, cada día alternábamos quién ponía la música. El me martirizaba con sus viejas cintas de cassete y pop inglés de los 80, de vez en cuando caía algo más duro. Practiqué mucho inglés en aquellos años, especialmente esa jerga que no utilizas en el trabajo, toda clase de insultos, lo típico. También enseñé bastante español, insultos y todo eso, lo típico.

Después de un par de años Phil se volvió a Manchester. Lo ví sólo una vez más tarde en una ocasión que estuvo de vacaciones en Gran Canaria, pero la distancia y la vida impusieron sus reglas y perdimos el contacto.

Un buen día le salto de alguna forma mi blog en alguna búsqueda (supongo que buscaría información de leprechauns u osos panda) y ya fue fácil contactar conmigo. Es casualidad que Liverpool esté muy cerca de Manchester, así que hemos quedado para vernos después de la carrera para comer e "hidratarnos" juntos en algún pub.

La verdad es que es esta una historieta que me hace muy feliz, era un amigo al que le tenía mucho cariño y que ahora puedo volver a ver gracias a la maratón. Esto es un buen presagio para la carrera. Quizás y dependiendo del grado de alegría de después de la carrera, pueda cantar en compañía You´ll never walk alone con mi medalla de finisher al cuello.

El plan Fab Four, Semana 15 en revisión

2011-09-18T18:43:00.000+01:00

Ahora sí que podemos decir que los deberes están hechos. Aunque esta semana ya he descargado algún kilometrillo, la descarga real empieza ahora. A partir de ya quito un día de entrenamiento semanal y las dos próximas semanas serán de 4 días de entreno en vez de los 5 habituales. Las tiradas largas que quedan no lo serán tanto y mantendré algo de calidad para que las piernas no olviden. Nada de cuestas ni experimentos de última hora.

Como el domingo anterior no había hecho tirada larga, el lunes empecé la semana con el entrenamiento más exigente de la semana. Tocaban dos tandas de 6 kilómetros fácil más 3 kilómetros a umbral, que como es habitual salió más rápido de lo que debería. Buenas sensaciones y 18 kilómetros donde las series de tresmil salieron a 4:16 y 4:20 min/km.

Martes a recuperar con un cochinero de 12 kms a 5:00 min/km. El Jueves volví a salir y decidí hacer un rodaje con unas cuestas de 6x250 al final como recordatorio para que las piernas no olviden. Sé que hay partidarios de hacer cuestas sólo al inicio de la temporada, yo las he hecho más o menos una vez por semana (alguna me he saltado) y a falta de tres semanas, el cuerpo me las pedía, necesitaba recordarle el trabajo de cuestas. En general bien, me noté menos cansado que en las mismas cuestas semanas atrás, aunque todo es relativo y depende del ritmo de subida que lleves.

El viernes por la noche 12 kilometrillos a 4:47 min/km y a descansar el sábado hasta hoy domingo. Hoy tocaba la última tirada realmente larga del plan, 26 kilómetros a ritmo de maratón. Salí temprano y ya a las 8 de la mañana estaba el sol esperándome, mañana de mucho calor y humedad, al final del rodaje el termómetro marcaba 28 grados. En general bien, aunque el calor y los kilómetros me fueron apagando poco a poco pero acabé dignamente a 4:48 min/km. Este sería un ritmo perfecto para la maratón, pero tengo dudas de que lo pueda mantener, aunque el tapering hace milagros.

La semana quedó así:

Lunes: 2x(6K + 3K umbral). Series a 4:16 y 4:20 min/km
Martes: 12K a 5:00 min/km
Jueves: 8K + cuestas 6x250 + 1K (total 13K)
Viernes: 12K a 4:47 min/km
Domingo: 26K a 4:48 min/km

Tres semanas y bajando...

Aquí llega "el paquete de carrera"

2011-09-14T09:02:00.000+01:00

Bueno, ya ha llegado, una preocupación menos. La organización de la maratón de Liverpool, es decir Allan Rothwell y sus chicos, me han hecho llegar amablemente el "race pack" o "paquete de carrera" con el dorsal y algunas golosinas e información importante a tener en cuenta. Digo lo de Allan y sus chicos porque le he cogido cariño después de seguir sus aventuras organizativas en silencio desde hace meses en este foro.

Mi dorsal será el 503 y ya lo tengo en casa. Me están entrando ganas de hacer la tirada larga del Domingo con el dorsal puesto, pero voy a reservarlo para el día grande a pesar de que dicen los que saben de esto que no debemos estrenar nada el día de la carrera.

En las instrucciones de carrera, por fin me dejan más o menos claro cómo llegar a la salida, además de remarcar dos o tres veces la prohibición de ipods (cabrones!).

A pesar de ser una maratón que se hacía desde antes de la Segunda Guerra Mundial, el hecho de que haga casi 20 años que no se organiza hace que sea realmente una primera edición. Además cambia el recorrido y se hace algo más "exótico". El recorrido parte de una de las riberas del río Mersey y acaba en el lado donde está la ciudad de Liverpool, pasando por debajo de un túnel del siglo diecinueve que va por debajo del río durante unos dos kilómetros.

Lo de correr durante un par de kilómetros debajo de tantos metros cúbicos de agua impone un poco de respeto, además los Garmin dejarán de funcionar y los corredores diesel estaremos "a pecho descubierto". Pero lo que realmente me está volviendo paranoico estos días es el perfil de la carrera, especialmente los kilómetros posteriores a la salida del túnel de las profundidades. Por cierto, ahí se rodaron las famosas escenas de persecuciones voladoras de Harry Potter dentro de un túnel.

El plano de la carrera está dividido en dos, la Media estará justo debajo del puente y la segunda parte de la carrera comienza con una cuesta de las que hacen afición. Mi estrategia está clara, llegar fresco a la Media, subir la cuesta como sea y "empezar la carrera" justo al volver a terreno llano sobre el kilómetro 24. Más que el tiempo que pueda perder saliendo del túnel, que lo perderé, lo que más respeto me da es quemarme mucho muscularmente en la subida y que pase factura para lo que reste de carrera, así que me fijaré más en la sensación de esfuerzo que en la velocidad que lleve. Ya contaré qué tal fue esa subida, por el momento la lluvia y la salida del túnel son mis dos mayores pesadillas maratonianas.

El plan Fab Four, semana 14 en revisión

2011-09-12T08:51:00.001+01:00

El plan continúa el inevitable camino hacia el final. Sólo quedan cuatro semanas, estamos ya a las puertas de ir rebajando el kilometraje. Es el momento de la metamorfosis en killer, en máquina de matar. Hasta ahora todos los rodajes los hemos hecho con una carga semanal importante en las piernas, sin ir realmente sueltos, ahora en cuanto rebajamos los kilómetros y corremos más descansados nos disparamos. Pero hay que tener cuidado con las alegrías al final, hemos pasado lo peor pero podemos lesionarnos cuando mejor estamos.

La semana empezó con un rodaje de 10K con muy malas sensaciones estomacales del que hablé en mi entrada anterior. Salió a 4:52 min/km y gracias. Esta semana tenía dos días de calidad bastante interesantes, de esos de maratón con combinación de carga + calidad. El martes para desquitarme de las malas sensaciones del día anterior salí decidido a afrontar el primer día de calidad. Consistía en 10K + 6x1000 + 2K de vuelta a la calma. Hay una diferencia muy grande entre calentar y hacer un 6x1000 o correr antes 10K y luego hacer un 6x1000, a mí me tocó esta segunda fórmula, para sufrir.

Los 10K salieron bien, a 4:47 min/km. Luego el plan mandaba seguido series a umbral (sobre 4:25 min/km para mí), pero salí a matar. Me encontraba bien, el día anterior me había descargado de kilómetros y las hice "a fuego": 4:07, 4:06, 4:01, 3:57, 4:04, 4:07. Contento y satisfecho. Como comentario, en mi (puta) vida había hecho un mil por debajo de 4 min/km, ese mil a 3:57 min/km me hizo sentir poderoso.

Miércoles descanso y el Jueves aprovechando que era día de fiesta local, salí a hacer el segundo rodaje importante de la semana, el último exprime-limón del plan. Este prometía ser un entrenamiento exigente, hacía bastante calor. El entrenamiento consistió en 3K + 4x1000 + 14K + 4x1000 + 2K. Los primeros 4x1000 los hice entre 4:09 y 4:15, si me excedía lo iba a pasar luego muy mal. Seguido 14K a 4:52 min/km y a la vuelta los segundos 4x1000 que sabía iban a ser muy duros.

Cuando estoy finalizando el primer mil de la segunda tanta y llevo ya 22 kms en las piernas, veo a lo lejos a una amable cuadrilla de limpieza del parque y pienso "Dios mío, tengo mi botella de agua encima de un muro y peligra". Corrí la serie lo más rápido que pude pero llegué tarde, se habían llevado mi botella que estaba a la mitad. En estos últimos 5 kms es un shock quedarte sin agua. Me dije a mi mismo "no pienses, eres un autómata, un robot, no tienes sentimientos, no piensas" y así acabé los otros tres miles que me quedaban. Mucho sufrimiento e intentando no pensar en que no tenía agua. Dos kilómetros de vuelta a la calma y la semana terminada el Jueves.

Ya sólo me quedaban un par de rodajes sin demasiadas pretensiones. El primero el viernes de 14K a 4:57 min/km y con las piernas muy cargadas del exprime-limón del día anterior, y otro ayer domingo que salió a 4:46 min/km. La semana realmente se había acabado el Jueves y salió así:

Lunes: 10K a 4:52 min/km
Martes: 10K (4:47) + 6x1000 + 2K ( miles entre 3:57 y 4:07)
Jueves: 3K + 4x1000 + 14K + 4x1000 + 2K (miles entre 4:09 y 4:15)
Viernes: 14K a 4:57
Domingo: 14K a 4:46

Total kilómetros de la semana: 83

Flea, the Funky Runner

2011-09-07T13:48:00.004+01:00

En la última página de la revista Runners de este mes (Sí, la he comprado de nuevo, no tengo arreglo) aparece una pequeña entrevista con Flea, el bajista de los Red Hot Chili Peppers. Resulta que el bueno de Flea (La Pulga, en español) acaba de correr la maratón de Los Angeles en 3:52:59 un tiempo nada despreciable para una persona de casi 50 años que nunca había corrido.

Ya he escrito antes sobre algunas figuras del Rock que han corrido maratones, entre ellos David Lee Roth o Dexter Holland. Lo que hace diferente a Flea del cantante de Van Halen y del de Offspring es que estos corrieron una maratón y no han vuelto a correr en su vida, en cambio Flea parece que se ha enganchado y lo hace habitualmente, describiendo en la entrevista lo que siente corriendo durante horas y cómo disfruta haciéndolo.

Los Peppers son uno de los grupos de mi vida, muchos de mis recuerdos de juventud están ligados a ellos. Casi cada semana me acompañan en mi ipod, especialmente estos días que escucho su último disco (I´m with you). El Blood Sugar Sex Magik es uno de los discos de la banda sonora de mi vida y el no haberlos visto en directo es una de las espinas que aún tengo clavadas. Me alegra que sigan reventando pabellones aunque no sean los mismos de antes y se hayan entregado a la comercialidad, ninguno somos igual que antes. A ellos se les perdona todo.

Igual que una camiseta y pantalón de algodón distingue al jogger del runner, los Peppers y los Stones también diferencian al auténtico rockero del que no lo es. El falso-rockero dice "los Red Hot" y "Los Rolling", el auténtico Rockero dice "Los Peppers" y "Los Stones", yo digo Los Peppers.

Flea fue el típico niño problemático de la calle, semi-delincuente haciendo gamberradas y tonteando con las drogas y el alcohol al que la trompeta y el bajo dieron sentido a su vida. Me alegra mucho que se haya iniciado en esto del Running de esta manera. Eso sí, tengo el honor de haberle ganado por 32 segundos exactos en mi primera maratón en Madrid 2009. A partir de ya, este pequeño bajista funky sube un escalón en mi escala de consideración personal. Flea, the Funky Runner.

Lunes mierdoso

2011-09-06T07:41:00.002+01:00

Ayer me incorporé de nuevo al trabajo después de vacaciones. En teoría no debía ser algo demasiado traumático. Además de un aumento de asuntos urgentes que había que poner a caminar no ocurrió nada extraordinario. Es curioso cómo si te vas un mes de vacaciones la gente se busca la vida para sacar cosas adelante, pero si te vas sólo 15 días esperan por tí.

No sé si fue el efecto del primer día, el café de la oficina o el gazpacho que tomé al mediodía, pero por la tarde tenía el estómago completamente descompuesto. Y los runners sabemos perfectamente que si el estómago no funciona, nada funciona. Podemos correr cansados, con dolor de cuádriceps, con molestias en los gemelos, con dolor de espalda, incluso con gripe, pero como tengamos mal el estómago lo pasamos mal de verdad.

Me disponía a hacer 14K de esos de los lunes que salen más o menos rapidillos. Salgo como siempre corriendo desde casi la misma puerta de casa y cuando llevaba tres kilómetros recibo la primera señal negativa, el ipod muere definitivamente. Me las veía muy felices porque había podido recuperar sus constantes vitales introduciéndolo casi un día completo en un vaso con arroz para que absorbiera la humedad, un truco de boyscout que había visto en internet. Después de decirle "vamos campeón, tú puedes, vuelve a respirar" el ipod funcionó y lo saqué a rodar un rato. Pero no llegó más allá de los tres kilómetros y medio. Justo a mitad del "Been caught stealing" de Jane´s Addiction se apaga. (adiós amigo, hasta siempre). Ya puedo firmar el acta de defunción, hoy mismo lo reemplazo por uno nuevo. Cuando corría con el ladrillo-walkman en la mano hace años esto no ocurría, un walkman me duraba años, lo tiraba por viejo pero nunca por roto. La nueva tecnología no me dura nada, no me aguanta los kilómetros, ya no los hacen como antes. Igual que las zapatillas, de niño te comprabas un par y te duraba todo el año. Las usabas todo el día y para todo. Ahora nos hemos hecho unos blandengues y las cambiamos cada tres meses (algunos).

Sobre el kilómetro 7, ya corriendo sin música, segunda señal negativa: el estómago no va. Maldita sea, las molestias van a más, me fuí motivando para por lo menos hacer un rodaje de dos dígitos. Estos tres últimos kilómetros salieron con muy malas sensaciones, motivándome contínuamente y preguntándome cuál era la razón para seguir adelante. El pequeño mini-yo desde lo más profundo de mi cerebro reptiliano se reía a carcajadas, había ganado la batalla del abandono. Llega el kilómetro 10 y paro, había salido el rodaje a 4:52 min/km. No more.

Esta semana me tocan un par de días de calidad "interesantes", incluyendo el último exprime-limón del plan que promete ser divertido porque hay aviso de ola de calor a partir de mañana. Además, estoy notando el típico picorcillo pre-resfriado en la garganta. Y deseo que legue ya el tapering para que se lleve de mí las molestias en los talones. En fin, una mierda de lunes. Pero que todo lo que tenga que ocurrir ocurra ahora, nunca dentro de un mes.

El plan Fab Four, Semana 13 en revisión

2011-09-04T17:15:00.000+01:00

"Un ochomil sólo te pertenece cuando lo has descendido, mientras tanto tú le perteneces a él"
Kurt Diemberger

En esta semana 13 he alcanzado el tope de kilómetros del plan. Utilizando un símil montañero he conquistado un ochomil en el momento adecuado, a cinco semanas de la carrera. Pero llegar aquí no significa mucho si no sabemos bajar progresivamente y llegar sanos y enteros a la salida. En la mente maratoniana está muy arraigado el "si no duele no entreno lo suficiente" o "más kilómetros siempre es mejor que menos" y esto al final es muy peligroso, hay que dar tiempo para llegar con las pilas bien cargadas a la salida. Hasta ahora la carga ha sido constante y los ritmos de carrera han sido los que el cuerpo ha podido mantener con cinco días de entrenamiento a la semana, según vayamos quitando kilómetros estas últimas semanas deben mejorar las sensaciones y los ritmos.

En los planes de maratón de 5 o más días de entrenamiento semanal es es muy difícil tener todos los días buenos ya que al salir en días seguidos los ritmos no pueden ser siempre fantásticos, uno corre cargado la mayoría de las veces. A partir de ahora a aplicar el fino arte del tapering e ir reduciendo kilómetros pero no intensidad. Un par de semanas "normales" con el 80% de kilómetros de esta semana y luego a bajar kilómetros de verdad.

La semana comenzó con un rodaje "allegro" de 14K que salió a 4:47 min/km. Al día siguiente tocaba descanso y me ví haciendo 21K acompañado de Alvaro Gulez en la mitad del recorrido como comenté en mi entrada anterior. Creo que esto me ha pasado factura el resto de la semana.

Tras un día de necesario descanso el Jueves por la mañana salí a cumplir con el día de calidad semanal. Tocaban dos series de 4.000 metros precedidos por otros 4.000 a ritmo suave. Buenas sensaciones y ritmos muy regulares, salieron los cuatromiles a 4:24 min/ km y a 4:23 min/km. Pensaba que me iba a encontrar más cansado pero me encontré bien, quizás el no haber apretado demasiado en las series me hizo acabar más satisfecho. Me gusta la sensación de control que da acabar dos series largas de forma tan regular, con sólo un segundo de diferencia por kilómetro entre una y otra serie. Al fin y al cabo, la maratón es puro ritmo y regularidad.

El viernes después del día del día de calidad salieron 14K a ritmo cochinero de 5:02 min/km. Cansado y con sensaciones regulares, no sé si por las series del día anterior o por la tirada larga del martes por la noche. Cumplí y punto.

Hoy Domingo nueva tirada larga. Salí sobre las 8 de la mañana comenzando los primeros kilómetros a ritmos de 5 min/km para luego alcanzar una velocidad de crucero de 4:50 min/km aproximadamente. Cuando todo iba marchando de forma satisfactoria el ipod peta. Ya llevaba muchos días haciendo cosas raras, tardaba en arrancar. Ha recibido demasiada humedad encima durante este verano. Justo en la mitad del "Me and the farmer" de Housemartins va y se funde, no pude recuperar sus constantes vitales y me cortó el ritmo del rodaje totalmente. Es más un asunto psicológico que otra cosa, casi como si no hubiera agua en un avituallamiento. Tendré que comprar uno nuevo aunque pueda recuperarlo, no me arriesgo a que se fastidie en el km. 32 en Liverpool, eso sí sería duro. Al final salieron 26K a 4.57 min/km y gracias.

La semana ha quedado así:

Lunes: 16K a 4:47 min/km
Martes: 21K a 5:02
Jueves: 2 x (4K suave + 4K a umbral). Tramos a umbral a 4:24 y 4.23 min/km
Viernes: 14K a 5:02
Domingo: 26K a 4:57

Total kilómetros de la semana: 91

Empieza lo bueno, esa fase de descarga progresiva donde de verdad eres capaz de ver cuál será tu desarrollo el día de la carrera. No sé si lo he dicho antes, pero... ¡Esto es Maratón!.

El ipod ha muerto, larga vida al ipod:

De cómo me encontré corriendo una Media en mi día de descanso, un martes a las 10 de la noche

2011-08-31T08:45:00.003+01:00

Ayer era martes, un martes cualquiera como los de las últimas 12 semanas que llevo entrenando para Liverpool. Pero hay dos cosas que lo hacían especial, por una parte sigo de vacaciones, aunque en casa. Y por otra parte, me tocaba día de descanso total. Entre domingo y lunes 40 kilómetros y el cuerpo pedía tregua.

Necesito un par de días de descanso total a la semana para poder llevar dignamente el entrenamiento. Ya tengo 40 años y las animaladas se pagan. El otro día leía a Don Fink, y veía cómo la mayoría de sus planes son de seis días. Eso sí, introduce mucho cross-training, incluso defiende que se pueden sustituir el beneficio de las series de running por series en elíptica o bici, lo cual tiene lógica. Trabajamos a las mismas pulsaciones mientras descansamos los músculos que utilizamos para correr. Bueno, pues yo necesito dos días de descanso total para mantener el equilibrio entrenamiento-descanso.

Pues ayer ocurrió una tercera cosa que hizo el día completamente especial. Eran las 9:30 de la noche y me dirigía al punto de encuentro. A pesar de que era el día de descanso, a última hora quedamos para vernos. El estaba de vacaciones en Las Palmas y no siempre es fácil quedar a una hora determinada. Propusimos a las 10 de la noche por la zona de San Cristóbal. Y yo como soy defensor de la ecología decidí ir hasta allí corriendo. Pero, para un momento...son seis kilómetros desde mi casa por la Avenida, eso significa que me voy a meter 12 kilómetros sólo por ir y volver al punto de encuentro, en plan los niños keniatas cuando hacen kilómetros para ir al colegio...¿somos maratonianos o somos ratones?...allí me ví yo corriendo los 6 kilómetros hasta San Cristóbal.

Al llegar allí estaba él puntual, Alvaro "Gulez" el cerebro detrás del blog El Velofondo y representante de la aristocracia runner-bloguera madrileña. Decidimos correr una media hora que se extendió hasta los 10 kms, llegamos hasta el Tritón que es donde nos sacamos la foto de arriba. Se supone que detrás nuestra en la oscuridad hay una gran escultura de un Tritón de unos 12 metros, pero no había iluminación.

Ahí estuvimos hablando un poco de todo y un mucho de Running durante 10 kilómetros. Me hubiera gustado avisar a los capos blogueros locales, pero salió este encuentro casi de repente y no tenía teléfonos de contacto. Despedida y buenos deseos y continúo corriendo. Alvaro es un tipo cojonudo. Espera un momento, llevo ya 16 kilómetros y me quedan entre 5 y 6 más para volver a casa. Joder, son casi las 11 de la noche. Me sentí como un pequeño Karnazes en sus historias de come-pizza runner de medianoche, no había un alma en la Avenida y ahí estaba yo un martes cualquiera volviendo hacia casa.

Volví a casa sobre las 11:20 de la noche, cené a toda prisa y me metí en la cama hasta hoy. Pensaba que podía tener algún problema para dormir, pero nada de nada. Fueron 21 kilómetros muy especiales, pero hoy necesito descansar. De Domingo a Martes llevo una media de 20 kms diarios. Un día, sólo pido un día. Valió la pena, esto es maratón.

El plan Fab Four, Semana 12 en revisión

2011-08-28T21:27:00.000+01:00

Se acabaron las vacaciones de sol y playa. Las vacaciones no son buenas amigas del runner. Nos gusta la rutina, el orden, la regularidad. Somos felices en el orden y la rutina. Incluso los grandes corredores de clase mundial tienen una vida rutinaria y monótona: caña por la mañana y caña por la tarde, así un día tras otro hasta que toca descanso el Domingo por la tarde. Leí el diario de entrenamientos de Ryan Hall para Boston 2010 y ahí había poco glamour, mucha caña día tras otro.

Llegué a mi lugar de vacaciones el sábado y el domingo ya salí para cerrar la semana anterior con 14 kilómetros, incluyendo un 8x200 en cuestas. Es que ví una cuesta perfecta para entrenar y no me pude resistir, tenía la pendiente y longitud perfectas, ni mucha ni poca y a la sombra.

El lunes empecé con un rodaje mixto por cuestas / llano de 14 kilómetros. Poca historia, mucho calor y mucha humedad. Al día siguiente tocaba día de calidad, el día anterior había intentado buscar algún sitio donde más o menos poder hacer un 4x2000 en condiciones. Medio lo encontré, aunque en el recorrido tenía un par de repechos de esos de los que te cortan el ritmo totalmente. Pero cumplí. Eso sí, entre el terreno irregular, la hora temprana, el calor y la humedad, los ritmos no fueron para tirar cohetes (entre 4:18 y 4:24 de más a menos). Me fui apagando en las series, no recuerdo haber sudado tanto en mi vida, y eso que viviendo geográficamente en Africa noroccidental sé lo que es sudar. Acabé totalmente empapado, de la cabeza a los pies, incluso el ipod empezó a hacer cosas raras.

El Jueves tras haber "supercompensado" un día, repetí el entreno del Domingo con esas cuestas de 8x200 dentro de un rodaje de 14K. Es que esa cuesta era tan perfecta y bella que no me pude resistir, no soy de piedra...

Las cuestas las había hecho por la tarde y al día siguiente por la mañana y sin desayunar un rodaje cochinero de 13K que salió a unos miserables 5:13 min/km. El ritmo no salió queriendo, directamente no daba para más.

Y hoy Domingo ya estaba de vuelta en casa. Necesitaba rodar largo y recuperar la sensación de fluidez que había perdido esta semana. A pesar de haber cumplido con los entrenos, el terreno irregular, el calor y el simple hecho de no estar dentro de la rutina habitual hace que los entrenamientos no sean como uno quiera. Salí dispuesto a hacer 26K y los hice a 4:51 min/km. Los primeros 4-5 kilómetros noté las piernas raras que achaco a la supercompensación. A partir de ahí buen ritmo de crucero hasta el kilómetro 20 donde empecé a sufrir bastante por mantener el ritmo. Sensaciones buenas hasta el km 20 y luego malas. La tralla y las cuestas de la semana empezaron a pasar factura a partir del km 20, tuve que hacer esfuerzos físicos y mentales por no desfallecer y lo pago ahora con un ligero dolor de espalda, probablemente por forzar la postura al correr cuando las piernas ya se rendían.

En fin, sólo quedan 6 semanas y es hora de ponerse serios. Tres semanas más de carga y comenzará el tapering que ya estoy necesitando. Esto se acaba, llega la obsesión y la ansiedad maratoniana de las últimas semanas. Esta semana 12 quedó así:

Lunes: 14K
Martes: 3K + 8x2000 + 3K (series a umbral entre 4:18 y 4:24 min/km)
Jueves: 10K + 8x200 (total 14K)
Viernes: 13K
Domingo: 26K a 4:51 min/km

Total kms de la semana:81

Mañana más. Contadores nuevamente a cero.

El plan Fab Four, Semana 11 (casi) en revisión

2011-08-20T14:11:00.004+01:00

Dentro de un par de horas salgo de vacaciones una semana. Así que en vez de publicar a la vuelta un "ladrillo" de 160 kms de entrenamiento, prefiero resumir esta semana hasta el momento.

La semana ha tenido un poco de todo y ya únicamente quedará un rodaje plácido de 14 kms por una zona mixta de cuestas y llano el domingo. El lunes salieron 14K a 4:49 lo que es un buen ritmillo para haber hecho 28K el día anterior.

Después de un día de descanso total (yo no descanso, supercompenso, soy como Chuck Norris), el miércoles tocaba día de calidad. Eran 3K de calentamiento y de vuelta a la calma, interrumpidos por un 8x1000. Salvo la primera serie que me cogió despistado e hice a 4:12 min/km, el resto de las series fueron duras, sólidas, fiables. Salieron todas entre 4:03 y 4:08 min/km. Duras pero volviendo a casa contento. Volví a saltarme las órdenes del coach de hacerlas a ritmo de umbral (sobre 4:25 min/km).

Jueves poca historia. 14K a 4:54 min/km por la mañana ya que estoy de vacaciones. Poca gente en mi habitual "dancefloor" y ritmo recuperador.

Ayer viernes tocó machada. Como hoy salgo de vacaciones, me iba a costar hacer un exprime-limón el Domingo. Solución: hacerlo un viernes por la noche. ¿qué tiene de malo el viernes noche? Mientras todos salen por ahí a llenarse de alcohol, yo me meto 3K + 2x2000 + 16K + 1x3000. He de decir hay otros locos como yo que pululan por los parques los viernes por la noche, por ahí estaba el gran Pancho haciendo kms "porque no tenía nada mejor que hacer", otro enganchado al que le saldrá un buen debut en maratón en Noviembre.

Pues bien, alrededor de las 8 de la tarde de ayer y después de 3K de calentamiento, un 2x2000 sólido a 4:12 el mil en ambas series. Como un reloj, poderoso. Pero después seguido tocaban 16K. Estuve tentado a salir por otro recorrido por el aspecto psicológico, pero seguí en el parque Romano. El parque tiene 1 km de perímetro, así que le dí 23 vueltas!!!!. Para el último 3000, empapado de agua como un pollo recién nacido, salté a la Avenida Marítima e hice 1.5 kms en cada dirección. En el último 3000 las piernas iban ya cargadas, tuve que luchar mentalmente contra el pequeño mini-yo y acabé el 3000 a 4:35 min/km. Llegué a casa sobre las 10:30 de la noche sediento, sin ganas de cenar y con la satisfacción de tener prácticamente la semana acabada.

Esta semana encajaré los entrenos como pueda, luchando contra el calor, las vacaciones y todos esos malos hábitos ligados al descanso. Hasta la vuelta!

Las reglas de la UKA me las paso por la c&%a

2011-08-17T08:05:00.004+01:00

He leido recientemente la letra pequeña de esta nueva edición de la Maratón de Liverpool y me he percatado de que está sujeta a las reglas de la United Kingdom Athletics. Para un profano esto sólo podría ser algo bueno, seguro que tienen estandarizada la pendiente máxima del circuito, medición, número de avituallamientos, etc. Pero para alguien que corre con música, el que una carrera esté sujeta a las reglas de la UKA es una auténtica cabronada, no dejan usar dispositivos musicales tipo mp3.

No quiero abrir de nuevo el debate sobre si es peligroso correr con música en las orejas o no. Los que están en contra al estilo de la UKA dicen que no se oyen los mensajes ni los corredores que vienen detrás, los que están a favor dicen que hay una cosa que se llama volumen y que se puede subir y bajar. A mí realmente me da igual, he entrenado con música y voy a correr con música. No llevar ahora música después de haber entrenado con ella sería como si me obligaran a correr con chanclas de playa.

Conocemos todos seguramente esas historias de hace algunos años en muchas maratones de Estados Unidos (Nueva York, Marine Corps, etc) donde tras una regla parecida de la organización de Track & Field americana, tuvieron que confiscar cientos de mp3s en la salida convirtiendo aquello en un auténtico caos. Un par de años después tuvieron que volver atrás en la prohibición de llevar mp3. Básicamente es una regla muy bonita en papel pero muy difícil de poner en práctica.

Y como sé que es difícil ponerla en práctica, me camuflaré entre 9.000 corredores y sacaré mi mp3. Además lo cargaré con dinamita rockera y daré un golpe de autoridad en la ciudad en la que empezó todo. Quién sabe, quizás tengan perros sabuesos durante el recorrido programados en "Search & Destroy" encargados de olfatear a quienes lleven mp3. Es posible que al igual que hicieron con Kathrine Switzer en Boston en el 67, intenten prohibirme seguir corriendo.

Kathrine se convirtió en la primera mujer en acabar "oficialmente" una maratón, aunque su acompañante de la época tuvo que defenderla dándole fuerte con el hombro al comisario de carrera que intentaba que dejara de correr en su carrera. Quizás yo me sienta igual si vienen a por mí, lo único que prometo es que daré guerra, desafiaré a la UKA y correré con mp3. He dicho.

El plan Fab Four, semana 10 en revisión

2011-08-14T11:24:00.000+01:00

Estamos en las semanas clave del plan. Estoy convencido de que en esta tercera fase del plan es donde se consiguen los resultados. Las primeras ocho semanas han sido de crecimiento y ahora nos encontramos en la fase más alta. La forma física debería de ser buena a estas alturas y es la carga día tras día la que hace que no podamos dar lo mejor que llevamos dentro en cada entrenamiento. Estoy donde debería estar en este momento pero no puedo evitar que me aborden dudas sobre si los tiempos en los que me muevo puedan llevarme a conseguir mi objetivo.

La semana comenzó con un rodaje "allegro" del que ya hablé en mi entrada anterior. Básicamente no tenía nada pensado, era uno de esos días de salir a rodar y ya está. Pero las piernas se fueron calentando y acabé haciendo 15K a 4:37 min/km controlando bien respiración y sensaciones, sin ir con la lengua fuera a morir.

En semanas previas un rodaje como el del lunes lo hubiera pagado hasta el Jueves con malas sensaciones, pero depués del martes de descanso total, el miércoles ya estaba encarando el día de calidad de la semana. Tocaba 3K de calentamiento + 1x4000 + 2K + 1x4000 + 3K. Después de los 3K de calentamiento cuatro vueltas al parque romano (su perímetro es exactamente de 1 kilómetro) que salieron a 4:22 min/km. Después de dos kilómetros decidí hacer el segundo cuatromil en la Avenida Marítima a escasos 100 metros del parque. Aquí podía hacer el cuatromil de una tirada en una única dirección. Fue más una decisión por motivos psicológicos que físicos, porque el cuatromil puede hacerse largo y decidí hacerlo en otro entorno. Elegí mal, me encontré algo de viento, elegí mal la música y las piernas ya iban cargadas ya que todo el entrenamiento de hoy era seguido sin descanso. Aún así salvé los muebles y salió el segundo cuatromil a 4:30 min/km que es más o menos el ritmo que manda Jack (no estoy preparando un 5K sino una maratón donde no veré ni por asomo el ritmo de 4:30 min/km salvo en los últimos 50 metros, espero).

Al día siguiente rodaje sin pretensiones de esos de los que sales a empatar. 14K a 4:58 min/km, bien para ser un día después del día de calidad.

El viernes tercer día consecutivo. Tenía salida nocturna en una de esas raras ocasiones en las que salgo por la noche y salí a entrenar algo antes de lo normal. 9 kilómetros y luego 6 cuestas de 250 metros y vuelta a casa. Para ser el tercer día consecutivo, las sensaciones mejores de lo esperado, aceptables. Las cuestas tienen un componente mental importante, si estás débil de cabeza el entrenamiento de cuestas es un suplicio. Si por el contrario estás "enchufado" o tienes formas de evadirte (buena música), entonces pasas el entrenamiento más o menos bien.

Hoy Domingo tocaba "hitting the road", entrenamiento dedicado al coach Jack. Tirada larga, mismos kilómetros que el Domingo pasado (28) pero hoy sí noté que las piernas tenían más fuerza. Salió la tirada larga a 4:52 min/km, buenas sensaciones.

Estoy en tiempos del entrenamiento de Dublín, pero aún peor que los tiempos que hacía para la maratón de Gran Canaria del pasado Enero. Aún así, esta es la primera semana donde absolutamente todos los entrenamientos salen por debajo de 5 min/km, estoy dejando de ser un roedor. Mañana más, This is Marathon!

Lunes: 15K a 4:37 min/km
Miércoles: 3K + 1x4000 + 2K + 1x4000 + 3K (cuatromiles a 4:22 min/km y 4:30 min/km)
Jueves: 14K a 4:58
Viernes: 9K + cuestas (6x250) + 2K
Domingo: 28K a 4:52 min/km

Total kms de la semana: 87

¿Pero qué coño estás haciendo?

2011-08-09T08:39:00.003+01:00

Jack Daniels: ¿Pero qué coño estás haciendo?, ¿te crees el más listo de la clase?

Yo: Entrenador, necesitaba un entrenamiento como este. Necesitaba una dosis de autoconfianza, volver a sentir que podía hacerlo.

JD: Me importa un carajo tu autoconfianza, aquí se hace lo que digo yo. Y rodaje a ritmo fácil es ritmo fácil, ¿qué parte de "fácil" no entiendes?

Yo: Ya lo sé entrenador, pero venía de encadenar tres días de entrenamiento regulares y necesitaba probarme.

JD: Dime si lo que quieres es "probarte" y hago que te ardan los pulmones y sangres por la boca. Cada rodaje tiene un sentido y un porqué, correr más rápido cuando no toca lo único que hace es que lo pagues el resto de la semana y que el pico de forma te llegue antes. ¿porque tu quieres estar al 100% el 9 de Octubre y no antes, no?

Yo: Sí entrenador.

JD: Entonces a partir de ahora vas a seguir lo que yo diga, no volverás a hacer 15K a 4:37 min/km un lunes si yo no te lo mando.

Yo: De acuerdo entrenador.

JD: El domingo haces bien los 28K de la tirada larga y al día siguiente me sales con estos 15K a 4:37, ¿qué te ocurre, tienes problemas? ¿nadie te ha dicho que no se deben encadenar dos días seguidos fuertes back-to-back?

Yo: No entrenador, simplemente tenía la necesidad de sentirme fuerte, de saber si los tres días seguidos regulares se debían simplemente a la carga de kilómetros o a algo más.

JD: Si lo que quieres es sentirte fuerte te pones a hacer flexiones de brazos hasta que no puedas más, pero no vuelvas a hacer esta gilipollez. A tres semanas del 9 de Octubre te daré algo de tregua y te quitaré carga, llegarás fino como un caballo de carreras, pero no vuelvas a hacer lo que te sale de los huevos en los entrenamientos. Cochinero significa Cochinero, Umbral significa Umbral y Jack Daniels significa Dios.

El plan Fab Four, Semana 9 en revisión

2011-08-07T21:01:00.000+01:00

"THAT´S ME IN THE CORNER.
THAT´S ME IN THE SPOTLIGHT,
LOSING MY RELIGION,
TRYING TO KEEP UP WITH YOU.
AND I DON´T KNOW IF I CAN DO IT.
OH, NO, I´VE SAID TOO MUCH."
ESE SOY YO EN EL RINCÓN.
ESE SOY YO BAJO EL FOCO,
PERDIENDO MI RELIGIÓN,
INTENTANDO MANTENER CONTACTO CONTIGO.
Y NO SÉ SI PUEDO LOGRARLO.
OH, NO, HE DICHO DEMASIADO.
NO HE DICHO LO SUFICIENTE.

(REM - Losing my religion)

Llego al ecuador del plan con sabor agridulce. Los resultados de esta semana en líneas generales han seguido una trayectoria de más a menos y esto es algo que no me gusta. En un plan tan largo es inevitable que haya días buenos y días malos, pero encadenar tres días regulares seguidos no me gusta. Tengo que replantearme si el binomio entrenamiento / descanso está bien engrasado. Estoy entrenando a razón de 2 días seguidos + 3 días seguidos y cuando me tocan los tres días siempre los recibo con el día de series como primer día del ciclo de tres. Esto me impide rendir bien los otros dos días a continuación. Pero básicamente es lo que hay, no queda otra, la carga hay que soportarla y tirar hacia adelante.

A pesar de las sensaciones regulares del fin de semana, estoy en tiempos de la preparación de Dublín a la misma altura de entrenamientos. No obstante, uno siempre quiere más y mis tiempos medios actuales son peores que los del plan de la maratón de Gran Canaria 2011 este enero pasado. Ahí estaba en la mejor forma física de mi vida, hace sólo 7 meses, y un día extremadamente caluroso fastidió lo que debía haber sido MMP.

En algunas entradas me han preguntado por mi tiempo objetivo para Liverpool. Lo tengo bastante claro: 3:23:50, un segundo menos que mi actual MMP. ¿Y todo este entrenamiento durante más de cuatro meses lo hago por un segundo, por un puto segundo? Sí, cualquiera que realmente sea "corredor" me entenderá. El que crea que he perdido la cordura aún no ha sido abordado por la magia de la maratón. Para conseguir este tiempo debo rodar durante 42 kilómetros al menos a 4:49 min/km. ¿es asequible a estas alturas? Creo que sí, pero debo memorizar este ritmo y ganar aún mucha resistencia en las 9 semanas que me quedan por delante. Creo en los milagros.

La semana comenzó con un rodajito "allegro" de 16K a 4:47. Buenas sensaciones. Después de un día de descanso unas buenas series de las que hablé ya en mi entrada anterior. Los tiempos los justos, ni más ni menos, pero me gustó la regularidad de las series: 3.000 a 4:23 el mil - 3.000 a 4:23 el mil y 2.000 a 4:22 el mil.

El día siguiente de las series comenzó la "triada de la basura". El Jueves 14K a 5:06, muy cansado y con nauseas casi desde el primer kilómetro (¿estaré embarazado sin saberlo?). Problemas de estómago. Cada día en la comida principal intento combinar hidratos, proteinas y verduras en partes iguales y las verduras a veces no me sientan bien. El viernes tenía un cumpleaños por la noche, así que salí a correr antes de lo normal, un par de horas después del almuerzo. A esa hora imposible encontrarse perfecto e imposible hacer cuestas, así que me las salté y terminé el día con 14K a 4:59 min/km.

Día de descanso total ayer sábado y hoy día grande de la semana, tocaba "going long": 28 kilómetros decepcionantes. En mi mente esperaba rodar sobre 4:55 min / km y salió a 5:00 min/km, parece una tontería pero hay un mundo entre lo esperado y lo realizado. Mucha irregularidad y la sensación de no ir ligero. Espero que sea por el cansancio de la carga semanal y la falta de descanso adecuado, pero estos rodajes hacen que pierda la fe en conseguir el objetivo. Tengo que volver ya a las buenas sensaciones.

La semana quedó así:

Lunes: 16K a 4:47
Miércoles: 3K + 2x3000 + 1x2000 + 3K (4:23 mil / 4:23 mil / 4:22 mil)
Jueves: 14K a 5:06
Viernes: 14K a 4:59
Domingo: 28K a 5:00

Total kilómetros de la semana: 86

La Naranja (Runner) Mecánica

2011-08-04T12:02:00.004+01:00

"Todo esto lo digo en serio, oh hermanos mios, pero lo que hago lo hago porque me gusta. "
(Alex: La Naranja Mecánica - Stanley Kubrick. 1971)

Antes de ser una magnífica película de Kubrick que apareció en el año en que yo nací, La Naranja Mecánica fue una novela de Anthony Burguess de 1962. Es una historia de bandas, de delincuencia, de sociopatía, de psicología. El significado del título de la novela es bastante enigmático. Anthony Burguess alimentó el enigma dando tres explicaciones para su origen:

Dice que en un pub de Londres escuchó la expresión "tan marica como una naranja mecánica" y dedujo que se trataba de slang local.
Orang en Malayo significa hombre y quería decir un hombre que funciona como un reloj. No había ninguna referencia al malayo en la novela por lo que esta razón parece poco creible.
Dice que es una metáfora para "una entidad jugosa y dulce de agradable olor que se convierte en un autómata".

Ayer encontré una nueva explicación para la expresión "La Naranja Mecánica":

Fecha: 4 de Agosto de 2011
Dancefloor: Parque Romano
Terreno: Tierra compacta
Hora: 20:00
Entrenamiento: 3K + 2x3000 + 1x2000 + 3K (rec. 3 min entre series)
Tiempos:
Serie 1 3.000 metros: 4.23 min/km
Serie 2 3.000 metros: 4.23 min/km
Serie 3 2.000 metros: 4.22 min/km
Sensaciones: buenísimas, volví a casa como si no hubiera entrenado, fresco y contento.

Decidí hacer caso al coach y puse ritmo diesel para las series, algo por debajo de mi ritmo de umbral pero sin ser ritmo asesino de series de mil "a fuego". Me hubiera costado mantener una conversación mientras corría, duro y asequible. El primer tresmil a 4:23 min/km, en el segundo tresmil únicamente 1 segundo de diferencia en el total, saliendo también a 4:23 min/km, y el tercer dosmil a 4:22 min/km.

Si hacer dos series de mil al mismo ritmo es complicado, hacer dos tresmiles y un dosmil al mismo ritmo con diferencia de un solo segundo en más de 13 minutos seguidos corriendo lo es mucho más. Motor diesel, ritmo constante, eso es maratón. Ha sido bajar algo el ritmo para que las buenas sensaciones vuelvan. A esto llamo yo ser una naranja mecánica, una jodida naranja mecánica. Hoy más.

Interval session

2011-08-02T13:56:00.003+01:00

I'll never learn
God knows I try
Keep coming back for session
And I don't know why
I'll never learn, I'll never see
Just tell me why these sessions got a hold on me
(Session - Offspring)

Nunca he entendido porqué las llamamos series, realmente deberían llamarse intervalos que es como las llaman los anglosajones. Un 8x1000 es una serie de 8 intervalos, pero no son 8 series. Un 2x(8x1000) sí serían dos series de 8 intervalos. Pero vamos a dejarlo aquí. Supongo que todos conocemos los diferentes tipos de "series" según la distancia que estemos entrenando. Para distancias cortas series de entre 400 y 800 y series cortísimas de 100 metros aproximadamente. En distancias más largas, series de 2 minutos en adelante que maximizan el VO2max y series cortas fuertes para mejorar técnica de carrera. Esto de forma muy simplificada es lo que dice la teoría.

Uno puede pensar que en las series más es mejor, es decir cuanto más rápido las hagamos mucho mejor. Pero este paradigma es completamente falso en el caso de las distancias largas. Según Jack Daniels no hay evidencias de que hacer las series a tope tenga mejores resultados que hacerlas más suaves (ritmo de umbral). Añado yo que si te excedes un día de series y tienes que seguir "cargando" en la semana, lo pagarás con malos entrenamientos por agotamiento.

A pesar de saberme la teoría, últimamente estoy pagando los esfuerzos extra de hacer las series más rápido de lo que debiera. Llego al parque, caliento 3K, hago las series a fuego, me vuelvo a casa sintiéndome invencible...y el día siguiente de entrenamiento me sale horrible y recuerdo que he hecho el idiota y que en maratón hay que guardar para mañana lo que sobre hoy, y que no me ha sobrado ni una pizca del día anterior así que estoy reventado.

La teoría me la sé, pero ¿por qué no la aplico? ¿por qué no bajo algo el ritmo de las series? ¿porqué quiero demostrarme siempre que puedo ir a tope?. La verdad es que he introducido variedad en mis series últimamente. He hecho estos diferentes tipos de series:

Series "a cuchillo". Le das al botón del reloj y te pones ficticiamente el cuchillo entre los dientes. Adelantas a todos los corredores que tienes por delante y cuando llegas tienes la sensación de ser un asesino.
Series " a fuego". Mientras corres notas cierto olor a quemado en el terreno. Cuando acabas ves una larga línea de terreno quemado de lo fuerte que has corrido.
Series "a saco". Esto es cuando por ejemplo tienes un 10x1000 o un 15x500. Bam, Bam, Bam, una serie detrás de otra, poquísima recuperación. Sientes que tienes una ametralladora en las manos y te lanzas una y otra vez a por la siguiente serie.
Series "a morir". Suele ser la última, ya vas justo de fuerzas y cuando estás en la mitad del mil te dices que vas a apretar y hacer la última más fuerte que las anteriores porque lo has leido en el Runners World. Vas reventado y aún así aprietas a tope para hacer la última un par de segundos más rápido. Lo único que has hecho es quemarte innecesariamente porque lo dice el "Runners World".
Series " a ese lo cojo yo". Comienzas tu serie y ves que a lo lejos hay un corredor que más o menos corre a tu ritmo. Te picas y te dices a tí mismo que a ese lo pasas en esta serie. Has calculdo mal y te cuesta más cogerlo de lo que pensabas, te quemas innecesariamente intentando ir a por ese tipo y lo pagas en las siguientes series.

Supongo que no es lo adecuado, que lo que debería haber hecho es series a ritmo de umbral o ligeramente por debajo, series que me hicieran trabajar bien pero no dejarme exhausto. Pero es que la tentación es muy grande, me gustan las series, me gusta probarme...vale, hoy me toca un 2x3000 y un 1x2000, prometo intentar hacerlas a ritmo de umbral. Lo de que sean largas ayuda ya que siempre prefieres quitar el pie del acelerador a morir muscularmente a mitad de serie. Prometo intentarlo.

El Plan Fab Four, semana 8 en revisión

2011-07-31T19:27:00.000+01:00

Termina el mes de Julio y ya son ocho semanas de entrenamiento específico. Únicamente queda el mes de Agosto y Septiembre. Estoy teniendo bastante suerte con el tiempo, durante todo el mes de Julio apenas ha habido sol en Las Palmas y el tiempo no ha sido demasiado caluroso. Además, a mi hora de salida entre las 8 y las 9 de la noche ya casi no hay luz, lo que ayuda a llevar bien el entrenamiento.

Por ahora lo digiero bien, los dos días de descanso total son mano de santo, los necesito. No podría entrenar seis días, no asimilaría la carga. Y el gimnasio lo tengo abandonado desde que empecé este plan, es demasiada tralla, prefiero centrarme en correr y hacer algo de fuerza con unas cuestas y con las series. Por supuesto, cero estiramientos, cero gimnasio, cero abdominales, cero gomas y ejercicios con pelotas gigantes y cero técnica de carrera. Así soy yo, me vuelvo bastante primitivo cuando empiezo un plan de maratón.

El lunes salí a hacer un rodaje sin demasiadas pretensiones para recuperar de la tirada larga del domingo. Buenas sensaciones y 15K a 4:49 min/kms.

El Miércoles era día de calidad. Tocaba 3K de calentamiento seguido de 4x1000, un kilómetro de descanso y luego un 3x1000 más otros 3K finales. Debía haber hecho las series a ritmo de umbral, es decir sobre 4:25 - 4:30 min/km en mi caso, pero me lancé a hacerlas a cuchillo. Es lo que me pedía el cuerpo. En las series de dos mil y tres mil aflojo el ritmo para no morir, pero los miles están más controlados. Salieron buenos ritmos y únicamente se quedó la quinta serie "fuera de tono" porque me despistó el no hacerla desde el descanso sino seguida después de un kilómetro suave. Debo de bajar un poco el ritmo en estas series y hacerlas como las manda el tío Jack porque corro el riesgo de quemarme demasiado para soportar la carga semanal.

El Jueves 15K cansado de las series del día anterior. No demasiadas buenas sensaciones y problemas estomacales. Hay cierta verdura que no me sienta bien. El viernes tocaba rodaje más cuestas. Salí bastante cansado y aunque las sensaciones fueron mejorando, llegué a casa rendido. Las series de 6x250 al final del rodaje fueron duras, era el tercer día seguido de entrenamiento.

Y hoy domingo. día grande: exprime-limón. Comencé con 3K de calentamiento para seguir con un 4x1000. Los ritmos fueron algo más controlados ya que después de las series me quedaban casi 20 kilómetros y no quería morir. Después de las series 12K, a partir del km 8 ya empezaba a notar el típico mareillo signo de que te estás vaciando y el cuerpo comienza a tirar de las grasas, reserva energética de peor calidad. El tresmil se hizo duro, salió a 4:29 min/km, lo que daban las piernas en ese momento. Continuó el ligero mareo de estar vacío. 3K finales a ritmo súper-cochinero y target accomplished por el día de hoy. Acabé los 25K con la sensación de necesitar piernas nuevas, como si me hubieran golpeado en las costillas con un bate de beisbol.

La semana quedó así:

Lunes: 14K a 4:52
Miércoles: 3K + 4x1000 + 1K + 3x1000 + 3K (series: 4:07, 4:02, 4:05, 4:04, 4:13, 4:05, 4:08)
Jueves: 15K a 5:03
Viernes: 10K + cuestas 6x250 + 2K
Domingo: 3K + 4x1000 + 12K + 1x3000 + 3K (series: 4:17, 4:11, 4:14, 4:11. Tresmil a 4:29)

Total kms de la semana: 83

Pon un exprime-limón en tu vida

2011-07-27T08:10:00.005+01:00

Cada mes acudo al kiosko más cercano a comprar dos revistas, el Popular1 y el Runners World. La primera es una revista de Rock n Roll que hace más de 20 años que compro sin faltar un mes, y la segunda creo que todos la conocemos. Lo mío con la revista Runners es una relación de amor-odio, realmente no lo entiendo, no sé porqué la compro pero lo sigo haciendo. La revista no me dura cinco minutos, rara vez hay algo de lo que aprenda, no estoy de acuerdo con muchos de sus artículos y paso de los especiales de estiramientos, gomas, etc. Además, son bastante cansinos con sus artículos sobre "Tu mejor 21K", "Ponte fuerte en verano" o "Corre un 5K para ganar velocidad". Supongo que un no-runner se reiría bastante con estos títulos, yo lo haría.

El otro día leía un artículo sobre Víctor Rothlin, el suizo campeón europeo de maratón. Este Víctor es un puro corredor diesel, no le pidas que destaque en un 5K o en un 10K, lo suyo es la maratón, poner el ritmo de crucero y llegar con fuerzas al final para dar el "hachazo definitivo" como le dió a Chema en la final del campeonato de Europa. en Barcelona Hablaba en la entrevista de su "entrenamiento estrella" que consistía en 35 kilómetros a 3:20 y para acabar un 3x1000 a 2:50.

Inmediatamente después de leer este entrenamiento estrella me vino a la mente los "exprime-limón" de Jack Daniels, el plan que he seguido en todas mis maratones (5). Uno de los entrenamientos estrella del plan de Jack Daniels es la combinación de series y rodaje que yo llamo cariñosamente exprime-limón por la sensación que tienes de que te están exprimiendo mientras lo haces.

Dice la teoría que para correr una maratón debes entrenar además de la forma física, ciertos procesos metabólicos para acostumbrar al cuerpo a tirar de las grasas una vez el glucógeno se ha acabado. Esto lo puedes hacer con rodajes de 30K o intentando acelerar el consumo de glucógeno para que tu cuerpo tire de grasas lo antes posible. Cuando llegamos a los 30K o por ahí, nuestro cuerpo se vacía de glucógeno y si no lo hemos enseñado a cambiar a las grasas como fuente energética lo podemos pasar mal. Tampoco es recomendable hacer 30K todos los fines de semana por el daño orgánico que esto ocasiona.

Así, Jack Daniels alterna tirada larga con exprime-limón y así reconozco que el plan se hace más llevadero. Hacer tiradas largas durante 18 domingos seguidos puede ser aburrido, en cambio si alternas te diviertes más. En el Running en la variedad está el placer.

Mi entrenamiento del próximo Domingo consiste en 25K distribuidos de la siguiente forma: 3K de calentamiento + 4x1000 + 12K + 1x3000 + 3K de vuelta a la calma. Básicamente el cerebro entiende que "empiezas a correr" cuando ya llevas 7K en las piernas incluyendo cuatro series de 1000. A esas alturas has gastado más glucógeno que si hubieras corrido 7K plácidamente. Durante la hora siguiente sigues consumiendo glucógeno y poco a poco tu cuerpo va tirando más de grasas y lo vas enseñando a utilizarlas como fuente energética. Cuando llega el 1x3000 final ya vas cansado y esto te enseña a resistir en condiciones desfavorables, y luego otros 3K finales.

Es un entrenamiento que me gusta mucho, ya dije antes que en la variedad está el placer. Y 25K hechos de esta forma son mucho más duros que 25K de tirada larga tradicional. Pero he de admitir que aunque más duros, psicológicamente el entrenamiento es más sencillo, porque lo vas haciendo por etapas: ahora acabo la cuarta serie, ahora me toca una horilla que es fácil, ahora un tresmil y casi estoy, etc. . Ya sabes, pon un exprime-limón en tu vida.

El plan Fab Four, Semana 7 en revisión

2011-07-24T20:23:00.003+01:00

Hace un par de días que una ampolla me complica la vida. No recordaba una ampolla desde mi primera carrera de montaña donde estrenaba unas New Balance de horma estrecha allá por el año 2008. Resulta que me puse a apretar tuercas en el coche con la mano desnuda y ahí la tenemos: una ampolla en el dedo índice de la mano derecha, el que levanto cuando entro en línea de meta en una maratón. Espero que de aquí a Octubre se cure.

Y hablando de maratones, mi semana de entrenamiento empezó el lunes con un rodajito seguido de unas cuestas 6x250. El miércoles un 4x2000 con buenas sensaciones que ya conté en una entrada anterior. Empiezan las series largas en el plan y ahí estaré yo para cumplir con ellas.

Jueves y viernes dos rodajes seguidos, el Jueves 15K a 4:51 y el viernes salí a empatar, las piernas no daban para más. Salió un rodaje de 16K a 5:01. No es lo que se entiende como rodaje cochinero en wikipork, pero tampoco fue nada del otro mundo. Eso, un empate.

Y hoy Domingo 26K en mi circuito habitual que pasa por tres playas urbanas (La Laja, Alcaravaneras y Canteras). 7:30AM de domingo, con las calles vacías y 26 kilómetros que salieron a 4:50 min/km. Los primeros kilómetros con las piernas pesadas y sin saber si iba bien o mal (¿supercompesación como dice Martín Fiz?), luego bien y acabando con la sensación de que le podía haber metido 5-6 kms más sin problemas.

Esta ha sido la primera semana donde acabo todos los entrenos con buenas sensaciones, que siga la fiesta. Hasta ahora había encadenado buenas y malas sensaciones, ¿efectos del entrenamiento?. Aún no he llegado al ecuador del plan, hay tiempo de seguir apretando algunas tuercas más. La semana quedó así:

Lunes: 10K + cuestas 6x250 + 2K (total 15K)
Miércoles: 3K + 4x2000 + 3K (8:43, 8:34, 8:39, 8:42)
Jueves: 15K a 4:51
Viernes: 16K a 5:01
Domingo: 26K a 4:50

Total kilómetros de la semana: 86 (hice un kilometrillo más esta semana para que no hicieras rimas)

Correr como un perro

2011-07-21T11:32:00.002+01:00

I wanna run, I wanna run
Into the sand, just like a dog

I wanna run, I wanna run
Into the fields, just like a dog

I wanna run, I wanna run
Down in the woods, just like a dog

I wanna run, I wanna run
Into a river, I wanna run
(Izzy Stradlin, "like a dog")

Ayer corrí como un perro. Tenía el primer 4x2000 del plan con sus respectivos 3 kilometrillos de calentamiento / vuelta a la calma antes y después. Es duro, los dosmiles se hacen duros, pero las series largas son la esencia del maratoniano. Esa sensación de coger el ritmo de crucero y continuar y continuar durante dos, tres o cuatro kilómetros es impagable. Llegas a sentir magia, te llegas a sentir invencible y todopoderoso. Eso es lo que me ocurrió ayer, noté fuerza, poder, magia, flow.

Quizás por haber hecho las series al ritmo adecuado uno se va con una sonrisa en la cara, como un perro feliz. Si las haces muy fuertes sufres como un perro, si las haces muy flojas te sientes un tramposo, te has engañado a tí mismo. Pero cuando las haces al ritmo adecuado eso es otra cosa, te sientes todopoderoso y no hay nada ni nadie que te vaya a impedir disfrutar de esos 8 minutos y pico de disfrute. Porque disfruté, sí que disfruté, corrí como un perro, pero como un campeón, como un perro campeón.

Jack Daniels llama a estas series "cruise intervals". No se me ocurre mejor definición, "intervalo de crucero". Pones el piloto automático y a por otro dosmil. Sientes que puedes con lo que te echen, te sientes poderoso.

Lo de "correr como un perro" es algo realmente paradójico. Por un lado llamamos galgos a los que corren mucho, y por otro lado decimos "correr como un perro" cuando hemos corrido sufriendo, cuando ha sido un entrenamiento duro donde nos hemos llevado palos. En inglés es más paradójico aún, ellos dicen que algo se hace "like a dog" cuando se hace mal. Por ejemplo si tu ordenador va lento ellos dicen "is running like a dog". Pero si los perros corren rápido, ¿por qué dicen que algo lento y malo va como un perro?. Esto no hay quién lo entienda.

Con todo el respeto para aquellos que se corren de gusto con las series de 300 y los fartlek de 1 minuto, no hay nada como los dosmiles, sentir que tu corazón se pone en el nivel de esfuerzo adecuado, hacer una serie cuando pasan dos canciones en tu mp3 y no sólo los primeros 30 segundos de una única canción, sentir que adelantas a todos los corredores que tienes por delante y que ninguno puede seguirte, y si hay alguien que te adelanta porque va a tope muere enseguida y cuando lo pasas piensas "soy invencible", quiero más. Me gustan los dosmiles.

Martín Fiz, Rey Lechón

2011-07-19T08:03:00.003+01:00

Dentro de la comunidad runner bloguera tenemos algunos ilustres blogueros de élite como Ryan Hall, Pablo Villalobos, Rafael Iglesias, Fabián Roncero o Martín Fiz. Sigo las aventuras de todos ellos y alguna vez hasta me permito la libertad de hacerles algún comentario en sus blogs.

Se aprende mucho de estos cracks. Una de las primeras cosas de las que te das cuenta es que son humanos y que también tienen sus días buenos y días malos como todos. Y sobre todo, que a pesar de tener condiciones innatas y por eso están o han estado ahí, entrenan como animales.

Martín Fiz en su blog ha iniciado una serie de entradas sobre su plan de entrenamiento para la maratón de Berlín. Animo a seguirlo y a preguntarle ya que se pueden tomar muchas ideas. En esta última entrada me sorprendió que al más puro estilo RA, llevaba entrenado 28 días seguidos!!!!!. Obviamente, me pareció una animalada y no pude contener hacerle un comentario ya que su plan incluía días de descanso total que él se saltaba. Martín amablemente contestó de una forma bastante explicativa. Básicamente, Martín descansa con cochineros, sí con asquerosos y repugnantes ritmos pocilgueros. A ritmos totalmente indignos (pero necesarios) de 5:30 min/km y con el cazamariposas desenfundado descansa las piernas para volver a machacarse al día siguiente. Eso sí, Martín recomienda a los populares que descansemos con días de descanso total.

Cuando leí el diario de entrenamiento de Ryan Hall para Boston 2010 me sorprendió la cantidad de días con kilómetros basura en rodajes cochineros, pero entendí el propósito. Quizás todos podamos aprender a ir lento a veces para recuperar y no sobreentrenarnos, aunque he de reconocer que a mí me cuesta mucho, con un par de días de descanso total casi me es suficiente.

Copio íntegramente la respuesta de Martín Fiz porque ya que el tema de los rodajes cochineros se está convirtiendo en la serpiente de verano de la comunidad runner bloguera, quizás podamos aprender algo todos.

"Hola Gonzalo. Me alegra que hayas advertido los movimientos de entrenamiento que he realizado pero eso tiene una explicación. Vamos allá. El plan de entrenamiento está planificado para que pueda seguirlo cualquier atleta de índole aficionado o popular. Por eso de los descansos. Si lees el primer capitulo de Camino a Berlín, verás que mi objetivo es 2:27:00. Si ejecutara a pie de la letra lo programado, creo que el objetivo sería irreal, casi imposible de lograr. Ahora mismo estoy en una fase donde para mí los ritmos programados son fáciles de digerir. Con el propósito de no llegar sobre entrenado a Berlín, en este primer mes de entrenamiento he programado unos ritmos que están por debajo de mi umbral. De esta manera física y mentalmente nunca voy al máximo. Para los corredores populares deje claro que lo que tienen que hacer es adaptar los ritmos a su condición física. De esta manera cualquier atleta, sea de la condición que sea, puede llevar a cabo este plan de entrenamiento. Los descansos son parte del entrenamiento, soy de los que siempre he dicho que “un buen descanso es un buen entrenamiento”. Los descansos de un atleta de elite son descansos activos y los de un deportista aficionado tienen que ser descanso total. Respecto a la supercompensación. Hace unos días hubo un atleta que se puso a rodar al lado mio. Iba trotando a 5´30″/km. Me pregunto, el por qué iba trotando tan despacio, que esos “kilómetros basuras” no valían para nada. En mi epoca de elite y ahora también, sigo realizando entrenamientos a ritmos muy bajos. Son kilómetros recuperadores de supercompensación. Dos / tres días corriendo lento me dejan aplatanado y como nuevo. El atleta aficionado tiene que buscar la supercompensación con descanso total. La semana anterior a la competición, atletas de elite y populares tienen que buscar la supercompensación con Descansos totales.
Síntomas de la Supercompensación: Pesadez de piernas. Falta de tono muscular. Sueño. Crea dudas ¿Habré perdido la forma física? NO
Objetivo Supercompensación: Llegar descansado al día de la competición
Día de la competición: En los primeros metros parece que te falta elasticidad, soltura y tono muscular en el cuerpo. Una vez que estallas a sudar el cuerpo se aviva, reacciona y tiene energia para tirar de ella.
Nota: En competiciones de distancias cortas (1500 – 3000 – 5000),sugiero que, venticuatro horas antes de la competición es aconsejable realizar un calentamiento con unas cuantas progresiones, ejemplo; 20 minutos de trote muy lento + estirar + 5 X 80/100 metros en progresión (nunca al máximo). El objetivo es activar, despertar y adquirir un buen punto el tono.
Gonzalo, en la planificación, entrenamientos programados, entrenamientos ejecutados y habitos hay muchas preguntas por responder pero prefiero que al igual que tú lo ha advertido, vosotros me lo preguntéis.
Un saludo y nos vemos…corriendo"

El plan Fab Four, Semana 6 en revisión

2011-07-17T10:41:00.001+01:00

Acaba la semana 6 del plan de 18 semanas hacia Liverpool. El objetivo aún está lejos, muy lejos. Esta era una semana de reducción de kilómetros para asimilar la carga hasta el momento, y como yo soy buen pupilo de Jack he seguido sus instrucciones al pie de la letra. Bueno, le he mentido con los ritmos, he hecho las series más rápido, pero eso nadie se lo va a decir, ¿no?.

En vez de alegrarme por tener una semana de reducción de kilómetros debería asustarme, es la calma antes de la tormenta. Una semana de menos carga te está avisando de seguidamente viene la caña. Y así es, con esta sexta semana acabo la fase II del plan de Jack Daniels, queda la fase III y la IV. La fase III es la más cañera de todas, aviso.

El lunes comenzó con 14K a 4:47 min/km, exactamente el mismo ritmo que me había dejado fundido el lunes anterior (oops, I did it again), pero este lunes lo he asimilado mejor. Jack mandaba ritmo cochinero y yo me desmarco con un rodaje "allegro", pero era como me sentía, era mi forma natural y fluida de rodar ese día.

Martes descanso para llegar bien al primer día de calidad que fue un fartlek el miércoles. Malas sensaciones. Normalmente mi hora de almuerzo entre semana es alrededor de las cuatro de la tarde y mi hora de entreno sobre las 8:30 PM. Ese día fuí de listo y salí antes porque no trabajaba esa tarde y quería ver el último capítulo de la primera temporada de Juego de Tronos que tenía grabado. Salí a las siete y aún no había hecho bien la digestión y el fartlek me descompuso. Las sensaciones no fueron buenas pero los tiempos no fueron demasiado malos.

El Jueves estaba agotado. Trabajo, familia y fartlek no son una buena combinación así que lo único que pude hacer fueron 14K a ritmo porcino de 5:06, las piernas decían "no more".

Descanso viernes y el sábado por la mañana, en el "dancefloor" del Parque Romano y con muy pocos corredores (básicamente no había runners, sólo algún jogger. El algodón no engaña) unas series para celebrar el fin de semana. Salió un 6x1000 con 3K de calentamiento y de vuelta a la calma. Jack dice que las series debo hacerlas a ritmo de umbral que en mi caso está sobre 4:27- 4:35 min/km, pero las hice a ritmo de interval. Me salieron todas a 4:08 min/km clavados salvo la tercera y la cuarta con pase de torero y para la galería que me salieron a 4:03 y 4:04. Sensaciones buenas a pesar de la dureza del entrenamiento de series de por sí y vuelta a casa sintiéndome un súper-heroe.

Y hoy domingo, 16 kilómetros plácidos a 4:49 min/km. Tenía ganas de hacer alguno más, pero preferí guardar para mañana. Este ritmo de 4:47-4:49 tengo que grabármelo a fuego en la piel.

La semana ha quedado así:

Lunes: 14K a 4:47
Miércoles: 3K + 10K fartlek (4´duros + 3´suaves) + 1K
Jueves: 14K a 5:01 (oink, oink)
Sábado: 3K + 6x1000 + 3K (4:08, 4:03, 4:04, 4:08, 4:08, 4:08)
Domingo: 16K a 4:49

Total kilómetros de la semana: 70

Un lugar en el sol

2011-07-14T17:17:00.003+01:00

Acabo de llegar del tanatorio de dar el pésame a una amiga de mi madre. Su marido ha muerto y siempre hemos tenido bastante relación. Ha muerto joven, antes incluso de tener edad de jubilarse. Era una persona que vivía la vida muy intensamente. Viajaba constantemente por placer, el mundo se le quedaba pequeño, igual cogía un avión para ver a Rafa Nadal que se iba a ver los partidos de Las Palmas en Segunda división. Si le hubiera dado por correr hubiera coleccionado maratones en los países más exóticos del mundo.

Cuando ocurren estas cosas uno no puede evitar pensar lo efímera que es esta vida que vivimos. Un día se parará la máquina, no sabemos cuando y no estaremos preparados. No tengo demasiado problema con ello siempre que la vida me deje seguir haciendo lo que me gusta, en general me conformo con poco, soy feliz con poca cosa aunque bien es cierto que soy muy afortunado. Vivo en un lugar en el sol donde muchos quieren venir cuando llegan a cierta edad, cuando dejamos de valorar tanto las cosas materiales y simplemente lo que queremos es "vivir". La foto de cabecera está sacada en uno de los sitios por donde hago las tiradas largas, la Avenida Marítima de Las Palmas, ¿qué más necesito?.

Y es un lugar fantástico para correr, nunca hace frío ni excesivo calor, siempre es primavera. Es un lugar donde mi pobre corazón cansado puede correr, ahí me encontrás antes de que la máquina se pare.

'Cause there's a place in the sun Porque hay un lugar en el sol
Where there's hope for ev'ryone donde hay esperanza para todos
Where my poor restless heart's gotta run donde mi pobre corazón cansado va a correr
There's a place in the sun Hay un lugar en el sol
And before my life is done Y antes de que mi vida se acabe
Got to find me a place in the sun tienes que encontrarme un lugar en el sol

"A place in the Sun". Stevie Wonder, 1966.

Asqueroso y repugnante ritmo pocilguero

2011-07-12T08:37:00.004+01:00

Definitivamente este verano está siendo el de los ritmos cochineros. Desde que el gran Isidro pusiera de moda el ritmo cochinero para referirse a los ritmos E (easy) del plan de entrenamiento de Jack Daniels, la palabra cochinero se ha convertido en una de las más utilizadas en la blogosfera.

Tomo prestada la definición de cochinero de La Pinguina Veloz que puso como comentario en la pasada entrada, me ha hecho muchísima gracia. Ella comentaba si un cochinero era un rodaje a 5:01 min/km, entonces lo que hacía ella era un "asqueroso y repugnante ritmo pocilguero". Lo cierto es que los rodajes recuperadores no dependen de la velocidad, sino de las sensaciones de cada uno. Hay quien recupera a 5:30 y hay quien recupera a 5:00, pero la definición de rodaje recuperador en donde no entrenas nada específico, sino que simplemente recuperas para darte más caña al día siguiente, es la misma para todo el mundo.

Lo del rodaje cochinero es superior a mí, me cuesta ir lento. Estoy incumpliendo el plan, lo sé, pero es que no puedo. Al menos estoy intentando hacer las series más lentas y por ahí compenso para que el tío Jack no me humille al más puro estilo "Sargento de Hierro". Los cochineros se me hacen largos y me da la sensación de perder el tiempo. Los meto cuando aunque quisiera no podría ir más rápido, cuando no puedo más. Es decir, un cochinero mío no es un rodaje lento donde a propósito me digo que voy a ir lento, sino un rodaje donde no puedo más. Si las piernas no tiran, entonces es un cochinero. Normalmente la barrera entre correr como un hombre o como un gorrino la tengo establecida en 5:00 min/km. Me dejo llevar, si las piernas están bien las dejo irse, y si no están bien pues a lo que salga, pero me es imposible salir lento a propósito, no puedo. Eso sí, escucho a mi cuerpo y cuando éste me dice que no puede yo le escucho. Pero cuando me dice que puede yo le escucho también.

Supongo que lo primero es escuchar al cuerpo y saber la carga que puedes soportar. Si vas asimilando bien los entrenamientos pues tus cochineros serán menos frecuentes. Ayer lunes me tocaba cochinero, quería recuperar de la tirada semi-larga del día anterior. No sé qué tienen los lunes, será el efecto de los kilómetros del domingo, pero voy más rápido de lo que debería. Es ilógico, debería estar más cansado pero me encuentro más ligero, yo lo llamo la paradoja de los lunes. Estoy deseando que lleguen las tiradas de 28-30 kilómetros a ver si se sigue cumpliendo esta paradoja, supongo que no, que sólo se aplica a días posteriores de tiradas semi-largas, no a las extenuantemente largas. El rodaje "cochinero" de ayer me volvió a salir a 4:47 min/km. Es muy rápido para mí, tan rápido como el que me fastidió la semana el lunes pasado que también salió exactamente a 4:47. La diferencia es que el lunes pasado notaba que iba tirando y ayer simplemente rodaba de forma natural. Lo que antes era un rodaje exigente hoy es un cochinero, ¿los efectos del entrenamiento?.

En definitiva, que me cuesta mucho meter un "asqueroso y repugnante ritmo pocilguero" igual que me cuesta estirar o ir al gimnasio en medio de un plan de maratón. En el próximo cochinero, que llegará seguro cuando aumente la carga, me acordaré de esas carreras de lechones organizadas (pig races) tan típicas de las ferias en el sur de Estados Unidos. Seguro que todos hemos visto alguna vez a esos simpáticos lechoncillos con un dorsal corriendo en un recinto cerrado mientras el público los anima. Quizás nos parezcamos más a estos lechones corredores de lo que pensamos.

El plan Fab Four, Semana 5 en revisión

2011-07-10T20:33:00.000+01:00

Lunes, 4 de Julio de 2011. Parque Romano

- ¿Qué tal campeón?, ¿qué te toca hoy?
- Cochinero. Tengo que recuperar de los 24K de ayer.
- No me jodas que haces rodajes cochineros, tú vales más que eso. ¿qué pasa que con 24 kilometrillos ya tus piernas no dan para más?
- No me tientes, claro que dan para más, pero el entrenamiento de maratón no es sólo un día, es una carga continuada que hay que graduar para asimilarlo y que se produzca la supercompensación.
- Ja, ja, ja, ¿supercompensación dices?, tú lo que eres una nenaza y como no puedes tirar más hablas de supernosequé y otras chorradas de los libritos del Jack ese con nombre de Bourbon.
- Me cago en la leche....

Esta semana se suponía que tenía que haber dado señales de vida George Harrison para acompañarme y guiarme espiritualmente en mis entrenamientos. Pero no ha dado señales de vida, debe estar en Nepal fumando algo bueno. Por aquí el que ha aparecido es el pequeño mini-yo, la tentación interna que vuelve desde lo más profundo del cerebro reptiliano, picándome y consiguiéndolo desde el mismo lunes.

El Domingo había tenido tirada larga y el lunes me proponía hacer un cochinero suave para recuperar y meter calidad el martes. No sé qué me ocurrió el lunes, cuando llevaba dos o tres kilómetros suaves me encontraba muy bien de piernas, iba a buen ritmo sin dificultad y de repente me dije a mi mismo "tira". Me volví loco: ¿where is the cochinero?, ¿where is the cochinero?, show me the cochinero...Me puse a tirar imprudentemente y acabé el rodaje de 15 kilómetros en 4:47 min/km, ritmo "allegro".

En un plan de maratón es una solemne tontería tirar mucho más fuerte de lo que toca, te puedes sentir bien y llegar a casa sintiéndote súperpoderoso, pero lo vas a pagar porque al día siguiente toca más. He metido unas cuestas en el plan que antes no hacía, de esta forma me salen dos días y medio clave a la semana, los otros dos días y medio hay que dar tregua para asimilar el entrenamiento. Los excesos se pagan y yo he estado toda la semana pagando el exceso del lunes. Es increible que me sigan pasando estas cosas, maldita euforia.

El martes quería salir y fue imposible, las piernas estaban muy cargadas, así que descansé. Con el día de descanso recuperé lo suficiente como para meter un fartlek el miércoles, 3 kilómetros más 10 kilómetros de fartlek a razón de cuatro minutos duros y tres minutos suaves y otros dos kilómetros de vuelta a la calma. Sensaciones muy regulares sufriendo los últimos 30 segundos de cada cambio de ritmo de cuatro minutos.

El descanso del martes ya lo había olvidado después del fartlek, así que el Jueves salí con el cazamariposas a hacer un cochinero. Me puse en la derecha del parque Romano, donde corren los lentos y los que calientan y a "cochinear" un rato, OINK, OINK, OINK. Si no metía un cochinero no acabaría la semana. 14 kilómetros a 5:01 min/kms.

El cochinero recuperador me vino genial, el viernes pude hacer 14 kilómetros con sus cuestas correspondientes (6x250). Y hoy domingo 3K de calentamiento, 2x2000 que salieron a 4:26 min/km y 4:18 min/km y luego 13K a 4:50 min/km con sensaciones razonablemente buenas. Un error de planes anteriores era hacer todas las series a cuchillo cuando debo hacerlas algo más lentas, lo estoy intentando.

En resumen, una semana que empezó bien, se fué al carajo por una imprudencia y pude recuperarla al final para salvar los muebles. La semana quedó así:

Lunes: 15K a 4:47
Miércoles: 3K + 10K fartlek (4´duros + 3´suaves) + 2K
Jueves: 14K cochineros a 5:01
Viernes: 9K + 6x250 + 1 (total 14K)
Domingo: 3K + 2x2000 (4:26 y 4:18) + 13K (4:50)

Total kilómetros de la semana: 78

Mañana más.

El ritmo exacto de los rodajes de maratón

2011-07-07T18:27:00.002+01:00

"Ni tan lento que la muerte te alcance, ni tan rápido que des alcance a la muerte"
(Viejo proverbio japonés)

Estado de la Industria del Running 2011

2011-07-06T13:14:00.000+01:00

Running USA es la asociación de la industria del Running en Estados Unidos. Periódicamente publica informes muy interesantes y celebra una conferencia anual a la que asisten los pesos pesados de la industria de "poner un pie delante del otro".

Acaban de publicar las conclusiones de su estudio bienal sobre el estado de la industria en Estados Unidos y creo que son datos interesantísmos, además de darnos una pista de dónde nos encontramos en España con respecto a USA. Voy a hacer un resumen de los datos que encuentro más importantes en comparación con lo que ocurre en España (se puede consultar el informe completo en su página web):

En 2010 el 41% de los corredores de las diversas maratones celebradas en Estados Unidos han sido mujeres. En 1980 era sólo un 10% que debe ser el porcentaje aproximado que tenemos en España. Conclusión: USA nos lleva 30 años de ventaja en participación femenina en maratones.

La media de edad de los maratonianos USA ha sido de 40 años para los hombres y 35 para las mujeres. Parece una media alta, pero hay que tener en cuenta que estamos hablando de maratón. Yo estoy justo en la media, me quedan aún muchas maratones por delante.

Es curioso lo que ocurre con los tiempos medios. Estos han ido empeorando a medida que muchos más populares se apuntaban a la maratón. En 1980 cuando sólo corrían los cracks y los que estaban realmente preparados, el tiempo medio en hombres era de 3:32:17 mientras que en 2010 ha sido de 4:16:14. Hablamos de tiempo medio, es decir que para que sea 4:16:14 ha tenido que haber cientos de corredores de 5 horas y más para compensar los que hacen 3:30:00. Esta es una gran diferencia con España donde el vagón de cola no está tan nutrido, en Estados Unidos se vive más el aspecto lúdico y participativo de la maratón, mientras que en España se corre más "a cuchillo" y los más lentos se asustan de participar en carreras llenas de galgos y purasangres.

De 2009 a 2010 e produjo un 7.7% de aumento en finishers. Esto es una barbaridad en un solo año, la maratón popular está aquí para quedarse, cada vez somos más. En 1980 hubo 143.000 finishers por 507.000 en 2010. Este dato de 507.000 finishers es un nuevo récord historico, el running está de moda.

En 2009 se hizo una encuesta a 11.000 corredores populares habituales y más del 50% de ellos estaba interesado en correr una maratón en 2010. Más o menos lo que se ve en la blogosfera runner española, incluso aquí es hasta más alto este porcentaje creo yo.

Los "populares" que han corrido alguna maratón el los dos últimos años corren una media de 5 días por semana y unos 50 kms de media. Además compran cuatro pares de zapatillas al año.

44.977 finishers en la maratón de Nueva York 2010 es el récord histórico de finishers de cualquier maratón realizada en el planeta tierra.

El 59% de todos los corredores de Media Maratón en USA en 2010 eran mujeres!!!!!. Los hombres son minoría, este dato es impresionante desde la óptica de este país de pandereta donde vivimos. En participación femenina nos llevan otros treinta años al menos.

En 2010 acabaron una media maratón en Estados Unidos 1.385.000 corredores, otro récord histórico. La anterior mejor marca en 2009 era de 1.113.000. Esto es un auténtico boom.

La Great North Run en Inglaterra (cerca de donde correré mi próxima maratón) es la Media Maratón con más finishers del mundo (39.507 en 2010). En segundo lugar está una Media Maratón que no conocía, en Goteborg Suecia (38.459 finishers en 2010). Ninguna española entre las 20 primeras.

Datos demográficos de la corredora (mujer) americana: Media de edad: 38,5. 63% casadas, 78% con estudios superiores universitarios o similares. 10 años corriendo, 7 competiciones al año, 51% han completado al menos una maratón.

Datos demográficos del corredor (hombre) americano:Media de edad: 43,6. 71% casado, 76% con estudios universitarios. 14 años corriendo, 8.7 competiciones al año. 66% ha completado al menos una maratón (nota: este dato del 66% de todos los corredores de USA me asombra)

Cuota de mercado de las marcas principales en Estados Unidos:

ASICS: 25.8% (ha perdido un 4% en desde 2009)
Brooks: 16.3% (gana un 2% desde 2009)
Nike: 13.7% (pierde 1% desde 2009)
Saucony: 12.8% (gana un 1.5% desde 2009)
Mizuno: 8.8% (igual)
New Balance: 8.4% (pierde 1% desde 2009)
Adidas: 4.1% (pierde más de un 1% desde 2009, que supone una bajada de un 25%)
Vibran Five Fingers: 2.1% (en 2009 era menos de 1%)

Aquí me sorprenden varias cosas: ASICS sigue siendo el rey en USA aunque algo menos. Brooks que en España no pinta mucho es la segunda marca con una cuota de mercado del 16.3%. Adidas que es la marca que yo uso tiene poquísima penetración en USA. Tonterías como el calzado mono-minimalista VFF tiene una cuota de mercado del 2.1%, la mitad de lo que tiene Adidas.

El informe está cargado de datos interesantísmos. Sobre todo, se vuelve a constatar que nos llevan décadas de ventaja en participación femenina y en la concepción lúdica de las carreras. El perfil socio-demográfico del corredor popular también tiene mucha miga. El que quiera profundizar tiene los datos en este link.

El plan Fab Four, semana 4 en revisión

2011-07-03T20:47:00.001+01:00

Ahí está Ringo diciéndonos que dos y dos son cuatro. No podía ser de otra forma, terminan las primeras cuatro semanas del plan dedicadas a Ringo Starr. Al igual que hacía en los Beatles, Ringo se ha encargado de ponerle la base rítmica a este plan. Estas primeras cuatro semanas han sido de adaptación al entrenamiento, los kilometrajes no han sido excesivos y los ritmos no han tenido mucha explosividad, pero es un ciclo fundamental para seguir cargando encima, es la base de la pirámide, la clave para lo que vendrá después.

Por ahora, a pesar de que no ruedo lo ligero que debería, las sensaciones en cuanto a asimilación del entrenamiento no son malas. No tengo la sensación de estar completamente agotado todos los días ni tengo dolores en las piernas, todo progresa adecuadamente.

El lunes metí el Q2 o segundo rodaje importante de la semana. Consistía nuevamente en 3 kms de calentamiento y 10 kilómetros de fartlek a razón de 4 minutos duros + 3 minutos suaves. En este plan estoy intentando acercarme algo más a rodar a los ritmos que manda Jack y no salgo siempre con el cuchillo entre los dientes. Este fartlek del lunes ha sido la primera vez en este plan en la que he sentido que controlaba los ritmos y no que los ritmos me controlaban a mí. No ha sido sentir "the flow" pero sí me he sentido dueño de la situación.

El martes rodaje de 14 kilómetros en "Adagio", que es la forma elegante de decir ritmo cochinero. Era el tercer día seguido y notaba los isquios bastante cargados. A veces no sé si estos rodajes de recuperación los hacemos lentos porque debemos o simplemente porque las piernas no dan más de sí.

El miércoles tocaba descanso y me levanté con un gripazo de campeonato. El Jueves seguía mal, pero me convencí de que debía salir y cumplir con lo establecido, así somos los corredores. Salí a "echarlo todo" en vez de "a darlo todo" e hice un master de snot rockets. Con el gripazo no iba bien de respiración, pero las sensaciones tampoco fueron horribles. Después de 9 kms hice un 6x250 en las cuestas del colegio Salesianos y vuelta a casa. Como había salido tarde, sobre las 9:30 PM, era el único pardillo haciendo cuestas por aquella zona y la gente me miraba raro. Bueno, normalmente soy el único pardillo siempre, nunca he visto a nadie haciendo cuestas por allí. Era Jueves sobre las 10:30 de la noche y bajaba mucha gente a tomarse algo en el Muelle Deportivo, y ahí estaba yo apretando en las cuestas e intentando controlar los ritmos.

El viernes de vuelta al "dancefloor". Seguía con los síntomas de la gripe y el día anterior me había vaciado. Los viernes son malos días en el parque romano, hay muy poca gente y eso no ayuda psicológicamente, añades además el cansancio de la semana de trabajo. Llega el viernes y la gente piensa sólo en salir a divertirse, ¿nadie sufre los viernes?. Salieron 14 kilómetros a 5:03 min/km con muy malas sensaciones, tanto de "caja" como de piernas. Los últimos 7 kms los hice por otro recorrido circular que me lleva hasta la puerta de casa para ayudar a la cabeza porque las piernas no iban y estaba siendo duro.

Y para hoy Domingo necesitaba un remedio para esta semana con gripe, y el remedio se llamaba LSD (Long Slow Distance). 24 kilómetros a 4:54 min/km, sensaciones regulares.

La semana ha quedado así:

Lunes: 3K + 10K fartlek (4´duros + 3´suaves) + 1K
Martes: 14K a 4:57
Jueves: 9K + cuestas 6x250 + 1K (total 14K)
Viernes: 14K a 5:03
Domingo: 24K a 4:54

Total kilómetros de la semana: 80

La semana que viene llega George Harrison, que me acompañará durante un mes en este camino hacia Liverpool.
George, come out and play!

Arthur De Vany: 10 razones porqué no deberías correr una maratón

2011-06-29T08:30:00.000+01:00

El tipo de la foto de arriba se llama Arthur De Vany. Tiene setenta y tantos años y podría ser ese señor mayor que va a todos los gimnasios y que está mejor físicamente que la mayoría de los habituales. Pero es mucho más que eso, es economista, matemático especializado en ciencia del comportamiento, famoso por haber publicado el libro "Hollywood Economics" sobre la economía de la industria del cine. Además se ha hecho famoso en el mundo de la nutrición deportiva por haber publicado este mismo año "the new evolution diet" donde se sube al carro de los que defienden que hay que comer como se hacía en la prehistoria. Es otro seguidor más de la paleodieta que está tan de moda, casi como el barefoot running.

En principio y visto su curriculum se le supone cierto nivel de inteligencia a este De Vany. Seguro que su experiencia de economista y matemático es muy interesante, pero a mí lo que verdaderamente me interesa es que dentro de su filosofía fitness de dar saltitos en gimnasio (justo como hace en la foto de arriba) es contrario a las pruebas de resistencia e incluso a levantar pesas hasta el fallo muscular. Para él el fitness es mesura y buscar la forma física a través de grandes esfuerzos es un disparate. Tiene en su web un viejo artículo llamado "10 razones por las que no deberías correr una maratón" que vuelve a sacar a la luz de vez en cuando cuando hay alguna muerte en alguna maratón y que resumo (en cada punto aporta rigurosos estudios médicos):

La maratón daña el hígado y altera negativamente los marcadores bioquímicos. Bajan los glóbulos rojos y blancos. Dismuniye la testosterona.
La maratón causa daño severo en los músculos. El daño contínuo genera infiltración de colágeno en las fibras.
La maratón lleva a disfunciones renales.
Correr maratones causa microtrombosis en el sistema vascular.
Correr maratones eleva los marcadores de cáncer.
Correr maratones daña tu cerebro, eleva la S100beta. Hay estudios que demuestran la confusión mental post-marathon.
La maratón daña tu corazón.
Los atletas de resistencia tienen mayor desgaste en la columna vertebral.
Al menos cuatro participantes en la maratón de Boston han muerto de tumor cerebral en los últimos 10 años.
El primer corredor de maratón, Filípides, murió en su primera carrera

Realmente no aporta nada nuevo, especialmente lo del daño cerebral es conocido por todos, basta con echar un vistazo a la cantidad de frikis que hay en la blogosfera runner. A mí me hace bastante gracia lo de que hay estudios que demuestran la confusión mental post-maratón. ¿no te jode?, corres 42 kms y vas a tener la cabeza fresca al llegar.

No quiero discutir punto por punto lo que comenta este Arthur De Vany, simplemente me sorprende que sea matemático especializado en comportamiento humano. Hay ciertos comportamientos humanos que no ha entendido. Está claro que para mantenerse en forma no hace falta correr maratones y ahí le doy la razón. Pero señor De Vany, sepa usted que los que corremos en carreras de resistencia no lo hacemos para mantenernos en forma, eso es un efecto secundario, lo hacemos porque nos gusta y es nuestra fuente de ilusión y motivación. Si quisiéramos mantenernos en forma daríamos saltitos en el gimnasio con pesas de 1 kilo en cada mano, pero mantenernos en forma no es la razón de porqué corremos maratones, es simplemente un efecto colateral. Que tenga usted un buen día, señor De Vany.

El plan Fab four, semana 3 en revisión. The ring of fire

2011-06-26T22:11:00.003+01:00

Siempre es la misma función,
el mismo espectador,
el mismo teatro,
en el que tantas veces actuó.
y perder la razón
en un juego tan real
quizás fuera un error,
cúrame esta herida, por favor.
(La herida - Héroes del Silencio)

Hacer-deshacer, hacer-deshacer, este es el destino del plan de maratón para el corredor popular que tiene otras obligaciones además de correr. Esta semana me ha tocado deshacer. Aprovechando que el viernes era día de fiesta, cogí un par de días adicionales y he tenido un súper puente de vacaciones. Además, en esta semana del plan tocaba reducción de kilómetros así que no iba a tener demasiado remordimiento maratoniano.

Como sabía que estando de vacaciones me iba a ser difícil encontrar un circuito digno, metí el lunes el rodaje clave de la semana. Mal hecho porque el día antes había tenido otro día fuerte y hacer dos días fuertes consecutivos no es lo más recomendable. Salió un rodaje de 14K con un 4.000 a umbral bastante aceptable (4:29 min/km), de esos en los que vas controlando el ritmo para no morir antes de tiempo, pero donde sabes que eres capaz de más.

He estado desde el martes en Arguineguín, un pueblo del sur de la isla que comenzó siendo pueblo pesquero y ha crecido con el turismo. El problema para un runner es que ha crecido hacia arriba, hacia la montaña. No nos engañemos por la foto de cabecera de esta entrada, he entrenado y me he machacado a pesar de los días de asueto. Salgo el miércoles temprano, pongo modo "Search & Destroy" y me dispongo a recordar un antiguo circuito que había hecho otras veces para completar 14 kilómetros en un circuito circular al que llamo "el anillo de fuego". ¿Por qué lo llamo así?. Pues de entrada únicamente puedo sacar 1 kilómetro en llano para calentar, luego el circuito comienza a subir pasando por algunas rampas de esas de las que los coches suben en primera. Sobre el kilómetro 5 llego a lo más alto del circuito para recorrer dos o tres más en la cima del pueblo y luego bajar, haciendo los últimos en un recorrido con toboganes. Si a esto le pones 28 grados a las ocho de la mañana tienes la esplicación de "anillo de fuego".

Así fue durante tres días más, siempre la misma función y el mismo espectador. Esto hace tiempo que dejó de ser un hobby, esto es maratón. A nadie en su sano juicio se le ocurre salir a enfrentarse con las cuestas de la muerte a las 8 de la mañana cuatro de cinco días de vacaciones. No recuerdo llegar tan empapado de sudor que estos días, altas temperaturas y altísima humedad. Los ritmos no indican nada relevante, llegué a ver tiempos desde 4:53 rodando natural hasta 6:30 en "lo mejor de las cuestas". Ha sido una buena semana para fortalecer, a partir de mañana retomamos el entrenamiento específico, vuelve la tirada larga, vuelve el hombre.

Lunes: 4K + 1x4000 (4:29) + 6K
Miércoles: 14K en el infierno (5:13 min/km)
Jueves: 14K en el infierno 2 (5:13 min/km)
Viernes: 14K en el infierno 3 (iba tan empapado que el bisel del garmin no respondía)
Domingo: 14K en el infierno 4 (5:09 min/km)

Total kms de la semana: 70

El plan Fab Four, semana 2 en revisión

2011-06-19T15:53:00.002+01:00

Sigo entrenando con ilusión. Estos planes de 18 semanas son muy largos, hay que concentrarse en el presente, ir a entrenar con alegría y dejar que el cuerpo sufra la adaptación al entrenamiento. Casi sin darte cuenta te conviertes en un killer, en una máquina de matar, pero para eso queda mucho aún, esto sólo está empezando.

La semana empezó con un día de calidad, fartlek. El otro día leí que el runner es la única persona a la que la palabra "fartlek" no le hace gracia. Es cierto, dile a un amigo "que has hecho fartlek" y se morirá de risa, puede que incluso te haga algún ingenioso juego de palabras. A mí desde la óptica del runner, la palabra fartlek no me hace gracia, no me hace puta gracia, te lo aseguro. El lunes fue duro.

El martes 14 kilometrillos recuperadores para descansar el martes y completar el miércoles otros 14K con cuestas (6x250). Voy a continuar con este tercer día de cuestas y medio calidad. Estoy muy concentrado en la búsqueda del descanso adecuado y de la cadencia entrenamiento-descanso. Hace meses hablamos de cuándo era mejor meter los días de descanso, antes o después de los días de entrenamiento duros. Recuerdo que la mayoría era partidaria de meterlos después. Yo sigo prefiriendo meterlos justo antes. Si hay tres días clave en la semana, prefiero hacerlos bien descansado para que cundan bien. El día después de un día duro se puede meter un rodaje cochinero recuperador. Así lo estoy haciendo.

Viernes 13 kilómetros a 4:55 min/km y hoy domingo, bien descansado, el día grande de la semana. He cambiado el entrenamiento clave de la semana que viene por la de esta. No sé si eso se debe hacer pero ya es tarde. La semana que viene estaré unos días de vacaciones y sé que me costará meter 20kms incluyendo series, así que lo he pasado a hoy y el domingo que viene haré algo más liviano. Hoy, con bastante calor y humedad, 3K de calentamiento en el parque seguidos de un 5x1000. A esta hora de la mañana las series se me atragantan. Soy corredor nocturno y cuando hago estas series mañaneras me cuesta controlar un ritmo uniforme, pienso que voy más lento de lo que voy. Las series me salieron entre 4:07 y 4:13. Como novedad, un perro que se puso a juguetear con mi botella de isotónica y Pancho, al que ví corriendo tan Pancho cuando ya acababa. Recogí mi isotónica llena de tierra y unos 12K de propina con las piernas "calentitas". Si cada entrenamiento debe tener un propósito, el propósito del de hoy domingo es básicamente joderte. Te machaca al principio y hace que aprendas a rodar con las piernas cargadas y los depósitos de glucógeno semi vacíos para que tires de grasas antes de lo que sería normal.

La semana ha quedado así:

Lunes: 3K + 9K fartlek (4´duros + 3´suaves) + 1K
Martes: 14K a 5:01
Jueves: 8K + cuestas 6x250 + 2 (total 14K)
Viernes: 14K a 4:55
Domingo: 3K + 5x1000 + 12K

Total kilómetros de la semana: 74

Los estilos de aprendizaje en el Running

2011-06-17T13:47:00.004+01:00

Últimamente se están incorporando muchísimos corredores noveles a la blogosfera. Comienzan a correr y abren un blog principalmente porque les sirve de motivación para ayudarles a conseguir sus objetivos. La verdad es que cuando veo los progresos de estos nuevos corredores me da una especie de satisfacción de "hermano mayor", me siento bien cuando los nuevos compañeros se sienten bien y así lo expresan en sus blogs. Es un efecto bola de nieve donde uno se siente bien y lo contagia en otros que a su vez se sienten mejor, etc., etc.

El otro día mientras hacía un rodaje churro-cochinero-basura, de esos para recuperarte de la caña que te has metido el día anterior, recordé algo que aprendí hace años en uno de esos seminarios de trabajo en equipo que organizan a veces las empresas: los estilos de aprendizaje.

Básicamente el estilo de aprendizaje es el conjunto de características psicológicas, afectivas y fisiológicas que se expresan cuando una persona se enfrenta a una situación de aprendizaje. Lo que nos dice es que no todas las personas aprenden de la misma forma. En el tema que nos ocupa, ¿cómo aprendemos a correr y mejoramos?. Hay estilos diferentes de aprender las cosas y ningún estilo es mejor que el otro. Los profesores y entrenadores deberían entender este hecho y promover la diversidad de estilos de aprendiaje predominantes.

Hay cuatro categorías principales de estilos de aprendizaje:

Activos: Buscan experiencias nuevas, tienen la mente abierta, se lo creen todo. Empiezan a estirar y hacer técnica de carrera porque leyeron que es bueno. Estos son los que se compran el Runners World y hacen todo lo que leen, los que se apuntan a equipos de atletismo, los que quedan con los amigos para correr. Tienen una ilusión desbordante y se apuntan a todas las carreras 100kms a la redonda. Aprenden con su hiperactividad, probando cosas nuevas continuamente. Igual corren una maratón, que un 10.000, que una milla, que una carrera de montaña, todo vale.

Reflexivos: Investigan detenidamente, escuchan, observan a un grupo mientras trabaja. Estos son los que antes de empezar a correr se han pasado por todos los blogs de corredores durante meses y han observado lo que otros hacen. Cuando hacen un fartlek por primera vez previamente analizan los ritmos que van a llevar, saben qué mejora fisiológica les aporta. Siguen blogs muchas veces en silencio, no comentan, sólo observan y toman notas. Estos son los que antes de correr su primera maratón se compran cuatro libros y se estudian 19 planes de entrenamiento hasta que eligen el suyo. Aprenden con el análisis.

Teóricos: Buscan la racionalidad, huyen de lo ambiguo. Son metódicos, lógicos, prudentes, críticos y estructurados. Si estiran quieren saber porqué lo hacen y qué beneficios les da. Estos son los que corren por pulsaciones, los metódicos que no se saltan un entrenamiento pero que nunca se exceden demasiado, lo quieren todo controlado. Nunca ruedan por rodar, quieren saber porqué lo hacen. Si pinchan en carrera quieren saber porqué lo hicieron, no conciben las variables intangibles de una maratón por ejemplo. ¿Correr por sensaciones? esto no es para ello, son máquinas.

Pragmáticos: Les gusta actuar rápidamente, sin pensarlo mucho en aquellas ideas que le atraen. Les gusta sobre todo experimentar, son prácticos, directos y eficaces. Estos son los que se meten 30K el Domingo sin preparar maratón sólo para saber lo que se siente. Están en el parque y oyen que alguien ha hecho un entrenamiento de un 10x1000 y ellos lo hacen también al día siguiente sin pensar demasiado en las consecuencias. Aprenden a correr probando en ellos mismos los que les viene bien o mal.

A veces estamos entre estilos de aprendizaje y no somos de uno en concreto. Yo por ejemplo creo que soy 50% reflexivo y 50% teórico, aunque a veces me suelto el pelo y me convierto en un pragmático por momentos. Si dar nombres, veo en algunos corredores blogueros (noveles y veteranos) ejemplos claros de algunos estilos de aprendizaje. Conozco un pragmático y un reflexivo en particular...

Y tú, ¿en qué grupo de estilo de aprendizaje crees que te encuentras?

¿Runner o Jogger?

2011-06-15T08:25:00.003+01:00

Si hay algo que de verdad fastidia a un runner es que lo llamen jogger. Es tanto como no reconocer su sacrificio y su esfuerzo para mejorar. Todos hemos vivido escenas donde el amigo / vecino / familiar nos dice eso de "el otro día te ví haciendo Jogging". Ante eso sonreimos y por dentro pasamos al ataque pensando algo parecido a "¿Jogging?, ¿te parece que 8x1000 es jogging?, ¿crees que 25 kilómetros es Jogging, cabrón?". Luego recapacitamos y nos damos cuenta de que probablemente quería decir Running, ya que la mayoría de los profanos no distingue entre Jogging o Running de la misma forma que llaman maratón a cualquier carrerilla (eso también nos fastidia, que nos digan que fulano corre maratones ciundo tú sabes perfectamente que no pasa de 21K). Lo cierto es que cuando escuchamos lo de Jogging no nos gusta demasiado.

El Jogging se relaciona con correr despacio, con no tener objetivos, con dar igual mejorar que no mejorar. Pensamos en un jogger y rápidamente visualizamos camisetas de algodón, chandal táctel, calcetines altos blancos con dos rayitas rojas y azules, cinta en el pelo. Pearl Izumi definió al runner como "cazador" y al jogger como "presa", eso sí nos gusta...um...cazador. Suena bien.

El "mejor amigo de los Joggers" se llama Mike Antoniades. Es un entrenador que estableció la diferencia entre el Jogger y el Runner por la velocidad a la que corrían. Puso la frontera en 10 minutos por milla, es decir 6:20 min/ kilómetro. Si corres por encima de 6:20 min/km eres un Jogger. Punto y final. Desde entonces se ha buscado muchos enemigos entre corredores que se esfuerzan cada día por mejorar pero que están habitualmente por encima de 6:20 min/ km.

Yo estuve más de 15 años de Jogger, a pesar de que corría a ritmos de 5:15 min/km, con lo que la definición de este Mike Antoniades es una estupidez. Sí, yo soy de los que corría con camisetas y pantalón de algodón, compraba las zapatillas según me gustara o no el diseño, y tenía multitud de calcetines altos que también utilizaba para jugar al baloncesto. También llevaba un discman en la mano. Lo de chándal tactel no, simplemente por las temperaturas de estas latitudes, pero cumplía con el resto de clichés y me definía como Jogger. No me arrepiento, simplemente reconozco que la base inicial de kilómetros suaves "quizás fue demasiado larga".

Es por mi propio ejemplo por lo que establezco las diferencias entre el Jogger y el Runner en otro nivel. Para mí el Jogger se caracteriza por falta de pasión, falta de compromiso, por hacer algo que no ama y que puede dejar en cualquier momento sin remordimientos. En cuanto hablas con un runner te das cuenta de la pasión con la que vive este deporte, esa es la principal diferencia más allá de lo rápido o lento que corra. Y he de reconocer que la definición de cazador de Pearl Izumi me gusta...um sí, me gusta...cazador, suena bien.

El plan Fab Four, semana 1 en revisión

2011-06-12T21:36:00.002+01:00

Comenzamos el camino hacia Liverpool. La semana empezó el lunes con un fartlek de 4 minutos fuertes seguidos de tres minutos suaves, así durante 8 kilómetros, precedidos de tres de calentamiento y dos de vuelta a la calma al final. Este es uno de mis entrenamientos favoritos, es exigente pero a la vez muy ameno. Como primer día, las piernas no iban lo fluidas que deberían, las notaba pesadas. Sien embargo, mirando el global de 4:43 min/km, el entrenamiento salió mejor de lo que las sensaciones decían.

El martes 13K fáciles a 4:53 y el jueves metí cuestas. Después de 8 kilómetros iniciales, metí seis cuestas de unos 300 metros. Como primer día bien, concentrado en buscar el ritmo adecuado en las cuestas para no morir a mitad de camino. Creo que voy a continuar con un día a la semana, hace que el entrenamiento de ese día se haga entretenido.

El fin de semana tenía algunos problemas logísticos para meter la tirada larga semanal, el sábado por la noche iba a un concierto de Patti Smith (qué grande, estoy ya a sus pies mientras viva) y una de las opciones era meter la tirada larga el viernes por la noche aprovechando que aún en esta primera semana no era demasiado larga. Entre las cuestas del día anterior y la semana de trabajo estaba agotado, el cuerpo me pedía descanso. Pero en una de esas experiencias mind-over-the-body me motivé pensando que correr cansado también tiene sus beneficios y enseña al cuerpo a sufrir. Salí a hacer 20 kms casi a las nueve de la noche, no era el mejor día ni la mejor hora, me vine abajo en la segunda mitad del rodaje y salieron 20K a 5:04. Me sentí el "king of the road" de noche y prácticamente solo en casi todo el recorrido.

Hoy Domingo otros 13K a 4:53 para completar la semana con 72 kms. Parece que este ritmo se está afianzando como ritmo de rodaje fácil en estos primeros pasos. No he encontrado nada parecido a una sensación de fluidez en toda la semana. Es el entrenamiento aún el que domina más que yo dominarlo a él. Pero ha sido importante empezar y comenzar a sumar.

Lunes: 3K + 8K fartlek (4´duros + 3´suaves) + 2K
Martes: 13K a 4:53 min/km
Jueves: 8K + 6 cuestas + 1K (total 13K)
Viernes: 20K a 5:04 min/km
Domingo: 13K a 4:53 min/km

Total kms de la semana: 72

Mi enfermiza obsesión por los carritos del supermercado

2011-06-08T14:40:00.002+01:00

Estoy un poco preocupado. Estoy desarrollando una obsesión que no me gusta nada. El otro día se lo comentaba a una nueva amistad que comienza en esto del Running, estoy desarrollando una extraña fijación en mirar lo que tienen los otros carritos del supermercado cuando voy a comprar.

Sí, ya sé que es bastante enfermo. Cuando voy al Carrefour (y antes de que alguien comente, no compro nada en la sección de textil donde se venden chándals y todo eso) miro lo que contienen los otros carritos y saco conclusiones y hago juicios de valor. Si veo una familia con sobrepeso donde el niño va comiendo un paquete de ganchitos, rápidamente miro lo que tienen los padres en su carrito y saco mis propias conclusiones. Si prolifera la bollería industrial, los productos azucarados, patatas fritas, batidos, refrescos azucarados, etc. me digo a mí mismo "Ajá, esa es la explicación, lo sabía".

No me gusta nada. No me gusta fijarme en lo que hacen los demás y menos hacer juicios de valor. Que cada uno haga lo que quiera. Lo cierto es que pocas veces me equivoco, miro a quién compra y deduzco el tipo de carrito que lleva. Y acierto muy a menudo. Al contrario, muchas veces veo un carrito lleno de hidratos de carbono de calidad, frutas, verduras, carne y pescado y pienso "Este sí sabe lo que hace".

Hay gente que disfruta mirando los zapatos de los viajeros en el metro, yo disfruto mirando lo que mete la gente en sus carritos. Tampoco es que sea un talibán de la alimentación, como casi de todo y simplemente intento comer al máximo lo que comían nuestras abuelas, es decir mucha comida de mercado. Mi hermano sí es bastante talibán, es vegano y no come absolutamente nada que tenga origen animal. Estoy deseando que el origen de la E.coli en Alemania esté en alguna granja de productos orgánicos que no utilice química para ir a rebatir sus argumentos fundamentalistas.

El otro día leí que un artículo que decía que los carritos de supermercado son el paraiso de las E.coli. Al parecer hay más bacterias en un carrito de supermercado que en el tirador de un retrete público. Esto es porque los retretes se desinfectan de vez en cuando, pero los carritos no. ¿alguna vez has visto a alguien limpiar un carrito del supermercado?. La próxima vez que vayas al Carrefour a comprar tu chándal tactel y tu riñonera para las llaves no cojas carrito, coge cesta.

Me acabo de dar cuenta de que he repetido unas cuantas veces la palabra "talibán" en esta entrada. Los rastreadores cibernéticos de la CIA se van a hacer "seguidores" de este blog. Sabuesos de la CIA: Prometo intentar corregir esta obsesión que estoy desarrollando, aunque sé me va a costar mirar hacia otro lado la próxima vez que espere mi turno en la caja del Carrefour.

Comienza la fiesta, llega el plan Fab Four

2011-06-05T19:37:00.003+01:00

Mañana comienzo un nuevo plan de maratón, será el sexto. No puedo evitar sentirme un poco nervioso. Cuanto más se exige uno mismo y más presión se pone encima, más nervios tiene. No quiero ni imaginarme lo que serán los últimos quince días.

Un objetivo es básico para centrarse y entrenar de forma adecuada. El mío está aún a cuatro meses, puede parecer mucho o puede parecer poco según lo mires. En mi caso y partiendo del pobre estado de forma en el que estoy, cuatro meses no me parece un tiempo excesivo. Esta vez continuaré siguiendo las líneas maestras del plan A de Jack Daniels, pero introduciré algún cambio. Supongo que es la evolución normal del maratoniano, ir probando cosas nuevas según se comienzan planes.

Básicamente el plan se estructura en un kilometraje que es personal según tiempo disponible, condiciones, posibilidades, etc. y dos días clave. Un primer día clave (Q1) es el de la tirada larga o combinación de rodaje a umbral más rodaje normal pero siempre con kilometraje alto. El segundo día clave (Q2) es el día de series. Este Q2 es inicialmente fartlek, para pasar luego a series de 1.000 y más tarde a dosmiles y tresmiles. El resto de las salidas, tres en mi caso deberían ser rodajes fáciles para completar el kilometraje semanal.

En resumen, dos días clave o de calidad y tres rodajes fáciles para cinco salidas semanales. Pero como soy más chulo que nadie, voy a practicar con un medio día más de calidad. No es que vaya a doblar al puro estilo RA (Dios me guarde), sino que uno de los días de rodaje fácil lo terminaré con 6 cuestas de 300-400 metros.

Las sensaciones y la capacidad de recuperar de un entrenamiento a otro será lo que me guíe realmente. Espero convertirme en un killer de cara afilada para principios de Octubre, un Terminator. Hasta ese momento serán cuatro meses duros, en la peor estación para entrenar maratón (Verano). El plan lo he llamado Fab Four en honor a los Beatles (los cuatro fabulosos), habrá un mes dedicado a Ringo, otro a Paul, otro a George y otro a John. Un resumen rápido de mis objetivos es el siguiente:

Semanas de entrenamiento: 16
Kilometraje semanal: subida progresiva hasta los 80 kilómetros aproximadamente.
Días de entrenamiento semanal: 5
Días clave de entrenamiento: 3
Días basura: 2
Estiramientos: cero
Gimnasio: Complicado, intentaré meterlo cuando pueda pero perdería un día de descanso que para mí es fundamental.
Objetivo del plan: hacer MMP, para eso debo rodar 42K a 4:46-4:48 en Octubre
Técnica de carrera, gomas, circuitos Oberón, etc: mariconadas las justas, es decir cero.

Veré como me va un tercer medio día de calidad (cuestas) y si soy capaz de asimilarlo. Debo recordar que entreno maratón y no diezmiles o Medias Maratones, los rodajes suave deben ser suave y las series deben de ser a ritmo de umbral y no ir a matar desde la primera semana. No me agobiaré con los días malos y me motivaré hasta con el paso de una mosca. Será duro entrenar en verano cuando los parques se vacían y hace más calor. Pero recuerda que cuando tú estés en la piscina yo estaré rodando, cuando te estés tomando una cerveza en la terraza yo estaré haciendo series, cuando estés en la playa yo estaré haciendo cuestas. Recuérdalo. Y mientras tu estado de forma baja y tu perímetro abdominal crece, yo estaré entrenando. Llega el plan Fab Four, larga vida a la Maratón.

Soy el tonto del barrio

2011-06-03T08:44:00.004+01:00

Cada día que salgo a correr aplico la misma rutina, todos lo hacemos de alguna manera. Me pongo primero el pantalón corto, luego la camiseta y en último lugar los calcetines y zapatillas. Me pongo el Garmin, rebusco en mi cajón de cosas varias y saco el ipod shuffle que he cargado con "artillería" el día o días previos, saco mi bote de vaselina de 1 kg de farmacia y me unto los pezones (siento dar tantos detalles), y salgo a correr. Todo siermpre en este mismo orden, me gusta ser ordenado.

Ahora queda lo fácil. Justo antes de salir a la calle desbloqueo el Garmin y al poner el pie en la acera le doy al bisel de conectar con satélites. Llego a la esquina y caliento en estático mientras el Garmin obtiene señal y comienzo a correr. ¿comienzo a correr?...ni de coña. El maldito Garmin comienza con sus jueguitos de intriga y tarda muchísimo en obtener señal día sí y día no.

Debo ser el tonto del barrio, normalmente llego a la esquina, acabo de calentar y el maldito reloj sigue sin obtener señal de los satélites. Entonces me pongo a mover la mano como si moverla 30 centímetros fuera clave en obtener señal de los satélites. Cuando me doy cuenta de que mover la mano es una gilipollez, entonces comienzo a moverme unos metros, lo cual es más estúpido aún. Acabo cruzando la acera, manteniendome a veces en el medio de la calle si no vienen coches, volviendo a la acera de origen, levantando las manos y sobre todo pensando que los minutos que llevo allí haciendo el imbécil los podría pasar corriendo.

Si fuera un vecino del barrio y observara un tipo vestido de corto, haciendo movimientos con la mano arriba y abajo, caminando en zig-zag unos metros y cruzándose de acera con la mano levantada pensaría que está completamente loco. Y no espero menos de mis vecinos, directamente pensarán que soy el tonto del barrio.

Lo cierto es que el maldito Garmin no sigue un patrón fijo, a veces nada más salir obtiene señal en dos segundos y casi le tengo que decir "quietoooo, que todavía no salgo". No lo entiendo, o los satélites se mueven, o hay alguna mano negra que los apaga y los enciende, o vivo en una burbuja al estilo "Show de Truman" y alguien se lo pasa pipa viéndome hacer el gilipollas, o simplemente hablamos de confabulaciones judeomasónicas y teorías conspiratorias.

Y lo de encender el Garmin 5 minutos antes de que se de la salida en una carrera y estar 4 minutos y 55 segundos para obtener señal y mantener la intriga hasta el final es ya todo un clásico. La última vez que me lo ha hecho el relojito justo en la última Media Maratón, donde se salía en medio de una circunvalación con los edificios más cercanos a 100 metros. Nada, que el Garmin me vacila, que tendré que seguir haciendo el papel de tonto del barrio cada vez que salgo a correr.

Running with Joy - Ryan Hall

2011-05-31T17:14:00.002+01:00

Acabo de terminar de leer Running with Joy de Ryan Hall. Es un diario de entrenamientos de "la gran esperanza blanca" Ryan Hall en las semanas previas a su participación en la Maratón de Boston de 2010, donde quedó cuarto. Hall es el maratoniano favorito de los americanos, un tipo simpático, guaperas, trabajador y extremadamente religioso. Tiene el récord americano de Media Maratón con 59:43 y este año en Boston hizo 2:04:58, un auténtico crack.

El libro describe los entrenamientos día por día de las 14 semanas previas a Boston 2010 realizados principalmente alrededor de su casa en Mammoth Lakes donde también vive Deena Kastor, la maratoniana de élite que salía en la película Spirit of the Marathon. Es un sitio en altura en California lleno de lagos y bosques, el paraiso del maratoniano. Muestra detalles de las sensaciones de cada día, el porqué de cada entrenamiento, dónde los hacía, etc. Todo esto adornado con múltiples comentarios sobre alimentación, carga de entrenamiento, vestimenta, etc. Desde que estaba en el instituto, Hall no llevaba un diario como éste.

He de reconocer que he disfrutado bastante del libro. A una semana de que comience mi plan de maratón ha sido todo un chute de endorfinas leer cómo entrena un superclase como éste. Más allá de los tiempos y de la carga, básicamente en cuanto a sensaciones, mejora gradual, días buenos y malos, etc., no hay demasiada diferencia entre un corredor de élite y un popular ordenado. Esta gente también tiene sus dudas, también tiene días malos, días de "flow", dolores, comidas que les han sentado mal, etc.

En cuanto a los entrenamientos en sí, me ha sorprendido la cantidad de entrenamientos a ritmos fáciles que tiene. Se concentra mucho en los "workouts" o días de calidad clave y en medio tiene muchísimos kilómetros basura a ritmos suaves. Eso sí, a medida que avanza el libro, él mismo se da cuenta de que es preferible aumentar la carga de los días duros y disminuir la carga de kms basura de recuperación. Asimismo, defiende que muchas veces menos es más, no por meter más kilómetros vas a correr más rápido. Son errores típicos de los populares pensar que más kilómetros va a ser signo de mejor estado de forma y no siempre es así, hay que centrarse en los entrenamientos importantes. Uno de mis errores por ejemplo es que no sé ir despacio, cuando me toca rodaje E-easy (fácil) lo hago a como mi cuerpo me pide y debo de hacerlo como realmente debe ser ya que hay que dar tiempo con estos rodajes a que el cuerpo asimile los días duros, que son los que cuentan.

He descubierto que salvo una "ligerísima" ventaja en cuanto a marcas a su favor, Ryan Hall y yo tenemos muchas cosas en común. Sale con un ipod a rodar de vez en cuando, le gusta cortarse el pelo antes de una carrera por el efecto psicológico y acaba siempre sus comidas con un poco de chocolate negro, cuanto más negro mejor. Estas tres cosas son también costumbres mías.

En definitiva, un libro que me ha gustado mucho, que me ha motivado para los cuatro meses entrenando como Rocky que me vienen por delante. Lo único que puede llegar a desesperar un poco son las contínuas referencias a Dios. Hall es cristiano radical y cuando tiene un rodaje bueno o malo se debe a la gracia de Dios. Casi en cada página hay versos de la Biblia o referencias al Espíritu Santo. Esta es la principal diferencia entre Hall y yo, además de las marcas. Para Hall preparar una maratón es obra de Dios, para mí es obra del Diablo. De hecho, en mi concepción mental de infierno hay siempre múltiples rodajes largos en verano con series intercaladas, cuestas que nunca acaban, corredores haciendo series de 400 en pistas de atletismo, todo regado con Rock n Roll a volumen 11, vino y malas mujeres. Supongo que aquí Hall no tiene mi misma concepción del atletismo de fondo. Un buen libro para die-hard fans del entrenamiento de maratón.

V Media Maratón "Memorial Alcalde Camilo Sánchez": mi crónica

2011-05-29T20:02:00.005+01:00

Me estoy acostumbrando a apuntarme a las carreras el último día. Ayer se celebraba la Media Maratón Memorial Alcalde Camilo Sánchez en Vecindario. No tenía muy claro si correrla, ya había hecho la Media del Puerto y sabía en qué estado de forma me encontraba. Sin embargo, la posibilidad de hacer un entreno de calidad y un nuevo test de cara a medir mi estado de partida de la temporada que para mí empieza ahora, fue una razón importante para correr.

Esta es una carrera que se organizó durante cuatro años de 2001 a 2004 y ahora se ha resucitado. Ha coincidido también con la primera etapa de la vuelta atlética a Tenerife, que comenzaba justo en esta carrera.

Es la tercera Media que se celebra en la isla en el mes de Mayo, y eso junto con la coincidencia con una carrera de montaña el mismo día hizo que fuéramos pocos corredores. 142 corredores en la Media y un número parecido en las carreras de 10K y 5K que se hacían de forma conjunta, era evidentemente muy probable quedarse solo en carrera, como así fue. Mucho galgo de equipos de atletismo, proporcionalmente más que en otras carreras algo más "populares".

Nada más llegar me encuentro con el gran Sanchis, "Il capo di tutti capi" de la escena runner popular en Tenerife (foto de arriba). A Sanchis lo está entrenando Juan Carlos Granado, ahí es nada, uno de los entrenadores más grandes en España. Dará un salto de calidad sin ninguna duda. Fue un placer conocer por fin a Sanchis, sólo por la buena gente que se conoce en las carreras vale la pena ir a sufrir durante 21K. Al poco rato, calentando me encuentro a súper Carmelo, que ya está de nuevo "enchufado" y encadenando un reto detrás del otro.

El Garmin que me hace sufrir unos minutos al no captar señal y se da la salida. Vecindario es un pueblo de mucho calor y mucho viento. Este día el viento nos respetó y el calor apretó algo en la segunda parte de la carrera. Circuito de dos vueltas no demasiado bonito y donde es muy difícil coger ritmo, ya que sale de la parte alta de la circunvalación y baja hacia la mitad de Vecindario, dando la vuelta y tirando hacia arriba de nuevo. Mucho falso llano. Cuando llegabas al punto más bajo de la carrera tenía que darte la vuelta y volver hacia arriba, así dos veces. Cuando llegué arriba y pasé la mitad de carrera me animé acordándome de un mensaje que había visto escrito en la maratón de Dublin en una pancarta y que hacía referencia a la canción Learning to Fly de Tom Petty, decía " What goes up must come down" (lo que sube tiene que bajar).

Sobre la carrera en sí, me costó más que la media del Puerto de hace 15 días, ésta la noté más dura. Desde el kilómetro tres ya iba solo, difícil enganchar con un grupo debido a los pocos corredores. Dentro de lo difícil que era coger un ritmo de crucero, me mantuve en unos 4:40 min/km en los falsos llanos de bajada y 4:50 min/km en los falsos llanos de subida, acabando en 1:40:26 tiempo neto y recortándole 60 segundos exactos al tiempo de hace 15 días.

Saludé a Iván, otro ilustre bloguero local que sufrió mucho en los últimos 5-6 kilómetros, que eran todo hacia arriba, los más duros de la carrera. A las doce estaba en casa con la sensación de haber cumplido. Se acabaron las carreras hasta la subida benéfica a Teror de Agosto, comienza mi temporada. ¿He oido maratón?.

Mi próximo reto: RunLiverpoolMarathon

2011-05-26T18:02:00.009+01:00

El 9 de Octubre es el cumpleaños de John Lennon. Ese mismo día volverá a celebrarse en su ciudad la histórica maratón de Mersey depués de un paréntesis de casi 20 años. El río Mersey separa la ciudad de Liverpool en dos. Dió nombre a esta histórica maratón que comenzó a celebrarse en 1927 y sólo se interrumpió por la segunda guerra mundial. Para que te hagas una idea, la Maratón de Madrid se celebró por primera vez en 1978 y aquí estamos hablando de 1927, ¡cincuenta años antes!.

En 1948 la maratón de Mersey volvió y se celebró ininterrumpidamente hasta hace 19 años. Aquí debutó en maratón Ron Hill en 1961, leyenda de la maratón y segundo hombre en la historia en bajar de 2:10:00. Se cuenta que en 1948 había unas 300.000 personas en la calle para simplemente ver al puñado de atletas que en la primera mitad del siglo XX eran capaces de correr una maratón. No me he equivocado, 300.000 personas para ver a un puñado de héroes que se creía se jugaban la vida en aquella época. Historia, mucha historia atlética se respira en esta ciudad.

Después de muchos años de intentos fallidos, este año vuelve la maratón de Liverpool (Mersey) con nuevo nombre RunLiverpoolMarathon y con 12.000 dorsales (más o menos como la Maratón de Barcelona y por encima de la de Madrid en tamaño). Es una vuelta histórica, una primera edición, en el día en que John Lennon cumpliría 71 años.

Es un recorido plano y aparentemente bastante bonito que comienza en un lado del río y acaba en el otro, con aproximadamente una Media Maratón en cada ribera del río Mersey. Se correrá mucho tiempo en las dos riberas del río con grandes vistas y la brisa fresca espero manteniéndote refrigerado. Comienza en un parque que sirvió de inspiración a los diseñadores del Central Park en Nueva York y acaba en el edificio Liver (foto de abajo). En sus primeras décadas de existencia acababa dentro del estadio de Anfield, donde juega el Liverpool FC.

Uno de sus atractivos principales es que el paso de un lado a otro del río se hará a través de un túnel debajo del mar y supongo que los Garmin se irán al carajo durante un par de kilómetros, aunque espero que recalculen distancia y posición en la salida. Es el mismo túnel donde se rodaron las famosas escenas de persecuciones en escoba de Harry Potter. La foto de abajo tomada de una Media Maratón muestra las dos riberas del río, habrá que pasar por debajo del río que se ve.

El 9 de Octubre de 2011, en el cumpleaños de John Lennon, en la ciudad que vió nacer a Ringo, George, Paul y John, los Fab Four, y si no hay incidentes, estaré corriendo mi sexta maratón. Serán 18 semanas de duro entrenamiento que comienza dentro de 10 días, habrá un mes especialmente dedicado a cada uno de los Beatles. Esto es lo que me motiva ahora mismo:RunLiverPoolMarathon 2011. You wanted the best? You´ve got the best.